1、大學生心理素質教育大學生心理素質教育第一節心理與心理素質一什么是心理心理是人腦的機能，是人們在社會實踐和日常生活中對客觀事物的能動反映。三者相互聯系、相互影響與相互制約。認識過程是引起人的情緒情感和確定行動目標的基礎；情緒情感對人的人說活動和意志活動起著動力或阻力的作用；意志品質又反過來對人的認識、情緒情感及目標的實現有著巨大的影響。心理過程知、情、意知情意三者之間的關系是非常重要的，也是區分心理問題和精神病的重要標準之一。知情意三者協調統一則被診斷為一般或嚴重心理為題，三者不能協調統一則被診斷為精神病。心理過程與個性心理的關系心理過程與個性心理是個體心理現象的兩個方面，都是心理學研究的具體內

2、容。心理過程從心理現象的組成部分來研究個體心理現象的共性，它是個性形成的基礎；個性心理從個體心理現象的表現來分析個體心理的差異性。心理過程與個性心理都是在社會實踐中發展形成的。一方面個性心理是在心理過程基礎上形成的，沒有對客觀世界的認識，就不可能產生情感；沒有積極的意志行動，也就不可能形成個體的性格、氣質、能力、理想、信念、世界觀等。另一方面，已經形成的個性心理又能調節心理過程，并在心理過程中表現出來。認識過程：感覺、知覺、記憶、想象、思維情感過程：情緒、情感意志過程:自覺地確定目的、自覺地支配行動、自覺地克服困難，從而實現預定目的的過程。二、什么是心理素質心理素質是以人的自我意識發展為核心，

3、由積極的與社會發展相統一的價值觀所導向的，包括認知能力、需要、興趣、動機、情感、意志、性格等智力和非智力因素有機結合的復雜整體。那么心理素質都包括些什么呢？非智力因素：動機需要、興趣愛好、信念理想、氣質性格、人生觀、價值觀、世界觀智力與能力因素：思維和創造力心理現狀因素：自我評價、自我認識社會適應因素：人際關系、能動地適應社會環境的水平心理素質的特征相對穩定性與可發展性。心理素質是個人的心理特質，不是人的個別心理或行為表現，更不是一個人一時一地的心理與行為表現。但是，心理素質又始終處于發展之中，具有自我延伸的功能。綜合性。對心理素質，不應從簡單的心理過程或心理特性的角度來加以研究，不能將心理素

4、質簡單地看成感覺、知覺、記憶、思維、情感、意志及其特性，對心理素質的研究應從個性層面上著手。心理素質是人的個性心理品質在學習、工作和生活實踐中的綜合表現?？稍u價性。心理素質對人的活動成效有影響，因而具有社會評價意義；其品質具有優劣高低之分。人的某些個性心理品質，如內向與外向，一般不對人的行為成效產生影響，因此不應將它納入心理素質之列。基礎性。心理素質不是大學生在特定領域中獲得的某一專門知識和技能，應是那些對大學生學習、生活、社會適應性和創造性等活動效果產生重要影響的心理品質的綜合。心理素質與心理健康的關系既有區別，又有聯系心理素質屬于內在品質；心理健康屬于外在表現。心理素質是心理健康的基礎，心

5、理健康是心理素質的表現形態。第二節大學生心理素質的現狀及影響因素一、大學生心理健康標準、保持濃厚的學習興趣和求知欲望；、具有正確的自我意識，接納自我；、能合理調控情緒，保持良好心境；、能保持和諧的人際關系，樂于交往；、能適應社會環境；、人格品質完全統一；、心理行為符合年齡特征。二、大學生在心理素質方面存在的主要問題當前大學生心理素質存在的問題（一）環境適應上的障礙（新生）（二）學習上的心理障礙（新生學習適應、學習方法；學習目標迷失、動力不足。）（三）人際關系上的心理障礙（沉迷網絡）（四）性與戀愛方面的心理障礙（性恐懼、性迷戀，失戀造成的心理崩潰）（五）與自我意識有關的心理障礙（焦慮癥、抑郁癥、

6、強迫癥、神經衰弱）三、影響大學生心理素質的因素（一）社會環境的影響（二）家庭環境的影響（三）校園環境的影響（四）大學生自身因素的影響三、如何提升心理素質？提高大學生心理素質的基本方法、確立科學的世界觀、人生觀和價值觀、發展健全的自我意識、養成科學的生活方式、加強自我心理調節、積極參加業余活動，發展社會交往本人注意的問題：第一，對自我進行積極調整第二、尋求心理幫助提高心理素質的途徑:積極參加心理素質教育積極參加課外社團活動積極參加社會實踐積極尋求專業幫助主動消除心理困惑，預防心理疾病第二章自我意識一什么是自我意識自我意識是一個人對自我以及自己與周圍環境關系的各方面各層次的認知、體驗和評價，是個體

7、關于自我全部的思想、情感和態度的總和。2、自我意識的結構自我認知是自我意識的認知成分，是人了解自我時所進行的心理活動，它是自我意識的首要成分，也是自我調節、控制的心理基礎。它包括自我感覺、自我觀察、自我分析和自我評價等。自我評價是自我意識的核心，也是自我體驗和自我控制的基礎。自我評價就是在自我感覺、自我觀察和自我分析的基礎上以理想自我檢查現實自我，是對自己能力、品德、行為等方面社會價值的評估。它回答的是“我是怎樣一個人、“我為什么是這樣一個人”的問題。自我體驗是自我意識中的情感部分，是人對“理想自我”和“現實自我”經過比較和評價所得到的結果，會產生情感和道德兩方面的體驗，包括自愛、自尊、自卑、

