夏季防暑降溫常識(shí)介紹~第1頁(yè)，共24頁(yè)，2022年，5月20日，6點(diǎn)25分，星期四前言：夏季高溫請(qǐng)注意保重身體夏季天氣比較炎熱，應(yīng)注意防暑降溫，在酷暑中請(qǐng)大家先保持一份平靜良好的心態(tài)，俗話說“心靜自然涼”；再來了解一下夏天的保健小常識(shí)，安度炎炎夏日。第2頁(yè)，共24頁(yè)，2022年，5月20日，6點(diǎn)25分，星期四夏季保健誤區(qū)目錄夏季生活的十個(gè)“最佳”中暑的預(yù)防和處理第3頁(yè)，共24頁(yè)，2022年，5月20日，6點(diǎn)25分，星期四最佳調(diào)味品—食醋最佳蔬菜—苦味菜最佳湯肴—番茄湯最佳肉食—鴨肉最佳飲料—熱茶夏季生活的十個(gè)“最佳”最佳營(yíng)養(yǎng)素—維生素E最佳運(yùn)動(dòng)—游泳最佳服色—紅色最佳取涼設(shè)施—扇子最佳習(xí)慣—起睡定時(shí)第4頁(yè)，共24頁(yè)，2022年，5月20日，6點(diǎn)25分，星期四1.最佳調(diào)味品——食醋酷夏炎熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等，對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，很快會(huì)解除疲勞，保持充沛的精力。第5頁(yè)，共24頁(yè)，2022年，5月20日，6點(diǎn)25分，星期四2.最佳蔬菜——苦味菜夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益?？喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是不錯(cuò)的選擇。第6頁(yè)，共24頁(yè)，2022年，5月20日，6點(diǎn)25分，星期四3.最佳湯肴——番茄湯夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得。番茄湯（燒好待冷卻后再喝），所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合于男子。第7頁(yè)，共24頁(yè)，2022年，5月20日，6點(diǎn)25分，星期四4、最佳肉食——鴨肉鴨肉性涼，適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等。鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功效，對(duì)病后體虛大有裨益。鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病。鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。第8頁(yè)，共24頁(yè)，2022年，5月20日，6點(diǎn)25分，星期四5.最佳飲料——熱茶茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。據(jù)英國(guó)專家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。第9頁(yè)，共24頁(yè)，2022年，5月20日，6點(diǎn)25分，星期四6、最佳營(yíng)養(yǎng)素——維生素E維生素可讓你平安度夏，抵抗夏天三大危險(xiǎn)：1）強(qiáng)烈的日照2）臭氧3）疲勞維生素E在紅棗、油菜、菠菜、黃瓜、茄子、番茄、黃豆芽、麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點(diǎn)。必要時(shí)也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。第10頁(yè)，共24頁(yè)，2022年，5月20日，6點(diǎn)25分，星期四7、最佳運(yùn)動(dòng)——游泳游泳不僅鍛煉人體的四肢、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。游泳雖好，但務(wù)必注意安全。第11頁(yè)，共24頁(yè)，2022年，5月20日，6點(diǎn)25分，星期四8、最佳服色——紅色奧秘：紅色可見光波最長(zhǎng)，可大量吸收日光中的紫外線，保護(hù)皮膚不受傷害，防止皮膚老化，甚至癌變，而其他服色（包括白色）此種功效較弱。面料:當(dāng)以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。注意：紅色高溫強(qiáng)光下會(huì)大量吸收紫外線的緣故，可能會(huì)造成中暑！