1、文檔編碼 : CY10Z1D4J1C5 HX2F1O4Z8P1 ZW4N4N9R5U4足球教學訓練工作指南普修篇十三、足球普修課身體訓練（一）結合預備活動進行身體訓練1、身體訓練內容及方法（1）顛球與起動跑的練習場地設備：場地面積為 30 x30 米,每組一個足球；米；20 米練習方法： 56 人一組圍成圓圈,每組一個足球；分成如干組；練習時每人顛球一次后由最終顛球的人持球,集體跑過終點線,慢跑回起點,預備下組練習；指導要點： A 每人必需顛球一次后方可跑向終點線；B 顛球時球落地就從落地的地點重新開頭顛球；C 老師可以依據同學的水平限制練習時顛球的部位、次數、次序等；D練習可以以競賽的形式進

2、行,罰就老師自定；（2）跑動結合靈敏性的練習場地設備：場地 20 x20 米練習方法： 同學分為 2 路縱隊, 相距 10 米站在起跑線上,老師站在場地的另一端；練習時,同學聽 （看）到老師發出的信號后起動跑,并依據老師的手勢或口令,向左右做急轉來回移 動,按規定的次數完成移動后,慢跑回排尾預備下次練習；指導要點： A. 假如是為了增加運動量可將同學分成多組,由同學發出信號輪換進行練習；B.練習時提示同學集中留意力,正確判定老師發出的信號完成動作；C.每組練習時,左右來回的次數不易過多,但要提示其來回移動的質量；D.當同學可以用腳把握球時,可以結合運球完成練習；E.多組練習時場地要適當加寬,防

3、止左右發生碰撞；（3）速度結合靈敏性練習場地設備：場地為20 x20 米, 4 個標志物,足球1 個；練習方法： 每組 8 人,分為 2 組,其中一組持球； 練習時, 攻方同學雙手持球觸及守方同學,被觸及的同學出局；防守同學就通過跑動、躲閃以防被對方觸殺出局,仍可以通過斷球由守變攻；指導要點： A. 持球組傳球出界,就將球權交給對方由攻變守； B. 無球組可以在對方傳球時,通過搶球、斷球盡而持球； C. 練習時不行以拋擲或踢球攻擊對方,否就要被懲處； 無球組同學有意被對方觸 殺出局,也要被懲處,罰就老師自定； D. 練習的同學多時,可以適當擴大練習場地；（）進展起動速度場地設備：場地8x8 米

4、,四角設0.50 米的壘；練習方法： 5 名同學 1 組,其中壘上各站1 名同學為跑壘員,另一名同學站在場地中間為攻壘員；練習時,壘上的四名同學跑動換壘,中間的同學就跑動搶壘,如搶壘成功,就被攻占 壘的同學為攻壘員,連續練習；指導要點： . 攻壘成功要以腳先觸壘為準；. 跑壘不成功仍可以跑回原壘；. 練習時跑壘員必需連續跑動,不得在壘上停留；. 提示同學要相互呼應,留意觀看；. 在同學有確定球感后,可以結合運球完成以上練習；. 結合運球跑壘時,攻壘成功要以人和球同時上壘為準；5 規定距離追逐跑 場地設備：利用足球場地,在中線兩側各劃兩條距中線 30 米的限制線；練習方法：將同學分為組,每組人,

5、分別站在中線兩側；練習時,聽到老師的口令,起 動跑過 30 米線,然后慢跑至球門線繞回到另一組的起點,再完成下一組練習,循環跑動完 成規定的組數；指導要點： .每組練習都必需集體完成,如有人掉隊,其他人只能在起點等候,否就不能 進行下次練習；.老師要對被追上的組進行懲處,懲處的內容和形式老師自定；.老師應當合理規定每組的練習次數和練習的組數；.當同學有確定的球感時,可以結合運球完成練習；.結合運球完成練習時,老師應當適當削減每組的人數,以防碰撞或受傷；6進展速度 場地設備：利用足球場地,同學每人持足球一個；練習方法：將同學分為兩組,按對角線站立,每人一個足球；兩名老師站在中圈,面對同學 站立；

