1、 健康快樂幸福，從“心”開始 教師心理健康講座 陶 林 健康、快樂、幸福健康是幸福的根基。快樂其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要擁有一雙發(fā)現(xiàn)快樂的眼睛和智慧。減少對(duì)幸福的需求是擁有幸福的秘密。 心理問題緣何而來？1. 物質(zhì)的發(fā)達(dá)會(huì)帶來精神的危機(jī)， 需要關(guān)注心理健！ 饑餓的時(shí)候，人類只有一個(gè)煩惱； 而吃飽之后，卻會(huì)有無數(shù)個(gè)煩惱。 企業(yè)、社會(huì)的發(fā)展指標(biāo)： GDP數(shù)據(jù)、經(jīng)濟(jì)效益 幸福指數(shù)、社會(huì)和諧 （外在對(duì)象） （內(nèi)心感受） 2.文明的發(fā)展會(huì)帶來人性的壓抑， 需要關(guān)注心理健康 文明越發(fā)展，人們的壓力就越大， 文明的發(fā)展，就是對(duì)人性的壓制。 人性的三種屬性： 自然屬性表現(xiàn)為本能欲望的滿足 精神屬性表現(xiàn)為本能欲望的超越

2、社會(huì)屬性表現(xiàn)為本能欲望的壓制 人的心理結(jié)構(gòu)： 本我 自我 超我（三者平衡）教師的心理健康現(xiàn)狀調(diào)查有明顯心理健康問題的達(dá)到14.4%（廣東）有中度心理健康問題的22.17%（廣西）有明顯心理健康問題的16.6%（山西）有明顯心理障礙的教師占8.72%（重慶）目 錄一、教師的心理問題的成因及心理健康標(biāo)準(zhǔn) 二、教師的心理問題的類型及建議 三、教師的心理成長(zhǎng)的途徑和方法講 座 目 的授之以漁，而非授之以魚。一、影響教師心理健康的因素1、個(gè)性品質(zhì)因素： 正常情感及穩(wěn)定程度； 意志品質(zhì)，自我調(diào)節(jié)能力； 交往能力，交往水平； 生活與工作態(tài)度； 認(rèn)識(shí)社會(huì)，社會(huì)適應(yīng)水平。3、家庭因素： 婚戀狀況； 家庭人際關(guān)系

3、水平； 物質(zhì)與經(jīng)濟(jì)條件； 子女發(fā)展情況； 偶發(fā)事件。4、社會(huì)因素： 社會(huì)多元價(jià)值觀與自身價(jià)值觀矛盾引發(fā)的內(nèi)部沖突； 社會(huì)積極因素與消極因素的影響； 社會(huì)突發(fā)事件的影響； 社會(huì)和諧程度。6、自身生理因素： 是否有較嚴(yán)重疾患、慢性疾患； 是否勞累過度某校調(diào)查，每天工作 8-10小時(shí)占10%， 10-12小時(shí)占63%， 12小時(shí)以上占27%班主任教師心理健康標(biāo)準(zhǔn)（1）積極悅納自我： 正確認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)、接受、喜歡自己，承認(rèn)個(gè)體差異，認(rèn)可自身弱項(xiàng)。 是否有 幽默感；他人和自己對(duì)我看法是否一致。（2）穩(wěn)定積極的教育心境： 教育心理穩(wěn)定、心態(tài)積極、樂觀。（3）良好的教育認(rèn)知： 認(rèn)清教育發(fā)展形勢(shì)，認(rèn)清學(xué)校要求，

