1、壓力管理與心理健康自我介紹臨床醫(yī)學(xué)學(xué)士XX大學(xué)醫(yī)學(xué)部生理健康心理治療博士XX大學(xué)精神衛(wèi)生研究所心理健康MBA咨詢(xún)顧問(wèn)社會(huì)適應(yīng)問(wèn)題感受尋愚的生活過(guò)得如何？有問(wèn)題嗎？你的建議用短跑的速度跑長(zhǎng)跑！影響機(jī)制壓力是什么？ 生存的本能 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮全身功能的激發(fā)（呼吸，心率，肌肉，胃）神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞壓力效率的選擇 外在壓力? 內(nèi)在動(dòng)力心理情緒生理創(chuàng)意增強(qiáng)覺(jué)得自己可以作主控制交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮思考能力對(duì)環(huán)境有責(zé)任感心血管系統(tǒng)活躍目標(biāo)導(dǎo)向?qū)λ擞胸?zé)任感呼吸加深，加快決斷能力肌肉充血?jiǎng)訖C(jī)加強(qiáng)感覺(jué)敏銳壓力曲線(xiàn)壓力少沉悶缺乏動(dòng)力壓力大緊張情緒低落壓力適中最佳表現(xiàn)表現(xiàn)壓力壓力導(dǎo)致的問(wèn)題社會(huì)適應(yīng)不良：工作倦怠心理問(wèn)

2、題中國(guó)人常見(jiàn)的心理軀體障礙壓力導(dǎo)致的社會(huì)適應(yīng)問(wèn)題工作倦怠情緒衰竭（35）玩世不恭（45.16）成就感低落（ 42.3）企業(yè)和社會(huì)損失EAP（員工協(xié)助計(jì)劃）人際關(guān)系惡劣家庭社會(huì)交往拖延癥：拖到最后再動(dòng)手慢性拖延：20知道需要盡快開(kāi)始，但是總是拖延，去做一些有趣和有益的事情來(lái)逃避工作，甚至去做 一些平時(shí)不愿意做的事情感到擔(dān)憂(yōu)和焦慮，學(xué)業(yè)成績(jī)（2.9：3.6）布X斯土庫(kù)曼互聯(lián)網(wǎng)拖延50.7的人互聯(lián)網(wǎng)拖延癥，47上網(wǎng)時(shí)間不是用來(lái)工作，而是在拖延工作 壓力導(dǎo)致的心理問(wèn)題神經(jīng)癥癥狀神經(jīng)衰弱、焦慮、恐怖癥、強(qiáng)迫、癔病等壓力導(dǎo)致的情緒問(wèn)題情緒特點(diǎn)波動(dòng)性強(qiáng)度表現(xiàn)性穩(wěn)定性持續(xù)性躁狂情緒高漲 思維活躍 意志行為增加

3、 躁狂抑郁多才俊抑郁認(rèn)識(shí)情緒認(rèn)識(shí)自己的情緒情緒量表抑郁：疾病？自然狀態(tài)？可以好嗎？壓力導(dǎo)致的生理問(wèn)題中國(guó)人常見(jiàn)的心理軀體障礙軀體形式障礙疑病癥與心理有關(guān)的軀體疾病心身疾病 心血管系統(tǒng) ： 心慌、心悸、偏頭痛、高血壓 呼吸系統(tǒng)： 哮喘、過(guò)度換氣、胸悶 消化系統(tǒng)： 潰瘍、腹瀉、胃炎 免疫系統(tǒng)： 風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡、慢性肝炎心身疾?。ɡm(xù)）皮膚表現(xiàn) ： 蕁麻疹、神經(jīng)性皮炎、過(guò)度出汗內(nèi)分泌系統(tǒng)： 甲亢 慢性疼痛： 腰酸背疼、肩部、脖子的慢性疼痛壓力效率的抉擇壓力少沉悶缺乏動(dòng)力壓力大緊張情緒低落壓力適中最佳表現(xiàn)表現(xiàn)壓力壓力來(lái)源分析生活中的變化和壓力事件壓力事件生活中的壓力事件累積生活和工作中長(zhǎng)期存在的

