1、 四時養(yǎng)生之冬季養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第1頁冬季是從立冬日開始，經過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春前一天為止 。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第2頁冬季養(yǎng)生基本標準是要順應體內陽氣潛藏，以斂陰護陽為根本。陽氣閉藏于內，人體新陳代謝水平對應較低，因而要依靠生命原動力“腎”來發(fā)揮作用，冬季要確保腎氣旺。 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第3頁怎樣確保腎氣旺？ 關鍵是要預防冬季嚴寒氣候侵襲寒為冬季之主氣，寒為陰邪，常傷人陽氣 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第4頁寒邪傷陽常見情況：惡寒：即泊冷，同時，亦可見到發(fā)燒癥狀。脘腹冷痛：胃脘部疼痛，同時還可出現(xiàn)嘔吐清水，下利清谷，甚至四肢厥冷等癥狀。脈象異常：主要是脈緊、脈遲、脈沉，還能見到人體肌

2、肉、皮膚、筋脈拘攣之象。疼痛：睪丸腫脹疼痛，即人們所說“寒疵”其病；痹癥等。另外寒邪傷陽常見癥狀有排出物、分泌物往往澄澈清冷。 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第5頁冬季養(yǎng)生要養(yǎng)腎防寒 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第6頁一、精神調養(yǎng)加強道德涵養(yǎng)，少私寡欲 怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，思則氣結，驚則氣亂，恐則氣下 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第7頁調攝不良情緒 把積聚、抑郁在心中不良情緒，經過適當方式宣達，發(fā)泄出去，以盡快恢復心理平衡. 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第8頁季節(jié)性情感失調癥：指一些人在冬季發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象. 病因：嚴寒氣候作用于人體所致 癥候：精神萎靡、注意力不集中等中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第9頁預防延長光照時間加強

3、體育鍛煉多吃富含維生素C新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2豆類、乳類、花生、動物內臟等中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第10頁二、飲食調養(yǎng)（一）冬季需攝入富含充分熱量和營養(yǎng)食物 冬季膳食營養(yǎng)特點：增加熱量，確保充分與其曝寒和勞動強度相適應熱能。 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第11頁冬季食補標準宜服食含有補氣填精、滋養(yǎng)強壯作用食品,宜吃溫性或熱性尤其是溫補腎陽食品進行調理,以提升機體耐寒能力和抗病能力；忌吃寒性、生冷黏膩食品.中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第12頁因為各人體質不一樣、年紀有別,在食補中也有宜有忌,應靈活掌握.如陽虛體質,在飲食中以溫補為宜；氣虛之人,宜多食補氣食品；血虛之人,又當以養(yǎng)血為要;腎虧患者則當以補腎為主。

4、冬季食補標準中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第13頁冬季食補提議冬令進補則應依據(jù)中醫(yī)“虛則補之，寒則溫之”標準，注意養(yǎng)陽，以滋補為主，多吃溫性、熱性、尤其是溫補腎陽食物進行調理。這么便可平衡陰陽，調和氣血，提升機體耐寒能力，增強機體免疫功效，促進病體康復，顯示出藥品所不能替換效果。 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第14頁 冬季食補：主要是一些含蛋白質， 維生素，易于消化食物常見有粳米，玉米、小麥、黃豆、豌豆、韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜、羊肉、狗肉、雞肉、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦子。 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第15頁羊肉：性溫，能給人體帶來熱量。功效：助元陽、補精血、療肺虛、益勞損羊肉含鈣質、鐵質，高于豬、牛肉，對肺病、氣管炎、哮喘