4、正確認(rèn)識(shí)學(xué)生，較好的信息能力，創(chuàng)造性地進(jìn)行教育教學(xué)活動(dòng)。（4）熱愛教育事業(yè)，熱愛學(xué)生： 從愛的教育中獲得心理滿足，實(shí)現(xiàn)自己的合理目標(biāo)，從有成效的教育、教學(xué)中獲得成就感。 （5）自我調(diào)控情緒、情感： 面對(duì)矛盾、沉著、冷靜、自制， 競(jìng)爭(zhēng)中保持平和心態(tài)，穩(wěn)妥處理偶發(fā)事件，正確對(duì)待工作中的困難、挫折。（6）人際關(guān)系和諧： 人格健全，能與他人和諧相處，真誠(chéng)對(duì)待他人，尊重他人，學(xué)習(xí)他人長(zhǎng)處，善于合作，摒除多疑、嫉妒、嫌惡等消極態(tài)度。2、暈輪效應(yīng)： 放大學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn)，一葉障目，不能客觀地評(píng)價(jià)學(xué)生，導(dǎo)致表?yè)P(yáng)、批評(píng)及處置措施的錯(cuò)位。 建議：辯證地看對(duì)點(diǎn)與面3、馬太效應(yīng)： 把有利于發(fā)展的機(jī)會(huì)只給部分學(xué)生，剝奪

5、其他學(xué)生的發(fā)展機(jī)會(huì)。 建議：面向全體，一個(gè)不能少,切忌偏袒心理。 日本江本圣水知道實(shí)驗(yàn)：貼愛、感謝字條的蒸餾水，接受電磁波後的結(jié)晶。讓水讀了真噁心、討厭、我要?dú)⒛?所拍的照片。時(shí)下許多老師對(duì)學(xué)生常講這些不好的話！ 接受500人愛的訊息前、後的水結(jié)晶 。實(shí)驗(yàn)結(jié)果，使研究成員都被感動(dòng)得淚水盈眶。心念的力量，是能夠超越空間距離的！ 水讀了日文、英文、德文的智慧 。彼此相像，中間都是掏空，呈黑色。 水讀愛、感謝的日文、英文、德文 5、職業(yè)倦怠： 情緒衰竭：指教師個(gè)人工作熱情的耗盡，表現(xiàn)為厭倦、易怒，是情緒情感極度疲勞的狀態(tài)；人格解體：指教師對(duì)學(xué)生表現(xiàn)出冷漠、消極的行為，持否定態(tài)度，盡可能疏遠(yuǎn)學(xué)生； 低

6、成就感：指教師對(duì)自己的工作不滿意，降低工作中的效能感，停留于對(duì)自己的消極評(píng)價(jià)。 建議：政策導(dǎo)向，學(xué)校改革，樹立職業(yè)理想，加強(qiáng)學(xué)習(xí)，提高個(gè)人綜合素質(zhì)。6、施虐： 由于對(duì)學(xué)生認(rèn)識(shí)偏差，或?qū)W生有嚴(yán)重不良行為、學(xué)習(xí)落后，頂撞、傷害教師，教師言行失控，對(duì)學(xué)生身體施虐或精神施虐。 建議：正確認(rèn)識(shí)發(fā)展中的學(xué)生， 提高自控能力。7、憂郁： 由于工作失意、人際關(guān)系不良、認(rèn)同危機(jī)感、自責(zé)感、孤獨(dú)感、失望感、負(fù)罪感等不良感受形成的一種心理壓抑的情緒。表現(xiàn)為抑郁寡歡、憂心忡忡、傷感、愁苦、煩悶等心態(tài)。 建議：積極交往，確立平常心， 客觀看待得與失，看心理醫(yī)生。8、焦慮： 由于專業(yè)智能不足，工作環(huán)境惡化，競(jìng)爭(zhēng)挑戰(zhàn)，家庭

