1、關于春季養生十要點第一張，PPT共十九頁，創作于2022年6月 大家好，很高興和大家在一起聊聊“春季養生”的話題。 一年之計在于春，春季的養生保健也會為一年的健康打下堅實基礎。春季養生衣、食、住、行都要注意，下面我將為大家介紹春季養生十要點，希望能給大家有所參考。第二張，PPT共十九頁，創作于2022年6月一、穿衣要防寒保暖 季候特點：春季多風，乍暖還寒，氣溫反復變化。中老年人代謝功能和體溫調節功能都比較差，一旦遭遇“倒春寒”受涼，極易引發疾病。 第三張，PPT共十九頁，創作于2022年6月 俗話說“春捂秋凍”，為了對抗倒春寒，初春時節，氣溫如果升幅不大就盡量少脫衣。得知冷空氣即將到來，就提前

2、增添衣物。當氣溫回升較大的時候，也不要過多減衣，應該隨身攜帶外套，順應氣溫變化，尤其是早晚要注意保暖，使機體對寒熱轉變有一個積極的適應性調節。 春捂的重點在于背部、腹部和足底。背部保暖可預防寒氣損傷“陽脈之海”督脈，減少感冒幾率；腹部保暖有助于預防消化不良和寒性腹瀉。此外，有句俗語叫“寒從腳下起”，腳下神經末梢豐富、敏感，做好足部保暖才能使身體真正地暖和起來。第四張，PPT共十九頁，創作于2022年6月二、注重飲食調養 中醫講五行木、火、土、金、水，我們飲食分五味：哪五味呢？辛味（辣如姜、蒜）、甘味（甜荸薺、蜂蜜）、酸味西紅柿、苦味苦瓜、咸味鹽。春季養生，五味當中飲食宜選用辛味、甘味、且偏溫性

3、的食品。春季飲食養生應避免吃油膩生冷食物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。現代醫學研究認為，飲食過量、缺少維生素B是引起春天發困的原因之一。 第五張，PPT共十九頁，創作于2022年6月 春天是人體肝臟旺盛之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。而多吃一些甘味性質平和，且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、紅栆、豆制品、新鮮蔬菜、水果等，另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可以潤肺潤腸；胃腸消化差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃，也可用生姜開胃健脾、止嘔提神；用桔子皮煮水喝，可化痰止渴 。（注意：糖尿病病人不要用甜味食品 晚吃蘿卜早嚼姜，氣走醫生不開方 早上吃姜，

4、勝過吃參湯；晚上吃姜，等于吃砒霜 一斤生姜半斤棗，煎也好泡也好，紅白容顏直到老第六張，PPT共十九頁，創作于2022年6月三、飲食要注意預防上火 天氣逐漸轉暖，但早晚天氣依然較冷，風邪漸增，此時整個冬天吃羊肉、補品等熱性食物及在暖氣環境下積攢下的內熱，會隨著大地復蘇在人體中生發出來，人們很容易出現口舌干燥、口腔潰爛等情況，也就是俗稱的上火。 第七張，PPT共十九頁，創作于2022年6月 因此，此節氣應多吃新鮮蔬菜、多喝水，多食清淡飲食，以補充人體水分。菠菜、韭菜、薺菜、大蒜、胡蘿卜、西紅柿、春筍等都是不錯的蔬菜，少食油膩之品。食療多以粥為好，可做成蓮子粥、山藥粥、百合粥、木耳粥等，也可合用有滋

5、陰養胃、清熱潤燥的作用（糖尿病患者可用以上食材熬湯）。還可用枸杞、菊花泡水當茶飲。此季節應少吃或不吃羊肉、狗肉等溫熱之品。 第八張，PPT共十九頁，創作于2022年6月四、每天梳頭百下 養生論說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發的季節，這時人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。 故春天梳頭，正符合這一春季養生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽氣的重要作用。 第九張，PPT共十九頁，創作于2022年6月五、適當吃些甜品 春天養生重在養肝，而肝臟需要干糖原，另外，肝在五行屬木，肝木克脾土，因此

6、，春天可以適當的多吃一些甜品，這樣對養護脾胃非常的有幫助，當然，如果是糖尿病的病人還是要控制甜品，減少糖的攝入。 飲食上選用甘溫食物進補，這樣可以平和情緒，疏肝理氣。建議可以多補充如蕎麥、薏苡仁、豆漿、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。還可以適當的補充梨、藕、薺菜、百合等食物。 第十張，PPT共十九頁，創作于2022年6月六、睡眠要充足 春季，人們常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產生“春困”現象。 第十一張，PPT共十九頁，創作于2022年6月 為此，我們要積極做好身體的協調適應工作，每

7、天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。第十二張，PPT共十九頁，創作于2022年6月七、要注意調理脾胃 中醫認為，脾胃乃“后天之本”，也就是人生存的根本。好的脾胃能提高人的身體免疫機能、防老抗衰。因此，早春更應該注意調理脾胃。 如何調理脾胃？首先，飲食要有規律，定時定量，不要暴飲暴食；飲食清淡，多吃粗糧。其次，注意保暖，少吃生冷食物。再次，平時應該多鍛煉。最后，經常保持良好的情緒，對脾胃調理也非常重要。 第十三張，PPT共十九頁，創作于2022年6月八、春季宜增加運動量 到了春季，人體堆積了大量過剩的油脂。春天來了，氣候轉暖，萬

8、物復蘇，此時增加運動量不僅能夠活動筋骨、幫助氣血流通、加快身體的新陳代謝、促進陽氣的升發，還可以幫助消耗體內多余的脂肪與熱量。因此，春季是一年中很好的鍛煉季節。散步、打拳、跳舞等都是很好的運動方式。護 第十四張，PPT共十九頁，創作于2022年6月 由于春季晝夜溫差較大，且春季自然界風邪較多，因此進行戶外運動時運動量不宜太大，運動時間可以延長，宜微汗即可，不必大汗淋漓、氣喘吁吁，以免運動后汗出當風，感受風邪而發病。雨天可在室內做旋肩、轉頸、擴胸等運動，還有一種最簡單的就是伸懶腰，人體困乏的時候氣血循環緩慢，這時若舒展四肢伸腰展腹，全身肌肉用力并配以深呼吸有吐固納新行氣活血的作用。第十五張，PP

9、T共十九頁，創作于2022年6月九、保持心情愉快 春季需養肝，首先是保持心情愉快。聽聽歡快的音樂、多看娛樂節目、逛逛公園、旅游等都能給人帶來好心情。人常說“怒傷肝”，因此，應學會戒怒，盡可能做到心平氣和、樂觀開朗，從而使肝火熄滅，肝氣正常升發、順調。 否則，情緒過度受刺激會破壞五臟平衡協調的關系，輕者使人神經衰弱、內分泌紊亂，重者則可致精神失常、高血壓、心血管疾病，大大降低人體免疫力。第十六張，PPT共十九頁，創作于2022年6月十、萬物復蘇、注意防病 俗語說：“百草回芽，百病引發”春天萬物萌動，雖然生機勃勃繁花似錦，但也適合細菌、病毒等病源微生物的繁殖和傳播，不但容易引發流感、肺炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎等，若不重視養生保健，一些舊病容易復發與加重，如偏頭痛、咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等。所以，春天學會養生保健，注意講究衛生、多開窗通風，少去公共場所，注意調攝身心，可以防止疾病發生。 第十七張，PPT共十九頁，創作于2022年6月最后提醒，春季養生牢記六個“不”：不要圖美衣單薄，注意溫差，早晨及晚上要穿多點