8、自負、自信、責任感、榮譽感、羞恥感和優越感等內容。情感體驗是看這些結果是否與公認的道德準則、傳統、習俗相抵觸。自我體驗會使人形成“我是什么”、“我應該干什么、“我能干什么”等觀念，并且引起顯示自我價值和自我追求的強烈激情與沖動，會給人帶來自我的和諧統一和滿足感。自我控制是自我意識的意志成分，就是以“理想自我”的內容區調節“現實自我”，對那些與“理想自我”不符的行為特征和價值觀予以控制和限制，從而使以后的行為活動朝著“理想自我”發展。它包括自我檢查、自我監督、自我激勵、自我暗示和自我控制等形式。它解決的是“如何控制自己”、“如何改變自己”、“如何成為理想中的那種人”等問題。自我控制受自我認知、自

9、我體驗的制約；同時，個體的自我控制狀況又反過來通過心理和行為的調整而影響自我認知和自我體驗的過程。二、大學生自我意識的特點自我認識內容的廣泛性、深刻性和途徑的多樣性自我體驗的敏感、細膩與其間的理性分析自我評價的客觀性、全面性和差異性自我控制的主動性與情境性大學生自我意識的偏差、過分追求完美1）樹立正確的認知觀念。人無完人，不可能十全十美；一個人應該接納自己，并肯定自己的價值，不自以為是也不妄自菲薄。2）確立合理的評價參照體系和立足點自我評價以其不同的方式（相符的、過高的、過低的）可以激發或者壓抑人的積極性。以弱者為參照會自大，以強者為標準會自卑。因而人應該選擇合適的標準，更重要的是以自己為標準

10、，按照自己的條件評定自己的價值。3）目標合理恰當目標符合自己的實際能力，不苛求自己，不被他人的要求左右。必須明確自己的期望是什么，以及這種期望的來源是來自自我的本身能力和需要，還是從滿足他人的期望出發。只有明確這點，才可能真正的認清自己，規劃自己的發展方向，最終建立獨立的自我。4）接納自己的不完美克服完美主義的方法和途徑：為了擺脫自卑心理的困擾，大學生可以從以下幾方面來克服：1）充分認識自卑的危害，有改變自己的勇氣和決心2）坦然面對自己的不足和缺陷，針對自己不如別人的方面進行自我的調整和改變3）運用積極的自我暗示愛迪生曾說：“假如心中一直想要做某一件事，那么，最后一定能隨心所欲地去做這件事”。

11、4）修正理想的自我，調節抱負水平5）建立積極的自我評價以對抗自卑感6）利用補償作用克服自卑“失之東隅，收之桑榆”7）通過心理咨詢克服自卑大學生十分重視自我表現的存在，往往愿意從自我的角度、標準去認識、評價和行動，容易出現自我中心傾向。所謂自我中心，即人在觀察事物或考慮問題時，以個人主觀圖式去對待有關事物，不能設想他人觀點、他人內心世界的一種心理狀態。要克服自我中心，有以下的一些方法：1）要擺正自己的位置，既重視自己也不貶抑他人，自覺的把自己和他人、集體結合起來走出自我的小天地。2）要實事求是、恰如其分的評估自己，既不高抬自己，也不妄自菲薄。3）要學回移情，多設身處地地從他人的角度思考問題，尊重

12、他人感受，關心他人。4、過度的自我接受與自我拒絕我好你不好我不好、我不行三、大學生完善自我的途徑與方法、良好自我意識的標準自我肯定、自我統和自我認識、自我體驗、自我調節協調一致主動發展自我，而且自我具有靈活性不僅能自己健康發展，而且能促進社會文明和進步、如何認識自己？自省吾日三省吾身比較見賢思齊，見不賢而內省也、如何悅納自己？1）自我接受是一個心理適應的過程2）愛自己的身體（請找出你引以為豪的某一身體特點）3）明確不自愛的征象，訓練自愛4）培養自尊心與自信心5）培養自豪感與成功感6）消除內疚感4.有效的自我控制第五章大學生的學習心理一、什么是學習？學習是指由個體經驗的獲得所引起的行為或行為潛能

13、的相對持久的變化過程。這種變化不是由先天傾向、成熟、疲勞、藥物反應等因素帶來的，這種變化要維持一個相對持久的時間，學習總是意味著個體身上發生的某種變化在心理學中的學習理論中對學習的定義也很多，比較有代表意義的有：學習是通過試誤而形成刺激與反應之間的聯結學習是條件作用：經典條件作用和操作條件作用、桑代克的學習理論學習是通過試誤而形成刺激與反應之間的聯結桑代克的迷籠實驗桑代克的學習理論：嘗試錯誤（簡稱試誤）貓的嘗試錯誤學習過程在貓學習打開疑難籠的過程中，經過多次嘗試與失敗，在復雜的刺激情境中發現門閂（S）,作為打開籠門的刺激（S）與開門反應（&形成了鞏固的聯系，這時學習便產生了。所以在實驗中可以把

