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文檔簡介

1、vl.O 可編寫可改正企業(yè)“金秋河邊健步走”活動(dòng)方案一、活動(dòng)主旨：為了豐富職工文化活動(dòng)， 加強(qiáng)職工體魄和企業(yè)凝集力， 深貫徹“以人為本、健康執(zhí)業(yè)”的經(jīng)營理念，我司擬舉辦第一屆“秋河邊健步走活動(dòng)” O二、活動(dòng)時(shí)間2014年10月16 H （周五）上午 9點(diǎn)半。三、地址及路線永定河石景山段，位于麻峪至京原鐵路橋，上接門城湖，下接園博湖。競賽路段：蓮石湖公園河邊東南泊車場出發(fā)，沿河路走一圈約公里。四、活動(dòng)主題“我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂”秋天河邊健步走。五、活動(dòng)規(guī)則健步走競賽定為三人一組，一共分六組。依據(jù)健步走運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本知識(shí)（附后），過去返時(shí)間的快慢決命名次。分組名單：六、獎(jiǎng)賞方法本次競賽設(shè)一等獎(jiǎng)三

2、名，二等獎(jiǎng)三名，三等獎(jiǎng)三名，其他為 鼓舞獎(jiǎng)。vl.O 可編寫可改正健步走運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本知識(shí)健步走是一項(xiàng)以促使身心健康為目的、講究姿勢、速度和時(shí)間 的一項(xiàng)步行運(yùn)動(dòng)，它行走的速度和運(yùn)動(dòng)量介于漫步和競走之間。健步走的方法：健步走是在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干挺直，收 腹、挺胸、仰頭，隨走步速度的加速而肘關(guān)節(jié)自然曲折，以肩關(guān)節(jié) 為軸自然前后擺臂，同時(shí)腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌， 而后推離地面。健步走時(shí)，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，并配合深而平均的 呼吸。其主要的技術(shù)特色是：1）步態(tài)：從步行的姿態(tài)講，要求上體姿勢基本是正直的，眼 看前面，頸部肌肉放松；兩臂自然的向前后搖動(dòng)。2）腳著地技術(shù)：腳隨著地，轉(zhuǎn)動(dòng)到前腳掌，以腳趾發(fā)力蹬離 地面，結(jié)束一個(gè)步復(fù)。要求每走出一步都要用腳趾仔細(xì)的發(fā)力蹬離 地面。3）呼吸方法：呼吸方法，一般是采納口和鼻同時(shí)呼吸，以口 呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏，一般的是兩步一呼兩步一吸。駕車路線蓮石湖公園：上西二環(huán)-天寧寺橋蓮花橋東路向西一過五環(huán)衙門口橋往西公里

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