5、和貧血，產后氣血兩虛及一切虛寒癥最為有益。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第16頁羊肉熬冬瓜 【特點】湯肥瓜爛，清淡適口。 【原料】 冬瓜一斤三兩；食油；羊肉二兩；蔥花一棵；醬油；味精十粒；精鹽；芫荽；香油 【制作過程】 1、先將冬瓜去皮洗凈，切成排骨片。炒鍋置旺火上，倒入食油燒熱，炸入蔥花出味，放入羊肉煸好，加入冬瓜片，炒鍋移至溫火上加醬油、精鹽燉至 2、冬瓜軟爛，出鍋時拍去浮沫撒入味精，淋少許香油、撒上芫荽即成，如多兌些湯，即成羊肉冬瓜湯。羊肉熬冬瓜 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第17頁蘿卜：功效：順氣消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清涼止渴、利大便等。如用白蘿卜煎湯，可治傷風感冒；用蘿卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治

6、咳嗽、哮喘；煤氣中毒頭暈、惡心、服白蘿卜汁；中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第18頁老年人營養(yǎng)食物選擇 一，攝取適當熱能，維持理想體重。二，確保優(yōu)質蛋白質，常吃蛋、奶、豆制品。 三，控制動物性脂肪攝入量，飲食宜清淡。 四，確保各種無機鹽和微量元素攝入。 五，常吃蔬菜、水果，確保充分維生素攝入。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第19頁（2）冬季在飲食調養(yǎng)方面還應少食咸，多吃點苦味食物。 原因是冬季為腎經旺盛之時，而腎主咸，心主苦，咸勝苦、腎水克心火。 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第20頁（3）冬季飲食切忌粘硬、生冷食物。因為這類食物屬陰，易使脾胃之陽受損。 須注意是，每次吃冷食不宜過多、過量，以防損傷脾胃。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第21頁（4）冬

7、季要謹防冬季易發(fā)生食物中毒。比如四季豆、扁豆、豆角、蕓豆、小刀豆，它們含有皂甙、亞硝酸鹽、胰蛋白酶抑制物等毒素，若大量食用未燒熟、燒透上述食品，有可能引發(fā)中毒，產生惡心嘔吐、腹痛腹瀉、心慌等癥狀。還有豆?jié){和黃豆，若進食了半生不熟豆?jié){及未燒熟黃豆可發(fā)生中毒，原因是生大豆中含有有毒胰蛋白酶抑制物和皂毒。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第22頁三、起居保健早睡、晚起，起床時間最好在太陽出來之后。早睡能夠保養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱身體，而遲起以養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第23頁（1）冬天穿衣要重視“衣服氣候” 詳細辦法： 老年人衣著以質輕又暖和為宜； 青年人穿衣不可過厚； 嬰幼兒

8、應注意保暖，但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過厚，以免出汗過多影響健康。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第24頁（2）冬季戴帽有考究。寒冬，人們穿上了厚厚服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。冬季戴帽應尤其重視帽子能護住耳朵。 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第25頁（3）寒風凜冽選圍巾戴圍巾時，不要采取連脖子帶嘴一塊捂方法，看似保暖，實則于健康不利。 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第26頁（4）寒冬腳保暖 腳離心臟最遠，血液供給少且慢，再加上腳表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，腳皮溫最低。辦法：鞋襪尺寸稍大些，腳與鞋之間應有空隙，鞋底要適當增厚，對于好生凍瘡人應及早穿棉鞋，有腳汗人宜選取透氣很好棉鞋和棉線襪。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第27頁（5）冬季

9、勤開窗有利身體健康 冬季，有許多疾病是經過空氣傳輸，如流感、流腦等疾病病原體。冷天定時開窗換氣，使室內保持一定量新鮮空氣;開窗可讓陽光照進室內，借紫外線殺菌。詳細方法是：應輪換打開門窗通風換氣，對那些自然通風條件差房間，可用電風扇機械通風。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第28頁（6）冬季室溫濕度室內普通保持1620較適合，以18為最理想。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第29頁（7）不要蒙頭睡覺。蒙頭睡覺習慣很不好。因為蒙頭睡覺，被窩里空氣不流通，氧氣就會越來越少，時間一長，空氣就變得混濁不堪。這么，人就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒，出虛汗，第二天會感到疲勞。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第30頁四、運動保健要適應冷，提升抗寒力，首要

