1、Word - 7 -“輕松學習，快樂生活”主題班會教案教學目的： 1、 協助同學了解自己所面臨的壓力、壓力對人身心健康和個人進展的影響 2、 學會應對壓力的一些辦法 教學重點：把握有效應對壓力的辦法 教學難點：正確對待壓力 教學形式：溝通研究 教學時光：一課時40 min 教導對象及其分析： 本課的教學對象是高中一班級同學。剛剛升上高中的同學，對生疏的學習環境可能不是很適應，與教師、學生還沒建立起親熱、友好的關系，對科目的增多感到無所適從，往往感到茫然、無助。在這個時候舉行應對壓力的心理輔導是很有須要的。 教學內容與步驟： 一、課前預備 1、 ppt：包含林俊杰的歌曲壓力、韓雪的愉快就好、舒緩

2、的輕音樂；一些好玩的心理圖片和內容 2、一個塑料袋，紙張若干（每個同學一張） 3、 讓同學任意擺放自己的桌椅，營造輕松、自由的氣氛 4、若干小獎品，嘉獎給樂觀發表看法的學生 二、教學過程 （一） 課題引入（5 min） 播放林俊杰的歌曲壓力，讓同學猜猜歌詞中的“它”指的是什么。同學聽了歌曲產生共鳴，自然引起與壓力有關的話題。 歌詞：它偷偷摸摸混進了人類群中/話沒有多說打開了門的鎖/我們的生活忙得我們都不懂/我們的懦弱怎么說怎么做它一致己識破 （二） 正確熟悉壓力（10 min） 1、讓同學在事先預備的紙上畫一個代表自己的小人，小人周圍畫一些圈圈，有大有小。大的圈圈里寫上生活、學習中碰到的主要壓

3、力，小圈圈寫上次要的。 畫畫的過程也就是同學收拾自己的心情和主意的過程，經過這樣的思量，同學已經初步熟悉到自己面臨的壓力。 2、出示以下圖片： 圖1：是兔子還是鴨子？ 圖2：是人頭還是花瓶？ 圖3：是衰老的少女還是老婦人？ 由此我們可以知道，從不同的角度看問題，感觸和心得也會不一樣。引領同學熟悉壓力對人既有消極影響，也有樂觀影響。【不是說，我們就不能夠有壓力，其實壓力對人既有消極的影響，也有樂觀的影響。過度壓力會使大腦無法正常工作，思量能力下降，記憶力減退，注重力不能集中。但輕度壓力可促發或增加一些正向的行為反應。所以我們要正確看待自己，不能只是看到自己的不足之處，碰到挫折時，應先從自己的主觀

4、方面去尋覓緣由。“勤能補拙”，用自己的勤奮長處去彌補不足之處；堅信“人無完人”，每個人都有長短處，只要樂觀有為，長善救失，“天生我材必實用”；要停止自我比較，不要不安不如別人，要自己接受自己，確立一種自強、自信、獨自的心態。】 （三） 應對壓力的辦法（20 min） 1、讓同學閱讀寓言孩子為誰而玩，并研究、發表自己的感觸和意見。 閱讀內容： 一群孩子在一位老人家門前嬉鬧，叫聲連天。幾天過去，老人難以忍受。于是，他出來給了每個孩子25美分，對他們說：“你們讓這兒變得很喧鬧，我覺得自己衰老了不少，這點錢表示謝意。” 孩子們很興奮，其次天仍然來了，一如既往地嬉鬧。老人再出來，給了每個孩子15美分。他

5、解釋說，自己沒有收入，只能少給一些。15美分也還可以吧，孩子仍然興高采烈地走了。 第三天，老人只給了每個孩子5美分。孩子們勃然大怒，“一天才5美分，知不知道我們多辛勞！”他們向老人宣誓，他們再也不會為他玩了 在這個寓言中，老人的算計很容易，他將孩子們的內部動機“為自己歡樂而玩”變成了外部動機“為得到美分而玩”，而他操縱著美分這個外部因素，所以也操縱了孩子們的行為。同樣，假如你的學習是為了某些外部因素，如父母期望等，而不是出于自身需要，現實就簡單偏離我們的內部期望，就會產生挫敗感，壓力也就產生了。但是，我們徹低可以打破它，從現在開頭哺育自己的內部評價體系，讓學習和工作變成“為自己而玩”。 2、把

6、學習當成自己的事，這是一種徹底而有效地辦法，不過不是短期內可以實現的目標，需要漸漸去體味和思量。這里還有一些切實可行的應對壓力的方法供同學參考。 （1）學會放松 播放輕音樂，教同學深呼吸的辦法舉行放松 同學研究共享自己的放松辦法，如漫步、聽音樂、運動等等。（2）學會宣泄 學會表述自己的心情，可以利用向自己表述、向伴侶或者家人傾訴等方式舒緩自己的壓力。哭也是一種有效的宣泄負性心情的方法，但不行常用。 （3）學會管理時光和資源 引領同學思量：為什么做同樣的事情，有人覺得壓力大，而有人卻不這樣認為呢？除了共性的因素，還有其他緣由嗎？ 合理通過時光和資源的辦法：按照事情輕重緩急組織時光；將復雜的事情分解為各個部分，一次完成一個部分；給自己設置現實、合理的目標；學會放棄； （4）多讀些圣賢哲理與名人傳記。 圣賢名人之所以勝利，就是他們能從挫折中走出來。人的一生會碰到許多挫折，如何打敗挫折，到達勝利的彼岸？圣賢們的思想與腳印