1、學(xué)生壓力及情緒管理一、壓力及其來(lái)源所謂壓力，是指人對(duì)于外部情境的一種適應(yīng)性反應(yīng)，它導(dǎo)致人的生理、心理或行為上的變化。它是人和環(huán)境的相互作用的結(jié)果，是機(jī)體的內(nèi)部狀態(tài)，是焦慮、強(qiáng)烈的情緒和生理上的喚醒，以及挫折等各種情感和反應(yīng)。壓力在心理上產(chǎn)生的作用就是緊張。壓力狀態(tài)由兩方面的因素構(gòu)成：一是威脅，也稱(chēng)“緊張刺激物”；二是由個(gè)體生理上可測(cè)量的變化和個(gè)體行為組成的反應(yīng)。壓力又總是與各種限制和要求相聯(lián)系，“限制”會(huì)阻礙一個(gè)人去做自己想做的事，“要求”則會(huì)使自己?jiǎn)适释玫降氖挛铩毫Φ捏w驗(yàn)因人而異。個(gè)人是否能夠體驗(yàn)到工作壓力，主要取決于知覺(jué)、經(jīng)歷、個(gè)性和能力、人際關(guān)系等因素。壓力所引起的情感反應(yīng)因人而

2、異。受性別、文化背景、遺傳、環(huán)境和對(duì)付壓力的方法等各種因素的制約。對(duì)同樣的壓力卻有相反的反應(yīng)。壓力的一般來(lái)源（來(lái)自于所處的時(shí)代）社會(huì)變化太快從計(jì)劃經(jīng)濟(jì)到市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)社會(huì)變得越來(lái)越寬松和自由,需要我們?nèi)ミx擇3、來(lái)自父母的壓力每一位父母都望子成龍，望女成鳳，都懷著殷切的希望把子女送到學(xué)校，希望他們都能有作為，能成材。子女不能完成父母的愿望而產(chǎn)生的心理壓力。來(lái)自學(xué)校方面的壓力 職業(yè)學(xué)校的學(xué)生與普通高校的學(xué)生相比，文化素質(zhì)水平相對(duì)較低，學(xué)習(xí)意識(shí)比較薄弱、缺乏自我約束能力。而學(xué)校是教書(shū)育人的場(chǎng)所，既教書(shū)還必須育人。學(xué)校的一切規(guī)章制度都是為達(dá)這一目標(biāo)而努力。先成人，后成材是學(xué)校的目標(biāo)。為這一目標(biāo)，學(xué)校制定的一

3、切規(guī)章制度都會(huì)在一定程度上制約學(xué)生的“自由”對(duì)付老師的方法：說(shuō)我聽(tīng)，但我不改；把說(shuō)教當(dāng)做耳旁風(fēng)。我行我素，不管老師怎樣管，我該干嘛干嘛我們已經(jīng)水電費(fèi)，為什么還要停電停水。應(yīng)激有兩種一是良性(無(wú)壓力就沒(méi)有動(dòng)力)二是惡性(超出承受,崩潰)學(xué)習(xí)倦怠、心態(tài)失衡、壓抑、情緒管理不強(qiáng)。長(zhǎng)期的惡性應(yīng)激會(huì)造成灰色狀態(tài)身心疾病心理障礙灰色狀態(tài)（亞健康）慢性疲勞綜合癥腸激惹綜合癥辦公室綜合癥慢性疲勞綜合癥腸激惹綜合癥irritable bowel syndrome又稱(chēng)腸易激綜合癥。指的是一組包括腹痛、腹脹、排便習(xí)慣改變和大便性狀異常、粘液便等表現(xiàn)的臨床綜合征，持續(xù)存在或反復(fù)發(fā)作，經(jīng)檢查排除可以引起這些癥狀的器質(zhì)性

4、疾病。本病是最常見(jiàn)的一種功能性腸道疾病，在普通人群進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，有IBS癥狀者歐美報(bào)道為1020，我國(guó)北京一組報(bào)道為8.7。患者以中青年居多，50歲以后首次發(fā)病少見(jiàn)。男女比例約1：2。心理亞健康者的身體癥狀： 容易疲勞84.9% 感覺(jué)沮喪/壓抑60.5%焦慮50%頭痛或感覺(jué)頭腦發(fā)緊50%記憶力下降48.8%腦中亂糟糟的，或是一片空白43% 身心疾病高血壓冠心病腦中風(fēng)消化道潰瘍偏頭痛心理障礙強(qiáng)迫癥焦慮癥恐怖癥抑郁癥強(qiáng)迫癥（英文：Obsessive-compulsive disorder，縮寫(xiě)OCD） 是以強(qiáng)迫觀(guān)念和強(qiáng)迫動(dòng)作為主要表現(xiàn)的一種神經(jīng)癥。以有意識(shí)的自我強(qiáng)迫與有意識(shí)的自我反強(qiáng)迫同時(shí)存在為特