10、條件是接觸嚴寒，體育運動是接觸嚴寒最好方式。接觸嚴寒能夠提升人體對疾病抵抗力，有利于預防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病。 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第31頁冬季鍛煉需注意一，不要在汽車頻繁往來路邊活動二，運動時不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑了鬧等 三，要防止著涼 四，不要在眾多冒煙庭院或胡同里鍛煉，這不利于健康五，要防止在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉 六，冬季鍛煉，應充分做好準備活動 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第32頁五、藥品保健一，要辨證進補。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第33頁氣虛之人可選取以下補藥： 人參：可大補元氣，是補氣要藥 人參可調整網狀內皮系統(tǒng)功效，其所含人參皂甙，確實含有抗衰老作用。如獨參湯，含有益氣固脫之功效

11、，年老體弱之人；長服此湯，可強身體。人參若切成飲片，可補益身體，防御疾病，增強機體抗病能力。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第34頁龍眼肉功效：補心脾，益氣血紫河車功效：養(yǎng)血、補氣、益精等功效。使用時，可燉食，亦可研未服，每次3一10克，溫水沖服。血虛體質者當選取補藥中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第35頁陰虛體質者當選取補藥 枸杞子：功效：抑制脂肪在肝細胞內沉積、預防脂肪肝、促進肝細胞新生枸杞粥(用枸杞子30克、粳米60克)，對中老年因肝腎陰虛之頭暈目眩、腰膝酸軟、久視昏暗及老年性糖尿病等，有一定效用。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第36頁陽虛體質慣用補藥是鹿茸功效：補腎陽、益精血、強筋骨；鹿茸所含鹿茸精，系雄性激素，能減輕疲勞，提升工

12、作能力，改進飲食和睡眠。是一個良好全身強壯藥品。單味鹿茸可沖服，亦可燉服。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第37頁二，要注意不一樣年紀等情況補益 青年學生其在冬令補益可選取蓮子、首烏等；小兒其在冬令補益，當以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、苡仁、紅小豆等。中年人身負重擔，冬令補益以養(yǎng)氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當歸、中華烏雞精等。老年人冬令必須補。老年人無病時，可選取杜仲、首烏等。若有病，則必須辨證進補，血虛補血，氣虛補氣。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第38頁三，補勿過偏補要恰到好處，不可過偏。過偏則反而成害，造成陰陽新失調，使機體遭受又一次損傷。補宜適度，適可而止，千萬不可過偏中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第39頁六、防病保健中風

13、、腦溢血、心肌梗塞等病，不但發(fā)病率顯著增高，而且死亡率亦急劇上升。對那些年老體弱者以及患有上述疾病人來說，這時會感到滿身難受，并引發(fā)病情惡化、甚至死亡，所以對于老年人來說，在冬至前后一定要加強防病保健，盡可能把不利氣候原因對人體影響降低到最低程度。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第40頁（1）雪盲病防治。癥狀：奇癢、刺疼、羞明（怕光）、流淚、眼睛充血、水腫，以致短暫視物含糊不清。預防方法是：當你雪后去滑雪、拍照、狩獵、遠足時，宜佩戴太陽鏡或有色防護眼鏡，以降低雪光及陽光中紫外線對眼睛強烈刺激。另外，雪后外出前后應服用維生素A膠丸或魚肝油、維生素E、復合維生素B族藥片；在食品選擇上可多食些動物肝臟、豬眼、胡蘿卜