14、學習看作是刺激與反應的聯結，即SR之間的聯結。、巴甫洛夫的學習理論學習是條件作用：經典性條件反射“無條件反射”是先天的和自動的，無需學習，并且對同一物種的所有成員而言都大體相同。食物進人口中時人會分泌唾液，聽到巨大的聲音時人會跳起來，燈光熄滅后人的瞳孔會放大等等，這些都是無條件反射的例子。條件反射則正好相反，它是通過經驗或學習獲得的，并在同一物種的不同成員間可能存在很大的差異。一只狗聽到腳步聲時分泌唾液，聞到醫院的氣味時你會感到牙疼等，這些都是條件反射。巴甫洛夫提出，在實驗室中狗從經驗中學會了在某種信號出現之后，期待食物的出現。這些“信號刺激”并不會自然地引起唾液分泌，但狗把它們和食物聯系起來

15、，并且做出唾液分泌的反應。因此，巴甫洛夫認為一定存在著兩種類型的反射。、斯金納的學習理論學習是條件作用：操作性條件反射自發性，操作行為（斯金納箱）無強化行為消退強化后行為增加踩竿反映是對環境“操作”，因此稱其為“操作條件反射”。斯金納的操作性條件反射與巴甫洛夫的經典性條件反射不同。首先做某種操作反應，然后得到強化的過程，寫成公式為RHS,而巴甫洛夫的經典性條件反射是S-R國內外教育心理學家們對學習的分類有四種代表性的分類方式,分別是布羅姆的學習分類、加涅的學習分類、奧蘇伯爾的學習分類以及我國教育心理學界的分類。、按學習材料的性質及其與學習者知識經驗的關系分：機械學習、有意義學習、按照學習進行的

16、方式分：被動學習、發現學習大學生學習的特點（一）大學生學習活動上的特點、大學生的學習以掌握間接經驗為主、大學生的學習是在教師有目的、有計劃、有組織的指導下進行的、大學生的學習是一個主動建構的過程（二）大學生學習內容上的特點、專業化程度高、職業定向性強、實踐知識豐富，動手能力較強、學科內容高層次性和爭議性（三）大學生學習方式上的特點1、自學方式日益占重要地位2、學習的獨立性、批判性和自覺性不斷增強。3、課堂學習與課外和校外學習相結合（四）大學生學習思維上的特點、理論思維占主導地位、思維的創造性發展、思維的獨立性和批判性進一步增強、思維的廣闊性和深刻性顯著提高、思維的靈活性和敏捷性也迅速提高。記憶

17、的概念：記憶是過去經驗在人腦中的反映。記憶表象：感知過的事物不在面前，頭腦中再現出來的形象（二）記憶的過程識記一保持一回憶（再認）從信息加工觀點來看，記憶就是對輸入信息的編碼、貯存和提取的過程。遺忘：對識記過的材料既不能回憶，也不能再認的現象。、形象記憶型是以事物的具體形象為主要的記憶類型。、抽象記憶型也稱詞語邏輯記憶型。它是以文字、概念、邏輯關系為主要對象的抽象化的記憶類型，如，“哲學”、“市場經濟”、“自由主義”等詞語文字，整段整篇的理論性文章，一些學科的定義、公式等。、情緒記憶型，情緒、情感是指客觀事物是否符合人的需要而產生的態度體驗。這種體驗是深刻的、自發的、情不自禁的。所以記憶的內容

18、可以深刻的牢固的保持在大腦中。、動作記憶型動作記憶是以各種動作、姿勢、習慣和技能為主的記憶。動作記憶是培養各種技能的基礎。記憶的信息加工模型長時記憶按活動特點分：感覺記憶短時記憶長時記憶艾賓浩斯記憶曲線（先快后慢）艾賓浩斯記憶曲線（ 天數 ） ，曲線表示記憶量變化的圖中豎軸表示學習中記住的知識數量，橫軸表示時間規律。衰退理論及時復習干擾理論較重要的內容在早或晚記記憶方法和技巧）有意記憶法記憶方法和技巧有明確的目的或任務、憑借意志努力記憶某種材料的方法，叫做有意記憶法。相反，稱為無意記憶法。心理學研究表明，有意記憶的效果明顯優于無意記憶效果。怎樣進行有意記憶？要有明確的任務。任務明確，就能調動心

19、理活動的積極因素，全力以赴地實現記憶的任務。任務越明確、越具體，記憶效果就越好。例如：用小卡片記英語單詞。要有意志努力的參與?！皩Ｐ闹轮尽?。要下決心記住一段材料，就要進入“兩耳不聞窗外事，一心只讀圣賢書”的境界。面對著要記的東西，連連叫苦，或漫不經心，或知難而退，都不會取得好效果。）理解記憶法在積極思考、達到深刻理解的基礎上記憶材料的方法，叫做理解記憶法。（艾賓浩斯曲線）1）最佳復習時間以記單詞為例：首先，把你要背的單詞分組，一般一組十個單詞左右為宜。先朗讀第一組單詞。一個單詞連續快速大聲讀七次就會被暫時記在大腦里，而且短時間內不會忘記。2）一般最佳記憶時間：上午911時、下午34時、晚上71

20、0時3）保證睡眠充足，自我放松自我按摩或自我放松的方法，有效地消除疲勞。我們平常做的眼保健操就是自我放松的有效方法之一，此外還可以按摩太陽穴，用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳朵等。這些方法能促進血液流動，有助于消除記憶障礙和增強記憶力。4）積極健康的生活方式。在飲食上，要多補充含鎂食品，鎂能使核糖核酸進入腦內，而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質，豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂，可以保證大腦充足的營養。此外，要多吃堿性和富含維生素的食物，如魚、瘦肉、雞蛋（特別是蛋黃）、豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、青椒、葡萄、草莓、金橘、獼猴桃等。大學生常見的學習心理