5、征，患者明知強(qiáng)迫癥狀的持續(xù)存在毫無(wú)意義且不合理，卻不能克制的反復(fù)出現(xiàn)，愈是企圖努力抵制，反愈感到緊張和痛苦。病程遷延者可以?xún)x式性動(dòng)作為主要表現(xiàn)，雖精神痛苦顯著緩解，但其社會(huì)功能已嚴(yán)重受損。 強(qiáng)迫癥（英文：Obsessive-compulsive disorder，縮寫(xiě)OCD） 焦慮癥又稱(chēng)焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等癥，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱(chēng)。將20個(gè)條目的得分相加到總分,總分乘以1.25取整數(shù),即得標(biāo)準(zhǔn)分.分值越小表示

6、焦慮程度低.分界值為50,50分以上表明存在焦慮情緒.測(cè)試分析恐怖癥 是以恐怖癥狀為主要臨床表現(xiàn)的一種神經(jīng)癥。患者對(duì)某些特定的對(duì)象產(chǎn)生強(qiáng)烈和不必要的恐懼，伴有回避行為。恐懼的對(duì)象可能是單一的或多種的，如動(dòng)物、廣場(chǎng)、閉室、登高或社交活動(dòng)等。患者明知其反應(yīng)不合理，卻難以控制而反復(fù)出現(xiàn)。青年期與老年期發(fā)病者居多，女性更多見(jiàn)。國(guó)外報(bào)道一般人口中的患病率為77，我國(guó)各地調(diào)查患病率的平均值為2左右。抑郁癥抑郁癥是神經(jīng)癥的一種，是一種心境障礙！以情感低落、興趣減退、思維遲緩、以及言語(yǔ)動(dòng)作減少。世界衛(wèi)生組織、世界銀行和哈佛大學(xué)的一項(xiàng)聯(lián)合研究表明，抑郁癥已經(jīng)成為中國(guó)疾病負(fù)擔(dān)的第二大病。引起抑郁癥的因素包括：遺傳

7、因素、體質(zhì)因素、精神因素等。抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)極大，重癥抑郁有近15%的自殺率，因此，如果有抑郁癥應(yīng)盡快找專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生進(jìn)行診治，中藥和西藥對(duì)于抑郁癥都有一定的治療效果，但抑郁癥是心理疾病，必須配合心理治療才能徹底治愈。心境障礙抑郁癥的外在表現(xiàn)沒(méi)有期望沒(méi)有辦法沒(méi)有精力沒(méi)有用處沒(méi)有意義沒(méi)有樂(lè)趣喪失崔永元：“患抑郁癥的人基本上都是天才！”崔永元：“患抑郁病的人基本上都是天才”古今中外很多名人因抑郁而自殺海明威，美國(guó)著名作家。在和高血壓、糖尿病等痼疾“搏斗”后于1961年7月用雙管獵槍結(jié)束了自己的生命。亞里士多德，希臘著名哲學(xué)家。于公元前322年在厄里帕海峽跳海自殺，終年62歲.據(jù)說(shuō)他自殺時(shí)說(shuō)道：“愿厄里

8、帕的水吞沒(méi)我吧，因?yàn)槲覠o(wú)法理解它。”川端康成，日本著名作家，諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)獲得者。于1972年4月16日深夜自殺身亡。古今中外很多名人因抑郁而自殺三毛，臺(tái)灣著名女作家，劇作家。自殺身亡。陳寶蓮，香港著名艷星。因產(chǎn)后抑郁癥于2002年在上海跳樓自盡。張國(guó)榮，香港著名歌星，影星。因抑郁癥等原因于2003年4月1日跳樓自盡，成為當(dāng)月最大新聞。抑郁自評(píng)量表(SDS) 沒(méi)有或很少有 有時(shí)有 大部分時(shí)間有 絕大部分時(shí)間有1.我感到情緒沮喪,郁悶 1 2 3 42.我感到早晨心情最好 4 3 2 13.我要哭或想哭 1 2 3 44.我夜間睡眠不好 1 2 3 45.我吃飯像平時(shí)一樣多 1 2 3 46.我的

