1、情緒和壓力管理武漢市第五醫院婦產科李莉編輯ppt用“心”的力量MASTER THE POWER OF THE HEART -增加情緒彈性、創建和諧生活編輯ppt編輯ppt 我們的心臟跳動的時候，也就是我們的生命存在的時候，感受美好時刻不僅讓我們感受良好，而且對我們健康也有益。精神上、情感上和身體上的感受會影響我們的工作表現、健康水平及人際關系。編輯ppt您 處于美妙時刻？編輯ppt改變正在發生編輯ppt壓力的定義？壓力到底是什么？壓力=物理上的壓力+消極情緒編輯ppt壓力源：金錢、業績、家人關系、同事關系、任務限期、健康、環境、身材等等。編輯ppt感受：無可奈何的感覺、無所事是的感覺、迷茫、無

2、助、倦怠負面情緒：恐懼、焦慮、沮喪、憤怒、嫉妒、厭倦、絕望、冷漠編輯ppt減壓方法：運動、購物、沐浴、獨處、瑜珈、睡覺、K歌編輯ppt生理反應：心跳加快、血壓升高、呼吸加促、血管擴張、鼻腔和喉部打開、出現強烈的面部表情編輯ppt不同情緒下的荷爾蒙反應：壓力下的消極情感：Cortisol 皮質醇和諧狀態下的積極情緒：DHEA 抗衰老激素編輯ppt長期不和諧狀態下導致的典型疾病：高血壓、心臟病、免疫系統相關疾病、肥胖癥、糖尿病、癌癥、老年癡呆癥等。編輯ppt 壓力管理的實質就是情緒管理。編輯ppt 影響我們人生的絕不僅僅是環境，其實是心態在控制一個人的行動和思想。同時，心態也決定了一個人的視野、事

3、業和成就，甚至一生。編輯ppt和諧的定義 在面對外部世界時表現出良好的適應性，在面對自己的內心世界的時候沒有激烈的沖突，不管是身體還是心靈都表現出一種良好的彈性；和諧的最小單位是情緒。編輯ppt環境不會改變，解決之道在于改變自己。編輯pptYou see the world through how you feel.境由心生 編輯ppt心臟在哪里？心臟智能與情緒傳輸。編輯ppt用“心”的力量-快速和諧技巧是通過改善你的心律模式，進而改善你的情緒狀態，通過調動過往的情緒記憶訓練身體的反應機制，以改善自主情緒與壓力管理能力，防止及改善外部環境所帶來的內在不和諧，讓我們每一個人都擁有一顆強大的“心”

4、。 編輯ppt第一步：關注于心把注意力集中在心臟。編輯ppt第二步：用心呼吸1.心平氣和2.多用鼻3.采用腹式呼吸，利用膈肌上下運動來擴大、縮小胸腔，輔以肋間肌的運動。4.吸氣時，想象從心臟的區域吸入氧氣。5.呼氣時，想象廢氣從腹腔神經叢排出。編輯ppt第三步：用心感受回憶一種快樂的感覺，一段讓你從心底感覺良好的時光。如果什么都感覺不到也沒關系，試著以真誠的態度看待感激和照顧就可以了。編輯ppt第四步：心隨意轉 人們并非被外界的事件困擾，而且被他們對事件所采取的觀點所困擾。 -Epictetus古希臘哲學家編輯ppt同理心（Empathy) 同理心是一種理解，同理心強調的是“解釋”，落腳點是“理”，理的背后是“邏輯”。 站在別人的立場想問題。編輯ppt第五步：隨心而變 1.關注 將注意力集中到心臟周圍，緩慢地做深呼吸。 2.欣賞 激活并保持對于生活中的人或物，欣賞或關心的感覺。 3.保持 將這種感覺傳遞到全身及他人。編輯ppt快樂要懂得分享，才能加倍的快樂！編輯ppt吃掉壓力：深海魚類、香蕉無憂睡眠編輯ppt快速和諧方法的力量：1.超越簡單平靜2.快速中立和諧3.治標進而治本4.生命富有意義編輯ppt積極情感的能量：1.延長壽命2.降低發病率3.提高認知靈活性4.提高記憶力5.提升決策