1、關于中學生體育鍛煉及安全主題班會第1頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期四中考信息： 考試滿分850分體育與健康占80分第2頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期四 你每天的運動量是？從宿舍走到教室再到食堂從教室走到食堂再到宿舍第3頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期四 看看你的身體情況體重指數 = 體重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2正常體重 ： 體重指數 = 18 25超重： 體重指數 = 25 30輕度肥胖 ： 體重指數 30中度肥胖 ： 體重指數 35重度肥胖 ： 體重指數 40 你的體重指數是？第4頁，共39頁，20

2、22年，5月20日，16點24分，星期四身體機能指標評定1、肺活量體重指數肺活量體重指數 肺活量（ML）體重（反映人體的肺通氣功能，是評價人體心肺功能的一個重要指標。） 2、臺階試驗指數 臺階試驗指數踏臺上下運動的持續時間（秒）*100/2*（3次測定脈搏的和） （反映人體心血管系統機能狀況的重要指數。） 第5頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期四3、脈搏的測定（1）安靜時的脈搏，一般人為75次/分；運動員，特別是長期從事耐力項目訓練的運動員為4050次/分或更少些。（2）運動時或運動后的即時脈搏，一般人可達到160 170次/分；運動員可達到200次/分以上。（3）運動后

3、的恢復脈搏，由運動停止的即時脈搏降低到運動前時脈搏，其恢復時間應不超過56分鐘；運動后的次日晨脈，波動次數應不超過通常晨脈的2次/分。 第6頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期四身體素質指標評定1、立定跳遠主要反映人下肢肌肉的爆發力及身體協調能力的發展水平。 2、握力體重指數主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同時也與其他肌群的力量有關，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標。 握力體重指數握力（公斤）體重100 第7頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期四你真的一點鍛煉的時間都沒有嗎你比他們忙嗎？第8頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期

4、四“文明其精神，野蠻其體魄”，這是毛主席經常引用的一句名言。他主張一個人要德智體全面發展。他每天堅持冷水浴。一生喜歡游泳，可以說一輩子堅持游泳。他認為，一個人不僅要有高尚的道德，豐富的知識，還要有健康的體魄，才能擔當中國和世界的重任 第9頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期四胡錦濤主席與港人同慶香港回歸十時，在香港體育學院，與曾獲得全國性少年比賽金牌的趙頌熙小朋友切磋球技。胡錦濤的高超球技令這位小冠軍給出八十分的高分評判，“賽后”胡錦濤還為趙頌熙在球拍上簽名留念，令小朋友格外興奮 第10頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期四在東京訪問時，溫家寶總理早晨六

5、時在東京代代木公園晨跑，并與晨運的民眾交談，又和他們一起練太極。第11頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期四奧巴馬不僅是美國歷史上第一位黑人總統，他同時也是個運動天才，籃球、高爾夫、游泳、甚至拉單杠他都無一不精。奧巴馬說籃球是他少年時代擺脫孤獨、擺脫尋找自我困惑掙扎的一條出路，曾率領普納赫高中籃球隊贏得了夏威夷州冠軍，大學時期追妻米歇爾靠的也是打籃球，而競選最緊張的沖刺階段，奧巴馬每天都要打上一場比賽，如今，他希望把白宮的保齡球場改建成室內籃球場。第12頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期四體育鍛煉帶給人們什么？ 不只是一個健康的身體，更重要的是帶給人們

6、一種積極向上的精神，鍛煉了人的意志。 野蠻的體魄，文明的精神，這是時代對青少年一代的要求。偉人的成功與體育鍛煉有必然的聯系。鍛煉貴有恒，持之以恒是寶貴的意志品質。這種品質，會使人在困難的挫折面前百折不撓，勇往無前第13頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期四體育鍛煉提高學習效率 學生長時間緊張學習，會產生頭痛腦脹，注意力分散，記憶力下降，思維遲鈍等疲勞感，使學習效率下降。適宜體育鍛煉使疲勞的大腦皮層暫處于抑制狀態，得到休息，能改善情緒，振奮精神，樂而忘憂；促進腦細胞釋放出腦啡吠，內啡吠等化學物質成分，這些物質有改善功能，幫助記憶力的作用；從而使已疲勞的神經細胞得到充分的休息與

7、調節，這就助于提高學習的效率。 第14頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期四15 在希臘埃拉多斯山的峭壁上，刻寫著公元前8世紀的被公認為是最早的一段體育格言：如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！如果你想強壯，跑步吧！第15頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期四十二分鐘跑評定法： 是通過12分鐘跑的距離來評定一個人的工作能力和鍛煉前后的體質變化。（此法國外較流行） 男子30歲以下：極差1600 m以下 差16001999m稍差20002399m 好24002799m極好2800m以上 女子30歲以下：極差1500 m以下 差15001799m稍差1

8、8002199m 好22002599m極好2600m以上第16頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期四173、合理安排體育鍛煉的次數原則上一次鍛煉產生的疲勞基本消除即可進行下一次鍛煉。每周至少鍛煉1次，最好不少于3次。運動量大，間隔長。運動量小則間隔短。第17頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期四（一） 步行鍛煉法 步行是體育鍛煉中最簡便易行的鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行的距離、速度決定其運動強度，鍛煉者應根據本人的實際情況進行選擇。常言到百練不如一走，飯后百步走，活到九十九，這足以見得：步行是古今長壽的妙法之一。第18頁，共39頁，2022年，5月20日

9、，16點24分，星期四（二）跑步鍛煉法 跑步是一種有關肌肉群反復活動的全身有氧運動，利用跑步可以消耗體內過剩的熱量，有助于減少體內的脂肪和控制體重。（三） 游泳鍛煉法游泳的鍛煉價值與跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水溫的影響，其游進同樣的距離，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率卻處于較低水平，因此是一種更安全的健身方法。（四） 跳繩鍛煉法 跳繩能提高心血管系統和呼吸系統的功能，提高肌肉長時間工作的能力，同時能使人的速度、靈敏、協調性等體能得到加強，跳繩鍛煉是最好的減肥方法之一。第19頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期四五） 有氧操鍛煉法 有氧操是一種充滿活力

10、的鍛煉方法，在提高心血管系統和呼吸系統的功能方面有明顯作用。通過跳操，可以使體重得到有效控制，健美身材，愉悅身心。 四 利用自然力鍛煉的方法 自然力鍛煉身體的目的在于提高人體對外界的各種不良氣象因素的抵抗力。自然力鍛煉的方法包括空氣浴、日光浴、冷水浴，通常這三種方法結合在一起使用。第20頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期四廣播操。廣播操是根據人體生理規律和使身體各主要部位都得到活動的原則編制的，它動作簡單易學易練。廣播操每做一遍約需5分鐘，做操時心率和呼吸比安靜時增加近一倍，從而加速血液循環，促進新陳代謝，可 以消除疲勞，提高學習和工作效率。每天早晨和課間堅持做操，做操時

11、認真領會每節操的動作要領，加大動作幅度，堅持質量標準，必然會收到良好的鍛煉效果。 第21頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期四第22頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期四第23頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期四第24頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期四第25頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期四第26頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期四第27頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期四第28頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期四第29頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期四第30頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期四第31頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期四第32頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期四第33頁，共39頁，2022年，5月20日，16點24分，星期四第34頁，共39頁，2022年，