4、壓力生活難以承受之重工作11.23小時(shí)，學(xué)習(xí)2.14小時(shí)，總共多達(dá)13.37小時(shí)。壓力的來(lái)源 社會(huì)預(yù)期個(gè)人期望 現(xiàn)狀 認(rèn)知（期望現(xiàn)實(shí)）彈性系數(shù)壓力角色預(yù)期分析 工作角色：管理者（職責(zé)和權(quán)限，上級(jí)與下級(jí)） 社會(huì)角色：社會(huì)和文化角色：不安全感！ 家庭角色：家族角色，小家庭角色 個(gè)人愿望：個(gè)性發(fā)展壓力的來(lái)源 社會(huì)預(yù)期個(gè)人期望個(gè)性 現(xiàn)狀 認(rèn)知（期望現(xiàn)實(shí)）彈性系數(shù)壓力應(yīng)對(duì)壓力的三個(gè)方面建立陽(yáng)光心態(tài)了解并接受自我身體是革命的本錢(qián)更好地適應(yīng)工作與社會(huì)需求 對(duì)壓力敏感的因素分析壓力彈性狀況測(cè)評(píng)關(guān)注點(diǎn)必須性技能認(rèn)可與標(biāo)準(zhǔn)圖表對(duì)比您處于哪里？關(guān)注點(diǎn)缺陷以犧牲事情積極面為代價(jià)，去關(guān)注事情消極的負(fù)面影響的悲觀主義者總

5、是要求100分樂(lè)觀大膽與小心謹(jǐn)慎調(diào)整思路：一個(gè)人的快樂(lè)，不是他擁有的是什么，而是他在乎的是什么。什么錯(cuò)了？什么運(yùn)轉(zhuǎn)正常？我犯什么錯(cuò)了？我遇到的障礙是什么？什么能搞錯(cuò)？可能出現(xiàn)什么機(jī)會(huì)？強(qiáng)迫性不會(huì)拒絕的人“聽(tīng)話(huà)的好孩子” “買(mǎi)火車(chē)票的人”人情往來(lái)改變思路：幸福的人作自己愿意做的事情，為實(shí)現(xiàn)我的承諾，我需要做什么? 我想做什么?為避免問(wèn)題我需要做什么? 如果我不做這件事情，將會(huì)發(fā)生什么? 為了滿(mǎn)足要求我需要做什么?是否有協(xié)商的空間?技能認(rèn)可低技能認(rèn)可指的是不認(rèn)可自己的能力在獲得的成功中的作用的傾向?！爸t虛”，對(duì)失敗的恐怖 “老師，你看看我有什么缺點(diǎn)？”沒(méi)有獲得足夠認(rèn)可的孩子：自信和自尊，自卑自我預(yù)

6、期與自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言 哈佛商學(xué)院最成功的MBA改變思路：接受自我我需要誰(shuí)的幫助?我有多幸運(yùn)？成功里面我的貢獻(xiàn)是什么? 這項(xiàng)任務(wù)有多簡(jiǎn)單？ 我展現(xiàn)了那些能力?了解自我，接受自我坦率承認(rèn)自己的缺點(diǎn)，直面問(wèn)題佟掌柜：“我一看見(jiàn)銀子就犯迷糊” ，“羞，并快樂(lè)著”白展堂：“一有人敲門(mén)我就得換衣服，再有人敲門(mén)”小郭：“這個(gè)世界如此美好，我卻這樣暴燥，這樣不好，不好”幽默的人孔子適鄭，與弟子相失?？鬃营?dú)立郭東門(mén)。鄭人或謂子產(chǎn)曰：“東門(mén)有人，其顙類(lèi)堯，其項(xiàng)類(lèi)皋陶，其肩類(lèi)子產(chǎn)，然自腰以下，不及禹三寸，累累若喪家之狗。”子貢以實(shí)告孔子?？鬃有廊恍υ唬骸靶螤?，末也。而謂似喪家之狗，然哉，然哉?！?史記孔子世家孔圣人都是

