1、亞健康專題第1頁，共22頁，2022年，5月20日，8點48分，星期日 3、自卑心理 一個人獨處時，常常會長噓短嘆，與世無爭，面對外面的精神世界，往往感到自己已經落伍了。第2頁，共22頁，2022年，5月20日，8點48分，星期日 4、反應異常一方面，有時候對人際關系特別敏感，總覺得家人及周圍的人在與自己過不去，疑竇叢生;另一方面，有時想置身于眾人之外，對發生在自己身邊的事視而不見，反應冷漠。5、固執己見不論做什么事情的時候，都認為自己是對的，總是想以自己為中心，按自己的想法來做事。第3頁，共22頁，2022年，5月20日，8點48分，星期日 6、疏散懶惰，精神不振 常感到精力不支，好靜惡躁，

2、睡意綿綿，經常靠喝酒來強打精神。7、性格孤僻 喜歡獨來獨往，我行我素。尤其是不愿意面對陌生人，常借口逃避與陌生人接觸。第4頁，共22頁，2022年，5月20日，8點48分，星期日 8、思維遲鈍面臨突發事件時，往往束手無策，慌張無主，抓耳撓腮，不知怎么辦才好。9、情緒恍惚喜歡沉浸在往事當中，感情也顯得十分的脆弱，而且情緒容易多變，時冷時熱，對有些沒有價值的東西有濃厚的興趣，而且喜歡嘮叨，又不管他人愛聽不愛聽。第5頁，共22頁，2022年，5月20日，8點48分，星期日 10、性情急躁生活中越來越容易感情用事，言行中理智成分越來越少。更容易曲解他人好意，聽不進別人意見，不冷靜，一觸即發。第6頁，共

3、22頁，2022年，5月20日，8點48分，星期日一、心理亞健康的涵義理解 根據世界衛生組織對健康四位一體（即軀體健康、心理健康、社會適應性健康、道德健康四位一體）的全新定義，心理亞健康是指在環境影響下由遺傳和先天條件所決定的心理特征（如性格、喜好、情感、智力、承受力等等）造成的健康問題，是介于心理健康和心理疾病之間的中間狀態。主要表現為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經質、冷漠、孤獨、輕率，甚至產生自殺念頭等。第7頁，共22頁，2022年，5月20日，8點48分，星期日 亞健康是一種臨界狀態，處于亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力和適應能力的下

4、降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態，是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“游移狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，中國稱為“亞健康狀態”。亞健康是人體處于健康和疾病之間的一種狀態。處于亞健康的患者不能達到健康的標準，表現為一定時間的活力下降、功能和適應能力減退的癥狀。處于亞健康狀態的人，如果及時進行疏導，會走出健康陰影，如果任其發展，則會轉成疾病。亞健康高危人群中，糖尿病、高血壓、腫瘤又是高危中的高危，如果不及時干預，會

5、威脅人的生命，導致40歲就早亡的局面。第8頁，共22頁，2022年，5月20日，8點48分，星期日二、亞健康自測1、 是否經常吃油炸食品、高熱量食物、腌制食品？2、是否經常抽煙、喝酒、熬夜、作息時間不規律？3、是否經常便秘，大便臭味、沖不凈，臉上長斑、長痘、皮膚灰暗？4、是否有腦供血不足，表現為頭痛、頭暈、失眠多夢、記憶力下降、反應遲鈍、注意力不集中，肢體麻、脹、痛，步態不穩等？5、是否有心慌、胸悶、胸口痛，有時是左上肢及背部痛，進一步會出現上樓或勞動出氣困難，嚴重時可能會有絞痛感等。6、精神壓力大、煩躁、焦慮易激怒、情緒低落、悲觀、厭世，不愿與外界接觸。7、免疫力差，渾身乏力、易疲倦，經常性

6、感冒、口腔潰瘍等。8、脫發、斑禿、早禿，每次洗發都有一大堆頭發脫落。第9頁，共22頁，2022年，5月20日，8點48分，星期日心理亞健康的表現狀態 疲勞感“活得累”、“特別煩”、心理和社交性疲倦。 焦慮感競爭、忙碌、匆匆;擔心、失業、失敗、失戀等。 無聊感空虛、幻想、無所事事；無助感、“不滿足又不想做”。 不快感沮喪、乏力、失眠；壞心情占主導地位，生活沒樂趣。憂郁感無精打采、兩眼無神、自責、心悸、食欲不振、頭痛等。 第10頁，共22頁，2022年，5月20日，8點48分，星期日壓力感家庭、事業、社交、心理、身體壓力等，從四面八方襲來，蠶食心身健康。 孤獨感沒有知心、麻木冷漠、失去目的、有一種

7、空虛感。 失落感“英雄無用武之地”、“有勁無處使”、有“失魂落魄”感體驗 恐懼感對疾病、死亡、神鬼、或回首做過的錯事，有恐懼感或犯罪感。第11頁，共22頁，2022年，5月20日，8點48分，星期日三、亞健康類型分析1、身體成長亞健康：學生營養過剩和營養失衡同時存在，體質較弱。2、心理素質亞健康：來自家庭、學校的壓力，引發了青少年的逆反心理、反復心理、自卑心理、厭學心理等，抗挫折能力較差。3、情感亞健康：本應關心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷漠，使自己的“心理領空”越來越狹小。4、思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅定，容易接受外界刺激并改變自我。5、行為亞健康：表現為行為上