7、與婚戀問題，信息封閉與信念偏執(zhí)，生理疾病或傷害，經(jīng)濟(jì)壓力導(dǎo)致的內(nèi)心不安、恐懼、困擾和緊張的情緒。表現(xiàn)為肌肉緊張、自主神經(jīng)系統(tǒng)過度反應(yīng)以及多種生理癥狀。 建議：情緒傾訴，休息放松， 定時(shí)運(yùn)動(dòng)，充分睡眠，分散壓力； 看心理醫(yī)生。緊張壓力的自我診斷： 請(qǐng)根據(jù)自己近兩周來的實(shí)際狀況，對(duì)以下項(xiàng)目進(jìn)行如實(shí)判斷，判斷的標(biāo)準(zhǔn)為“有”或“沒有”。1時(shí)常有頭暈。2時(shí)常有頸或肩痛。3時(shí)常感到口渴。4有時(shí)感到胸痛。 5手腳有時(shí)有發(fā)麻現(xiàn)象。6手腳有時(shí)有發(fā)抖現(xiàn)象。7腰痛。8拉肚子或便秘交替。9全身無力疲憊。10早晨比往常早醒。 11早晨醒來心情沉重。12感到工作沒勁。13做事沒有耐心與毅力。14對(duì)事物猶豫不決。15不安，

8、容易生氣。16偶有“活著沒意思”的念頭。17對(duì)今后缺乏自信。18不能輕松地與人會(huì)面。1時(shí)常有頭暈。2時(shí)常有頸或肩痛。3時(shí)常感到口渴。4有時(shí)感到胸痛。 5手腳有時(shí)有發(fā)麻現(xiàn)象。6手腳有時(shí)有發(fā)抖現(xiàn)象。7腰痛。8拉肚子或便秘交替。9全身無力疲憊。10早晨比往常早醒。 11早晨醒來心情沉重。12感到工作沒勁。13做事沒有耐心與毅力。14對(duì)事物猶豫不決。15不安，容易生氣。16偶有“活著沒意思”的念頭。17對(duì)今后缺乏自信。18不能輕松地與人會(huì)面。記分方法: 回答”有”記1分,回答”沒有”為0分， 然后將總分加起來。結(jié)果解釋: 10分以上,為壓力較為嚴(yán)重,處于精疲力竭階段,需要通過專業(yè)的幫助進(jìn)行緩解. 95

9、分，為中等程度，通過自我修養(yǎng)和調(diào)節(jié)能夠恢復(fù)。 4分以下，為正常狀態(tài)。三、如何促進(jìn)教師的心理成長(zhǎng)心理調(diào)適之一認(rèn)知 合理情緒療法 艾利斯 我們認(rèn)為情緒：A ：事件 B: 情緒艾利斯（A.Ellis）認(rèn)為情緒: A：事件 B ：想法 C：情緒 ABC理論是該療法的基礎(chǔ)。A指特定的誘發(fā)事件，B指當(dāng)事人對(duì)該事件的觀念，C指由B引起的反應(yīng)結(jié)果。 不合理信念的特征： A 絕對(duì)化要求： 這是日常生活中最常見到的不合理信念。對(duì)事物的絕對(duì)化的要求是指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)對(duì)某一事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生這樣的信念。這種信念通常是與“必須”和“應(yīng)該”這類詞聯(lián)系在一起。B 過分概括化： 過分概括化是一種以偏

10、概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。過分概括化一方面表現(xiàn)為人們對(duì)其自身的不合理的評(píng)價(jià)。 C 糟糕至極： 糟糕至極是一種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生將是非常可怕、非常糟糕、是一場(chǎng)災(zāi)難的想法。教師的心理調(diào)適之二情緒情緒心理調(diào)適給情緒松綁 1、悅納現(xiàn)實(shí)：還自己一個(gè)健康好心境 2、瀟灑“出臺(tái)”： 轉(zhuǎn)移注意、積極暗示、偷閑學(xué)習(xí)、找人傾訴、 上街購(gòu)物、打掃庭院、伴兒游戲，享受天倫 3、寬心術(shù)：你會(huì)自嘲嗎？（我不下地獄誰下地獄？！） 心理調(diào)適之三行為1、學(xué)習(xí)幾種自我放松的方法： （1）呼吸放松法（4-4-4;1-4-2） （2）肌肉放松法（手臂部-頭部-軀干部-腿部） （3）冥想（想象）放松法（輕松音樂）2、

