2013年中招體育下學期訓練計劃一、基本情況：本學期所教的是九年級四個班，每個班人數都在45人左右，絕大多數學生身體健康，無運動技能障礙。學生都喜歡運動，但身體協調性差，學習動作不協調。學生身體素質中的硬性指標，如耐力、速度上可，力量、柔韌等素質較差；靈敏、協調等軟性指標明顯不足。個體發育不均衡，下肢力量尚可，肩部肌肉群力量較差，在此類教材教學是要多加注意。腰背、腰腹力量有待于大幅度提高，這是體育練習成敗的關鍵，也是初三中考加試項目實心球成績好壞的關鍵。二、教學實際情況分析：結合本校實際情況，有目的、有計劃地進行體育教學工作，傳授基本的體育知識和體育技能，培養良好的衛生習慣。根據歷年來初三體育加試項目確定為：重點：立定跳遠、跳繩、實心球、難點：1000/800米跑。三、學情分析：以學生中考各項的運動能力及水平來看，跳繩項目目前來說大概50%學生可以取得滿分的成績，1000/800米項目大概20%的學生可以取得滿分，立定跳遠項目大概20%的學生可以取得滿分，實心球項目大概只能有10%的學生可以取得滿分。鑒于以上學生情況的具體分析，本計劃認為體育組下學期復習迎考計劃應以實心球、1000/800米、立定跳遠為主，1分鐘跳繩為輔，在大致2個月的訓練時間內，力求合理安排時間，統籌兼顧，盡可能的提升劣勢科目，保持優勢科目，最終實現中考體育項目的全面提升，為我校2013年中考的輝煌奠定基礎。具體訓練計劃：開學第一周1.恢復身體適應性練習2.檢查寒假訓練作業完成情況3.安全教育提醒4.反思、總結經驗第二周1.提高課堂安全意識2.速度素質練習3.起跑技術、擺臂技術4.150米途中跑，300米加速跑5.沖刺技術6.重點練習800米、1000米第三周第三次模擬測試第四周1.繼續測試完畢分析學情2.全面身體素質練習3.重點提高力量素質4.引體向上、斜身引體、三級蛙跳、立定跳遠第五周1.全面身體素質練習2.提高興趣游戲教學3.重點輔導第三梯隊提高技術動作第六周第四次模擬測試第七周中考體育加試動員：1.召開全體學生會議2.考試有關注意事項3.安全教育每一項動作練習的方法與步驟：一、提高速度（男：1000m，女：800m）訓練方法及要求：方法與步驟：1、先進行熱身：內容：跑步較差的可選慢跑400m，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節徒手操如膝、踝關節、腹背運動、弓箭步壓腿等。（用時5－6分鐘）2、行進間的直道60m快速跑2－3組、女生400m計時跑2組，男生500m計時跑1組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。（用時10－15分鐘）二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：方法與步驟：鑒于1分鐘跳繩項目學生的運動水平已經很不錯了，在此可建議該項目用于其它教學訓練課的前期準備活動部分，一方面可以保持和提高該項目的運動水平，另一方面也可以節約有限的訓練時間，為其它項目運動水平的提高創造條件。實施計劃如下：成績一般的同學：1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續跳。100個2－3組。要求：靠踝關節的力量跳起。配合兩手空搖。3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳3組。每組間隔1分鐘。成績較好的同學：每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。5－6組。每組間隔１分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。

三、提高實心球的訓練方法及要求：方法與步驟：實心球項目的訓練時間約為4周左右，3周的時間最好能以2周為單位，分作兩組，中間間隔其他科目的訓練，以防止學生產生疲憊心理。實心球項目成績的提高主要在于投擲動作的正確掌握以及上肢爆發力的提升。正確掌握實心球的投擲動作可以很好的協調主動肌與對抗肌的工作，能夠最大限度的發揮出個人的實際水平，而上肢爆發力的提高則能進一步提升實心球項目的投擲成績，其訓練方法：1、熱身運動：慢跑4００m再做手腕、肩關節運動、腰部運動。2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。（可先徒手無球進行動作模仿練習數次）20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳彎曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。4、全身協調用力拋球：后腳蹬地－腰部用力－手臂前揮－手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求：各環節要協調一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領后漸漸加大力度。

四、提高跳遠的訓練方法及要求：立定跳遠項目的訓練時間約為2周左右，其訓練重點同樣在于正確掌握動作及提升下肢爆發力。其訓練方法：1、熱身運動：慢跑4００m再做徒手操：肩關節運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關節運動。

２、擺臂與起跳協調：原地擺臂起跳。

3、單腳交換跳（每只腳連跳三個換另只腳跳）要求：跳30m×4組。每步越大越好；高而遠，每組間隔2分鐘（用時8－12分鐘）。蛙跳要求：跳15m×4組。跳深（從主席臺跳下）要求：落地后迅速蹬地向前起跳，8次×3組。四、

其他時間

每周日的補課時間，每天適當安排15—20分鐘時間，讓學生進行一般耐力訓練，保持學生體力的同時還能調節文化課學習壓力，做到腦體結合和勞逸結合。

五、班主任的配合

1.

班主任要關心、關注每一次的模擬測試結果，要主動過問本班學生日常的鍛煉情況，與體