7、70歲了才“隨心所欲而不逾矩”應(yīng)對(duì)壓力的三個(gè)方面建立陽(yáng)光心態(tài)身體是革命的本錢(qián)調(diào)整身體狀態(tài)，準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)壓力更好地適應(yīng)工作與社會(huì)需求調(diào)適壓力員工健康管理生活節(jié)律安排工作生活節(jié)奏足夠的睡眠時(shí)間舒展緊張的肌肉健康飲食放松訓(xùn)練免除不良習(xí)慣一旦失去了健康，智慧就無(wú)法顯示出來(lái)，藝術(shù)無(wú)法清晰地表達(dá)，力量不能發(fā)揮，財(cái)富變得毫無(wú)用處，理性也會(huì)缺乏威力睡眠：精力充沛最樂(lè)觀睡眠不足對(duì)我們的情緒影響極大：易怒，好發(fā)脾氣，甚至震怒失控長(zhǎng)期失眠對(duì)學(xué)習(xí)、工作、人際關(guān)系、交流、健康、生命活力，基本的禮貌行為以及同情心產(chǎn)生嚴(yán)重的不良后果規(guī)律：尊重生物節(jié)律人的情緒變化是有周期的?！耙患氖虏⒉灰欢ㄔ谌魏螘r(shí)候都能使你煩心，”塞伊說(shuō)：“

8、它往往是在你精力最差時(shí)影響你”。當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時(shí)，心情更愉快些，精力也最充沛。 大自然：彈性恢復(fù)區(qū)與自然親近有助于你心情愉快開(kāi)朗， 假如你并不可能總到戶(hù)外去活動(dòng)，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹(shù)也對(duì)你的心情有所裨益 斯蒂芬開(kāi)普勒“腦力度假”和放松訓(xùn)練 深呼吸放松法 想象放松法（舊襪子） 瑜珈 其它（生物反饋法）運(yùn)動(dòng)：健康身體，恢復(fù)活力沙發(fā)土豆有氧運(yùn)動(dòng)：散步、騎自行車(chē)、慢跑、劃船、游泳、滑雪、跳舞、爬樓梯、跳繩，球類(lèi)，一周兩次，2030分鐘，對(duì)話(huà)測(cè)試：心率：（200年齡）6590是放松，也是發(fā)泄上司：一周健身一到兩次理智與情感本能需求社會(huì)與情感語(yǔ)言與意志運(yùn)動(dòng)：健康身體，恢復(fù)

9、活力沙發(fā)土豆有氧運(yùn)動(dòng)：散步、騎自行車(chē)、慢跑、劃船、游泳、滑雪、跳舞、爬樓梯、跳繩，球類(lèi)，一周兩次，2030分鐘，對(duì)話(huà)測(cè)試：心率：（200年齡）6590是放松，也是發(fā)泄融合感：自我界限的消失，融為一體的感覺(jué)運(yùn)動(dòng)人際溝通幫助他人過(guò)年回家飲食：燃料和動(dòng)力好的飲食習(xí)慣：定時(shí)就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的攝入（它們都可能使你過(guò)于激動(dòng)），每天至少喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。碳水化合物更能使人心境平和、感覺(jué)舒暢，低脂食品和聯(lián)想應(yīng)對(duì)壓力的三個(gè)方面建立陽(yáng)光心態(tài)身體是革命的本錢(qián)更好地適應(yīng)工作與社會(huì)需求 工作與生活的平衡 建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò) 積極策略應(yīng)對(duì)各種需求你的平衡轉(zhuǎn)盤(pán)家庭財(cái)務(wù)個(gè)人休閑社交精神生活家居工作246810面對(duì)壓力事件積極策略與回避策略積極行動(dòng)策略積極認(rèn)知策略回避策略問(wèn)題中心策略與情緒中心策略你處理問(wèn)題方式：處理問(wèn)題期望尋求支持逃避控制情緒積極認(rèn)知策略尋求指導(dǎo)或力量做最壞的準(zhǔn)備努力去看積極的一面努力置身事外、客觀考慮問(wèn)題考慮處理問(wèn)題的幾種解決方案想些感覺(jué)好一些的事情接受它，認(rèn)為做什么也沒(méi)用積極行動(dòng)策略努力尋找更多的有關(guān)信息和配偶或者別的親戚談?wù)撨@個(gè)事情和專(zhuān)業(yè)人士（律師、醫(yī)生等）談一談定一個(gè)計(jì)劃然后去實(shí)施盡量不草率行事或憑預(yù)感行事弄清必須做什么并且設(shè)法實(shí)