6、練習時,同學傳球給老師,然后沿邊線向前跑,接老師的傳球并將球回傳給老師,再 前跑接老師向球門線的傳球,接球后,運球至另一組的排尾,預備下一次練習；指導要點： .開頭練習時,傳球與跑動速度可以慢些,應逐步適當加快速度；.此練習必需保證傳球的精確性；.練習時間、組數可依據同學的情形而定；（7）靈敏性練習 練習目的：練習在跑動中轉變方向場地設備：場地為 40 x15 米, 10 個圓錐形標志物；練習方法：同學分為兩隊,站在場地短邊的兩個圓錐形標志物之間；當聽到老師的口令后,一組同學跑向場地長邊放置的圓錐形標志物前,觸摸后再跑向斜對面的圓錐形標志物前觸 摸,如此交叉跑動直到最終標志物,然后從場地外側跑

7、回到自己的隊列中預備下一組練習；指導要點： A. 可以適當加長場地距離或縮短標志物之間的距離及增加標志物； B.可以規定同學的跑動方法（如向前跑、后退跑、側身跑等）； C.提示同學跑動中要留意觀看,防止碰撞； D.練習仍可以結合運球來完成；（8）速度練習場地設備：場地為 20 x20 米, 4 個標志物, 2 個足球；練習方法： 將同學分為四隊站在場地的四個角上,兩隊面對面站立, 其中一隊排頭同學持球；練習時, 持球同學運球跑向無球隊一方,將球留給對方的第一個人,然后圍著場地外側慢跑回到自己的隊排尾,預備下一次練習；指導要點： A. 提示同學運球要到位,不要傳球,只能將球留下； B. 可以規定

8、運球的方法（如腳背運球、腳底拉球、后退拉球等）； C. 同學有了確定的球感后,可以增加兩個足球,讓四隊同學同時進行練習；9 高速跑動變向 : 場地設備 : 場地為 40 x20 米, 16 個標志物；練習方法： 在場地中擺兩排障礙物,間隔 8 米,每個障礙物間隔2 米；同學分為兩隊對角站立；練習時,聽到老師的口令后,兩隊排頭同學起動跑繞過障礙物,跑完全部的障礙物后即加入對方的隊尾,其次組開頭練習；指導要點： A. 開頭練習時,可以讓兩隊同學連續循環跑動,不要求高速度； B. 可以增加障礙物的數量或縮短障礙物之間的距離等方法,來增加練習難度； C. 為了安全,障礙物可以用高 1.5 米的旗桿；

9、D. 提示同學的裝備,特別應當穿足球鞋；10 有氧活動,提高變速才能場地設備：場地為半個足球場或罰球區,4 個標志物；練習方法：同學分為兩列縱隊,站立在標志物前；練習時,兩隊同時向前慢跑,到另一側標志物后轉身再向回跑；當聽到老師的口令時,隊中最終兩名同學快速向前沖刺跑,達到隊首后連續慢跑,下一組同學就等待老師發出的信號；指導要點： A. 開頭練習不要全力沖刺跑； B. 老師要求前面同學聽到信號后,轉身向后沖刺或向側前、側后沖刺跑； C. 依據同學的基本情形,加長或縮短跑動距離（利用足球場長度或只利用罰球區 的長度）；2、利用預備活動進行身體訓練的留意事項老師應當保證同學在身體訓練開頭之前進行正

10、確的熱身運動,的預備,主要應留意以下事項：其中包括身體上和心理上1 身體訓練前要活動身體各個關節、提高體溫充分伸展各部位的肌肉和韌帶；熱身運 動會使同學盡快進入競技狀態,在進行身體訓練時防止受傷；2 使身體活動充分,同學的身體機能會隨著血液循環和呼吸系統的加快而逐步提高；如不進行熱身運動,身體訓練會使機能提前進入疲乏狀態,影響身體訓練的成效；3 在熱身運動過程中, 老師要留意同學的心情變化,一般來說在熱身運動后階段,同學的心情會變得高漲起來,此時就可以逐步進行身體訓練；4 身體訓練所設計的內容和方法,應當緊密結合足球運動的供能特點和身體活動特點 來進行；5 在預備活動中進行身體訓練,應當留意進

