1、女性關愛自己第1頁，共10頁，2022年，5月20日，15點23分，星期二原地跑 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。上樓梯 每周上下樓梯3至4次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。步行 飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后23小時再步行一次，效果更佳。瑜珈 來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。跳舞 輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。第2頁，共10頁，2022年，5月20日，15點23分，星期二跳繩 只要有足夠的空間，跳繩可隨

2、時隨地進行，可融減肥于游戲中。晨操 晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。喝水 眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。 鹽療 用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩58分鐘，再浸入38溫水中20分鐘。 第3頁，共10頁，2022年，5月20日，15點23分，星期二美麗來自年輕讓衰老的腳步放慢 第4頁，共10頁，2022年，5月20日，15點23分，星

3、期二合理的生活習慣卻可以讓衰老的腳步放緩。 1.每天一杯牛奶：牛奶中含有高度的鈣質，且頗有營養，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白質，這對增強體質、健康骨骼和牙齒都大有裨益。2.早餐必須吃好：早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝一碗米粥、吃一些麥片、一只雞蛋等食物。豐富的早餐能為身體提供所需的能量，讓人一天之中精力充沛。3.每天二升水：水對人身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸、調理關節和肌肉、減輕疲勞。一般每天喝開水2升左右。假如你鍛煉身體，乘飛機旅行或患感冒，則更要多喝水。第5頁，共10頁，2022年，5月20日，15點23分，星期二4.平素常吃香蕉：香蕉含有豐富的維生素A、B、C、E和

4、鐵質，還含有協調身體酸堿度平衡的磷和礦物質，是提神醒腦的最佳保健食品之一。5.多聞花香提神：植物和花卉可舒緩神經緊張，給人帶來輕松愉快的好心情。6.經常游泳健身：游泳是一項很好的舒展身心的運動，因為水具有舒緩心境的效用，非常有益于身心健康。7.經常戶外活動：多到戶外活動，如呼吸新鮮空氣、曬曬太陽、登山、跳跳繩、做做體操等，經常戶外活動，可促進新陳代謝和血液循環，增強抗病能力。8.講究清潔衛生：常曬被褥，常換衣，常開窗戶通風換氣，飯前便后洗手，不吃腐爛不潔的食物，早晚堅持刷牙，飯后要漱口，晚上用熱水洗腳。 第6頁，共10頁，2022年，5月20日，15點23分，星期二美容也可以讓你青春永駐日常美

5、容妙法十則 第7頁，共10頁，2022年，5月20日，15點23分，星期二（1）蛋清美容法。將蛋殼里留下來的蛋清，收集在杯中，加一點面粉，如蛋清不多，可加點瓜汁，勻成糊狀。晚上臨睡時，先把臉洗凈，將蛋糊涂在臉上，約30分鐘后洗去。（2）花粉美容法。將花粉加食鹽溶于溫水中，每日清晨和晚上用此水洗臉，邊洗邊按摩，對美容大有裨益。（3）蜂蜜美容法。用蜂蜜加23倍水稀釋后每日涂敷面容，可使皮膚光潔細嫩，如用燕麥片、蛋白加蜂蜜制成面霜使用，效果更佳。第8頁，共10頁，2022年，5月20日，15點23分，星期二（4）菜果美容法。將菜（果）絞榨取汁敷面，輕輕按摩十余分鐘，再將汁洗去。根據季節不同，可選用胡

6、蘿卜、冬瓜、大白菜、甜菜、白薯、黃瓜、西紅柿、柑桔、蘋果、檸檬、梨等。（5）茶糖美容法。將紅茶葉和紅糖各兩湯匙加水煎，以面粉打基底調勻敷面，15分鐘后再用濕毛巾擦凈臉部。（6）醋敷美容法。將醋和甘油以5：1的比例混合涂敷面部，每日堅持不懈；也可在洗臉水中加一汽匙醋，再換清水洗凈。第9頁，共10頁，2022年，5月20日，15點23分，星期二（7）汽熏美容法，每日早晚洗臉后，用一深底碗或搪瓷缸裝滿熱水，將頭低垂其上，并用毛巾連頭帶碗一起蒙住，熏蒸1015分鐘。（8）面霜美容法。用米粉或面粉加水合成面霜，每天將臉洗凈后敷于臉上，并輕輕按摩，再在臉上貼上餐紙，吸去多余的水分。（9）按摩美容法。兩手指以前額正中為起點，向左右同時按摩十余次，然后從鼻翼兩側外展按摩十余次，再從嘴角順下額外展按摩十余次，早晚兩次。兩手手掌合起摩擦，發熱后在臉上做洗臉動