21、問題（一）學習缺乏動力大學生學習缺乏動力是指學習沒有明確的方向，甚至厭倦學習。在學習時不象中學時那么有勁頭，主要表現為:、學習松弛。進了大學校門，從心理上擺脫了高中時的沉重壓力，思想上逐漸松懈，新的目標還沒有明確形成，所以學習的動力不如中學時強。、缺乏學習方法，沒有學習的熱情，缺乏必要的學習壓力和心理喚醒水平，懶于學習，沒有學習的抱負和希望，求知上進性不足，把主要精力放在娛樂等與學習無關的活動上。、學習膚淺，缺乏自信心、自尊心，滿足于一知半解，不注意摸索學習規律，學習能力較弱，成績不好等。學習動機缺乏的調適1）進一步明確大學學習的意義明確大學的重要意義是培養和激發大學生動機的首要條件，特別是要

22、產生指向社會的高尚動機，更需要明確學習的意義。當大學生認識到今天的學習是為了明天的幸福生活，為了社會發展，為了國家的興旺發達時，學習就有了責任心和緊迫感，因此會產生強烈的責任心和緊迫感，因此產生強烈的學習動機。2）培養學科的興趣興趣是情感的凝聚，一個人如果對某件事情感興趣，那么，他就會深入持久地去做這件事，力爭達到預期目的。興趣對于大學生來說，更為重要。它是求知的動力，熱情的凝聚，行為的指向，成功的起點。但是，大學生的興趣不是天生就有的，而是隨著年齡的增長和實踐活動的豐富，培養和發展的。尤其是當我們開始學習一門新的學科時，常常由于新奇感而有較強的求知欲，但隨著學習的深入，難度逐漸加大，好奇心就

23、會逐漸喪失，所以，在學習中大學生要想法培養和保持這種學習興趣和好奇心。只有保持住這種激情，才能激發和增強學習動力，使學習任務順利完成。學習動機缺乏的調適3）創造良好的學習氛圍氛圍對人有熏陶作用和約束作用。處于濃郁的學習氛圍之中，就會受到感染，不知不覺中對學習產生興趣，從而激發和增強積極的學習動機。因此，創造良好的學習氛圍，營造人人愛好學習的良好氛圍，可以激發大學生的學習動機。4）掌握學習技能大學學習進度快、疑難多，學習自主性和探索性大，所以，大學生要根據大學學習的特點，掌握一定的學習技能，以提高學習效率，克服學習中的困難，從而保持和增強學習動機。（二）學習動機過強對自己的能力認識不足，估計過高

24、，所樹立的抱負與期望遠遠過了自身的實力。學習動機過強與性格關系密切。性格內向、沉默寡言、不善于交際的大學生容易引起學習動機過強。學習動機過強的表現主要有：1）成就動機過強急于取得成就并超過他人，所樹立的抱負與期望遠遠超過自己的實際能力和潛力。只盼成功，擔心失敗，給心理上造成很大的壓力，實則欲速則不達。2）獎勵動機過強對獎勵考慮過多，一心只想獲得獎勵，避免受到懲罰。獎勵動機過強的大學生大多是被動學習，其特點是，以考試為中心，緊緊圍著老師轉，上課小心翼翼記筆記，下課認認真真對筆記，考試前辛辛苦苦背筆記。這類大學生考試得分往往較高，但學得呆板，不能舉一反三，靈活應變能力不強，知識面也不夠寬廣。這樣的

25、同學要擺脫封閉式學習方式，拓寬思路，改進方法。3）學習強度過大每天用于學習的時間過長，不善于休息，常常處于過度疲勞狀態。學習動機過強的調適1）正確認識自己的潛質，制訂恰當的學業目標與學業期望，調整成就動機，與此同時，腳踏實地，循序漸進，不好高騖遠；（2）培養廣泛的興趣愛好，積極參與各類文化娛樂活動，注意勞逸結合，重視綜合素質提高，培養多種特長。3）樹立遠大目標，淡化名利得失，克服虛榮心理，學會調整情緒，保持旺盛的學習斗志。大學生常見的學習心理問題學習適應不良學習適應不良是大學新生中普遍存在的一種心理困惑，對他們造成不同程度的影響。其具體表現有:、對學習缺乏應有的興趣、緊迫感和自覺性。、學習缺乏

26、獨立性，習慣于中學時的學習方法，由教師安排自身的學習內容、學習計劃、學習時間等，對教師的依賴性較強。、不理解大學的學習特點和規律，不知道如何有效地開展學習活動。、學習中精力投入不足，對本專業的知識、技能、要求認識不足，不知道怎樣建立專業知識結構，培養專業技能，學習帶有盲目性。產生學習適應不良的主要原因:第一，大學的教學相對于中學來講，在特點、方式和內容上有很大不同。大學老師一堂課講授的內容多，有時會與教科書上有很大出入;教學方法也與中學有差別，加之對新環境不熟悉，人際關系生疏，思念父母的心理不能擺脫等，這些給心理素質尚未成熟的大學生帶來情緒上的波動和不安，以至影響學習。第二，大學生心理發展不成

27、熟，由于他們缺乏生活閱歷，在客觀環境發生變化時，明顯地暴露出適應能力差，不能盡快地隨著環境的變化及時調整自己，以致影響學習。大學生常見的學習心理問題學習過度焦慮部分大學生存在著過度的學習焦慮情緒。具體表現在:、學習中心理壓力太大，情緒壓抑。、懷疑自己的學習能力，總擔心自己學得不好，對可能取得的考試成績顧慮重重，信心不足，憂慮過度，以至寢食不安。、夸大學習中的困難，為此惶惶不安，焦慮萬分。（五）學習心理疲勞（注意力不集中）大學生注意力不集中的表現對學習內容不感興趣，造成課堂注意力分散，如此構成惡性循環；沒有學習目標，每一門功課都不愿意投入過多時間，盡管感覺到壓力很大，但總抱著僥幸的心理，考試時也

