1、梅茲生產呼吸法 梅茲的分娩過程與呼吸變化如下：拉梅茲呼吸法主要分為五個階段：胸部呼吸法、嘻嘻輕淺呼吸法、喘息呼吸法、 哈氣運動、用力推。第一階段，胸部呼吸法應用在分娩開始的時候子宮頸開三公分以前， 呼吸采 緩慢的胸式呼吸，此時產婦可感覺到子宮每五至二十分鐘收縮一次，每次收縮約長三十至六十秒，首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點準爸爸可在 旁選一固定物品，準媽媽學習由鼻子深深吸一口氣，此時胸部會有挺起的效果， 然后慢慢由嘴吐出，此時胸部會慢慢下沉；每分鐘約做六至九次，隨著子宮收縮 就開始吸氣、吐氣反復直到陣痛停止。第二階段，嘻嘻輕淺呼吸法應用在嬰兒一面轉動；一面慢慢由產道下來的時候子宮頸開

2、七公分以前。隨著子宮開始收縮采胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時 采淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復深呼吸。也就是子宮頸三至七公分的時候， 此 時產婦可感覺到子宮每二至四分鐘收縮一次，每次收縮約長四十五至六十秒，首 先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點。準媽媽學習由先將空氣排出后， 吸一小口氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣等量，此呼吸完全由嘴呼吸，保 持呼吸高位在喉嚨，就像發出嘻嘻的聲音，當子宮收縮較強烈時，需加速呼 吸，反之減慢，需注意呼出的量需與吸入的量相同。 練習時由連續二十秒慢慢加 長至一次呼吸能達六十秒。第三階段，喘息呼吸法運用在子宮頸快要全開前， 也就是子宮頸七至十公分公 分的時候，此

3、時產婦可感覺到子宮每六十至九十秒收縮一次，也就是產程最強 烈、最難控制的階段，胎兒在這個階段即將要臨盆了。 每次收縮約長三十至九十 秒，首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點，準媽媽學習由先將空氣排 出后，深吸一口氣，接著快速的做四至六次的短呼，感覺就像吹氣球一樣，之后 用嘴吸氣，這項呼吸法要比嘻嘻式呼吸淺。練習時由連續四十五秒慢慢加長至一 次呼吸能達九十秒。第四階段，哈氣運動運用在產婦想用力將嬰兒送出產道，但是醫師要求產婦還不 要用力的時候，先生可在旁提醒產婦不要用力。陣痛開始先深吸一口氣，再來淺 吐1、2、3、4,接著大大地吐出所有的氣。準媽媽學習快速連續以喘息方 式急速呼吸，如同哈氣

4、法直到不想用力為止。練習時每次需達九十秒。第五階段，用力推，也就是子宮頸已經全開了，此時醫師會要求產婦用力，將小孩生下來。此時產婦要能忍受盡量不要用力， 待隱 約可看到胎頭時，再一起用力，在陣痛開始時深呼吸，強烈陣痛開始時應停止呼 吸，待疼痛開始減緩時，一次用力。當胎頭已娩出產道時，產婦可使用短促的呼 吸來減緩疼痛。善用拉梅茲 產婦用力得當與否，關系著分娩時間的長短。準媽媽先大吸一口氣后馬上憋氣， 盡可能憋氣十秒，接著用力，感覺如同解便一般，吐氣后需馬上吸氣再憋氣；在 產臺時，雙手握住手把，手肘向外，兩膝抬高，完全放松骨盤底的肌肉，當收縮 開始時要趕緊用力，收縮結束時要馬上放松，如此才能將力量