8、的程式化，時間長了容易產生行為上的偏激。第12頁，共22頁，2022年，5月20日，8點48分，星期日四、亞健康綜合癥 計算機病：又稱反復緊張性損傷癥、計算機鍵盤疲勞綜合征、上網過多障礙癥。 高樓綜合征：以玻璃和混凝土為材料建成的現代高層樓房里，盡管裝備著完善的空氣調節器和人工照明設備。但是，在那里工作的人們的發病率卻大大高于生活和工作在傳統式樓房里的人們。 空調病：空調病是環境因素所致的疾病。隨著空調在工作場所和居室的普及，其發病率逐年增高。 考試綜合征：年年升學考試，年年總有一些考生，平時成績不錯，但是一上考場，頭腦一片空白，一旦考試結束，頭腦中的知識，又頓然跳了出來，上場昏現象在生理學上

9、稱為怯場反應，臨床上稱為考試綜合征。第13頁，共22頁，2022年，5月20日，8點48分，星期日 甜食綜合征：糖是家庭必備食品，在糖的甜蜜之中隱藏著對人體健康的威脅。日常飲食中，偏愛甜食者，常常會因過量食糖而導致甜食綜合征。 家電噪聲病：聯合國經濟合作與發展組織對噪聲污染的研究后得出結論：人能忍受噪聲的限度平均不得超過65分貝。 辦公室綜合征：隨著中國經濟的不斷發展，大大小小的辦公機構也愈來愈多。井然有序、恒溫舒適、富麗氣派、清潔明亮的辦公室若不注意環境保護，其工作人員則很容易患上辦公室綜合征。 書寫痙攣：書寫痙攣癥是由職業因素長期從事手部精細動作，導致手部肌肉痙攣，出現以書寫功能障礙為主的

10、一種癥狀群。第14頁，共22頁，2022年，5月20日，8點48分，星期日五、亞健康可能造成的不良后果 亞健康是一種臨界狀態，處于亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌癥、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺很疲憊，甚至有欲死的感覺。然而體格檢查并無器官上的問題，所以主要是功能性的問題。處于亞健康狀態的人，除了疲勞和不適，不會有生命危險。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發脾氣等應激狀態下，很容易出現

11、猝死，就是“過勞死”。 “過勞死”是一種綜合性疾病，是指在非生理狀態下的勞動過程中，人的正常工作規律和生活規律遭到破壞，體內疲勞淤積并向過勞狀態轉移，使血壓升高、動脈硬化加劇，進而出現致命的狀態。第15頁，共22頁，2022年，5月20日，8點48分，星期日六、亞健康調治原則1、面對現實、接受現實 能正確的認識現實、分析現實，并主動地去適應現實，進而去改造現實，而不是一味的逃避現實。對周圍的事物和環境能作出客觀的認識和評價并與現實環境保持良好的接觸。2、調整心態、控制情緒 能適當地表達和控制自己的情緒，喜不狂、憂不絕、勝不驕、敗不餒、謙遜不卑，自尊自重，在社會交往中既不妄也不畏縮恐懼，對于無法

12、得到的東西不過于貪求，爭取在社會規范允許范圍內滿足自己的各種需求，對于自己能得到的一切感到滿意，心情總保持開朗、樂觀。第16頁，共22頁，2022年，5月20日，8點48分，星期日3、了解自我、悅納自我 對自己的能力、性格、情緒和優缺點能做出恰當、客觀的評價，對自己不提出苛刻的非份期望與要求并切合實際的制定自己的生活目標和理想，努力發展自身潛能、即使對自己無法補救的缺陷，也能安然處之。第17頁，共22頁，2022年，5月20日，8點48分，星期日4、接受他人、善與人處 從實際出發去認識別人存在的重要性作用，做到為他人所理解，為他人和集體所接受，能與他人相互溝通和交往，人際關系協調和諧，在生活小

13、集體中能融為一體，樂群性強，既能在與摯友間相聚之時共歡樂，也能在獨處沉思之時而無孤獨之感。5、熱愛生活、樂于工作學習 珍惜和熱愛生活，積極投身于生活，在生活中盡情享受人生樂趣。在工作和學習中盡自己努力發揮自己的個性及聰明才智，并從成果中獲得滿足和喜悅，把工作學習當作是樂趣而不是負擔。第18頁，共22頁，2022年，5月20日，8點48分，星期日熱愛生命我不去想是否能夠成功 既然選擇了遠方 便只顧風雨兼程我不去想能否贏得愛情 既然鐘情于玫瑰 就勇敢地吐露真誠 我不去想身后會不會襲來寒風冷雨 既然目標是地平線 留給世界的只能是背影 我不去想未來是平坦還是泥濘 只要熱愛生命 一切，都在意料之中第19頁，共22頁，2022年，5月20日，8點48分，星期日溫馨提示： 當天空中出現烏云的時候，我們就指出：這不過是暫時的現象，黑暗即將過去，曙光就在前頭！第20頁，共22頁，2022年，5月20日，8點48分，星期日天底下只有三件事一件是自己的事，.諸如：上不上班、吃什么東西、開不開心、結不結婚、要不要幫助人自己能安排的皆屬之。一件是別人的事，.諸如：小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、老陳對我很不滿