28、希望老師給劃出重點或想別的辦法；有時目標明確，但不知如何去學習；目標糊涂，不知為什么學習，為誰學習；沒有良好的學習方法；注意力分散，三天打魚，兩天曬網，如一會兒熱衷于美術，一會兒對詩歌發生濃厚的興趣。注意力不集中的原因：1）學習目的和任務不明確。學習沒有目的，勁就不知往何處使，更談不上注意力的集中。如果只有目的，就沒有具體的學習任務，在每一次具休學習時，也就會因為缺乏必要的緊張而容易走神。2）對所學專業不感興趣。興趣是引起注意的主要原因。有的同學對自己的專業不感興趣，認為自己學的專業將來沒前途，不好找工作，自己從內心深處找不到熱愛專業的興趣。因此，不能產生注意力。3）不適應大學的學習方法。由于

29、大學教育、教學方法的改變，大學生的學習方法與中學生的學習方法有明顯的不同。一些不適應大學教育方法的同學下課之后不知如何復習，并在沒有督促、沒有壓力的情況下，管不住自己，光想玩，自然學習的注意力難以集中。注意力不集中的原因4）學習環境不良。不良的學習環境對注意力也有一定的影響，如學習時周圍噪音過強，學習環境雜亂、污濁，環境過于空曠冷清等，都易使注意力分散，影響學習效率。5）學生自身因素的影響。大學生過度的疲勞和焦慮，也容易導致注意力不集中。長時間的用腦，不注意勞逸結合，不講究學習方法，都會引起大腦過度疲勞。大腦過度疲勞的結果，會使大腦產生抑制，造成注意力分散。另外，如果大學生過度地焦慮，總是擔心

30、學習成績不好，勢必將學習的注意力引向這些焦慮點，而不能很好地集中在學習內容和學習過程中，引起注意力的分散。注意力不集中的自我調適加強對學習內容和目的的理解大學生要啟動潛在需要，激發學習興趣。越是明確理解現在所學的知識價值和對未來工作的重要意義，就越能喚起注意力的集中，也越能提高學習的自覺性。1）明確目標，規定任務大學生在學習前應根據自己的條件，制定明確的學習目標，詳細的學習計劃，每次學習時都應有具體的學習任務，要帶著任務和問題進行學習。這樣學習才有動力，才不易分心。2）培養抗干擾能力排除干擾是注意力提高的前提。在學習活動中，難免遇到各種各樣的誘惑或周圍環境的干擾。正是這些誘惑或干擾，才使我們有

31、必要拿出自己的勇氣與之做斗爭，只要你下定決心，意志堅強，學習中的注意力分散問題就一定能夠解決。3）尋找科學學習方法。新生在入學之初，就應該盡快通過各種途徑，主動了解大學學習和中學學習的區別，盡快總結一套適應大學教學并與個人自身條件相適應的科學學習方法。4）要注意勞逸結合，松緊有度科學地安排作息時間，適當地休息或進行體育活動，防止過度疲勞。同時，要消除焦慮、緊張情緒，保持平和愉快的心境。大學生常見的學習心理問題（五）考試焦慮和怯場考試焦慮是指擔心自己考試失敗而憂慮的一種負情緒反應，考試怯場是指考生在應試中的應急反應?？荚嚱箲]容易分散和阻斷注意過程，注意力不能集中，不能專注于學習和應試，而是專注于

32、各種各樣的擔憂;考試過度焦慮妨礙記憶和回憶，使該記的記不住，想憶的憶不起;考試過度焦慮，還會使思維呆滯凝固，使具體思維能力無法正常發揮，創造性思維更無法進行?？荚嚲o張是一種正?，F象，但是要注意“適度”。適度會使人的活動變得積極，思維變得清晰。“過度”緊張使人的活動受到抑制?？荚嚽訄龅闹饕蚴侨狈ψ孕?。這種缺乏自信是由于過去考試失敗而造成了心理定勢，生怕考試再遭失敗而產生的心理壓力。在現實生活中，我們經?？吹竭@樣的學生，在應試過程中緊張恐懼，思維遲鈍，記憶力下降甚至還引起生理上的不適，如腹瀉、失眠、惡心等。這些都是考試心理偏差的表現。第六章溝通與人際關系一、人際交往的基本概念1、交往的含義：交

33、往指人們運用語言或非語言符號交換意見、傳達思想、表達感情和需要等交流過程，包括物質交往和精神交往。它是人類的特定社會現象。交往是人類的需求2、人際關系的含義人際關系是在人類社會生活實踐活動中，作為個體的人為了滿足自身生存和發展的需要，通過一定的交往媒介而與他人建立和發展起來的、以心理關系為主的一種顯在的社會關系。二、人際關系對于大學生成長的作用、人際關系有利于信息溝通直接減少質與量的流失快速獲得新的信息面廣涉及不同性質的信息量多不是簡單地相加、人際關系有利于提高心理素質產生安全感和歸屬感增強心理承受力、人際關系有利于自我實現（人生價值的實現）在交往中提高自我價值在交往中實現社會價值、人際關系有

