1、摘 要足球作為體育運動重大項目之一，早已流行全球。它是一項讓人們激情活躍的體育運動。足球的歷史源遠流長，在我國古代就有了蹴鞠的出現。隨著時代不停的演變，足球越來越受到人們廣泛的喜愛。 HYPERLINK javascript:; 但是，足球運動損傷的高發生率嚴重影響了足球運動水平的發展。 HYPERLINK javascript:; 因此預防足球損傷的出現是尤為必要的。本文通過邏輯分析和查閱資料等方法對足球運動損傷的原因及預防措施進行研究。研究表明：在日常的足球訓練和比賽中常見的損傷主要有膝關節、踝關節、肌肉、表皮及其它組織的的損傷。 HYPERLINK javascript:; 造成這些損傷

2、的主要原因是由于自身身體素質差、思想認識不足、技術動作不到位、心理素質不良及天氣和場地設施等原因所造成的。為減少損傷的出現，要加強思想教育、合理安排比賽、認真做好準備活動個放松練習、加強自身防護意識和后期醫務治療水平。關鍵詞：足球運動 損傷原因 預防AbstractFootball, as one of the major sports , has already swept the world. It is a kind of sport that makes people passionate and active. The history of football can go back

3、to very ancient times, and in ancient China, there appeared Cuju (ancient game of kicking a ball). With the development of our times, football is becoming more and more popular. however, a higher incidence of football sports injury serious impact on the development of football sports level. So it is

4、 particularly necessary to prevent the football injury. In this paper, through methods such as logical analysis and data access of football sports injury causes and preventive measures were studied. Research shows that in the daily common injuries in football training and competition are mainly knee

5、, ankle, muscle, skin and other tissues. The main cause of the damage is due to its poor physical quality, ideological understanding, technical action does not reach the designated position, bad psychological quality and reasons such as caused by the weather and facilities. To reduce the occurrence

6、of damage, and to strengthen ideological education, reasonable arrangement of the game, carefully prepared a relaxation exercise, to strengthen their own protection consciousness and medical supervision level.Key words: Football Damage cause Prevention目 錄摘 要IAbstractII前言11 足球運動常見的運動損傷11.1踝關節扭傷21.2膝關

7、節損傷21.3肌肉拉傷21.4相互撞傷31.5皮膚擦傷31.6踢傷31.7勞損引起的慢性損傷42足球運動損傷的原因42.1自身身體素質差，運動量過大42.2思想認識不足，準備活動不充分42.3技術動作缺失或錯誤42.4心理素質不良52.5氣象因素影響62.6場地設施和服裝不符合標準62.7比賽中的不合理沖撞73足球運動損傷的預防措施73.1加強思想教育，了解運動損傷危害83.2合理安排比賽和訓練73.3培養做準備活動和放松練習的習慣83.4加強自身防護意識83.5加強醫務監督和設備衛生84結論9參考文獻10前言 HYPERLINK javascript:; 足球作為世界上最受各界人士熱愛，開展

8、最廣泛，影響力最高的體育運動項目之一，被稱為“世界第一大球”和“世界第一運動”。 HYPERLINK javascript:; 足球運動也是普及最廣泛的體育運動項目之一。從青少年到中老年，從業余愛好到專業競技，足球運動在不同程度都受到廣泛的熱愛。 HYPERLINK javascript:; 伴隨著足球運動的越來越發展，足球運動損傷的發生率也在不斷增加。現在足球運動損傷已是成阻礙足球發展的主要問題。 HYPERLINK javascript:; 同時，如何預防足球運動損傷也是足球運動中的重要任務。因為足球損傷的發生給人們的日常生活及身心健康都會帶來嚴重的影響。 HYPERLINK javasc

9、ript:; 因此，探索足球運動損傷的成因，積極預防足球運動損傷的出現，比后期的治療更為重要。1 足球運動常見的運動損傷1.1 膝關節損傷足球運動顯著的對抗性原則發生最多的就是身體之間的相互碰撞與對抗。在此過程中，膝關節由沖撞引起的損傷也是足球常見的損傷之一。 HYPERLINK javascript:; 膝關節是人體結構最復雜的關節之一，由股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）以及連接股四頭肌和髕韌帶的髕骨三塊骨頭組合而成。 HYPERLINK javascript:; 足球運動中的膝關節損傷主要是由外力碰撞所引起的骨骼損傷（髕骨骨折），其次是半月板撕裂，膝十字韌帶撕斷。 HYPERLINK jav