5、有效發揮。當懷孕后三個月起，準媽媽只要平時在準爸爸的導引下多練習拉梅茲呼吸法，并在生產時能充份使用，便可使產程縮短，并減輕疼痛，使生產不再是一件令人色 變的事了。呼吸減產痛一一拉梅茲生產呼吸法即將臨盆的您，是否聽到姐妹們描述的自然生產的疼痛？您無法想象自己會是什么樣子。這樣忐忑不安的情緒，往往讓許多準媽媽們緊張不已，甚至影響產程的 進行。其實，透過“拉梅茲生產呼吸法”，不斷地練習各種肌肉放松和呼吸技巧， 不但 可以減緩生產時的疼痛，夫妻間因為共同的練習過程，更可促進彼此間的感情， 幫助您克服心中的恐懼，輕松順利地生產。廓清式呼吸步驟.坐、躺皆可。.眼睛注視一個焦點。.身體完全放松。.用鼻子慢慢

6、吸氣至肚子。.用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。手指按摩法優點.協助手部的放松。.轉移注意力。步驟.將手輕輕放在下腹部。.吸氣時，將手指輕輕從腹部外圍往上做環行按撫。.呼氣時，將手指輕輕從腹部中心往下做環行按撫。胸部呼吸法運用時機當孕婦無法做正常活動時，例如無法走路或說話時。步驟.開始時先做一個“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿勢皆可。.眼睛注視一個定點。.身體完全放松。.用鼻子慢慢吸氣至胸腔。.將嘴唇像吹蠟燭一樣，慢慢呼氣。.結束時，再做一個“廓清式呼吸”。練習1分鐘做69次，每次有60秒的收縮。“嘻嘻”輕淺呼吸運用時機這類型的呼吸形式，通常在做胸部呼吸法無效時使用， 于分娩的第二階段（子宮 頸擴張37

7、厘米）時。步驟.先做一個“廓清式呼吸”。.眼睛注視于一個定點。.身體完全放松。.在做“廓清式呼吸”時，將肺部的空氣排出，吸一小口氣，呼吸保持輕淺，呼 出及吸入的氣是等量的，以免換氣過度。.呼吸技巧在于嘴巴微微張開，完全用嘴呼吸。.保持呼吸高位在喉嚨，用發出“嘻嘻”的聲音，保持用胸部高位呼吸。.若使用正確的呼吸技巧，照鏡子時會發現喉嚨會動。.繼續輕淺呼吸，有規律感，吸氣與呼氣相等量，用呼吸的速度快慢強弱，配合 收縮的強弱。.結束時，再做一個“廓清式呼吸”。練習在一次子宮收縮中，也許會有幾次感覺最強烈的高點，因此呼吸速度可依需要調節，至少每次練習60秒收縮。喘息呼吸運用時機當“嘻嘻”呼吸無效時，通

8、常運用于分娩中第一產程的末期，不要太早開始此呼 吸法，否則在緊要關頭就難以應付了。步驟.開始時做一個“廓清式呼吸”。.眼睛完全注視于一點。.完全放松。.做46次喘息呼吸之后，用嘴呼氣，技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一樣，但比“嘻嘻”式呼吸淺。.結束時，再做一個“廓清式呼吸”。練習此技巧也可用于加速或減速來配合強烈收縮。每次以90秒的收縮計算，假如有困難，先從 45秒開始練習。拉梅茲生產法的優點又稱為“心理預防自然生產法”，具優點:.保障母體及胎兒健康。.增進夫妻感情。3.減少藥物的使用，將生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度。身心放松是秘訣產科專家指出，“拉梅茲生產呼吸法”必須在身心完全

9、放松的情況下，才能發揮 最好的減痛效果。因此，平時丈夫應協助妻子做肌肉放松的練習，進行正確的運 動及待產按摩放松技巧。當子宮收縮時，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使 用。止匕外，肌肉放松后，產婦才能集中精神運用呼吸技巧，以達到減緩疼痛的目 的。吹氣運動時機此技巧是用在當子宮尚未完全擴張，而您已經覺得很想用力，醫生卻告訴您還不 要用力時。步驟.開始一個收縮時，使用加速或減速的喘息呼吸法。.想用力時，繼續短而有力地吹氣，直到這種想法消失之后，再回復使用加速及 減速喘息呼吸，慢慢地吸，慢慢地吐。練習每一次練習以90秒1次收縮計算，在90秒里，3次感覺強烈的頂峰收縮中有1 次想

