1、常用的運動療法及治療作用ROM 練習：（維持與恢復關節活動范圍的練習）被動關節活動作用： 1、減輕攣縮 2、維持肌肉彈性 3、促進血循 4、增加滑膜關節軟骨面營養 5、促進關節液吸收 6、緩解疼痛（肌肉攣縮痛） 7、促進本體感覺恢復 8、防止制動后合并癥主動及主動 -助力關節活動練習作用： 1、與被動相同作用、保持肌肉收縮性 3、給與肌肉感覺反饋4、刺激骨組織形成5、發展協調性和功能性運動技巧運動方式：1、與關節解剖方向一致運動：屈曲、伸展、內收，外展等2、組合方向活動： PNF（本體感覺神經肌肉促進術） ，以斜向螺旋形動作組合為特征。如肩關節一伸展、外展和內旋及前臂旋前為起始位，肩關節屈曲也

2、產生內收、外旋及前臂旋后。3、CPM（持續性被動活動）肌力練習：分 6 級： 0 級無收縮、無運動； 1 有收縮無運動； 2 減重下關節全部范圍活動； 3 抗重力全范圍活動，當不抗阻力； 4 抗重力及部分阻力； 5 正常。作用： 1、短時間，提高神經系統募集更多運動單位能力同時減少肌肉的中樞抑制作用。2、增大肌容積。3、紅肌纖維也叫I 型纖維、慢縮肌纖維、慢氧化纖維（耐力）。白肌纖為又稱II 型纖維、快縮肌纖維或快解醣纖維。（爆發力）（又分快收縮A 型肌纖維 (FT-A或者 IIA) 和快收縮 B 型肌纖維(FT-B 或者 IIB) 。）肌力練習可促進IIB 轉化為 IIA適應機體快速產力需要

3、。4、提高肌肉代謝水平。5、增加肌肉毛細血管數目。6、強健肌腱韌帶。練習方法： 抗阻練習為基本方法（一種主動練習法） （等長收縮，是指肌肉在收縮過程中肌肉長度不變， 不產生關節運動， 但肌肉內部的張力增加。 等長收縮肌肉收縮的過程中張力保持不變， 但長度縮短（或者延長），引起關節活動。等速收縮）1、漸進抗阻練習 10RM（估算測量肌群10 次等張運動的最大負荷量）然后以 1/2，3/4 及全量2、短促等長練習（抗阻等長收縮）肌肉承受負荷內收縮持續6秒，間隔 20 秒，做 20 次3、短促最大負荷練習（ 1、2 交替進行）4、等速訓練有氧訓練（有氧訓練即耐力訓練， 耐力指人體持續工作抵抗疲勞的能

4、力，包括肌肉耐力和心血管耐力。 肌肉耐力指肌肉持續重復收縮的能力；心血管耐力是身體大肌群參與動力性活動的能力）1、運動處方 : 耐力運動訓練的有效標志就是必須出現心血管反應，取決于三個要素：運動強度，運動時間和運動頻率。2、運動時靶心率的計算：靶心率=（220-年齡） *65% 85%；50 歲以上或有慢性疾病的靶心率=（220-年齡）*65% 85%；運動時間一般以 3060 分鐘為宜，從小量開始。力量型運動時間每一次動作以維持 6 秒以上為好。運動頻度為隔日一次。小運動的耐力運動每天進行。牽伸練習：是使病理性縮短的組織延長的方法， 分為被動牽伸、 主動抑制和自我牽伸。目的 1、改善和恢復關

5、節活動范圍。 2、預防和緩解攣縮。 3、增加力量練習前的柔韌性， 防止肌肉肌腱的損傷。注意事項：1、練習前先進行低強度的訓練和熱療， 使組織適應。 2、先活動關節，再牽伸肌肉。 3、雙關節肌先牽伸一個關節再同時牽伸兩個關節。 4、不超過關節的正常活動范圍，避免長期牽伸制動的肌肉和組織。平衡練習：激發姿勢反射，加強前庭器官的穩定性， 改善平衡功能。練習原則：從最穩定的體位過渡到最不穩定的體位， 從靜態平衡到動態平衡。方法要領：逐步縮小人體的支撐面積和提高身體重心，在保持穩定的前提下， 逐步增加頭頸和軀干的活動， 從睜眼訓練到閉眼訓練。協調練習：協調是以適當的速度、距離、方向、節奏和肌力產生平滑準確有控制的能力。練習方法： 1：從指鼻訓練到指物訓練； 2：前臂旋前旋后的快速變換； 3、雙手交替快速拍打雙腿，雙腳交替拍打地面； 4、直線行走、倒走和變速走； 5、全身的協調練習。如果我是山，就要站成一種尊