11、展同學的速度、柔韌、靈敏素養,最好不 要進行力氣或耐力素養訓練,否就會影響其他內容的學習；6 在預備活動中進行身體訓練,運動量不宜過大,而且應當特別留意練習后的復原過 程； 二 結合技、戰術學習進行身體訓練 1、身體訓練內容及方法 1 通過傳球進展速度耐力練習場地設備 : 場地為 30 x10 米,足球 2 個；練習方法：同學 3 人一組,其中 2 人持球相對站立在短邊線上,1 人站在場地中 2 人之間；練習時, 中間同學跑向短邊線,當距邊線 6-8 米時,邊線同學向其傳球,中間同學將球回傳,同時快速轉身快速跑向另一側邊線,完成來回跑動傳球；當完成規定的次數后與兩側同學輪換完成練習；指導要點：

12、 A. 提示同學把握好傳球精確性和力氣,以保持練習的連續性,以提高練習成效； B.提示兩側同學應當在中間同學跑到距自己6-8 米時傳球,以免造成中間的人原地轉身傳球現象； C.一般一組來回跑傳球練習的距離可把握在300 米左右,組數老師可依據同學的具體情形而定； D.老師可規定傳球的方法（如腳內側傳地滾球、傳空中球、跳起頭頂球等）；（2）左右移動傳球進展速度耐力場地設備：場地為 10 x10 米,足球 2 個；練習方法 : 同學 3 人一組,其中 2 人持球并排站立在一側邊線的角上,1 人面對 2 人站在場地另一側邊線上； 練習時, 無球人沿邊線橫向跑動并將一側人 左或右 傳來的球回傳, 同時

13、快速跑向另一側, 完成回傳球, 如此來回跑動傳球,完成練習次數后與其他2 人交換練習位置,連續進行練習；指導要點： A. 提示同學練習的強度就把握在傳球的頻度和力氣上,所以開頭練習時,確定要依據跑動同學的位置把握好傳球頻度和力氣； B.老師可以依據同學的具體情形調整場地,如在長方形的場地上,來回跑動在短和長邊上的練習強度是不一樣的； C. 老師可以規定傳球的方法,以及用一只腳仍是用兩只腳傳球； D. 一般一組來回跑傳球練習的距離可把握在 300 米左右,組數老師可依據同學的具體情形而定；3 頭頂球進展力氣練習場地設備 : 利用足球場地的邊線,足球多個；練習方法： 1 名同學面對同伴坐或跪在地上

14、,后者手持球站在離他3-5 米的地方；練習時,持球同學低手將球拋出,使坐著的同學將球頂回給持球同學手中；在完成規定的頭頂球次數后,兩人交換練習位置；指導要點： A. 練習目的是進展同學的腰腹肌力氣；當同學腰腹肌力氣增強時,可加長拋球的距離； B. 練習的次數和組數應當依據同學的情形而定,要留意循序漸進； C. 練習時應留意拋球的頻率不要太快,一般以頂球者完成充分的背弓為下一次為 好；4 跳起頭頂球進展腰腹和腿部力氣 場地設備 : 利用足球場地的邊線,足球多個；練習方法： 1 名同學面對同伴站在邊線上,后者手持球站在離他3-5 米的地方；練習時,持球同學低手將球拋出,使站著的同學雙腳起跳在空中將

15、球頂回給持球同學手中；在完成規定的跳起頂球次數后,兩人交換練習位置；指導要點： A. 練習目的是進展同學的腰腹和腿部群力氣；提示同學應在起跳的最高點頂球；當同學腰腹肌力氣增強時,可適當加長拋球的距離； B. 練習的次數和組數應當依據同學的情形而定,要留意循序漸進； C. 練習時應留意拋球的頻率不要太快,高度不行太低, 否就頂球者不能充分完成起跳和背弓動作； D.此練習仍可以接受跳起踢球的動作進展腿部力氣 如單腳起跳左右腳內側連續踢球等 ；5 運球跑動進展耐力場地設備：場地為15x15 米,標志物4 個,每個場地足球2 個練習方法： 4 名同學一組,其中2 人有球 2 人無球,均站在各自的邊線中