10、用力。用力推運用時機有些產婦在分娩第二期，沒有想用力的感覺，您也許會以為收縮的間隔較長，很 快就過了，所以要把握收縮的機會，馬上用力推。然而，在無收縮時完全放松是 非常重要的，這會使您重新得力，以達成最后努力的結果。步驟.開始時，做12次“廓清式呼吸”。.在待產室的姿勢：雙手握住膝窩處，肘部保持向外，將兩膝抬起分開兩腿，將 骨盆底肌肉、腿、腳完全放松。在產房的姿勢：手握住床邊的把手，腳放在拖架上。.長長吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。.由一旁的丈夫協助，下巴向前縮，略抬頭。.用力使肺部內的空氣壓向下腹部肌肉。.完全放松骨盆底的肌肉，才不會有阻力阻礙寶寶產出。.用力時，盡可能憋氣。.需要另一次換氣

11、時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿另一口氣，憋氣繼續用力。.繼續用力直到收縮完全結束。.當收縮結束，平躺，做2次“廓清式呼吸”，完全放松，繼續深呼吸，以彌 補用力時造成的缺氧。練習每次練習，至少有60秒用力，用力足夠時，骨盆底會有種月中脹感。練習情境很重要當懷孕67個月時，可以和丈夫一起練習“拉梅茲生產呼吸法”， 練習時須具備 以下的條件：.舒適的環境。.柔和的燈光。.輕柔的音樂。.愉快的情緒。.眼光的定點，可以選擇喜愛的圖案或玩具。拉梅茲呼吸法應該27周左右就上，好無語的 我是29周報的啊，他們給我排到現在的吧。今天下午還要去，每節課都和準爸爸一起去上的，昨天躺在瑜伽墊上面和他配合

12、 蠻好玩的，奶粉廠商還送了 DVD每次去上課都能領到尿布、濕巾和奶粉試用裝， 不過都隨手亂放了，要是能好好攢起來，感覺也能湊合用好多次呢，剛懷孕的時 候去社區參加活動還得了好多獎品， 什么寶寶的洗護用品中樣，音樂不倒翁、喝 水訓練杯還有啥，不記得了下次去翻翻看，感覺只要平時留心，很多寶寶的東西 都有的送的，這次有DVD 一定要好好保存起來，晶晶說她在計劃產崽中，以后 留給她吧，在長沙27周懷孕的姐妹們，也開始練練吧，據說減痛效果能達到40% 很多順產的都說還蠻有用的。下面貼下人家的筆記，我們主要是體驗練習哦，所 以筆記我都來不及做。轉過來的哈，不是很詳細，最好自己買書買光碟學。拉梅茲呼吸技巧第一產程：1、 潛伏期（宮口 2cm以內）沒有導樂，不打鎮痛呼吸口令：鼻吸2、3、4,嘴呼2、3、4要求：腹式呼吸（吸，腹部往里，呼，腹部放松）橫向按摩（4指并攏，虎口張開）肚臍吸氣向肚臍方向按呼氣向外按摩.加速期（宮口 2-8cnj）可以請導樂陪伴，可以要求打鎮痛要 求：自然呼吸（鼻吸嘴呼），縱向按摩肚臍吸氣向恥骨方向按摩呼氣向上按摩.減速期（宮口 810cnj）要求：每次宮縮進行3次深呼吸（腹式呼吸）可以側睡，但不可以用力第二產程：憋氣運動練習口令：吸，憋氣10秒鐘左右，輕輕呼氣，重復注解：當宮縮來時，用自己深吸氣，然后憋氣。當宮縮到達頂峰時,往肛門