你好，壓力君——壓力的認(rèn)識(shí)與調(diào)節(jié)執(zhí)教者姓名：王梓涵單位：成都市泡桐樹小學(xué)（天府校區(qū)）正文設(shè)計(jì)意圖世界衛(wèi)生組織給健康下的定義是：健康是指生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒(méi)有生病或者體質(zhì)健康。壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。從生理-社會(huì)-心理學(xué)取向的角度可以把壓力理解為一種復(fù)雜的身心歷程，它包含三大部分：壓力源、認(rèn)知評(píng)估、焦慮反應(yīng)。然而，很多人會(huì)在自動(dòng)化思維的作用下直接產(chǎn)生焦慮反應(yīng)，進(jìn)而影響自己的生活。在前期調(diào)查、訪談與心理咨詢以及家長(zhǎng)、班主任反饋中，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)的六年級(jí)學(xué)生認(rèn)為自己曾經(jīng)有過(guò)壓力事件，并因此產(chǎn)生焦慮、緊張的情感體驗(yàn)。如果他們不能辯證客觀地看待壓力，有就會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面影響。因此，正確看待壓力的價(jià)值與意義，尋求有效的應(yīng)對(duì)壓力的方法，對(duì)學(xué)生們的心理健康成長(zhǎng)至關(guān)重要?；诖耍净顒?dòng)課旨在通過(guò)課堂活動(dòng)及分享等形式，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到壓力在每個(gè)人的學(xué)習(xí)生活中都是普遍存在的，學(xué)會(huì)正確看待壓力其價(jià)值，尋找正確對(duì)待壓力的方法，落實(shí)到今后的生活中去，最終促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展?；顒?dòng)目標(biāo)1.通過(guò)繪畫，了解自己壓力從何而來(lái)。2.通過(guò)游戲活動(dòng)，具象引導(dǎo)學(xué)生感知自己的壓力，并且了解壓力管理的目標(biāo)。3.通過(guò)討論，引導(dǎo)學(xué)生應(yīng)該積極看待壓力?；顒?dòng)重點(diǎn)學(xué)會(huì)感知自己的壓力。活動(dòng)難點(diǎn)初步建立對(duì)壓力的正確認(rèn)知。授課年級(jí)及課時(shí)六年級(jí)課時(shí)1課時(shí)活動(dòng)準(zhǔn)備教學(xué)課件、視頻、討論單、氣球活動(dòng)過(guò)程1.暖身游戲游戲：壓力——?jiǎng)右粍?dòng)T:孩子們，歡迎大家來(lái)到心理課堂，讓我們先來(lái)做一個(gè)暖身游戲，好嗎？這個(gè)游戲叫做壓力動(dòng)一動(dòng)。出示游戲要求：等會(huì)兒王老師會(huì)描述一些事情，如果你覺(jué)得這件事對(duì)你完全沒(méi)有壓力，就請(qǐng)你高興地跳一下，如果沒(méi)太大感覺(jué)，那站著就行；有一點(diǎn)點(diǎn)壓力，你就半蹲下來(lái)。如果有很大的壓力，你就蹲下來(lái)。T：王老師請(qǐng)你吃大餐、去喜歡的地方旅游、做不完的試卷、看電視、學(xué)奧數(shù)、做家務(wù)、當(dāng)眾表演節(jié)目、馬上進(jìn)行升學(xué)考試，和王老師一起合作上心理公開課。生做游戲T：好，游戲結(jié)束，現(xiàn)在回到座位上?！驹O(shè)計(jì)意圖：活躍氣氛，讓學(xué)生意識(shí)到生活中有讓自己感覺(jué)到的壓力事件?！?.視頻導(dǎo)入，出示課題T:說(shuō)到和王老師上公開課，我發(fā)現(xiàn)大家狀態(tài)都不錯(cuò)，看樣子這里只有王老師一個(gè)人感覺(jué)“壓力山大”。有個(gè)人，他最近也遇到了一些壓力，不過(guò)幸運(yùn)的是，他有兩個(gè)小伙伴。