1、大學生積極心理學一、神經癥性格與低效 1 道德愉快體驗過少 2 違禁性行為的罪感或恥感過強 3不能享受無功利行為的快樂 結論：神經癥的人是消極的人。蔣介石的神經癥性格項羽舞劍與神經癥性格神經癥的消極后果使人效率低：壓抑使人耗費了無效的精力， 產生沖突使人情緒痛苦神經癥性格與拖延拖延是指一個明知此事情重要，有充足的理由做這個事情，認為不應當延誤，但就是不去做，有意與自己做對，不開始行動。會找一些借口推托此事，或者改變初衷放棄此事，但內心卻極為痛苦。或者在最后一刻勉強完成此事，草草敷衍，沒有達到預期的質量。在這個過程中，做與不做總令人心煩，你感覺浪費了時間，產生悔恨。但下次仍然拖延，陷入無限的自責

2、。拖延的痛苦比困難的痛苦更加強烈拖延的心理分析：拖延是對困難的過度反應，是對選擇中負面東西過于敏感求完美，不實事求是膽小， 對責任的逃避和對困難的放大。二.指向過去的積極1.學會遺忘 (1)對消極經驗的反芻很容易 (2)遺忘的前提是接納 (3)兩個遺忘的法則：有利于幸福感和問題的解決 (4)兩個遺忘的方法：想好事，推遲想的的時間 2.學會原諒：不公正有時是無法避免的。 3.學會感恩：超越自我最好的方法是惦記別人。、回憶美好的經驗三指向未來的積極:樂觀1、樂觀定義：樂觀是對未來的好事多于壞事的信念，是穩定的人格素質。樂觀使人對成功有偏見曹操是一個樂觀者劉備是一個悲觀者 2、樂觀的堅持性強，對成功

3、有偏見 堅持與執著：美國大約有50%的企業開業四年后倒閉。亞馬遜總裁貝佐斯1995年在一個地下室中創立公司，整整8年沒見一分錢的利潤，期間經歷了互連網的泡沫，談到什么成功的關鍵人格因素，他只選擇了樂觀。樂觀使人堅持，并盯著果實，不受其他東西的困擾美國大學新生第一年的失學率25%。研究表明堅持下來的人是樂觀者。保險公司的第一年的流失率90%，樂觀最能預測業績。樂觀者具有不撞南墻不回頭的精神樂觀是成功的第三因素：成功=能力+動機+樂觀3樂觀者與悲觀者的認知方式2、樂觀的三個解釋形態 (1)失敗的永久和暫時性 （2）失敗的普遍性和個別性 （3)失敗的個人歸因與外部歸因 4、樂觀與免疫力5、樂觀與悲觀

4、、抑郁癥 6、彈性的樂觀與風險管理樂觀地自我對話一：將困境置于時間中我不具備這個能力VS到目前為止，我還不具備這個能力。我要努力具備這個能力，如果我具備了這個能力，我就能把事情辦好。我辦不成這件事情VS到目前為止，我還沒把事情辦好，但這不意味著將來辦不成。我要分析原因，努力工作，爭取將來把事情辦成。樂觀地對話二：能力置于空間中消極的語言1、我從來就沒有過了好記性2、一遇到 重要的事情，我總是緊張3、我不擅長體育活動4、我動手能力差，所有動手的事情別來找我。積極的語言1、我上次考試時英語單詞沒有記好。2、前天大會發言，我表現緊張3、我的羽毛球打得不好4、我畫畫兒畫不來。四、指向自我的積極無條件地

5、接納自我：我在故我好區分行為與自我：自我是發出行為的主體，負責任。行為是具體時空中的行動，是有后果的。不要試圖評價自我對于自我沒有失敗，只有反饋。 改變貶低自我說話方式貶低自我說話方式：連及格都達不到，還有什么臉活著。同學們都不喜歡我，真是沒意思透了。注意力都不能集中，我還能做什么。這些是以偏蓋全的，不靈活的評價。發現自我的美德與優勢智慧勇氣善良自制正義意義與歸屬靈活積極的說話方式雖然這次考試不及格，但不能說明我是一個沒價值的人，因為這不符合事實，我其他門就及格了。如果同學們不接納我了，這是一件令人不愉快的事情，但并意味著世界是一個壞地方，世界有時就是不合我意。雖然考試中我不能控制分心，但更多

6、的時候我還是能保持注意力的，這不能說明我是一個無用之人。五、反敗為勝的語言模式（一）問題解決取代問題剖析1、剖析式的語言 是什么地方出了問題為什么會出現這個問題我存在哪些不足和責任這個問題多久了，我怎末沒發現它？是哪些因素導致了問題，我存在什么過失？我為什么這樣痛苦？我為什么這樣不走運，命運為什么對我如此不公平？特點是向后看，反省式的。2、問題解決式的語言1、我有什么彌補損失的方案2、最快的解決方法什么時候可以出現3、事情解決后 我有什么收獲 4、什么人、什么事有助于解決問題5.為了解決問題，我現在可以做什么6.我如何想和如何做,對自己最有利，最有利于解決問題。 特點：指向現實和未來的。（二）

7、靈活的因果關系代替僵化的因果關系僵化的因果關系1、領導偏心，所以我工作不順心2、因為考試成績不好，所以別人看不起我，我很郁悶。3、因為他拒絕了我，所以我很絕望。4、因為他們說我壞話，所以，我想報復他們。5、因為父母經常批評我，所以我很自卑。靈活的積極的因果關系1、領導批評我，所以我要更加努力，因為只有這樣才能改變他的印象。才是證明我有抗拒壓力的能力。2、因為考試不好，所以我要更加努力學習，因為只有這樣我才有升學機會，挽回自尊。3、他拒絕我，所以我要更加努力，把工作做好，做出樣子，我要更加自信和可愛，贏得異性的愛慕。4他們說我壞話，所以我要更加快樂和自信，只有這樣才能不讓他們達到貶低我的目的，才

8、是保持獨立見解。5、父母經常批評我，所以我今天才能成為一個有出息的能吃苦的人，一個自強的人。因為批評使人改正不足，進步更快。 （三）用“我希望”代替“我必須”我必須：我必須成功，否則我就沒有機會了我必須考第一，否則我就是一個可恥的人我希望：我希望考第一，但我知道有時能否考第一不取決于個人意愿 第一句話表達了需求，第二句話承認需要可能得不到滿足。體現了思維的靈活性。（三）、挫折的容忍1、挫折不容忍：我怎么能考試失敗呢？我怎么能上這樣的大學呢？這樣下去太可怕了，我無法容忍，我要崩潰了。我不能容忍他們對我冷漠，我受不了，真是沒法活了。我怎么這么孤獨，太可怕，我要發瘋了2、挫折容忍雖然讀了一個不令人滿意的大學，對于我來說是難以接受的，但是如果這種情況發生了，我也得忍受我只以忍受。我不太相信我能忍受，但這是不健康的想法。不被同宿舍的接受是難以令人發瘋，但我可以忍受，因為一定有比這更加困難的事情。別人能容忍孤獨，我也能忍，既然大家都能忍，我也是必須忍的。（四）非驚呼驚呼的信念：如果我讀了這個我不喜歡的專業，我這一輩子算是完了。非驚呼的信念：考不上是不幸的，但不能說一切都完了。第一句話說明考不