關于女性冬季養生秘笈第1頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三天人相應

—養生之本《道德經》：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。提倡人要順應自然。中醫學強調“整體觀念”，認為人的一切生命活動都與大自然息息相關，必須與其保持和諧一致，才能保持健康。第2頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三四季陰陽變化圖第3頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三把握四季節律進行調養一年中春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，導致自然界中生物的生、長、化、收、藏的物候變化。《內經》說：“故智者之養生也，必順四時而適寒暑……如是，則僻邪不至，長生久視。”第4頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三

冬季養生第5頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三

冬季氣候的特點

冬季是從立冬開始到立春前一天為止，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣。是一年中氣候最寒冷的季節，自然界中陰氣盛極，陽氣潛伏。第6頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三冬季--健康高風險季節每一次寒潮降臨，醫院會出現三多。調查表明，對生命而言，一年中最危險的月份要數12月。該月份死亡人數居全年各月之首，占死亡總數的10.4%。據分析，這與氣候寒冷、環境蕭瑟和人到歲末年關精神緊張、情緒波動、抵抗力差、新陳代謝低等有關。此時，一些慢性病常常會加重或病情變化大。第7頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三冬季人體特點—陽氣內藏,生機潛伏冬季的五臟歸屬：腎生理特點：藏精、主納氣、主水、主生殖等。冬季養生原則：斂陽護陰，以固收藏之本。第8頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三二、冬季養生的策略順應氣候變化；調適日常起居；科學進補；重視精神情志的調養；合理鍛煉。第9頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三

冬季的起居調養

冬季宜早睡晚起，最好等待日昢以后再開展活動，以免擾動陽氣注意防寒保暖，適時增減衣物，護陽固陰，預防疾病發生。第10頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三冷面、溫齒、熱足養生法

冷水洗臉，美容保健；溫水漱口，牙齒長久；熱水洗腳，強似吃藥。冷面：是指用冷水（水溫20℃左右）洗臉。中醫認為人體的6條陽經均在頭面部進行交接，所以稱“頭為諸陽之會”。冷水洗面，還可以促進面部的血液循環，增強機體的抗病能力。第11頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三冷面、溫齒、熱足養生法溫齒：用溫水（水溫35℃左右）刷牙和漱口。口腔內的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35℃左右溫度，才能進行正常的新陳代謝。如果經常驟冷驟熱的刺激，易導致牙齒和牙齦出現各種疾病。長期用涼水刷牙，就會出現牙齦萎縮、牙齒松動脫落等現象。第12頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三冷面、溫齒、熱足養生法熱足：每晚睡前用熱水（水溫在40℃左右）泡腳。中醫認為，雙足是人體陽經和陰經的交接地點，有諸多穴位，對全身的氣血運行起重要作用。從現代醫學講，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠，血液循環較差。第13頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三熱水足浴的養生保健作用應用熱水泡腳洗腳，從中醫講可以促進人體的氣血運行，并有舒筋活絡，頤養五臟六腑的作用；從西醫講可以促進全身血液循環，從而達到增強機體各個器官的生理功能和恢復疲勞的目的。第14頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三足浴方法—普通熱水浴法先將腳放入37℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至40℃左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。足浴時間不要過長，一般15-30分鐘為宜，否則雙腳的局部血液循環長時間過快，會造成身體其他部位相對缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。飯后半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，容易造成營養不良。

第15頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三冬季常用足浴保健方氣虛者：黨參30克、黃芪30克、白術30克。高血壓：桑葉15克、夏枯草、鉤藤、益母草各20克神經衰弱：夜交藤30克、棗仁30克、合歡花30克關節炎、痛風：老鸛草、五加皮、伸筋草各20克皮膚濕疹：土茯苓、苦參、地膚子、黃柏、花椒各20克腎虛血瘀者：艾葉、紅花各10克、川斷30克。第16頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三按揉太溪—滋陰補腎取穴方法：在內踝高點與跟腱之間的凹陷中。太溪穴是腎的原穴，具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽功能。腎虛腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿頻多、氣短喘促、慢性咽炎等癥。第17頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三按摩益腎法穴位：丹田、下丹田（臍下1.5寸）、關元（臍下3寸）、命門（肚臍正對的后方）、腰陽關(關元穴正對的后方)。方法：一只手在前，一只手在后，分別按摩以上穴位。每天2次，每次5-10分鐘。第18頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三女性保健要穴內關取穴：手掌朝上，在腕橫紋上兩寸。功效：寧心安神、理氣止痛、和胃降逆適應癥：心臟系統疾病、胃腸不適。是心律失常、冠心病的日常保健要穴，經常按揉內關，可以增加心臟的無氧代謝，增強心肌功能。每天兩分鐘左右，力量不需太大，有酸脹感即可。第19頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三女性保健要穴曲池取穴：屈肘，在肘橫紋外側端。具有瀉熱作用，用于心情煩燥，口燥咽干，大便干燥等。高血壓、糖尿病的重要保健穴位。每天點揉此穴對控制血壓、血糖很有幫助。需要每天持之以恒地堅持。第20頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三女性保健要穴三陰交取穴：在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。是脾經、腎經、肝經三條經絡相交處，是治療婦科疾病的重要的穴位，具有雙向調節作用。主治癥狀：痛經、月經不調、更年期綜合癥、過胖過瘦、腳底腫脹、手腳冰冷等多種婦科疾病。孕婦不能刺激此穴，以免導致流產。第21頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三女性保健要穴太沖穴取穴：足背側，當第1跖骨間隙的后方凹陷處主治失眠、夢多，尤其是惡夢不斷。每晚臨睡前點按太沖穴10分鐘左右。能夠平肝清熱、清利頭目，降血壓，用于煩燥易怒、頭暈眼花、血壓不穩等情況。可調經，治療經前綜合征、月經周期或前或后不規律等，在月經來臨前一周開始每天點揉太沖穴，每次3—5分鐘。第22頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三女性保健要穴足三里（人身第一長壽穴）取穴：位于膝眼下三寸，脛骨外大筋內。刺激本穴，可使胃腸蠕動有力而規律，并能提高多種消化酶的活力，增進食欲，幫助消化。改善心臟功能，調節心律，增加紅細胞、白細胞、血色素。對內分泌系統具有雙向調節作用，并能提高機體抵抗力。每天按揉10分鐘，或敲打60下，或每周艾灸1—2次每次15分鐘。第23頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三冬季養生宜科學進補