34、利于自我發展在社會的影響下發展自我人貴有自知之明在與人的比較中發展自我要了解自己，別人就是一面鏡子人際關系有利于人生的成功三、大學生人際交往的現狀1、大學生人際交往的特點開放性、自主性、易變性、“網絡”性2、大學生人際交往的障礙首先，是認知上的障礙：暈輪效應對交往對象某一特性的影響與效果無意夸張?？贪逵∠髮δ骋活愂挛锘蛉水a生的一種比較固定、概括而籠統的看法。根據過去一類人（往往是道聽途說）所表現出來的特點去判斷所有的人。首因效應交往中的第一次印象對今后交往的影響。三日不見，刮目相看近因效應新近得到的信息比以往得到的信息對于交往活動具有更大的影響。情人眼里出西施其次，是心理上的障礙及調適：嫉妒積

35、極的與消極的自卑缺乏自信孤獨拒絕交往恐懼害怕交往自我中心不顧及他人一、情緒理論概述（一）情緒的要素當代心理學家將情緒界定為一種軀體和精神上的復雜的變化模式，包括生理喚醒、認知過程、感覺以及行為反應，這些是對個人知覺到的獨特處境的反應。認知因素起重要的中介作用（二）常見情緒恐懼、厭惡、高興、驚奇、生氣、悲傷、輕蔑（三）情緒與情感情緒通常是與機體的生理性需要相聯系的，而情感通常是與人的社會性需要相聯系的；情緒帶有情境性、激動性和短暫性的特點，而情感則具有較大的穩定性、深刻性和持久性的特點。（四）情緒的功能、自我防御功能：自我保護性、情緒的社會功能：作為一個積極的社會粘合劑，它們使你貼近某人；作為一

36、種消極的社會防水劑，它們使你遠離某人。、動力功能：適度的情緒反應能夠激勵人的活動，提高人的活動效率，進而推動人們有效地完成工作任務。、強化功能。大量研究表明，當出現緊急情況時，消極的情緒（如憤怒和恐懼）能夠喚起大腦的警覺水平；積極的情緒（如高興），能使一個人的感覺、知覺變得敏銳、記憶獲得增強、思維更加靈活，有助于一個人內在潛能的充分展示。、信號功能。情緒通過獨特的無詞通訊手段，即由面部肌肉運動模式、聲調和身體姿態變化所構成的表情來實現信息傳遞和人際間的相互了解。人們通過表情反映自己的意愿，也通過對他人表情的觀察和體驗來了解周圍人的態度和意愿。、心理活動的組織者情緒對大學生的影響、影響大學生的身

37、心健康、影響大學生的學習效率、影響大學生的人際交往、影響大學生自身的成長二、大學生的情緒特點12345612312351（一）大學生情緒活動的主要特點、情緒的興奮性高:大學生具有強烈性、突發性和沖動性的特點、情緒的穩定性低:、情緒表達的復雜性:文飾性濃、情緒的沖動性與爆發性、階段性和層次性、外顯性與內隱性（二）形成大學生情緒特點的要素、與大學生身心發展特點相聯系、與大學生的生活特點相聯系、與大學生的需要相聯系大學生的情緒管理對大學生來說，情緒健康具體表現為：1）、情緒的基調是積極、樂觀、愉快、穩定的；2）、及時、準確、適當地表達自己的主觀感受；3）、善于尋找快樂，創造快樂，對不良情緒具有自我調

38、控能力；4）、善于把個人需要與社會的需求協調來，高級的社會情感得到良好的發展。保持健康情緒狀態的方法和途徑、保持積極樂觀的心態、能接納自己的情緒變化、善于及時調整自己的不良心態、掌握有效的自我情緒調節的方法（二）情緒的調節和管理、提高情緒的認知能力第一，提高對自己情緒的覺察能力第二，提高對他人情緒的識別能力、有效地表達情緒第一，平靜地接納自己的情緒第二，恰當表達自己的情緒、積極地調控情緒誘發事件A,個體對這一事件的看法、解釋及評價即信念B,以及由此引發的個體的情緒反應和和為結果C。ABC理論主要觀點是強調情緒或不良行為并非由外部誘發事件A本身所引起，而是由于個體對這些事件的評價和解釋即信念B造

39、成的。知識欄：不合理信念的特征、絕對化的要求。以自己的意愿為出發點，認為某一事物必定會發生或不會發生。這種特征通常是與“必須”和“應該”這類詞聯系在一起。、過分概括化。以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。是一種以偏概全的不合理思維方式。、糟糕至極。是一種對事物的可能后果非?？膳?、非常糟糕、甚至是一種災難性的預期的非理性觀念。合理情緒療法的應用幾個步驟：1）覺察和識別非理性信念2）駁斥和根除非理性信念與自言自語3）用相對健康的情緒來取代不健康的情緒眼淚緩解法、運動緩解法、轉移注意法和“合理化”等經常進行自我激勵一是保持堅定的信念二是在絕望中尋找希望。、大學生常見挫折及特點（一）什么是挫

40、折挫折就是指人們在某種動機的推動下，在實現目標的活動過程中，遇到了無法克服或自以為無法克服的障礙和干擾，使其動機不能實現、需要不能滿足時，所產生的緊張狀態和情緒反應。大學生常見挫折第一，學習困難有關的挫折。第二，在人際交往、個人發展過程中的挫折。第三，戀愛方面的挫折。第四，求職擇業方面的挫折。第五，生活挫折。二、合理運用心理防衛機制個體將敵對、憤懣等消極情緒轉化為奮發圖強、爭取上進等積極情緒，“化悲痛為力量”，就是一種心理上的升華作用。升華是最積極、最有建設性的行為反應。它常常一方面轉移或實現了原有的情感，達到了心理平衡，同時又創造了積極的價值，利已利人。如不少大學生將嫉妒升華為奮發努力、積極