16、心；練習時,有球者同時向對角線方向的標志物運球跑動,無球者就同時向對角方向運球者跑動阻截；當接近標志物時,運球者扣球 或用其它方法 轉身 180,向另一側標志物運球跑動；無球者也轉身 180跑動阻截向另一側標志物跑動的運球者；如此來回完成規定的次數后 4 人交換練習位置連續練習；指導要點： A. 開頭練習時運球和阻截跑動的速度不要太快,應逐步加快運球跑動速度； B. 可以規定運球轉身的方法 如腳內外側扣球、腳低拉球轉身等 ； C. 每組練習次數和總的練習組數,可依據同學的具體情形及進展耐力素養的基本原就而定； D.提示無球跑動時, 要認真完成好急停轉身動作,同時指出無球跑動阻截的重要性；6 結

17、合運球、接球、射門進展靈敏和和諧性場地設備：場地為 8x15 米, 4 個標志物, 2 個寬 2 米的球門, 2 個足球練習方法： 3 人一組,分為 2 組；兩組同學分別站在各自的球門后；練習時,兩組第一個人同時沿著長邊運球越過兩個標志物后將球題過對方球門,然后連續跑到對方隊尾；接到球的同學完成同樣的動作；練習如此反復進行；指導要點： A. 開頭練習不要太快,要保持練習的連續性； B. 轉變場地的長度和寬度以及標志物之間的距離,可以提高練習的難度和運動量； C.可以規定踢球的腳法 如腳內側、腳背內側、腳背正面等 ； D.可在四周放置一些余外的球,以做備用；7 結合射門進展速度耐力場地設備：場地

18、為 8x20 米, 1 個寬 2 米的球門,多個足球練習方法： 4 人一組,其中 2 人站在距球門 8 米的限制線上持多球相對站立,1 人站在限制線上面對標志物 （標志物距球門18 米）；練習時,站在限制線上的人跑動并繞過標志物返回,此時返回一側站在限制線上的人適時將球傳出,跑動者射門, 射門后轉身跑向標志物從另一側返回射門,如此來回射完規定的球數后與傳球人交換練習位置,連續練習；指導要點： A. 提示同學的裝備,特別是練習必需穿足球膠鞋；以防受傷； B. 兩側傳出的球不要超過限制線,把握好傳球的方向和力氣； C. 規定的來回跑動射門的次數和練習的組數,應當符合進展速度耐力的基本原就； D.

19、可以規定射門的腳法 如腳背內側等 ,也可以規定其跳起頭頂球射門； E. 老師規定了練習次數和組數后,應精確估量每組的練習時間,為以后合理支配運動量做預備；8 結合踢墻式二過一進展速度和耐力場地設備：場地為 15x30 米, 4 個標志物, 2 個足球；練習方法： 4 人 1 組,一塊場地兩個小組；3 人傳球跑動, 1 人站在長邊線中心做“ 墻”；練習時,每組的第一個人向前運球同時將球傳給同組邊線上做“ 墻” 的人,做“ 墻” 的人直接傳給連續向前跑動的人,并且在跑動中接球后運球到對方的排尾；其次人重復第一人的動作完成練習,適時做“ 墻” 的人交換練習位置；指導要點： A.開頭練習時,傳跑的速度

20、不要過快,強調練習的連續性；當技戰術較嫻熟后再要求在確定速度下完成動作； B. 開頭練習時可以用一個足球進行練習,嫻熟后可以增加一個足球；C練習的次數和組數要依據同學的具體情形以及是否能完成訓練目的而定；E. 增加或削減練習的人數也可以增加或削減運動量；9 結合二過一戰術協作進展耐力素養 場地設備：場地為半個足球場地,二人 1 個足球；練習方法： 2 人 1 組, 2 人并排站在中線上相距 跑的方式傳球跑動, 最終以射門終止一組練習,指導要點： A. 留意把握好傳球的力氣和方向,習；6-8 米,其中 1 人持球；練習時,按直傳斜 然后,從球門兩側慢跑回中線預備下次練習；開頭練習時最好用腳內側傳球方法完成傳跑練 B. 傳球后應當相伴著起動跑,進行換位；返回中線時必需慢跑； C. 可以在球門線上設多個移動球門,這樣可以提高練習的成效；10 三人協作進展耐力素養場地設備：場地為半個足球場,三人 1 個足球；練習方法： 3 人 1 組, 3 人并排站在中線上,間距5-6 米,中間人持球；練習時,中間人斜傳給一側的同伴后,從其身后套上跑動；同伴接球直接斜傳給另一側的同伴后,同樣從其身后套上跑動,如此反復斜傳、套上跑動最終以射門終止一組練習,預備下