師播放視頻《熊出沒(méi)》片段。生觀看T：這段視頻講了什么?S1:熊大熊二使出渾身解數(shù)幫光頭強(qiáng)緩解壓力，調(diào)節(jié)壓力的故事。T:今天就讓我們一起來(lái)探討《壓力的認(rèn)識(shí)與調(diào)節(jié)》【設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)觀看動(dòng)畫，營(yíng)造輕松的氛圍，導(dǎo)入主題】3.聯(lián)系自我，認(rèn)識(shí)壓力（1）探索壓力下的感受T:如果你是光頭強(qiáng)，當(dāng)你遇到很大壓力的時(shí)候，你有怎樣的感受？S1:焦慮。T:這是你的情緒。S2:煩躁，T:這也是你的情緒。S3:想打人，T:嗯，這是你壓力下的行為。S4:想努力做完自己的事情。T:嗯，你有行動(dòng)的意愿，你還有哪些其他感受呢？比如情緒？（2）關(guān)注自我壓力——探尋壓力T:光頭強(qiáng)完成不了李老板的任務(wù)，于是產(chǎn)生了巨大的壓力，讓他有了焦慮，緊張等一系列的體驗(yàn)。孩子們，你有怎樣的壓力呢？S1:作業(yè)太多。T:來(lái)自作業(yè)的壓力。S2:媽媽成天都說(shuō)我。T:來(lái)自父母的壓力，特別是疫情期間，我們和父母在一起的時(shí)間也更多了，也更容易聽到父母說(shuō)到別人家的孩子。T:王老師針對(duì)六年級(jí)學(xué)生，做過(guò)了一次調(diào)查，我們來(lái)看看，六年級(jí)學(xué)生常見的壓力有這些，和大家說(shuō)得非常相似。師出示：（3）關(guān)注自我壓力——感受壓力大小T:看，有這么多壓力，你的壓力大嗎？讓我們給自己的壓力打打分吧！如果你最近感覺(jué)沒(méi)有壓力，請(qǐng)打零分（手握拳）；如果壓力一般，請(qǐng)打3分；如果壓力很大，請(qǐng)打5分。明白了嗎？好，現(xiàn)在請(qǐng)伸出你的手，給自己打個(gè)分吧。生打分師：我看到有的同學(xué)打的5分，壓力非常大。有3分，有的0分，非常好。接下來(lái)，王老師想請(qǐng)大家用一個(gè)小氣球來(lái)代表我們的分?jǐn)?shù)，如果你是0壓力，你的氣球是這樣的，如果你是3分壓力，你的氣球是這樣的，如果你是5分壓力，你的氣球是這樣的，明白了嗎？師出示圖片但是，在分發(fā)氣球之前，王老師有幾個(gè)要求：1、要找準(zhǔn)你的壓力分?jǐn)?shù)對(duì)應(yīng)的氣球。2、拿到氣球以后，請(qǐng)你放在旁邊，老師說(shuō)開始以后才能開始吹。如果違反規(guī)則，老師會(huì)收回氣球。3、氣球吹好以后，不要打結(jié)。游戲結(jié)束不方便收回，吹完后擰起來(lái)就行。T：好，明白要求沒(méi)有？生回應(yīng)。T：來(lái)，全班坐直，氣球管理員分發(fā)一下氣球?，F(xiàn)在，倒計(jì)時(shí)三秒，吹出你的壓力氣球吧！生吹氣球T：來(lái)，完成的小組揮一揮你的氣球，（師評(píng)價(jià)小組速度。）再給五秒鐘，時(shí)間到，停止吹氣球?，F(xiàn)在請(qǐng)你看到你的壓力氣球，摸一摸，感受一下，來(lái)，王老師也來(lái)看看。這是5分壓力的氣球，你有怎樣的感覺(jué)？你覺(jué)得這種壓力狀態(tài)下做事情效率怎樣？這是0壓力氣球，你有怎樣的感覺(jué)？你覺(jué)得這種壓力狀態(tài)下做事情效率怎樣？。這是3分壓力，你有怎樣的感覺(jué)？你覺(jué)得這種壓力狀態(tài)下做事情效率怎樣？T：現(xiàn)在請(qǐng)氣球管理員收起氣球。看，王老師現(xiàn)在拿了一個(gè)五分氣球，一個(gè)零分氣球，如果我們用條橫線代表壓力，一條豎線代表學(xué)習(xí)效率，你覺(jué)得0分氣球在哪里？5分氣球在哪里？3分呢？嗯，這里。連在一起就是心理學(xué)里面有一條著名的曲線，叫壓力——效率倒U型曲線師出示：【設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)活動(dòng)，讓學(xué)生自己生成壓力——效率曲線】4.