41、進取的行為；把單相思升華為珍視友誼的高級情感；將性沖動升華為參加集體活動或學問修為之上等等。個體目標受阻，暫時放棄，并設法以另一目標代替、以另一方面的成功來加以補償，所謂“失之東隅，收之桑榆”就是心理上的補償作用。如有些同學學習成績不太好，但其社會活動能力很強，同樣也能得到一種心理上的平衡和滿足感。補償對緩解挫折后的損失感，防止心理壓力過大，具有一定作用。但并非所有的目標和活動都具有積極價值。如果新的目標和活動符合社會規范和人的發展需要，這時的補償行為是積極的、有益的；相反，如果是不符合社會規范或有害于心身的，如丟失財物后以偷別有東西的方式來補償等行為，即使暫時獲得心理平衡和心理滿足，也無助于

42、心理健康發展，有時還會導致自暴自棄，甚至危害他人和社會。個體在受到挫折后，效仿他人獲得成功的經驗和方法，使自己的思想、信仰、目標和言行更適應環境的要求，從而在主觀上增強自己獲得成功的信念。如許多大學生將一些名人、電視小說里欣賞的人物、甚至自己身邊的同學老師作為自己認同的對象，建立心中的榜樣，并依此對自己進行積極的激勵和暗示，從而奮發圖強。個體在受到挫折、處境困難或尷尬時，用幽默來化解。一般來說，人格較為成熟的人,常懂得在適當場合，使用適當幽默，把原來困境的情況轉變一下目的大事化小，小事化了。如某男生天生頭發較少，頭皮很亮。開學第一天進宿舍，某友脫口而出：“燈泡啊”，該同學很自然一笑：“將來你會

43、明白，我這是聰明絕頂啊?！贝蠹议_心一笑，事后兩人成了好朋友。第九章職業生涯規劃與就業指導一、職業生涯規劃職業生涯規劃指的是職業生涯是指一個人一生工作經歷中所包括的一系列活動和行為，是指個人在生涯發展歷程中，對個人各種特質或職業與教育環境資料進行生涯探索，掌握環境資源，一逐漸發展個人的生涯認同，并建立生涯目標；在面對各種生涯選擇事件時，針對各種生涯資料和機會進行生涯評估，以形成生涯選擇或生涯決定；進而以擇其所愛、愛其選擇的心情，投注其生涯選擇，承擔生涯角色，以獲致生涯適應與自我實現。二、職業生涯規劃的基本原則和方法（一）職業生涯規劃的基本原則個人職業生涯規劃設計應該遵守如下準則：從事一項你所喜歡

44、的工作，工作本身就能給你一種滿足感，你的職業生涯也會從此變得妙趣橫生。興趣是最好的老師，是成功之母。調查表明：興趣與成功機率有著明顯的正相關性。在設計自己的職業生涯時，務必注意：考慮自己的特點，珍惜自己的興趣，擇己所愛，選擇自己所喜歡的職業。任何職業都要求從業者掌握一定的技能，具備一定的能力條件。而一個人一生中不能將所有技能都全部掌握。所以你必須在進行職業選擇時擇己所長，從而有利于發揮自己的優勢。運用比較優勢原理充分分析別人與自己，盡量選擇沖突較少的優勢行業。社會的需求不斷演化著，舊的需求不斷消失，新的需求不斷產生。新的職業也不斷產生。所以在設計你自己的職業生涯時，一定要分析社會需求，擇世所需

45、。最重要的是，目光要長遠，能夠準確預測未來行業或者職業發展方向，再做出選擇。不僅僅是有社會需求，并且這個需求要長久。職業是個人謀生的手段，其目的在于追求個人幸福。所以你在擇業時，首先考慮的是自己的預期收益個人幸福最大化。明智的選擇是在由收入、社會地位、成就感和工作付出等變量組成的函數中找出一個最大值。這就是選擇職業生涯中的收益最大化原則。（二）職業生涯規劃的簡單步驟Whatyouare?首先問自己，你是什么樣的人？這是自我分析過程。分析的內容包括個人的興趣愛好、性格傾向、身體狀況、教育背景、專長、過往經歷和思維能力。這樣對自己有個全面的了解。Whatyouwant?你想要什么？這是目標展望過程

46、。包括職業目標、收入目標、學習目標名望期望和成就感。特別要注意的是學習目標，只有不斷確立學習目標，才能不被激烈的競爭淘汰才能不斷超越自我，登上更高的職業高峰。Whatyoucando?你能做什么？自己專業技能何在？最好能學以致用，發揮自己的專長，在學習過程中積累自己的專業相關知識技能。同時個人工作經歷也是一個重要的經驗積累。判斷你能夠做什么。Whatcansupportyou?什么是你的職業支撐點？你具有哪些職業競爭能力？以及你的各種資源和社會關系了。個人、家庭、學校、社會的種種關系，也許都能夠影響你的職業選擇。Whatfityoumost?什么是最適合你的？行業和職位眾多，哪個才是適合你的呢

