1、注意力第3節(jié)之腹式呼吸一注意力第3節(jié)之腹式呼吸一注意力第3節(jié)之腹式呼吸一讓我們先來(lái)一次趣味注意力測(cè)評(píng)對(duì)下列測(cè)題，符合自己的情況，在括號(hào)內(nèi)畫(huà)“”，反之畫(huà)“”。第一頁(yè)，共28頁(yè)。注意力第3節(jié)之腹式呼吸一注意力第3節(jié)之腹式呼吸一注意力第3節(jié)讓我們先來(lái)一次趣味注意力測(cè)評(píng)對(duì)下列測(cè)題，符合自己的情況，在括號(hào)內(nèi)畫(huà)“”，反之畫(huà)“”。第二頁(yè)，共28頁(yè)。對(duì)下列測(cè)題，符合自己的情況，在括號(hào)內(nèi)畫(huà)“”，反之畫(huà)“”1、上課聽(tīng)講時(shí)常常走神，心不在焉。（）2、星期天忙這忙那，什么都想干。（）3、要干的事很多，卻不能專(zhuān)心于一件事情。（）4、做語(yǔ)文作業(yè)時(shí)，就急著想做數(shù)學(xué)作業(yè)，恨不得一下把作業(yè)做完。（）5、擔(dān)心第二天上學(xué)遲到，有時(shí)

2、整晚睡覺(jué)不踏實(shí)。（）6、總覺(jué)得上課時(shí)間過(guò)得太慢。（）7、做作業(yè)時(shí)常走神，想起作業(yè)以外的事情。（） 8、始終忘記不了前幾天被老師批評(píng)的情景。（）第三頁(yè)，共28頁(yè)。1、上課聽(tīng)講時(shí)常常走神，心不在焉。（）第三頁(yè)，共28頁(yè)。9、在看書(shū)學(xué)習(xí)時(shí)，很在意周?chē)穆曇簦瑢?duì)周?chē)穆曇袈?tīng)得特別清楚。（）10、讀書(shū)靜不下心來(lái)，不能持續(xù)30分鐘以上。（）11、一件事干得太久，就會(huì)很不耐煩，急切地希望快點(diǎn)結(jié)束。（）12、對(duì)剛看完的漫畫(huà)書(shū)會(huì)重新看好幾遍。（）13、等人時(shí)，覺(jué)得時(shí)間特別難熬。（）14、和朋友聊天時(shí)，有時(shí)會(huì)不知不覺(jué)地地說(shuō)起其他無(wú)關(guān)的事。（）15、開(kāi)會(huì)時(shí)間稍長(zhǎng)點(diǎn)就會(huì)不耐煩，哈欠連天，也不知道老師在說(shuō)什么 提高記憶

3、力。（）第四頁(yè)，共28頁(yè)。9、在看書(shū)學(xué)習(xí)時(shí)，很在意周?chē)穆曇簦瑢?duì)周?chē)穆曇袈?tīng)得特別清楚【標(biāo)準(zhǔn)與評(píng)價(jià)】凡畫(huà)“”的題目得0分，畫(huà)“”的題目得分，把得分相加便是總分。得分越高，注意力越強(qiáng)。03分表示注意力很差；47分表示注意力稍差；811分表示注意力一般；1213分表示注意力較好；1415分表示注意力很好。第五頁(yè)，共28頁(yè)。【標(biāo)準(zhǔn)與評(píng)價(jià)】第五頁(yè)，共28頁(yè)。同學(xué)們，覺(jué)得自己的分?jǐn)?shù)怎么樣呢？學(xué)習(xí)注意力集中之前，我們先來(lái)學(xué)習(xí)腹式呼吸！第六頁(yè)，共28頁(yè)。同學(xué)們，覺(jué)得自己的分?jǐn)?shù)怎么樣呢？第六頁(yè)，共28頁(yè)。如何進(jìn)行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進(jìn)行，就是在胸式呼吸的同時(shí)增加腹部的鼓起及回縮

4、。圖示如下第七頁(yè)，共28頁(yè)。如何進(jìn)行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合第八頁(yè)，共28頁(yè)。第八頁(yè)，共28頁(yè)。具體方法如下：第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回；第二種叫做逆式呼吸，就是反過(guò)來(lái)，吸氣時(shí)將腹部收縮，呼氣時(shí)再把腹部鼓起第九頁(yè)，共28頁(yè)。具體方法如下：第九頁(yè)，共28頁(yè)。做腹式呼吸時(shí)注意把握以下幾點(diǎn)：第十頁(yè)，共28頁(yè)。做腹式呼吸時(shí)注意把握以下幾點(diǎn)：第十頁(yè)，共28頁(yè)。第一，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）35秒，屏息1秒。第四，每次515分鐘。做3

