本文格式為Word版，下載可任意編輯——年過70歲，要防肌少癥付強(qiáng)強(qiáng)

孫先生今年73歲了，是個顯得富態(tài)的老爺子，由于患有高血壓、糖尿病，醫(yī)生叮囑他要注意操縱體重。孫先生也很聽醫(yī)生的話，平日就盡量多吃素，少吃葷菜?？勺罱@一個月來，他愈發(fā)覺得“力不從心〞，譬如，原來每天晚飯后可以圍著小區(qū)走上七八圈，現(xiàn)在走上2圈就很乏力，上周三晚上甚至還在家門口摔了一跤。幸好被鄰居看到，趕快打電話讓家屬來陪他去醫(yī)院。一套全身檢查做下來，確實(shí)發(fā)現(xiàn)了問題，人體成分檢測提醒孫先生的肌肉量明顯偏少，體脂肪及內(nèi)臟脂肪偏多，骨密度檢查提醒骨質(zhì)疏松。醫(yī)生告訴孫先生，他有可能得了肌少癥。孫先生聽了一頭霧水，自己這么胖為啥會得肌少癥呢？老年人死亡的重要原因之一

肌少癥在老年人群體中其實(shí)普遍存在，只是很少有人關(guān)注它。事實(shí)上，肌少癥屬于衰弱綜合征的一種，是一組進(jìn)行性、以全身肌肉量減少和（或）肌強(qiáng)度下降或肌肉生理功能減退、機(jī)體功能下降為特征的綜合征。肌少癥會導(dǎo)致生活質(zhì)量下降，心肺功能受損，新陳代謝效應(yīng)不良，引起跌倒、骨折、殘疾等不良臨床結(jié)局，是導(dǎo)致老年人死亡的重要原因之一。

肌少癥的病因是多方面的，譬如年齡增長、肌肉廢用（長期臥床或缺乏運(yùn)動）、內(nèi)分泌紊亂、神經(jīng)退行性病變、營養(yǎng)不良、惡病質(zhì)等都會導(dǎo)致肌纖維數(shù)量減少。典型表現(xiàn)為：①出現(xiàn)明顯的平衡障礙，如步履蹣跚、行走緩慢、站起困難；

②體重減輕、消瘦；

③明顯感到體力逐漸不支，總覺得乏力；

④手勁變小；

⑤簡單跌倒，導(dǎo)致骨折頻發(fā)；

⑥出現(xiàn)低蛋白血癥，抗?fàn)幜档?、易感冒等?/p>

⑦自理能力下降；

⑧各種慢性疾病的并發(fā)癥增多；

⑨再入院率升高；

⑩其他疾病出現(xiàn)治療和手術(shù)預(yù)后不佳的狀況。

臨床上，肌少癥按其嚴(yán)重程度可以分為3個等級：肌少癥前期——僅有肌肉質(zhì)量減少，肌肉力量和肌肉功能正常；

肌少癥——肌肉質(zhì)量減少，伴肌肉力量或肌肉功能下降；

嚴(yán)重肌少癥——肌肉質(zhì)量、肌肉力量和肌肉功能均下降?！疤撊醯呐肿莹暩ｋU

為啥胖子也會發(fā)生肌少癥？現(xiàn)在我們就來解開孫先生的不解。

事實(shí)上，診斷肌少癥需要測量與肌肉相關(guān)的要素，而與脂肪多少無關(guān)。也就是說，胖子也可以患肌少癥，臨床上將這種狀況稱為“肥胖型肌少癥〞，主要表現(xiàn)為體重指數(shù)超標(biāo)、骨骼肌質(zhì)量指數(shù)下降和體脂比增高。需要注意的是，肌少癥合并肥胖癥的后果比單純的肌少癥或肥胖癥更嚴(yán)重。不但會增加老年人群冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、糖尿病、高血壓等代謝疾病及骨質(zhì)疏松癥、跌倒、骨折的發(fā)生風(fēng)險，還會導(dǎo)致身體素質(zhì)低、身體功能受損、平衡及有氧能力較差、衰弱發(fā)生率高，影響生活質(zhì)量，甚至增加死亡風(fēng)險。

70歲以上老人應(yīng)做篩查

事實(shí)上，70歲以上的老人都屬于肌少癥的高危人群，應(yīng)當(dāng)注意篩查。一般來說，可以先通過SARC-F問卷自查，假如高度懷疑，再去醫(yī)院做明確檢查。

問卷自查：可按下表問卷進(jìn)行簡單的自我篩查，如總分≥4分提醒存在肌少癥風(fēng)險，需要進(jìn)一步去醫(yī)院檢查。

醫(yī)院篩查：肌肉力量評估分為兩個部分：握力及5次起坐測試，具體評估方法如下——

⑴握力：用主力（優(yōu)勢）手自然下垂握住握力計(jì)，用最大力氣握兩次，取最大值。正常值范圍是男性≥26千克，女性≥18千克。

⑵5次起坐測試：測量患者不使用手臂從坐位到站立5次所需的時間。

通過以上檢查一般即可判斷是否存在肌少癥。如條件允許還可行磁共振成像、雙能X射線吸收儀、生物電阻抗分析等，也可通過步速測試進(jìn)一步了解肌肉衰退狀況。營養(yǎng)+加強(qiáng)，改善肌少癥

那么，老年人該如何防治肌少癥呢？主要措施就是加強(qiáng)營養(yǎng)，加強(qiáng)運(yùn)動。

研究調(diào)查顯示，40%的70歲以上老年人會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，特別是蛋白質(zhì)攝入量不足現(xiàn)象。同時，機(jī)體的老化本身又會引起營養(yǎng)物質(zhì)合成功能減退，進(jìn)而造成肌肉流失。因此，對于肌少癥老人而言，補(bǔ)充營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)特別重要。我們建議：70歲以上老人每日蛋白質(zhì)攝入量為1～1.2克/千克體重，急、慢性病患者增至1.2～1.5克/千克體重，其中優(yōu)質(zhì)蛋白（如牛肉、乳清蛋白等）最好達(dá)50%。在此基礎(chǔ)上，最好多進(jìn)食以下3類食物：深海魚油、海魚等富含多不飽和脂肪酸的食物；

動物肝臟、蛋黃等富含維生素D的食物；

深色蔬菜、水果、豆類等富含維生素A、C、E、鋅、硒等抗氧化成分的食物。另外，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用蛋白粉或氨基酸口服制劑作為營養(yǎng)補(bǔ)充治療。

而治療肌少癥的運(yùn)動應(yīng)以抗阻力運(yùn)動（如坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等）為基礎(chǔ)，同時交錯安排一些中、高強(qiáng)度運(yùn)動作為輔助。一般來說，