9、性功能正常 4 3 2 17.我感到體重減輕 1 2 3 48.我為便秘而煩惱 1 2 3 4 9.我的心跳比平時(shí)快 1 2 3 410.我無(wú)故感到疲勞 1 2 3 411.我的頭腦像往常一樣清楚 4 3 2 112.我做事情像平時(shí)一樣不感到困難 4 3 2 113.我坐臥不安,難以保持平靜 1 2 3 414.我對(duì)未來(lái)感到有希望 1 2 3 4 15.我比平時(shí)更容易激怒 1 2 3 416.我覺(jué)得決定什么事很容易 4 3 2 117我感到自己是有用的和不可少的人 4 3 2 118我的生活很有意義 4 3 2 119假若我死了別人會(huì)過(guò)得更好 1 2 3 420我仍究喜愛(ài)自己平時(shí)喜愛(ài)的東西 4

10、 3 2 1將20個(gè)條目的得分相加到總分,總分乘以1.25取整數(shù),即得標(biāo)準(zhǔn)分.分值越小表示抑郁程度低.分界值為50,50分以上表明存在抑郁情緒.測(cè)試分析二、管理情緒，應(yīng)對(duì)壓力怎么辦?-減壓應(yīng)對(duì)壓力有兩種策略,一是問(wèn)題應(yīng)對(duì);二是自我管理第一.把握壓力的臨界點(diǎn)壓力適度和過(guò)度的標(biāo)準(zhǔn)是內(nèi)心感受有效率有成就感身心不疲勞對(duì)達(dá)成目標(biāo)充滿(mǎn)信心效率低沒(méi)有成就感有身心疲勞對(duì)達(dá)成目標(biāo)缺乏信心第二.制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)目標(biāo)過(guò)度,出現(xiàn)壓力過(guò)度的感受目標(biāo)合理,壓力過(guò)度的感受消失第三.改善體質(zhì),提升壓力的承受力體質(zhì)差的人,先被壓垮,心理崩潰.體質(zhì)好的人,能笑得最好,笑到最后.體質(zhì)差的人,先被壓垮,心理崩潰.體質(zhì)好的人,能笑得

11、最好,笑到最后.第四.改善生活質(zhì)量,提升承受的壓力為健康放歌為生命起舞姹紫嫣紅,鳥(niǎo)語(yǔ)花香.感受音樂(lè)第五、減壓術(shù)瑜珈太極運(yùn)動(dòng)自我心理防衛(wèi)壓力的自我心理防衛(wèi)尋找替代物宣泄的功效-減輕壓力,釋放能量-緩解情緒,保護(hù)身體心理調(diào)節(jié)：宣泄轉(zhuǎn)移幽默放松08. Concerto for 2 Violins in D minor BWV 1043, Largo ma non tanto.MP3脫敏滿(mǎn)灌暗示我真的不錯(cuò).flv代償升華希望自慰助人宣泄的方式哭喊叫替代物其它選擇一種最適合你的方式埃利斯的ABC理論人既可以是理性的、合理的，也可以是無(wú)理性的、不合理的情緒是伴隨著人們的思維而產(chǎn)生的任何人都不可避免地具有或

12、多或少的不合理思維與信念情緒困擾的持續(xù)是那些內(nèi)部語(yǔ)言持續(xù)的結(jié)果A B CA是指誘發(fā)性事件B是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)性事件之后他對(duì)這一事件的看法、解釋與評(píng)價(jià)C是指在特定情景下，個(gè)體的情緒及行為結(jié)果A是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因；而B(niǎo)才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接原因古希臘名言不是事情本身使你不快樂(lè)，而是你對(duì)事情的看法讓你不快樂(lè)！三欄目技術(shù)隨想（將你當(dāng)時(shí)頭腦中出現(xiàn)的隨想通通寫(xiě)在紙上，不要讓它們老是盤(pán)旋在你的頭腦中，想到什么寫(xiě)什么）認(rèn)知歪曲（當(dāng)你所有的隨想都有寫(xiě)下來(lái)以后，對(duì)每一種隨想進(jìn)行分析，找出你的認(rèn)知歪曲，準(zhǔn)確地提示你對(duì)事實(shí)的歪曲。）合理反應(yīng)（練習(xí)對(duì)歪曲的思想進(jìn)行無(wú)情的反擊，以更客觀(guān)的思想取代失