5、0分鐘最好。第五，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足第十一頁(yè)，共28頁(yè)。第一，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。第十一頁(yè)，共28頁(yè)。做完幾次前述方式後，不但不會(huì)覺(jué)得難過(guò)，反而會(huì)有一種舒暢的快感。實(shí)際上測(cè)定呼吸時(shí)的腦波，可以知道在吸氣時(shí)屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時(shí) 波也持續(xù)出現(xiàn)，也就是說(shuō)，屏住氣息可以使得波更容易出現(xiàn)。 12第十二頁(yè)，共28頁(yè)。做完幾次前述方式後，不但不會(huì)覺(jué)得難過(guò)，反而會(huì)有一種舒暢的快感 (1)練習(xí)腹式呼吸時(shí)不要勉強(qiáng)用力。 (2)腹部的隆起和回縮主要是依靠氣息吐納，不必刻意人為。(3)練習(xí)過(guò)程中應(yīng)微閉雙唇，不可用嘴呼吸。第十三頁(yè)，共28

6、頁(yè)。 (1)練習(xí)腹式呼吸時(shí)不要勉強(qiáng)用力。第十三頁(yè)，共28頁(yè)。下面請(qǐng)自己調(diào)節(jié)好呼吸，我們進(jìn)行下注意力訓(xùn)練測(cè)試第十四頁(yè)，共28頁(yè)。下面請(qǐng)自己調(diào)節(jié)好呼吸，我們進(jìn)行下注意力訓(xùn)練測(cè)試第十四頁(yè)，共2要求準(zhǔn)備一張白紙,用7分鐘時(shí)間,寫(xiě)完1-300這一系列數(shù)字.測(cè)驗(yàn)前先練習(xí)一下,感到書(shū)寫(xiě)流利很有把握后就開(kāi)始.注意掌握時(shí)間,越接近結(jié)束速度會(huì)越慢,稍放慢就會(huì)寫(xiě)不完.一般寫(xiě)199時(shí)每個(gè)數(shù)不到一秒鐘,后面的三位數(shù)字書(shū)寫(xiě)每個(gè)要超過(guò)一秒鐘,另外換行書(shū)寫(xiě)也需花時(shí)間.要求在四百二十秒鐘內(nèi)準(zhǔn)確寫(xiě)完300個(gè)數(shù)字.第十五頁(yè)，共28頁(yè)。要求準(zhǔn)備一張白紙,用7分鐘時(shí)間,寫(xiě)完1-300這一系列數(shù)字.測(cè)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn):(1) 能看出所寫(xiě)的字,不至

7、于過(guò)分潦草.(2) 寫(xiě)錯(cuò)了不許改,也不許做標(biāo)記,接著寫(xiě)下去.(3) 到規(guī)定時(shí)間,如寫(xiě)不完必須停筆.第十六頁(yè)，共28頁(yè)。測(cè)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn):(1) 能看出所寫(xiě)的字,不至于過(guò)分潦草.第十六頁(yè)，下面開(kāi)始我們的300位數(shù)字測(cè)試第十七頁(yè)，共28頁(yè)。下面開(kāi)始我們的第十七頁(yè)，共28頁(yè)。結(jié)果評(píng)定:第一次看差錯(cuò)出現(xiàn)100以前為注意力較差;出現(xiàn)在101-180間為注意力一般;出現(xiàn)在181-240間是注意較好的;超過(guò)240出差錯(cuò)或完全對(duì)是注意力優(yōu)秀.總的差錯(cuò)在七個(gè)以上為較差;錯(cuò)4-7個(gè)為一般;錯(cuò)2-3個(gè)為較好;只錯(cuò)一個(gè)為優(yōu)秀.如果差錯(cuò)在100以前就出現(xiàn)了,位總的差錯(cuò)只有一兩次,這種注意力仍是屬于較好的.要是到180后才出錯(cuò),

8、但錯(cuò)得較多,說(shuō)明這個(gè)易于集中注意力,但很難維持下去.在規(guī)定時(shí)間內(nèi)寫(xiě)不完則說(shuō)明反應(yīng)速度慢.第十八頁(yè)，共28頁(yè)。結(jié)果評(píng)定:第一次看差錯(cuò)出現(xiàn)100以前為注意力較差;第十八頁(yè)我們先來(lái)了解一下注意力的分類(lèi)根據(jù)注意是否有預(yù)定目的和意志努力的程度不同，可以把注意分為：即主動(dòng)注意、被動(dòng)注意和有意后注意第十九頁(yè)，共28頁(yè)。我們先來(lái)了解一下注意力的分類(lèi)根據(jù)注意是否有預(yù)定目的和意志努力一、主動(dòng)注意主動(dòng)注意又稱(chēng)為有意注意，是自覺(jué)的有目的的注意。例如：你現(xiàn)在正在專(zhuān)心致志的聽(tīng)老師講課，晚上回家做作業(yè)時(shí)，做到興趣高漲，你的注意力可以到達(dá)高度集中。第二十頁(yè)，共28頁(yè)。一、主動(dòng)注意主動(dòng)注意又稱(chēng)為有意注意，是自覺(jué)的有目的的注意主