小組討論，如何應(yīng)對(duì)過(guò)大壓力T:有個(gè)叫弗拉諾的人最近遇到很多事，讓他的壓力分?jǐn)?shù)直逼5分，來(lái)看看什么情況？師播放視頻《再見，壓力君》1T:但是他特別想回到3分壓力？他可以怎么辦呢？請(qǐng)四人小組討論，結(jié)果寫在討論單上。生分享板書：合理情緒宣泄活動(dòng)轉(zhuǎn)移法積極行為改變放松法求助法T：我們分享了這么多辦法，弗拉諾也收到了大家的幫助，我們繼續(xù)看。師播放視頻：《再見，壓力君》2【設(shè)計(jì)意圖：學(xué)生討論應(yīng)對(duì)過(guò)大壓力的方法，通過(guò)視頻，再次強(qiáng)化方法】5、升華—積極看待壓力T：哇，壓力君最后被打敗了，來(lái)，揮個(gè)手，我們也給它做一個(gè)再見吧，來(lái)，再見，壓力君，結(jié)果越跑越遠(yuǎn)，越跑越遠(yuǎn)，最后成了這個(gè)樣子。師拿出沒(méi)氣的氣球。T：這樣好嗎？為什么？S：壓力可以讓我們更重視一個(gè)事情，讓我們更專注一個(gè)事情，更有目的性。T：對(duì)的，合適的壓力會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生積極的意義。其實(shí)當(dāng)我們壓力很大的時(shí)候，會(huì)怎樣呢？來(lái)，我們來(lái)看個(gè)小故事吧。師播放故事《人生路上的十字架》T：孩子們，看！扛著很大壓力一次次前行時(shí)，如果你能承受的情況下，它在某一天就真的成為你通往未來(lái)的……?S1:墊腳石。S2:動(dòng)力?？偨Y(jié)：孩子們，其實(shí)，壓力不分好和壞。之所以常常帶來(lái)的是消極的影響，很多時(shí)候是因?yàn)槲覀兿麡O地看待它，如果我們換一個(gè)角度，積極地看待壓力，積極地定義壓力，也許，壓力就可以成為我們跨越溝壑的動(dòng)力。這時(shí)候，無(wú)論壓力大小，我們都可以笑著說(shuō)，你好，壓力君。【設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)視頻，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)無(wú)論壓力大小，都可以給我們帶來(lái)積極的一面，升華主題?！勘竟?jié)課課程環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)合理，層層深入，能夠較好地達(dá)成活動(dòng)目標(biāo)。最開始從熟悉地動(dòng)畫入手，引發(fā)學(xué)生對(duì)壓力地思考；然后通過(guò)說(shuō)壓力，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)自己已有的壓力；接著通過(guò)游戲環(huán)節(jié)，讓學(xué)生了解自己壓力的大??；進(jìn)而通過(guò)討論的方式讓學(xué)生尋找緩解較大壓力的方法；最后學(xué)生思考?jí)毫Ψe極的一面，讓學(xué)生明白無(wú)論壓力大小，都有其積極的一面。學(xué)生通過(guò)本節(jié)課了解壓力的來(lái)源，學(xué)習(xí)了正確應(yīng)對(duì)較大壓力的方法和對(duì)壓力的正確態(tài)度.課堂中大部分孩子都能積極參與到活動(dòng)中來(lái)。但在教學(xué)的過(guò)程中，在氣球環(huán)節(jié)稍微混亂，可以課堂中可以多增加對(duì)他們行為的反饋。附件材料：1.板書設(shè)計(jì)你好，壓力君壓力的認(rèn)識(shí)與調(diào)節(jié)積極再定義合理情緒宣泄壓力活動(dòng)轉(zhuǎn)移法積極行為改變放松法求助法2.《熊出沒(méi)》視頻3.《再見,壓力君》視頻討論單：弗拉諾有哪些合適的減少壓力的方法討論單：弗拉諾有哪些合適的減少壓力的方法?1、2、3、4、5、……3.視頻《熊出沒(méi)》片段腳本：熊大：別搗亂。熊二：熊大，這樣能治好光頭強(qiáng)嗎？熊大：不知道啊，但可以肯定的是，這樣能幫助光頭強(qiáng)緩解壓力，放松心情。