13、真的思想）隨想認(rèn)知歪曲 合理反應(yīng)被領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)從批評(píng)，真丟死人了極端化每個(gè)人都會(huì)有犯錯(cuò)誤的時(shí)候，被人批評(píng)是正常的事，沒(méi)有什么丟人的！雖然領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)眾批評(píng)我，讓我很難堪，但也不至于那么可怕！同事們一定在看我的笑話(huà)，瞧不起我瞎猜測(cè)不對(duì)，大部分同事都很友好！一個(gè)小小的錯(cuò)誤并不會(huì)影響我在同事心中的地位領(lǐng)導(dǎo)真可惡，故意找我的茬！看不起我是從農(nóng)村來(lái)的瞎猜測(cè)其實(shí)，領(lǐng)導(dǎo)平時(shí)對(duì)我的工作還是肯定的，上次還表?yè)P(yáng)過(guò)我。他發(fā)火并不是針對(duì)我一個(gè)人，其他同事犯錯(cuò)他也會(huì)批評(píng)我真倒霉，偶爾遲到一次就被領(lǐng)導(dǎo)碰上。糟糕至極沒(méi)什么大不了的。目前要做的是找領(lǐng)導(dǎo)溝通，解釋一下遲到的原因。我真是一個(gè)失敗者過(guò)分概括不對(duì)，我能考取公務(wù)員，就證明我是優(yōu)秀

14、的。今天的事僅是一個(gè)小插曲而已，改掉就好。使用三欄目技術(shù)應(yīng)注意不要在心里做這一練習(xí)，動(dòng)手較之動(dòng)腦能達(dá)到更高層次的客觀(guān)性認(rèn)識(shí)要堅(jiān)持，認(rèn)知改變不可能一下了達(dá)到，需要長(zhǎng)期操練辯證認(rèn)知療法絕對(duì)相對(duì)片面全面靜止發(fā)展事物都是一分為二的。毛澤東事物都是合二為一的。楊獻(xiàn)珍事物既是一分為二的，又是合二為一的。無(wú)條件積極關(guān)注： 接納自己 善待他人 相對(duì)：不好中有好的一面接納孤獨(dú)清靜嫉妒恭維破財(cái)消災(zāi)船小好調(diào)頭丑妻家中寶吃一塹長(zhǎng)一智吃小虧占大便宜膽小謹(jǐn)慎小氣節(jié)儉自卑謙虛死板認(rèn)真害羞老實(shí)危險(xiǎn)機(jī)會(huì)幼稚單純?nèi)妫哼@方面不好那方面好代償我很丑，但我很溫柔我個(gè)矮，但我很靈活我嘴笨，但我手很巧我人窮，但我志不短待遇不高，老板好能

15、力不強(qiáng)，人品好身體不好，腦子好發(fā)展：現(xiàn)在不好將來(lái)好轉(zhuǎn)化否極泰來(lái)you天賦潛能.flv塞翁失馬禍兮福所至柳暗花明又一村車(chē)到山前必有路沒(méi)有永久的敵人沒(méi)有不散的陰云逝者已矣，來(lái)者可追冬天到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎積小勝為大勝，由量變到質(zhì)變生命選擇：金錢(qián)，地位，信仰，名譽(yù)，生命，健康愛(ài)情，朋友，親人，才智，美貌，自由小結(jié)不好當(dāng)中有好的一面這方面不好那方面好現(xiàn)在不好將來(lái)好煩惱是自尋的快樂(lè)是你的選擇如何創(chuàng)造快樂(lè)人生 自動(dòng)換行換頁(yè) 一共 32 張心靜得下來(lái)嗎？就從看到的那一點(diǎn)開(kāi)始停下來(lái) 每次一看到，就是一個(gè)新的開(kāi)始 感覺(jué)身體的鬆緊 沒(méi)關(guān)係心無(wú)法煞車(chē)、停不下來(lái)、很焦躁，怎麼辦？ 感覺(jué)呼吸的進(jìn)出 放鬆再放鬆放鬆工作的目的是為了生命的品質(zhì)為了愛(ài) 不要為了工作犧牲生命的品質(zhì)犧牲愛(ài)心的開(kāi)展很多的衝動(dòng) 懊悔都是因?yàn)椴欢梅朋犐硇目嚨煤芫o就不能愛(ài)自己也沒(méi)有能力愛(ài)別人心不平靜上廁所、洗廁所 不是浪費(fèi)時(shí)間吃飯、