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1、七年級體育-合理膳食-促進健康七年級體育-合理膳食-促進健康 第一類：谷類及薯類； 第二類：蔬菜、水果、菌藻類； 第三類：動物性食物，包括肉、禽、蛋、魚蝦等； 第四類：奶類及奶制品，豆類和堅果； 第五類：動、植物油等純能量食物。一、平衡膳食與健康中國營養學會將食物分成五大類： 第一類：谷類及薯類；一、平衡膳食與健康中國營養學人體必須的營養素膳食纖維蛋白質脂類糖類無機鹽維生素水人體必須的營養素膳食蛋白質脂類糖類無機鹽維生素水七年級體育-合理膳食-促進健康 食物多樣，谷類為主，粗細搭配； 多吃蔬菜、水果和薯類； 每天吃奶類、大豆或其制品； 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉； 減少烹調油用量，吃清淡少鹽的

2、膳食。一日三餐應該如何搭配呢？ 食物多樣，谷類為主，粗細搭配；一日三1.三餐定時定量，保證吃好早餐，避免盲目節食青少年的正確飲食習慣1.三餐定時定量，保證吃好早餐，避免盲目節食青少年的正確飲食七年級體育-合理膳食-促進健康2.吃富含鐵和維生素C的食物青少年的正確飲食習慣2.吃富含鐵和維生素C的食物青少年的正確飲食習慣零食和飲料有哪些危害？零食和飲料有哪些危害？目前常用體重指數BMI=體重（千克）身高（米）二、飲食、鍛煉與控制體重目前常用體重指數二、飲食、鍛煉與控制體重中國學齡兒童少年超重、肥胖BMI分類標準中國學齡兒童少年超重、肥胖BMI分類標準七年級體育-合理膳食-促進健康運動方式 以有氧運動為主，如快走、慢跑、跳繩、打球、游泳、騎自行車、登山運動，適當進行一些柔韌練習和力量性練習。體育鍛煉的方法 開始時時間可以少些，循序漸進達到每天60分鐘或更長，每次最好在30分鐘以上；也可以通過每天進行6次，每次10分鐘過的總累積達到。運動強度運動強度 采用中等強度運動。根據2007年衛生部主持編寫的中國學齡兒童少年超重和肥胖預防與控制指南建議，運動時心率贏保持在每分鐘110-130次左右。運動方式 以有氧運動為主，如快走、慢跑、跳繩、打希望同學們通過合理的方式，

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