腰痛癥體操療法_第1頁
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文檔簡介

1、關于腰痛癥的體操療法第一張，PPT共十三頁，創作于2022年6月腰痛急性期（約1周）安靜休息適當的消炎止痛藥第二張，PPT共十三頁，創作于2022年6月急性期后體操治療第三張，PPT共十三頁，創作于2022年6月提高身體柔韌性的牽拉練習背肌及大腿根部牽拉練習 仰臥，雙手抱大腿，額頭碰膝蓋，另一側腿伸直壓向床面。達到最大程度保持約5秒，左右各反復5次為1組。第四張，PPT共十三頁，創作于2022年6月大腿后側牽拉練習仰臥，一側腿保持伸直，另一側腿伸直后盡量抬高。達到最大程度保持約5秒。左右各反復5次為1組。第五張，PPT共十三頁，創作于2022年6月腹肌強化腹肌強化練習的基本姿勢仰臥，雙膝屈曲，

2、腹肌收縮，腰向床上用力。第六張，PPT共十三頁，創作于2022年6月坐姿的腹肌強化練習坐位，雙膝屈曲，兩手向前伸出，身體慢慢向后倒至一半時，保持10秒不動。如此反復10次為1組，可逐漸增加后倒角度。第七張，PPT共十三頁，創作于2022年6月強化背肌腹部墊一枕頭或毛巾卷，上身慢慢抬起至水平位，保持約10秒。如此反復10次為1組第八張，PPT共十三頁，創作于2022年6月身體扭轉的肌肉強化練習仰臥，兩手向前，身體向側前方卷起至一半時，保持約10秒。右前斜與左前斜交替進行，如此反復10次為1組。第九張，PPT共十三頁，創作于2022年6月注意疼痛加重時，停止練習，先到醫院檢查。最低3個月堅持練習。第十張，PPT共十三頁，創作于2022年6月正確坐姿第十一張，PPT共十三頁，創作于2022年6月腰部后伸鍛煉連續坐位3060分鐘應行腰部后伸鍛煉第十二張，PPT共十三頁，創作于2022年6月感謝大

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