冬令進補，來春打虎三九補一冬，來年少病痛冬令進補的時間一般認為冬令進補的起始時間以冬至前后為最佳。冬令進補的時間段：立冬后——立春前。第24頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三冬令進補起源是我國歷史悠久的民間習俗之一。中醫云：“萬物皆生于春，長于夏，收于秋，藏于冬，人亦應之。”冬三月是“生機潛伏、陽氣內藏”的季節，應講究“養藏之道”。也就是說，冬天是一年四季中保養、積蓄的最佳時機。冬天人們食欲大增，脾胃運化轉旺，此時進補能更好地發揮補藥的作用，投資少、見效快。事實證明，冬令進補不僅能調養身體，還能增強體質，提高機體的抗病能力。

第25頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三進補原則

應根據個人的不同體質和情況，選擇進補方案原則一：藥補不如食補原則二：因人施補第26頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三氣虛者的進補策略

氣虛—指全身或某些臟腑的功能衰退所表現的證候表現特點：面色晃白，頭暈目眩，氣短懶言，語聲低微，疲倦乏力，自汗，且勞累后上述諸癥加重，舌淡嫩，脈虛無力或伴有脘腹墜脹，便意頻數，大便不成形，脫肛，子宮下垂，胃下垂，腎下垂等。

第27頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三補氣藥物：高麗參、西洋參、黨參、黃芪、白朮補氣食物：山藥、大棗、糯米、小米、大麥、黃豆、牛肉、雞肉、南瓜、櫻桃等

第28頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三血虛者的進補策略

血虛—指全身或某些臟腑器官因血液供應不足失其滋養所表現的證候表現特點：面色蒼白或萎黃，唇甲淡白，頭暈目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，舌質淡，脈細無力。婦女出現月經量少或閉經。第29頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三補血藥物： 熟地、何首烏、當歸、枸杞 白芍、阿膠補血食物：

鱔魚、烏賊、羊肉、麻油、菠菜 木耳、葡萄、龍眼肉、桑葚第30頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三陰虛者的進補策略

表現特點：

形體消瘦，咽干舌燥，頭暈耳鳴，視力減退，健忘失眠，腰膝酸軟，手足發熱，盜汗，舌紅少苔，脈細數。男子可出現遺精，女子可出現經少、經閉或崩漏。第31頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三補陰藥物：

麥門冬、百合、龜板、鱉甲、玉竹、石斛、沙參

補陰食物：

鰻魚、鮑魚、鱉、田雞、燕窩、 海參、鴨肉、貝類、梨、黑芝麻等第32頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三陽虛者的進補策略

表現特點：

面色蒼白，畏寒肢冷，精神萎靡，腰膝酸軟冷痛，虛喘，耳鳴，小便清長，夜尿多，黎明泄瀉，舌質淡嫩，苔白。男子可出現陽萎早泄，女子可出現宮寒不孕，白帶清稀。第33頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三補陽藥物： 鹿茸、蛤蚧、冬蟲夏草 杜仲、狗脊、紫河車補陽食物：

蝦、麻雀、韭菜、羊肉、核桃、粟子、狗肉等

第34頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三第35頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三滋補羊肉湯材料白蘿卜，當歸，枸杞，羊肉，姜片制法