9、動(dòng)注意是一種積極主動(dòng)地服從當(dāng)前目的任務(wù)的注意。受人意識(shí)的控制、調(diào)節(jié)和支配的，充分體現(xiàn)人的能動(dòng)作用。主動(dòng)注意是在人類(lèi)實(shí)踐活動(dòng)中發(fā)現(xiàn)起來(lái)的，是人類(lèi)特有的注意注意，是注意的一種高級(jí)形式。第二十一頁(yè)，共28頁(yè)。主動(dòng)注意是一種積極主動(dòng)地服從當(dāng)前目的任務(wù)的注意。受人意識(shí)的控?zé)o意注意的引起和維持，既沒(méi)有明確的認(rèn)識(shí)任務(wù)，也不依靠意志的努力主要取決于刺激物本身的性質(zhì)和強(qiáng)度。從這個(gè)意義上說(shuō)，無(wú)意注意是消極的注意，是注意的初級(jí)形式。但從另一角度講，正因?yàn)闊o(wú)意注意不需要意志努力，因此它具有的優(yōu)點(diǎn)是不易使個(gè)體產(chǎn)生疲勞。第二十二頁(yè)，共28頁(yè)。無(wú)意注意的引起和維持，既沒(méi)有明確的認(rèn)識(shí)任務(wù)，也不依靠意志的努二、被動(dòng)注意被動(dòng)注意

10、又稱(chēng)為無(wú)意注意，是自然發(fā)生的，沒(méi)有自覺(jué)目的和不加任何努力的。例如，大家正在教室上課，忽然有人推門(mén)而入，大家就會(huì)不由自主地轉(zhuǎn)過(guò)頭去看他，這就是無(wú)意注意。例如：有的小朋友在玩電腦游戲的時(shí)候，雖然注意力可以達(dá)到高度集中，就算是旁邊有人叫他都可以達(dá)到忽略的地步，這就是被動(dòng)注意，他被電腦所吸引，當(dāng)然這種注意力對(duì)我們來(lái)說(shuō)是有害的。第二十三頁(yè)，共28頁(yè)。二、被動(dòng)注意被動(dòng)注意又稱(chēng)為無(wú)意注意，是自然發(fā)生的，沒(méi)有自覺(jué)它有兩個(gè)性質(zhì)：即有預(yù)定的目的和意志的努力正因?yàn)樗枰庵镜呐Γ虼巳菀桩a(chǎn)生疲勞。第二十四頁(yè)，共28頁(yè)。它有兩個(gè)性質(zhì)：即有預(yù)定的目的和意志的努力第二十四頁(yè)，共28頁(yè)三、有意后注意有意后注意又稱(chēng)隨意后注

11、意或繼有意注意。它是在有意注意的基礎(chǔ)上產(chǎn)生一種與目的和任務(wù)聯(lián)系在一起的有預(yù)定目的、但不需要意志努力的注意。有意后注意是在有意注意之后產(chǎn)生的。例如，一個(gè)人在開(kāi)始做某種工作時(shí)，由于對(duì)它不熟悉，困難較大，用的精力也較多，往往需要一定的意志努力才能把自己的注意保持在這種工作上。但是等到他對(duì)這項(xiàng)工作熟悉以后，就可以隨時(shí)輕易做到保持高度注意力，例如：庖丁解牛，剛開(kāi)始需要努力去注意，熟了之后，信手而來(lái)。第二十五頁(yè)，共28頁(yè)。三、有意后注意有意后注意又稱(chēng)隨意后注意或繼有意注意。第二十有意后注意是一種更為高級(jí)的注意形態(tài)。它兼有無(wú)意注意和有意注意的優(yōu)點(diǎn)。一方面，由于它的引起是以有意注意為先導(dǎo)，因此它具有潛在的目的性；另一方面，由于它不需要努力，因此個(gè)體不易產(chǎn)生疲勞。它對(duì)人們完成長(zhǎng)時(shí)、持續(xù)的活動(dòng)任務(wù)特別有效，并且是人們從事創(chuàng)造性活動(dòng)的必要條件。如果在我們工作、學(xué)習(xí)