1、冬季通過飲食保護(hù)眼睛的健康第1頁，共14頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)21分，星期一”，陽光中的紫外線更加肆無忌憚。除去嬌嫩的皮膚，我們的眼睛也會(huì)受到紫外線的危害。因?yàn)樘柟庵械淖贤饩€，特別是藍(lán)光對我們的眼睛會(huì)造成很大的傷害，它可以穿透眼睛的晶第2頁，共14頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)21分，星期一狀體到達(dá)視網(wǎng)膜，對視網(wǎng)膜造成光化學(xué)損害，直接或間接導(dǎo)致黃斑區(qū)細(xì)胞的損害。專家給出了三大建議，幫助我們通過飲食保護(hù)眼睛的健康。建議一多吃黃綠色的蔬果第3頁，共14頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)21分，星期一黃綠色的蔬果可以過濾藍(lán)光。葉黃素和玉米黃素屬于色素復(fù)合物大家族一類胡蘿卜素的成員。這兩種

2、色素給食物帶來了美麗的黃綠色，如綠油油的菠菜、亮綠色的豌豆和深黃色的玉第4頁，共14頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)21分，星期一米。除此之外，這兩種色素進(jìn)入體內(nèi)后，在眼睛后部的光敏感組織中積累，這些組織通過過濾藍(lán)光對眼睛起到保護(hù)作用。葉黃素和胡蘿卜素的另外來源有長葉萵苣、羽衣甘藍(lán)、西蘭花第5頁，共14頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)21分，星期一、鱷梨、球牙甘藍(lán)、西葫蘆、獼猴桃等。建議二多吃含維生素C的蔬果含維生素C的蔬果是抗氧化劑。抗氧化劑可以中和氧自由基作為正第6頁，共14頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)21分，星期一常新陳代謝過程的一部分在身體中自然形成的高活性分子。只要周圍存在大量的

3、抗氧化劑就可以有效地中和所形成的自由基。抑制自由基對眼睛尤為重要，因?yàn)檠劬Φ木铙w中有高含第7頁，共14頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)21分，星期一量的維生素C，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護(hù)作用，這就是我們?yōu)槭裁匆獢z入大量富含抗氧化劑的水果及蔬菜的原因。專家提醒我們，只需在日常菜單中增加西紅柿、辣椒、柑橘類第8頁，共14頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)21分，星期一水果、獼猴桃、漿果和花椰菜，就可以增加維生素C的攝入量。建議三多吃含維生素A的蔬果含維生素A的蔬果對眼睛也是大有裨益。我們可能早已知道胡蘿卜對眼睛大第9頁，共14頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)21分，星期一有裨益，但可能還不知道

4、為什么。因?yàn)楹}卜飽含另外一種胡蘿卜素-胡蘿卜素，它在身體中轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A對眼睛正常行使第10頁，共14頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)21分，星期一功能是至關(guān)重要的。而且-胡蘿卜素還是以下蔬菜產(chǎn)生深橙色的原因:筍瓜、紅薯、甜瓜、杏、桃和番木瓜。除此之外，還有兩種對眼睛大有裨益的水果:藍(lán)莓和覆第11頁，共14頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)21分，星期一盆子。藍(lán)莓含有抗氧化成分花青素、葉酸、維生素A和C；而覆盆子中擁有諸多眼睛健康所需的元素。但是冬天這些水果比較難獲得，我們也可以食用第12頁，共14頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)21分，星期一含藍(lán)莓和覆盆子成分的產(chǎn)品，比如康寶萊生產(chǎn)的莓之寶珍莓膠囊，它含豐富的藍(lán)莓和覆盆子等植物精華，可以更好地保護(hù)我們的