10、ascript:; 膝關節損傷常見的癥狀主要是疼痛、屈伸困難。膝關節一旦發生損傷，不僅治療困難，且恢復緩慢。1.2 踝關節扭傷 HYPERLINK javascript:; 踝關節扭傷是足球運動最常見的損傷之一，踝關節由脛腓骨下端關節面與距骨滑車構成，故又名距骨小腿關節。踝關節是人類足部與腿部相連的部位，因此，在劇烈運動中，踝關節作為支撐每個肢體動作的關鍵部位所承受的身體壓力是最大的。 HYPERLINK javascript:; 踝關節常見的損傷是由足部強力內翻所致，主要臨床表現有水腫并伴有疼痛，隨后可能會出現淤血。 HYPERLINK javascript:; 在出現踝關節損傷時，應立即停

11、止運動，以避免增加出血量。處理方法:對踝關節進行冰敷從而阻止血管緊縮，避免進一步出血，隨后應及時進行醫護處理。1.3 肌肉拉傷在足球運動中由于各種動作的需要，肌肉突然的收縮或者牽拉所引起的肌肉受損稱為肌肉損傷。 HYPERLINK javascript:; 造成肌肉損傷的最主要原因是由于身體拉傷部位沒有做好充分的準備活動，肌肉生理尚未達到劇烈活動所需要的狀態，如果是肌纖維有部分斷裂或者是完全斷裂，那么大腿肌肉部位有明顯的疼痛，伴隨時間的推移疼痛有所好轉，如果有繼續運動時又會感覺疼痛明顯。有可能癥狀還會加重。引發二次損傷。癥狀較輕可自行恢復，如果出現肌纖維斷裂或者肌肉撕裂，應立即局部加壓包扎并及

12、時送醫治療。1.4 相互撞傷在每一場比賽的開始直至結束的過程中，一直伴隨隊員的是身體之間的緊張對抗和爭搶，以及快速地跑動。在此過程中由碰撞引起的損傷是時常發生的。撞傷的表現類型尤為復雜，主要表現有兩大類，分別是身體內部損傷（如身體肩肘部位撞擊引起的內臟，胸腔受損和隊員之間的頭部撞擊所致腦神經受損而導致腦震蕩）和外部損傷（例如皮膚組織和關節部位的損傷）。1.5 表皮擦傷足球運動中常見的擦傷的主要原因是由于球員在比賽時相互沖撞或急跑時身體摔倒和地面、物體、因機械力摩擦而引起的人體表皮組織的破損，和皮下毛細血管的的破裂。 HYPERLINK javascript:; 常見的擦傷主要表現為皮膚破損、脫

13、落、翻卷、皮下毛細血管大量出血。 HYPERLINK javascript:; 擦傷出現的部位主要是護具保護不到的位置，例如頭部、前臂、臀部、和膝蓋。1.6 踢傷足球運動中踢傷的主要原因是由于隊員之間的搶奪，由“球” 球鞋”觸及身體部位所引起的肌肉挫傷、皮下水腫而產生皮下組織損傷身體器官和骨組織的損傷。例如在足球運動中由球靴所致的踢傷主要集中在身體的下半部分（腳、小腿，膝蓋，大腿等），由足球直接導致損傷則主要集中在身體上半部分（如頭部、面部、胸部）。1.7勞損引起的慢性損傷 HYPERLINK javascript:; 勞損是由于身體部位過度負荷使用，從而引起的肌肉、韌帶或身體組織的慢性損傷。

14、例如在足球運動中踝關節的長期負荷使用，從而導致踝關節肌肉發生的慢性勞損。慢性勞損是由于長期的積累所致的損傷，主要發生部位是人體的軟體組織。這一損傷主要是長期保持或重復某一動作所致。2 足球運動常見損傷的原因2.1 自身身體素質差，運動量過大。 HYPERLINK javascript:; 足球運動是一項對人身體各方面的機能要求都較高的體育運動項目。 HYPERLINK javascript:; 身體素質常是指人體肌肉活動的基礎能力，是人體各個部位、各器官在肌肉工作中的整體反應，包含機體耐力、爆發力、靈敏度和柔韌等。在每場正規的足球比賽中，球場上的球員中場位置一般跑動的距離在1012km左右，前

15、鋒和后衛一般也在710km左右。所以說強健的身體素質是足球運動的必要條件。然而，隨著足球運動的普及程度越來越高，但是相對每個足球運動的參與者來說，這種普及程度與身體素質卻不成正比。因為大部分足球運動參與者，他們不是從小就進行專業訓練的運動員，在身體素質、和生理機能方面以及心肺功能方面他們往往都難以適應足球的高強度要求。在長時間的比賽中或運動量過大時，都很容易造成身體損傷的發生。2.2 思想認識不夠，準備活動不到位。足球運動損傷中，常常存在思想認識不足，對于比賽或者對手的輕視，造成足球損傷發生的案例也比比皆是。在比賽中常常存在有些隊員熟知對方球員的技術能力水平不如己方隊員時，就會有思想意識上的放

