1、人教版九年級(jí)體育與健康：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)人教版九年級(jí)體育與健康：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè) 體育鍛煉是增進(jìn)身體健康的重要手段，科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是確保體育鍛煉取得實(shí)效，避免傷害的重要保障。那么如何安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷才能使體育鍛煉更加安全和有效呢？背景資料： 體育鍛煉是增進(jìn)身體健康的重要手段，科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù) 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè) 同學(xué)們： 你想擁有健康的體魄嗎？ 你想獲知科學(xué)有效運(yùn)動(dòng)的方法嗎？ 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè) 什么叫運(yùn)動(dòng)負(fù)荷? 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是人體在體育活動(dòng)中所承受的生理刺激。體育鍛煉對(duì)健康的影響與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小密切相關(guān)，通過(guò)堅(jiān)持進(jìn)行有負(fù)荷的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉可以促進(jìn)身體逐步產(chǎn)生良好的變化。如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大

2、，超出身體承受能力，就會(huì)影響健康，反之如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小，又難以產(chǎn)生鍛煉的效果。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷負(fù)荷量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度距離重復(fù)次數(shù)持續(xù)時(shí)間速度負(fù)重量密度難度什么叫運(yùn)動(dòng)負(fù)荷? 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是人體在體育活動(dòng)中所承怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 第一：量力而行第二：合理搭配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量第三：采用適宜的練習(xí)密度第四：處理好鍛煉和恢復(fù)的關(guān)系怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 2022/9/23心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)叫做心率想一想：用什么方法可以獲知 自己的心率呢？利用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷2022/9/21心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)叫做心率想一想：用什么 隨著心臟的跳動(dòng)，在某些特定皮膚的表面能夠摸到的動(dòng)脈搏動(dòng)叫做脈搏脈搏每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)即脈率脈率=心率 隨著

3、心臟的跳動(dòng)，在某些特定皮膚的表面能夠摸到的動(dòng)脈搏動(dòng)叫找到一些能摸到脈搏的地方 橈動(dòng)脈頸動(dòng)脈找到一些能摸到脈搏的地方 橈動(dòng)脈頸動(dòng)脈測(cè)定心率的方法 在日常生活和體育鍛煉中時(shí)常用測(cè)量脈搏次數(shù)來(lái)代替直接測(cè)定心率。測(cè)量方法是以食指、中指和無(wú)名指的指端觸壓在手腕外側(cè)的橈動(dòng)脈處，測(cè)量每分鐘的次數(shù)。在體育鍛煉中常常要測(cè)量安靜心率和運(yùn)動(dòng)心率。對(duì)于前者，可在安靜狀態(tài)下測(cè)量30秒的脈搏數(shù) X 2進(jìn)行換算；對(duì)于運(yùn)動(dòng)心率，一般采用測(cè)量運(yùn)動(dòng)停止后即刻10秒的脈搏數(shù) X 6進(jìn)行換算。測(cè)定心率的方法 在日常生活和體育鍛煉中時(shí)常用測(cè)量脈搏次數(shù)來(lái) 讓我們一起數(shù)一數(shù)自己的脈搏吧！找到脈搏，準(zhǔn)備小測(cè)試讓我們一起數(shù)一數(shù)自己的脈搏吧！找

4、到脈搏，準(zhǔn)備小測(cè)試討論：運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加快的作用是什么？答：因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)需要消耗大量能量，能量合成需要氧氣，氧氣又由血液中血紅蛋白來(lái)運(yùn)輸，心跳加快促進(jìn)血液流通，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心跳加速最大作用是供給身體更多的氧氣以滿足身體需要討論：運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加快的作用是什么？答：因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)需要消心率的生理意義一般情況下 女性男性 兒童成人 成人安靜時(shí)心率一般為70-80次/分，初中學(xué)生為80-90次/分。并且運(yùn)動(dòng)時(shí)心率會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加而加快，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，心率會(huì)隨之降低人體心率的增加有一定的限度，這個(gè)限度就叫做最大心率最大心率=220年齡心率的生理意義一般情況下人體心率的增加有一定的限度，這個(gè)限度運(yùn)用心率監(jiān)測(cè)

5、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜心率的確定靶心率 。 靶心率是指鍛煉時(shí)采用強(qiáng)度所對(duì)應(yīng)的心率范圍靶心率 = 最大心率 X 強(qiáng)度百分比 在日常健身鍛煉時(shí)，可采用65%-80%的強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，根據(jù)公式計(jì)算，初三學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的靶心率為133164次/分。由于存在個(gè)體差異，體能較弱者可保持心率在低限進(jìn)行鍛煉，而體能較強(qiáng)者應(yīng)保持在高限時(shí)進(jìn)行鍛煉。運(yùn)用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜心率的確定靶心從晨脈來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)疲勞的消除情況 對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)，每天早上起床時(shí)的安靜心率是恒定不變的，因此可以作為判斷身體健康狀況的簡(jiǎn)易指標(biāo)。在大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)之后，可測(cè)定第二天晨起時(shí)的脈搏。如果超過(guò)前一天晨起時(shí)的脈搏，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，身體的疲勞還沒完全消除，就應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷了學(xué)以致用： 國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)通過(guò)中長(zhǎng)跑來(lái)評(píng)價(jià)心肺耐力等體能素質(zhì)，如何科學(xué)有效的提高自己的心肺耐力和中長(zhǎng)