中醫養生呼吸操中醫養生呼吸操呼吸操最基礎的動作是縮唇呼吸，方法是用鼻吸氣，然后像吹口哨一樣縮唇，通過嘴唇將氣盡量全部呼出，吸、呼時間比為1：2?1：3。在此基礎上，可做一套須全身配合的呼吸動作，分為臥、立、坐3種姿勢。臥式呼吸操：仰臥于床，雙手握拳，肘關節屈伸4?8次，屈肘時吸氣，伸肘時呼氣；平靜深呼吸4?8次調整一下；兩臂交替平伸4?8次，伸舉時吸氣，復原時呼氣；雙腿屈膝，雙臂上舉外展并深吸氣，復原時呼氣，重復4?8次；縮唇深呼吸4?8次。坐式呼吸操：坐于椅上或床邊，雙手握拳，肘關節屈伸4?8次，屈吸伸呼；平靜深呼吸4?8次；展臂吸氣，抱胸呼氣4?8次；雙膝交替屈伸4?8次，伸吸屈呼；雙手抱單膝時吸氣，壓胸時呼氣，左右交替4?8次；雙手搭同側肩，上身左右旋轉4?8次，旋吸復呼。立式呼吸操：兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰呼吸4?8次；一手搭同肩，一手平伸旋轉上身，左右交替4?8次，旋呼復吸；雙手放于肋緣吸氣，壓胸時呼氣4?8次；雙手叉腰，交替單腿抬高4?8次，抬吸復呼；縮唇腹式呼吸4?8次；雙手搭肩，旋轉上身4?8次，旋呼復吸；展臂吸氣，抱胸呼氣4?8次；雙腿交替外展4?8次，展吸復呼；隆腹深吸氣，彎腰縮腹呼氣4?8次。這套操較為簡單，每天可練習1?2次，但貴在堅持。應注意的是，呼吸操雖不是劇烈運動，也要循序漸進，尤其是對于肺功能極差的患者，不要急于求成，可先從縮唇呼吸開始，再逐漸進行呼吸操的鍛煉。今天是“立冬”節氣，作為冬天的開始，天氣將逐漸轉寒。重慶市中醫院專家提醒，秋冬交替季節是感冒的高發期，市民朋友們應該做好立冬保健養生工作。立冬保健三步走鍛煉、貼敷、呼吸操通常情況下，冷空氣的入侵，會讓感冒、慢支炎以及哮喘三種病癥頻發。病患中又以中老年人居多。做好入冬健康保健尤其重要。中醫專家表示，市民在預防天氣變化帶來的健康隱患時，可從以下三個方面入手。市民可根據自身情況堅持運動。運動方式應采取散步、慢跑以及打太極等。切不可選擇運動量大的運動，以免在運動過程中大量冷空氣進入呼吸道引發呼吸疾病。“增添衣物”雖是一句簡單話，但許多市民往往貪涼或不加以重視，在自身抵抗力不強的情況下引發了呼吸疾病。都知道冬病夏治是好時機，但其實冬病也需冬治。治療方式依然是貼敷。只是從人們熟悉的“三伏貼”變為了“三九貼”。當然也可以到院注射中藥疫苗。以上這些方式都能增強市民自身的御寒能力以及自身抵抗力。進行呼吸操也是增強呼吸功能的一種有效方式。呼吸操不是某一種特定的操。呼吸操是有序地進行吐氣、吸氣動作。與此同時，進行胸腔的擴張。早睡晚起食補也得遵循辨證論與夏季的作息時間相反，冬季來臨，人們的作息應變更為早睡晚起，如此保證自己充足的睡眠時間，不致白天精神不濟。冬季也是進補的最佳時間。市民應多將黃芪、黨參、西洋參片等進行泡水喝。同時也可多食用山藥、麥冬、沙棘等有益身體的中藥食材。中醫專家建議，并非人人都需進行食補。食補得根據中醫辨證論，如果身體出現實證，如劇痛拒按，舌紅苔膩，脈實有力等則應停止食補。一、呼吸操是根據混元氣理論中“混元一五行，無形亦有形。中離陰陽造化機，開合聚散萬物生。”這個口訣的原理編創的。二、 呼吸操是一種順旗式呼吸運動方式的健康方法，在強調陰陽平衡的同時，強化了人的五勝六腑和四肢百嫉，并遵循和符合“升、降、開、合、聚、散、化”這一基本的生命運動規律。三、 呼吸操能夠迅速改善和加強人的五臟六暗的徽循環系統，使人的呼吸系統、消化系統、血液循環系統、免疫系統、泌尿系統的功能發生迅速的改善和加強。四、 呼吸操是練混元氣的。它能謂動外混元氣、內混元氣，井能夠把外混元、內混元當中所分的形神混元和勝真混元，都統一起來。五、 呼吸操是從整體入手的，強調三個丹田共振。六、 沒有特殊的意念活動。智能功有：“以形引氣、以意引氣、以音聲引氣”。呼吸操是通過呼吸的'運動方式來以形引氣的。七、 呼吸操是一部完整的健康操方法：簡單易學，老少皆益，效果顯著，尤其是病患者康復的福音，是健康者良好的健身方法。八、 通過習練呼吸操能夠迅速啟動人體的真氣或混元氣，效果顯著。十、練功反應明顯：1、 在飲食方面，表現為食量在一段時間內增加或者是在一段時間內食量減少的情況。2、 五臟六腑和四肢百骸患有疾病的人，在疾患處會有酸、麻、脹、痛等感受。3、 在呼吸操的習練過程中。還會出現其它的練功反應，如感冒、發燒、嘔吐、拉肚子、口腔潰瘍、眼睛發紅、身體發軟、頭發暈、身體發涼和身體發熱等等。4、 在呼吸操的習練過程中，有時睡眠增多，有時睡眠減少，有時精神颯爽。5、五臟的情志活動，有怒、喜、思、憂、恐。這五種情志活動出現明顯的反應。混元健身呼吸操和梳頭操有關穴位。一、 人中穴：指鼻下方、唇上方的皮膚縱溝，又稱“水溝”，位子奔柱下，人中溝的上1/3與中1/3交點處。屬督脈，為手足陽明經與督脈交會之處，古人認為此處可作望診膀脫和子宮的參考。二、 迎香穴：位于鼻唇溝內，橫平鼻翼外緣中點處，屬手陽明大腸經。手、足陽明之會穴。有通奏竅、散風熱作用。主要用于口棄疾患等：…三、 山根穴：位于兩眼內毗連線中點與印堂之間的斜坡上。有明目、安神之作用。主治目赤腫痛、