16、松狀態，在比賽前往往不進行準備活動或者身體預熱，這樣就會造成身體機能以及各部位不能完全地到達活躍狀態。由于足球的多變性因素，在身體各部位準備不充分的情況下，突然面對對手的搶奪反攻或截斷時，身體運動的強度也隨之加強，但是身體各項機能卻達不到高強度的要求，從而就會造成肌肉、軟體組織的損傷。另一方面對于剛開始學習足球運動的人群來說，由于對足球運動的意識本身不足，加上沒有固定成型的技術動作，在運動中造成損傷的出現也是最常見的。此類常見損傷人群是以青少年為主的。2.3 技術動作的缺失或錯誤在足球比賽或足球運動中，技術動作的缺失或錯誤也是造成受傷的重要條件。目前，雖說國內足球的普及程度是在日見加強，但是足

17、球訓練的專業教練員卻是存在著大面積的空缺，特別是城鄉地區的中小學階段。近些年來，國家大力號召發展校園足球，校園足球課的開展，可以說是體育必修課之一。 HYPERLINK javascript:; 然而大多數中小學的體育老師都是不是足球專修出身。學校為了號召國家要求，無論什么體育專業出身的體育老師都充當了足球教練的角色。然而，由于大部分足球老師的非專業性，對于足球基本技術動作教學時，都是存在缺失或者是錯誤的。加上在訓練或比賽中的劇烈拼搏，損傷是極易發生的。其次是由于技術動作的長時間錯誤練習，很容易造成機體慢性損傷，引發勞損。2.4 心理素質不良國民足球運動水平的不斷挺高，其“競技性”的特點也明顯

18、日益突出。 HYPERLINK javascript:; 既然足球運動競技性在不斷提高，那么運動員的心理素質和心理水平的高低肯定是影響足球技術發揮的決定性因素。 HYPERLINK javascript:; 近年來關于足球運動損傷原因的研究中，心理素質也開始成為損傷原因的重點研究對象。特別是某些重大的比賽中，心理素質的好壞不僅會影響技術水平的發揮，還可能由于一次失誤造成失利。心里過度緊張加上好勝心理，這就很可能形成猛追猛打的情況。在這種狀況下，技術動作是最容易變形的，造成損傷發生的概率也是顯著提升的。2.5 氣象因素的影響隨著體育事業與體育科技越來越發達，人們對氣象影響體育運動水平的因素也越來

19、越重視。 HYPERLINK javascript:; 天氣、溫度外部條件的適宜程度也是造成運動損傷的重要成因。在酷熱的夏季進行足球運動時，就很容易造成人體脫水或中暑。在嚴寒的冬季進行足球運動，就可能由于氣溫過低，身體各部位、各關節活動很難達到興奮狀態，肌肉、韌帶也不能達到運動狀態所需要的彈性和延展性，這就很容易造成關節扭傷或肌肉拉傷。其次是在刮風下雨天氣時，如果進行足球運動，這不僅會影響足球運動水平的發揮，而且在機體冷熱刺激下，很容易導致感冒及其它的風寒累疾病的出現。有時還會因雨水導致場地濕滑，造成其他身體部位的損傷。2.6 場地設施和服裝不符合標準近年來，隨著足球運動的普及，參與足球運動人

20、群的熱情也是逐漸日益高漲。但是小到社區、小學大到各類高校普遍都存在著足球場地設施不足，或者是場地標準不符合足球運動的開展標準，特別是在城鄉中小學。由于場地設施的不完善，好多足球選手只能在水泥地面進行訓練和教學。甚至有些地區還是在凹凸不平的泥土場地。在這樣的場地設施下，不僅影響著足球運動水平的發展，而且極易導致各類損傷的發生。 HYPERLINK javascript:; 通過對近年來對足球運動損傷原因的研究發現，足球運動服裝的穿著不當，也是產生運動損傷重要原因。服裝不符合標準主要表現在護具的佩戴，如護腿板，球襪等穿戴不到位，其次是球靴不符合場地要求和守門員的手套不能配備到位。這些足球運動或比賽

21、中常用到的保護器具的使用不當和不符合標準都是導致足球運動損傷的重要原因。2.7 比賽中不合理沖撞足球運動中，足球競賽規則的制定不僅是為了判別足球運動的名次，更重要的是為了減少和預防不合理沖撞的出現所造成的犯規損傷。在比賽中由于爭強好勝，故意犯規造成對方不得利往往是比賽的戰術之一，然而不合理犯沖撞卻是造成損傷最直接的原因。在每場比賽中，球員之間的故意沖撞幾乎每場可見，雖說是戰術之一，但是如果控制不好沖撞度，不僅會影響競賽的規則，更是致人損傷的直接因素。所以說不合理的沖撞是足球運動損傷中最惡劣的因素。3 足球運動損傷的預防措施 HYPERLINK javascript:; 3.1 加強思想教育，了