熊二，俺估計(jì)他的病就是因?yàn)槔罾习宕咚荒绢^，壓力太大引起的，所以啊，只要讓他放松壓力，就可以幫助到他。記住千萬(wàn)不要在光頭強(qiáng)面前提起李老板。光頭強(qiáng)：我現(xiàn)在就去銷毀我的砍樹工具，光頭強(qiáng)說(shuō)話最算話了。熊大、熊二：去吧。光頭強(qiáng)：叫你們幫我治療，關(guān)我砍樹工具什么事呀，等等。熊大、熊二：去吧。熊二：光頭強(qiáng)咋還是這樣呀？熊大：他的病只是暫時(shí)得到了控制，堅(jiān)決不能再受李老板刺激了，李老板的名片。不好光頭強(qiáng)看到這個(gè)又要發(fā)病發(fā)了，撕掉。熊二：那個(gè)是李老板贈(zèng)送的戰(zhàn)艦號(hào)砍樹巨斧，這次一定不會(huì)失手，我得趕緊收起來(lái)。熊大：收起來(lái)，收這兒。光頭強(qiáng)：你們！熊大：李老板的欠條。熊二：糟了，不能看呀，快，好險(xiǎn)吶。光頭強(qiáng)：誰(shuí)呀，不知道強(qiáng)哥正忙著嘛。誰(shuí)呀？李老板：光頭強(qiáng)，注意你的態(tài)度！光頭強(qiáng)：李老板！??！4.視頻《你好，壓力君》1片段腳本：老板：嘿，弗拉諾，報(bào)告準(zhǔn)備的怎么樣啦？弗拉諾：非常順利，頭兒。老板：抓點(diǎn)兒緊周四前你必須要把這些準(zhǔn)備好。啊，忘了告訴你公司想裁員，周五我們就要開會(huì)啦，知道嗎？就這樣，拜。壓力君：啊，伙計(jì)，你老年癡呆啦?，F(xiàn)在你要怎么辦，整天掛著Facebook。弗拉諾：弗拉諾，淡定，報(bào)告已經(jīng)非常完美啦，他們總不在辭退游手好閑的洛佩斯之前辭掉我吧。壓力君：嘿，弗拉諾，你收到我的快照沒(méi)壓力君：你總是遲到，不管多會(huì)兒你都愛遲到。弗拉諾兒子：其他小朋友的爸爸們總是準(zhǔn)時(shí)到，他們應(yīng)該很愛他們的孩子吧。呵呵，替你感到羞恥。弗拉諾：嘿，親愛的，他們說(shuō)我還需要努力工作。弗拉諾妻子：噓，睡吧，已經(jīng)很晚啦。壓力君：嘿嘿，茄子，待會(huì)兒我就發(fā)到ins上。醫(yī)生：好了，現(xiàn)在只需要等待檢查結(jié)果了，希望是個(gè)好結(jié)果。壓力君：嗯哼，結(jié)果估計(jì)不咋樣。弗拉諾：好了，夠了。5.視頻《你好，壓力君》2片段腳本：弗拉諾：淡定，弗拉諾，風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)，一切都會(huì)好起來(lái)的。壓力君：嗯哼，你就這么給自己洗腦吧，你以為這樣就會(huì)消除我嗎？弗拉諾：不不，我沒(méi)有消除你，但我可以減少你，兄弟。壓力君：不是吧。壓力君：干嘛你現(xiàn)在又想做個(gè)賽跑運(yùn)動(dòng)員了？弗拉諾：這樣會(huì)減少壓力，你不知道嗎？壓力君：啊，你個(gè)磨人的小妖精。洛佩斯：弗拉諾，你來(lái)這么早？弗拉諾：我一個(gè)小時(shí)前就在這了，噓，我得集中精力。弗拉諾兒子：爸爸，你第一次這么準(zhǔn)時(shí)，我都沒(méi)認(rèn)出來(lái)你。壓力君：妹的，見鬼了。老板：最后被解雇的是，弗..洛佩斯。哈哈，嚇到你啦弗拉諾，恭喜恭喜。我不會(huì)說(shuō)抱歉的，洛佩斯，你太懶了。壓力君：喂，我還不能消失，你的妻子呢，還有醫(yī)生那里。弗拉諾：已經(jīng)晚啦，我已經(jīng)約了我妻子晚上一起去跳舞，醫(yī)生也已經(jīng)告訴我不用去減壓啦。壓力君：好吧，這次算你贏了，我一定還會(huì)回來(lái)的，聽見沒(méi)。弗拉諾：好的壓力君，下次見，不，是永不相見，哈。6.視頻《人生路上的十字架》腳本：人生路上，每個(gè)人都背負(fù)著一個(gè)沉重的十字架，在緩慢而艱難地朝著目的地前進(jìn)。途中，有一個(gè)人忽然停了下來(lái)。他心想：這個(gè)十字架實(shí)在是太沉重了，就這樣背著它，得走到何年何月??？于是，他作出了一個(gè)“聰明”的決定：將十字架砍掉一截。于是他動(dòng)手砍了起來(lái)?？车糁笞咂饋?lái)，的確是輕松了很多，他的步伐也不由得加快了。就這樣走啊走啊！走著走著，他覺(jué)得肩上得十字架還是很沉，很重。他祈求道，上帝啊，請(qǐng)你