11、旅游放松法（回歸大自然）3、體育鍛煉放松法（有一項(xiàng)你最愛的體育活動(dòng)）4、音樂放松法（多聽聽愉快輕松的音樂）5、洗浴放松法（沖個(gè)熱水澡，按摩）放松訓(xùn)練冥想放松法心理調(diào)適之四培養(yǎng)陽(yáng)光心態(tài)1、什么使生活變得100完美努力工作，知識(shí)，愛情，好運(yùn)，這些通常我們非常看重的東西都不是最完滿的，雖然它們非常重要，那么，究竟什么能使生活變得完滿？金錢？權(quán)力？性？如果都不是的話，那么，什么能使生活變得100%圓滿呢？ 2、有趣的計(jì)算心理調(diào)適之四培養(yǎng)陽(yáng)光心態(tài)1、什么使生活變得100完美2、有趣的計(jì)算心理調(diào)適之四培養(yǎng)陽(yáng)光心態(tài)Hard work (努力工作)H+A+R+D+W+O+R+K = 8+1+18+4+23+1

12、5+18+11 = 98%；Knowledge（知識(shí)）K+N+O+W+L+E+D+G+E=11+14+15+23+12+5+4+7+5 =96%；Love（愛情） L+O+V+E為12+15+22+5 = 54% Luck（好運(yùn)） L+U+C+K為12+21+3+11 = 47% 這些我們通常認(rèn)為重要的東西往往并不是最重要的。是什么能使得生活變得圓滿？是Money（金錢）嗎? No M+O+N+E+Y = 13+15+14+5+25 = 72%；是Leadership（權(quán)力）嗎? L+E+A+D+E+R+S+H+I+P = 12+5+1+4+5+18+19+9+16 = 89% ；ATTITU

13、DE心態(tài)使生活圓滿!那么，什么能使生活變成100%的圓滿呢？每個(gè)問題都有其解決之道，只要你把目光放得遠(yuǎn)一點(diǎn)！ ATTITUDE（心態(tài)） A+T+T+I+T+U+D+E =1+20+20+9+20+21+4+5 = 100% ！3、我們對(duì)待工作、生活的態(tài)度 能夠使我們的生活 達(dá)到100%的圓滿！ 態(tài)度決定一切 ！為了保持陽(yáng)光的心態(tài)我們需要學(xué)會(huì)與別人分享具有團(tuán)隊(duì)精神富有愛心同情弱者相互支持學(xué)會(huì)享受生活每一天要有良好的人際關(guān)系富有冒險(xiǎn)精神！學(xué)會(huì)關(guān)心、體貼、理解別人要有自信人際關(guān)系與幸福寄語(yǔ)（八個(gè)學(xué)會(huì)）關(guān)心悄然無息的情感積累， 當(dāng)你有難時(shí)，亦會(huì)“厚積薄發(fā)”。平視平視是一種自信，平視是一種尊重， 平視才有公平，平視才會(huì)真實(shí)。合作真誠(chéng)溝通的最好途徑， 有了合作就有了了解、理解、信任。 反思反思是換位的體驗(yàn)， 是理解的橋梁， 是修養(yǎng)的提升。控制請(qǐng)記住“當(dāng)你想把別人弄臟的時(shí)候，往往你把自己弄得比別人還臟”。忍讓“忍一時(shí)風(fēng)平浪靜”怎能不忍，“退一步海闊天空”為何不退。 發(fā)泄“積勞成疾，積怨成禍”，時(shí)常想起“朋友，有空去坐坐”。忘記“忘記別人的不好是善待自己的最好方式”。 作為教師，要學(xué)會(huì)駕馭積極的情緒， 要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)： 你也許不能左右厄運(yùn)，但你