1、針對(duì)您的減肥訓(xùn)練計(jì)劃方案綜合訓(xùn)練計(jì)劃第一周 上半身：肩膀 后背 胳膊2.周六周日為側(cè)重塑型訓(xùn)練日，跳10張九宮格光盤(pán)時(shí)不用跳最后的高速燃脂單元1第一周一二三四五期日訓(xùn)練開(kāi)始時(shí)間晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上9.30晚上8點(diǎn)晚上9.30訓(xùn)練光盤(pán)名稱2013年6月版2013年6月版2013年1月版2013年6月版2013年6月版2013年1月版2013年2月版2013年1月版2013年2月版訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)整盤(pán)整盤(pán)整盤(pán)整盤(pán)整盤(pán)此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為2 盤(pán)，大概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中間休息30分鐘左右此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為2張光盤(pán)，大概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中間休息30分鐘左右部位胳

2、膊 肩膀 后背大腿胳膊 肩膀 后背 大腿胳膊 肩膀 后背 大腿胳膊 肩膀 后背 大腿胳膊 肩膀 后背 大腿全是燃脂全是燃脂強(qiáng)度（心率）50%-60%60%-65%56%-60%65%-70%75%-80%65%-70%65%-70%自覺(jué)費(fèi)力程度塑形指數(shù)熱能總消耗（平均值，因人而異）700-750k750-800k650-700k750-800k850-900k800-820k800-820k針對(duì)您的減肥訓(xùn)練計(jì)劃方案綜合訓(xùn)練計(jì)劃：大腿胳膊背部 臀部 腰腹22.周六周日為側(cè)重塑型訓(xùn)練日，跳10張九宮格光盤(pán)時(shí)不用跳最后的高速燃脂單元第二周一二三四五期日訓(xùn)練開(kāi)始時(shí)間晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上9.30

3、晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上9.30晚上8點(diǎn)晚上9.30晚上8點(diǎn)訓(xùn)練光盤(pán)名稱2013年4月版2013年4月版2013年2月版2013年4月版2013年2月版2013年2月版2013年4月版2013年4月2013年2月2013年2月訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)整盤(pán)整盤(pán)此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為2 盤(pán)，大概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中間休息30分鐘左右整盤(pán)此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為2盤(pán)，大概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中間休息30分鐘左右此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為2盤(pán)，大概2小時(shí)，兩次訓(xùn) 練中間休息30分鐘左右整盤(pán)部位大腿 胳膊 背部大腿 胳膊 背部全身燃脂臀部 腰腹 大腿全身燃脂全身燃脂臀部 腰腹大腿強(qiáng)度（心率）50%-60%75%-80

4、%56%-60%65%-70%75%-80%65%-70%65%-70%自覺(jué)費(fèi)力程度塑形指數(shù)熱能總消耗（平均值，因人而異）700-750k850-900k650-700k750-800k850-900k800-820k800-820k針對(duì)您的減肥訓(xùn)練計(jì)劃方案 綜合訓(xùn)練計(jì)劃 大腿 腰腹 臀部加強(qiáng)2.周六周日為側(cè)重塑型訓(xùn)練日，跳10張九宮格光盤(pán)時(shí)不用跳最后的高速燃脂單元3第三周一二三四五期日訓(xùn)練開(kāi)始時(shí)間晚上8點(diǎn)晚上9.30晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上9.30晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上9.30訓(xùn)練光盤(pán)名稱2013年2月2013年6月2013年4月2013年2月2013年4月2013年1月2013年

5、4月2013年2月2013年1月2013年2月訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為2盤(pán)，大概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中間休息30分鐘左右整盤(pán)此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為2 盤(pán)，大概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中間休息30分鐘左右整盤(pán)整盤(pán)整盤(pán)此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為2盤(pán)，大概2小時(shí)，兩次訓(xùn) 練中間休息30分鐘左右部位全身燃脂大腿 胳膊 背部全身燃脂大腿 腰部 臀部背部大腿 胳膊 背部臀部 腰腹 大腿全身燃脂強(qiáng)度（心率）50%-60%75%-80%56%-60%75%-80%75%-80%65%-70%65%-70%自覺(jué)費(fèi)力程度塑形指數(shù)熱能總消耗（平均值，因人而異）700-750k850-900k650-700k