14、、番茄、洋蔥、蓮子心、木耳等。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第41頁（2）凍瘡病防治。預防方法是：注意對身體裸露部分（如手、耳）保暖，可在皮膚上涂些油脂，以降低皮膚散熱。若已發(fā)生凍瘡者，可采取以下方法： 一，用按摩法 二，用食物外敷法： 三，熱洗患處：中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第42頁（4）皮膚瘙癢癥防治 預防辦法：衣著：要清潔、柔軟、寬松、舒適，最好是純棉織品。飲食：宜清淡；多吃些富含維生素A食物。如瘦肉、動物肝臟、胡蘿卜、菠萊和豆制品。戒除煙酒。洗澡水溫不要過高，浸泡時間也不宜過長，不要用堿性強肥皂，洗后最好擦些潤膚霜。忌用手用力搔抓皮膚。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第43頁（5）體溫過低癥防治 一個身體內臟器官嚴重失溫癥防

15、治：飲食：每餐吃飽；不喝酒衣著：要穿著適中要保持干燥預防脫水注意用藥中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第44頁（7）哮喘病防治冬季輕易發(fā)生感冒、上呼吸道感染、更輕易誘發(fā)哮喘。預防：預防過敏防寒保暖注意鍛煉做到在哮喘癥緩解期中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第45頁（8）腦血栓病預防老年人抵抗力大多較普通人為弱，氣溫突變常易引發(fā)感冒、腹瀉等病癥，會直接影響血流速度及血液粘稠度。冬天，老年人除了應注意保暖之外，尚須維持正常而有規(guī)律生活，切不可因嚴寒而貪眠，并最好在室內做些體育活動。若患點小病，也要主動治療。 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第46頁（9）青光眼預防 眼內容物包含房水、晶體和玻璃體。三者均透明，與角膜一起共稱為屈光介質 房水主要由睫狀

16、體分泌產生，從后房經過瞳孔進入前房，再由前房角周緣滲透鞏膜靜脈竇而至眼靜脈。眼房水有運輸營養(yǎng)物質和代謝產物、折光和調整眼壓作用。假如這種循環(huán)路徑受阻(通常受阻部位位于前房外引流通道)，眼壓即可增加。眼壓增高造成視神經受壓 萎縮甚至失明。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第47頁中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第48頁癥狀眼睛酸脹，有疼痛感，有可能還伴有頭痛；2、虹視，即在看發(fā)光體（如燈泡）時，周圍會出現(xiàn)彩虹似光環(huán)；3、眼球變硬，缺乏活力與彈性；4、視力下降，視野缺損。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第49頁危險原因進行性近視遠視 遺傳性家族史，高眼壓 糖皮質激素 糖尿病 眼外傷治療藥品治療 以降低眼壓，控制癥狀早期治療 終生疾病手術治療 即使

17、單眼發(fā)病 也要雙測治。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第50頁診療1.測量眼壓但一次眼壓偏高不能診療青光眼，而一次眼壓正常也不能排除青光眼。因為眼壓在一日內呈周期性波動。正常人雙眼眼壓靠近，如雙眼壓差大于0.67kPa(5mmHg)也為病理性眼壓。2.檢驗眼底，觀察視盤改變，3. 視野檢驗對青光眼診療有主要價值。因為它代表了視神經損傷 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第51頁預防：保持穩(wěn)定樂觀情緒，防止精神擔心和過分興奮起居有常、生活有節(jié)、確保充分睡眠，不在黑暗處久留適度參加戶外文體活動禁忌長久低頭伏案工作，預防眼部瘀血保持大便通暢，忌食刺激性食物，多吃富有營養(yǎng)而易消化食物，不喝濃茶與咖啡等興奮飲料中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第52頁（12）急性心肌梗塞預防冠心病危重情況嚴寒刺激一使全身血管包含冠狀動脈收縮、痙攣、心肌缺血缺氧；另外，體內兒茶酚胺類物質分泌增加，血粘稠度增高，輕易促使血小板聚集和血栓形成。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第53頁患有冠心病人必須加強保健，詳細辦法是：注意御寒保暖，在氣溫驟降時少到室外活動；防