第12頁(yè)，共24頁(yè)，2022年，5月20日，6點(diǎn)25分，星期四9、最佳取涼“設(shè)施”——扇子從健身角度看，取涼“設(shè)施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無法比擬的。搖扇可以鍛煉肢體：用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效。第13頁(yè)，共24頁(yè)，2022年，5月20日，6點(diǎn)25分，星期四10、最佳保健措施——起睡定時(shí)夏季最佳起床時(shí)間是5：30-6：30夏季最佳就寢時(shí)間是22：00-23：00第14頁(yè)，共24頁(yè)，2022年，5月20日，6點(diǎn)25分，星期四多喝啤酒能解暑。晨練越早越好。夏季保健誤區(qū)空調(diào)要保持恒溫狀態(tài)。太陽鏡顏色越深能保護(hù)眼。第15頁(yè)，共24頁(yè)，2022年，5月20日，6點(diǎn)25分，星期四1.多喝啤酒能解暑多喝啤酒會(huì)使人感到口干咽燥、全身燥熱，酒精會(huì)刺激胃腸道和神經(jīng)系統(tǒng)，降低人的免疫力。第16頁(yè)，共24頁(yè)，2022年，5月20日，6點(diǎn)25分，星期四2.晨練越早越好在夏季早晨6時(shí)前，空氣中的污染物最不易擴(kuò)散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣。太早晨練危害：易患感冒，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥。第17頁(yè)，共24頁(yè)，2022年，5月20日，6點(diǎn)25分，星期四3.空調(diào)保持較低的恒溫狀態(tài)不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可以使人的生理體溫調(diào)節(jié)機(jī)制經(jīng)常處于“緊張狀態(tài)”，從而提高人的適應(yīng)能力和自我保護(hù)能力，不致于經(jīng)常患感冒或其他居室病癥。第18頁(yè)，共24頁(yè)，2022年，5月20日，6點(diǎn)25分，星期四4.太陽鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛鏡片顏色過深，會(huì)嚴(yán)重影響能見度，造成眼睛損傷。最好選用能穿過15％至30％可見光線的太陽鏡鏡片，以灰色、綠色為佳。第19頁(yè)，共24頁(yè)，2022年，5月20日，6點(diǎn)25分，星期四中暑的預(yù)防措施中暑的預(yù)防和處理中暑的表現(xiàn)癥狀中暑的應(yīng)急處理第20頁(yè)，共24頁(yè)，2022年，5月20日，6點(diǎn)25分，星期四1.中暑的預(yù)防措施充足的睡眠。合理安排休息時(shí)間，保證足夠的睡眠以保持充沛的體能，并達(dá)到防暑目的。科學(xué)合理的飲食。吃大量的蔬菜、水果及適量的動(dòng)物蛋白質(zhì)和脂肪，補(bǔ)充體能消耗。切忌節(jié)食。做好防曬措施。室外活動(dòng)要避免陽光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，帶好帽子、衣著寬松。合理飲水。每日飲水3升至6升，以含氯化鈉0.3%－0.5%為宜。飯前飯后以及大運(yùn)動(dòng)量前后避免大量飲水。第21頁(yè)，共24頁(yè)，2022年，5月20日，6點(diǎn)25分，星期四2.中暑的表現(xiàn)癥狀先兆中暑：出現(xiàn)大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、體溫升高、全身無力。輕度中暑：除上述病癥外，體溫38℃以上，面色潮紅，胸悶，有面色蒼白，惡心、嘔吐、大汗、皮膚濕冷、血壓下降等呼吸循環(huán)衰竭的早期癥狀。重度中暑：除上述癥狀外，出現(xiàn)昏倒痙攣，皮膚干燥無汗、體溫40℃以上等癥狀。第22頁(yè)，共24頁(yè)，2022年，5月20日，6點(diǎn)25分，星期四3.中暑的應(yīng)急處理立即將病人移到通風(fēng)、陰涼、干燥的地方，如樹陰下、走廊上、陰涼的地板上等。讓病人仰臥，解開衣扣，脫去或松開衣服。如衣服被汗水濕透，應(yīng)更換干衣服，同時(shí)開電扇或開空調(diào)，以盡快散熱。盡快冷卻體溫，降至38度以下。具體做法有用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處；用溫水或酒精擦拭全身；冷水浸浴15至30分鐘等。意識(shí)清醒的病兒或經(jīng)過降溫清醒