6、850-900k850-900k800-820k800-820k減肥訓(xùn)練計(jì)劃方案 綜合最后一周胳膊 肩膀 后背 大腿 腰腹 全身燃脂42.周六周日為側(cè)重塑型訓(xùn)練日，跳10張九宮格光盤(pán)時(shí)不用跳最后的高速燃脂單元第四周一二三四五期日訓(xùn)練開(kāi)始時(shí)間晚上8點(diǎn)晚上9.30晚上8點(diǎn)晚上9.30晚上8點(diǎn)晚上9.30晚上8點(diǎn)晚上9.30晚上8點(diǎn)晚上9.30晚上8點(diǎn)晚上9.30晚上8點(diǎn)晚上9.30訓(xùn)練光盤(pán)名稱2013年4月2013年1月2013年2月2013年4月2013年4月2013年6月2013年4月2013年6月2013年4月2013年2月2013年1月2013年2月2013年4月2013年6月訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)此天

7、為加強(qiáng)度訓(xùn)練日訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為2盤(pán)，大概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中間休息30分鐘左右此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為2 盤(pán)，大概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中間休息30分鐘左右此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為2盤(pán)，大概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中間休息30分鐘左右此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為2盤(pán)，大概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中間休息30分鐘左右此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為2盤(pán)，大概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中間休息30分鐘左右此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為2 盤(pán)，大概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中間休息30分鐘左右此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為2盤(pán)，大概 2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中間休息 30分鐘左右部位全身燃脂全身燃脂全身燃脂全身燃脂全身燃脂全身燃脂全身燃脂強(qiáng)度（心率）60%

8、-65%70%-75%70%-75%75%-80%75%-80%65%-70%65%-70%自覺(jué)費(fèi)力程度塑形指數(shù)熱能總消耗（平均值，因人而異）700-750k700-750k700-750k850-900k850-900k800-820k800-820k關(guān)于減肥過(guò)程中 訓(xùn)練服裝 場(chǎng)地 等相關(guān)注意事項(xiàng)為了您的減肥更加安全有效，請(qǐng)您認(rèn)真閱讀套裝使用說(shuō)明。本套裝是本人及團(tuán)隊(duì)親自開(kāi)發(fā)的一套健康的減肥方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以實(shí)現(xiàn)您的減肥理想，找回更加自信的自己。說(shuō)明如下：第一、服裝的選擇大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量穿一些易散熱易吸汗的服裝以免中暑。選擇一雙有氣墊的鞋，以防止您的膝蓋受傷。第二、訓(xùn)練場(chǎng)地的選擇空氣流通氧氣充足的地方，可以在自家的臥室或其他場(chǎng)所第三、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇建議您晚上訓(xùn)練，您可以選在晚餐后的2小時(shí)開(kāi)始訓(xùn)練 。第四、飲食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間間隔（1）據(jù)（2）的原則是運(yùn)動(dòng)前的2個(gè)小時(shí)進(jìn)餐，這樣有利于脂肪的燃燒，請(qǐng)盡量選擇在晚餐2小時(shí)候進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)楦酝鶗?huì)員經(jīng)驗(yàn)，晚上訓(xùn)練有助于更好地減肥效果。建議您在運(yùn)動(dòng)前喝水，大概喝150ml到200ml就可以。運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)在少喝一點(diǎn)。切記運(yùn)動(dòng)中不要大量飲水。第五、運(yùn)動(dòng)后的損傷與修復(fù)在運(yùn)動(dòng)中難免會(huì)遇到一些運(yùn)動(dòng)損傷以及運(yùn)動(dòng)以后的疼痛癥狀，如扭腳、乳酸堆積，小腿酸痛等。處理方法如下：扭腳。停止運(yùn)動(dòng)，用冰水冷敷，在涂抹一些藥物