47、？待遇、名望、成就感和工作壓力及勞累程度都不一樣，看個人的選擇了。選擇最好的并不是合適的，選擇合適的才是最好的。這就要根據前四個問題再回答這個問題。Whatyoucanchooseintheend？最后你能夠選擇什么？通過前面的過程，你就能夠做出一個簡單的職業生涯規劃了。機會偏愛有準備的人，你做好了你的職業生涯規劃，為未來的職業做出了準備，當然比沒有做準備的人機會更多。三、大學生常見的擇業心理問題（一）大學生擇業時常見的心理誤區心理誤區是指人在心理上特別是認識和人格上陷入無出路而又不能自拔，且本人對此又缺乏意識的狀態。青年大學生由于涉世不深、經驗不足、自我調節能力較弱及自我期望值過高等特點，面

48、對日益激烈的市場競爭與復雜的擇業環境，不可避免地會產生因心理矛盾的扭曲和沉積而表現出困惑和不適應，從而導致心理誤區。具體表現為：這是大學生擇業時最為常見、最難避免的一個心理誤區。它是指大學生在擇業時一味地追求那些經濟收入豐厚、社會聲望較高的職業和向往經濟發達、生活環境優越地區的心理傾向。大學生擇業的這一心理傾向，也為近年來諸多關于大學生擇業行為的調查報告所證實。消極依賴指大學生在擇業目標選擇上、在面臨擇業競爭時，期盼依賴家人、親朋好友、國家、學校和老師幫助的一種心理傾向。這一傾向與大學生的自身成長經歷的局限性是分不開的。大學生畢竟只是經歷了十幾年的學習生涯，一直生活在象牙塔里，缺乏求職擇業的經

49、驗，僅擁有較為簡單的與家人、朋友、老師的社會關系。在突然要面對重大的人生選擇時，就難免產生一定程度的依賴心理，但如果不設法消除這種依賴性，對大學生就業是十分有害的。大學生擇業過程中在情緒上出現異常波動，較多的表現為焦慮、不安甚至抑郁等消極的情緒狀態。一項大學生擇業前情緒狀態的調查研究表明，大學生擇業前抑郁焦慮普遍存在；并且女生的焦慮水平高于男生，抑郁水平則低于男生。造成大學生擇業前情緒波動和異常的原因主要有，嚴峻的就業形勢、大學生缺乏自信和足夠的承受壓力的能力、戀愛困擾、家庭背景等。大學生未充分考慮自身的實際情況，如自己的專業范圍、職業興趣與事業追求、實際能力與綜合素質等，在擇業過程中盲目地從

50、眾與趨新。大家都想去沿海地區，他就想去沿海；聽說金融、IT行業熱門緊俏，就想去這些行業謀一份職。這種缺乏全盤考慮，沒有切合自己能力與興趣的職業追求，往往在擇業時會經受不必要的挫折，延誤或喪失就業機會。、職業期望過高很多大學生認為：一個人的起點非常重要，如果畢業時站位不合適，那么將來調整起來就非常困難。有的大學生強調即使不就業，再考研也要追求高起點，高起點包括：地域優勢、收入優勢、專業優勢，總之一個都不能少。當然，一個人如果站在凹地里，他要走到平川都在付出巨大的代價，如果一直處于劣勢中，可能會變成井底之蛙，這便是雞頭與鳳尾的關系，學生寧做鳳尾不做雞頭。這也是一對矛盾：大城市潛藏著巨大的機遇，你有

51、多大的能力就可以有多大的平臺，這也并非說明在大城市一定是一件好事。因為大城市競爭的壓力、生存的壓力、發展的壓力都非常巨大，這就要求每位大學生根據自己的情況適度考慮，不要盲目、盲從、盲行，要審時度勢，根據自身的情況去考慮，構成世界的既需要山的偉岸也需要小草的點綴，有時候“背靠大樹好乘涼”，但另外一句話是“大樹底下不長草”。、職業準備不足進行正確的職業選擇，是大學生邁向人生的第一步。對大學生而言，他們的職業生活的第一次體驗將影響其日后的事業走向與人生發展。然而，世界上的職業千千萬萬，而社會環境卻又相當復雜多變，要做出正確的職業選擇會多么不易。雄心萬丈步入人才市場的大學生們在擇業時遇到的并非都是鮮花

52、與笑臉，更有可能遭遇到的是冷落甚至拒絕，這可能就是真實的社會。每當此時，部分大學生就會產生困惑、憂慮，甚至是逃避、失落等心理。大學生內心承受不了是因為自己的心理準備不足。（二）大學生擇業時常見的心理障礙大學生在擇業中出現的矛盾心理以及心理誤區，如不能得到及時的疏導宣泄，則可能發展成為影響擇業的心理障礙。這種不良的心理障礙一旦形成，就會嚴重困擾大學生的日常學習、生活乃至擇業。一般地說，大學生擇業中出現的心理障礙多屬適應過程中的輕度心理障礙。焦慮是由心理沖突或挫折引起的，主要表現為恐懼、不安、憂慮等。畢業前夕，大多數大學生心理問題表現為過度焦慮。尤其是一些來自邊遠地區，或性格內向，或有生理缺陷，或學習成績欠佳的大學生，以及女大學生表現得更為突出。這種焦慮使他們在擇業時精神負擔沉重，緊張煩躁。怯懦是一種膽小、脆弱的性格特征。例如在參加用人單位的面試時，常常面紅耳赤，語無倫次，答非所問，面試前準備的“臺詞”忘得一干二凈；或者由于謹小慎微，唯恐一句話說錯、一個問題回答不好會影響自己在用人單位代表心目中的形象，不敢放開說話，沒有把自己的特點和優勢表現出來