22、解運動損傷的危害足球運動中，足球運動損傷病痛一直是困擾和制約足球快速發展的重要因素。為預防足球損傷的出現，首先是加強足球運動員的思想教育，讓他們了解足球運動損傷帶來的嚴重后果。平時也要加強每個運動員的道德修養，做到不故意傷人。在業余時間，更要增加對球員的理論課程教育，提高球員自身的文化涵養和道德的準測，讓更多的人了解足球文化，學習足球比賽規則和裁判法。 HYPERLINK javascript:; 這樣才能從更本上減少和杜絕惡意損傷事件的發生。其次是讓更多的足球運動員了解到損傷所帶來危害的嚴重性。足球運動損傷的發生，往往都會給身體帶來嚴重的病痛，輕是關節、韌帶、扭傷拉傷，重則導致變成殘疾而終生

23、遠離賽場。 HYPERLINK javascript:; 運動損傷不僅會給自己的生活帶來巨大的困擾，還會給家庭帶來拖累和困擾。由此可見足球運動損傷的危害帶來的后果是多么可怕。3.2 合理安排比賽和訓練 HYPERLINK javascript:; 在足球運動損傷的出現過程中，比賽安排的不合理和訓練的不科學性也是導致損傷出現的重要原因。所以合理的比賽安排和正規的訓練是減少和避免損傷出現的重要措施。在日常實踐教學或訓練當中，由于教練員或足球老師沒有遵循從易到難，逐步推進的原則，對于不同的運動員和不同的學生也沒有做到區別對待和因人而異，由于每個人的機體不同，這樣就很容易導致損傷的發生。對于一些足球初

24、學者的教學示范中，可能由于教練員或老師對于新動作講解和示范還不夠細致，就開始盲目的練習，這也容易導致損傷的出現。因此在訓練中，教練員、足球老師合理正確地安排訓練和教學也是預防損傷發生的必要措施。其次比賽時間和比賽場地合理安排也是預防足球運動損傷的條件之一。例如比賽日出現大雨，降溫，降雪等惡劣天氣，就應該適當的作出調整，不僅可以保護運動員的身心健康，還會預防因天氣所致的損傷。3.3 培養做準備活動和放松練習的習慣在足球運動中，運動前的準備活動主要是為了促進機體快速達到運動狀態的一個準備過程。 HYPERLINK javascript:; 科學有效的熱身活動是訓練和比賽的需要，不做熱身是導致損傷的

25、重要原因。會增加身體運動過程中損傷的出現。熱身準備活動不僅促使運動員的機體快速達到運動狀態，同樣使精神也能快速達到興奮狀態，從而減少足球損傷的出現和提高技術水平的發揮。放松練習是指足球訓練或比賽結束時，對身體的肌肉關節做的一項恢復練習。由于高強度的比賽和訓練，身體處于高負荷狀態，在賽后有專業的放松活動可以緩解疲勞，促使機體放松，從而減少慢性損傷的出現。所以在比賽前的準備活動和賽后的放松練習是減少和預防損傷的必要舉措。3.4 加強自身防護意識在足球運動中，由于活動空間較大，自我的感覺和控制能力明顯下降，表現得自由奔放，自我防護意識也隨之降低，所以在運動中對不可預定的不安全因素也沒有較好的防范意識

26、。在日常的訓練和比賽中教練員應加強針對球員自身保護動作的訓練，提高每位球員的自我保護意識。在面對突如其來的危險時球員應學會從容處理和避讓，在不可躲避的情況下要學會將傷害降至最低（比如在摔倒時的自我保護方法，在落地時用適當的翻滾動作一緩沖外力）。3.5 加強醫務監督和設備衛生足球教學和訓練過程中醫務監督對改進足球教學方法，提高足球教學水平，預防足球損傷事故，增強運動員的體質等各方面都有重大意義。對參加足球運動的每個人來說，都要養成定期進行身體各項指標檢查，及時了解身體的變化，從而合理地安排訓練負荷，防止過度疲勞引發損傷的出現。同時，在日常生活和訓練中，球員要注重自身保健工作，養成良好的保健習慣，針對不良的身體狀況，應及時做醫務檢查，更要注重設備衛生和器具保養，對于足球訓練器材，和個人防護用具（如球靴）要學會維修和檢查。 HYPERLINK javascript:; 在業余理論課中要主動學習，加強自我保健意識提高醫務監督水平，養成良好的足球運動衛生習慣。4 結論4.1在足球運動中，足球損傷是阻礙足球運動發展的最大障礙。 HYPERLINK javascript:; 足球運動損傷常見的損傷部位主要分布在人體腳踝、膝關節、大腿、腰部、胸腔以及頭部等部位。 HYPERLINK javascrip