用姜片煮沸水，把羊肉焯出血水，加少許料酒（去騷）然后把所有的材料，加適量的水，大火煲開，改慢火煲2小時左右最后加少許鹽調味可食用

制作過程第36頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三進補六戒戒亂進補補而戒膩補而戒偏外感戒補戒以貴賤論英雄戒惟補而補第37頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三以內養外—美容美體有諸內者，必行于外：缺乏維生素B2，面部易發生脂溢性皮炎缺乏維生素A，皮膚干燥，脫屑缺乏維生素E，易發生褐斑、皮膚缺乏彈性缺乏維生素C，皮膚黯淡缺鐵的者，皮膚蒼白額頭皺紋增加，反映肝臟負擔過重眼圈發黑，說明睡眠不足，腎臟負擔過重臉頰顏色灰暗，表明機體缺氧，肺功能不佳鼻子發紅，顯示心臟負擔重第38頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三女性食養方面色蒼白--蜜汁花生棗：紅棗100克、花生100克，溫水泡后放鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加蜂蜜200克，至汁液黏稠停火。紅棗健脾益血，花生衣補血，花生肉滋潤，蜂蜜滋陰補氣。面容晦暗—板栗白菜煲鴨湯：鴨肉滋陰補虛，栗子健脾補腎，白菜補陰潤燥面部多皺紋—滋補山藥泥：山藥鮮山藥500克煮熟去皮壓泥，再擠壓成團餅狀，加核桃仁、紅棗，上蒸鍋煮約10分鐘，澆上蜂蜜。山藥補脾，核桃仁補肺益腎，潤燥健腦，紅棗補養血，蜂蜜滋陰潤燥。第39頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三女性食養方面部虛胖—海米赤豆油菜烏雞湯：烏雞湯補虛益氣滋陰養血，海米補腎陽，油菜利尿除濕，赤小豆養血利水。潤膚減皺--玉竹西洋參茶：玉竹20克，西洋參3片、蜂蜜15毫升，將玉竹、西洋參用600毫升沸水泡30分鐘。濾渣待溫涼后再加入蜂蜜飲用。豐胸：豬腳花生湯、木瓜排骨湯、蓮藕排骨湯、經常食用蓮藕、花生、紅棗和排骨燉湯。第40頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三女性食養方

中年以后要注意幫助機體清除多余的積垢，包括利濕、祛痰、化瘀等黑木耳：性平，入胃、大腸經，滋腎益胃、活血、止血、通便排毒。含有較高的鐵元素，是補血佳品；所含的水溶性物質腺苷，有抑制血小板凝集，降低甘油三酯和-脂蛋白，降低血液黏稠度，減少動脈粥樣硬化和抗血栓形成的功能。每日進食15克，可防治高脂血癥、動脈粥樣硬化、高血壓等。第41頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三女性食養方減少“腸毒”滯留與吸收多吃蔬菜、水果及蜂蜜、核桃、芝麻等堿性、潤腸食物；養成規律排便的習慣，及時清除糞毒，減少毒素重吸收；常用排毒食物：海帶、綠豆、黑木耳、血豆腐、胡蘿卜、白蘿卜、十字科蔬菜等，具有清腸、解毒的良效。第42頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三女性食養方荷葉潤腸茶：荷葉3克、決明子6克、生首烏6克、代代花、山楂3克。開水沖泡，代茶飲。減肥降脂，潤腸通便。適用于肥胖癥、便秘。丹參佛手蜂蜜茶：丹參10克、佛手10克，蜂蜜適量。用沸水沖泡飲用。降低血脂、潤腸通便。適用于高血壓、冠心病、女性情志郁結等導致的便秘。四紅蜂蜜茶：玫瑰花6朵、枸杞6粒、紅棗3枚、山楂5片、紅茶1小包、蜂蜜1勺，檸檬片1片，沸水沖泡，代茶飲。調理氣血，促進血液循環，養顏美容，且有消除疲勞，保護肝臟胃腸之功，長期飲用有助促進新陳代謝，起到減肥消脂的作用。第43頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三高脂血癥、脂肪肝—食療藥膳菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱茶10克。沸水沖泡，每日1劑。清熱、降痰、消食健胃、降脂。桑荷茶：桑葉10克、荷葉10克、茶葉10克。將桑葉、荷葉搓碎或切碎，煎水沖茶。用于高血脂、高血壓、肥胖癥等。決明子茶：菊花15克，決明子15克，開水沖泡代茶飲。第44頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三高血壓—食療藥膳燉海參：水發海參30克。加水適量，文火燉服。醋泡花生米。帶紅衣花生250克。加醋適量，浸泡一周，每日食3次，每次適量。芹菜紅棗湯：鮮芹菜下部根莖段60克，大棗30克，加水煎湯服。清腦羹：銀耳10克、杜仲10克，冰糖適量。先將杜仲加水150ml，煎熬30分鐘后去渣取汁。將浸泡洗凈后的銀耳和冰糖入藥液中，文火煮至銀耳熟爛服食。第45頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三糖尿病—食療藥膳葛根粉粥：葛根粉30克、粳米50克。同煮成粥。生津止渴，清熱除煩。用于老年糖尿病木耳山藥粥：白木耳3克（或黑木耳10克），粳米100克。木耳泡軟洗凈，煮熟爛。山藥洗凈切小塊，與粳米和木耳共煮為粥。健脾滋腎。玉米須30克，水煎服，連服10日。芹菜500克，絞汁，煮沸服。鮮柿葉5—6片，開水沖泡代茶。苦瓜（新鮮曬干研細末）5克，1日2次吞服。第46頁，共51頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三冬季抑郁癥的預防季節