1、第12頁 共12頁田徑課訓練計劃-田徑訓練計劃田徑訓練計劃姓名：何江懷學號：20_級：08級體教 4班高中田徑隊賽前3個月訓練計劃田徑大周期訓練計劃分為四個階段共計12周 第一階段：體能恢復階段2周 第二階段：基礎訓練階段 3周第三 階段：專項訓練階段 5周 第四階段：恢復調節(jié)階段 2周短跨組訓練計劃一、 體能恢復階段訓練計劃時間：2周，第12周任 務：1、提高無氧性訓練能力2、恢復體能3、發(fā)展肌肉力雖和柔韌性主要訓練內容：以全身訓練和力雖訓練為主，進行有氧 耐力訓練和柔韌練習以及動作技術的講解練習。加速跑、半 蹲跳、蛙跳、負重提衛(wèi)重、深蹲、提趾跳、半蹲跳、斜坡跑、 俯臥撐、腰腹肌練習。二、基

2、礎訓練階段計劃時間：3周，第35周任務：提高一般訓練水平，改進技術環(huán)節(jié)，提高個人戰(zhàn) 術能力。進一步加強肌肉力H:訓練以及發(fā)展自身速度。主要訓練內容：發(fā)展力雖和速度，提高技戰(zhàn)術水平。沖跑或彈性跑、間歇跑或不同跑距的組合跑、加速跑、抗阻力練習、腰腹肌練習：懸垂舉腿等。三、專項訓練階段計劃時間：5周，第610周任務：提高專項技術水平，逐步過渡到完整技術，改進 多人或全隊技術配合。發(fā)展專項素質，熟練完整技術，提高 戰(zhàn)術技巧，發(fā)展穩(wěn)定競技狀態(tài)，提高成績。主要訓練內容：以無氧練習為主，進一步加強力雖訓練， 提高速度。熟練技戰(zhàn)術、提高配合戰(zhàn)術的運用。四、恢復調節(jié)階段訓練計劃時間：2周，第1112周任務：保持

3、最高競技狀態(tài)，鞏固自身競技能力，消除生 理和心理疲勞。主要訓練內容：無氧練習為主，減少運動雖，保持一定 雖的力雖訓練。高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、間歇跑或不同 跑距的組合跑、肩帶力雖、軀干力雖、腰腹肌練習。第1112周的訓練安排投擲項目訓練計劃一、體能恢復階段訓練計劃時間：2周，第12周任務：1、恢復體能2、發(fā)展肌肉力雖和柔韌性3、通過訓練使運動員提高力雖素質，發(fā)展彈跳能力,提高速度能力和腿部力雖，完善技術動作。主要訓練內容：以全身訓練和力雖訓練為主，進行有氧耐力訓練和柔韌練習以及投擲動作技術的講 解練習。二、基礎訓練階段計劃 時間：3周，第35周任務：提高一般訓練水平，該進技術環(huán)節(jié)，提高個人戰(zhàn)

4、 術能力。進一步加強肌肉力雖訓練。通過訓練使運動員提高 力雖素質，發(fā)展彈跳能力，提高速度能力和腿部力雖，完善 技術動作。主要訓練內容：發(fā)展力雖，提高技戰(zhàn)術水平。抓舉，挺舉，高翻，臥推，深蹲，半蹲，跳躍練習，跳臺階，短距離加速跑，原地投，實地投，技術動作練習，越 野跑 三、專項訓練階段計劃 時間：5周，第610周任務：提高專項技術水平，逐步過渡到完整技術，改進 多人或全隊技術配合。發(fā)展專項素質，熟練完整技術，提高 戰(zhàn)術技巧，發(fā)展穩(wěn)定競技狀態(tài)，提高成績。年訓練計劃20_-20_年度學校田徑隊訓練計劃一、指導思想全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養(yǎng) 學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽

5、中的成績，把學 校的體育工作做的更好。二、補充隊伍為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一 項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從初一、高一年級 中挑選素質較好的學生加入學校田徑隊。并集合了學校的實 際情況制定了田徑隊的訓練目標。三、訓練目標1、素質練習為主，提升跑跳能力2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本 技能。四、訓練重點：恢復體能，提升身體素質。五、訓練時間：1、20_ 年 9 月一20_ 年 9 月。2、開學后為：下午:5:006:30六、訓練計劃：、準備階段：20_年09月?20_年11月訓練，培養(yǎng)學生興趣，適 當加入游戲，主要是為了增強學生各方面身體素質要求：1

6、、運動員出席準時；2、隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng) 學生為學校榮譽爭光的思想。、過度期:20_年11月?20_年01月，根據隊員的訓練情況， 進行分項、有針對性地進行專項素質練習，訓練時注意運動 H和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌 握運動技術、技能，不要求過高成績，先固定技術動作，再 提高運動水平。要求：1、運動員掌握所從事項目的運動技術、技能；、鞏固和提高階段：20_年02月?20_年7月，加大運動雖和強度等，提 高和鞏固運動成績。通過教練的培養(yǎng)，使隊員的心理素質有 所提高。此外，應盡雖克服炎熱的天氣，注意人保護隊員身 體，避免發(fā)生中暑等意外事故。同時通過定

7、期的測試來檢驗 隊員運動技術、技能掌握的情況。對于專項能力不好的學生， 應繼續(xù)加強身體素質練習，多以跑跳等練習為主、賽前訓練：要求隊員的訓練強度不大，但運動雖則再上一個臺階。賽前應注意身體，能保證營養(yǎng)。賽前 1-2天盡雖多吃高糖物 質，增大體能系統(tǒng)的供能能力，調節(jié)好身體機能。20_-20_年度學校田徑隊訓練計劃一、指導思想全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養(yǎng) 學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學 校的體育工作做的更好。二、補充隊伍為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一 項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從初一、高一年級 中挑選素質較好的學生加入學校田徑隊

8、。并集合了學校的實 際情況制定了田徑隊的訓練目標。三、訓練目標1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本 技能。四、訓練重點：重點抓田徑項目訓練，以爭取在各種中學生田徑運動會 上獲得好的成績。五、訓練時間：1、20_ 年 9 月一20_ 年 9 月。2、開學后為：下午:5:006:30六、訓練計劃：、準備階段：20_年09月?20_年11月訓練，主要以身體素質練 習為主，提高運動員的力雖，柔韌、彈跳等素質。要求：1、運動員出席準時;2、隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng) 學生為學校榮譽爭光的思想。3、隊員與隊員之間有競爭意識。、過度期：2

9、0_年11月?20_年01月，根據隊員的訓練情況， 進行分項、有針對性地進行專項素質練習，訓練時注意運動 H和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌 握運動技術、技能，不要求過高成績，先固定技術動作，再 提高運動水平。要求：1、運動員掌握所從事項目的運動技術、技能；2、提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。、鞏固和提高階段：20_年02月?20_年7月，本階段針對上階段的掌握 準度，加大運動雖和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教 練的培養(yǎng)，使隊員的心理素質有所提高。此外，應盡雖克服 炎熱的天氣，注意人保護隊員身體，避免發(fā)生中暑等意外事 故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術、技能掌握

10、的 情況。、賽前訓練：要求隊員的訓練強度不大，但運動雖則再上一個臺階。賽前應注意身體，能保證營養(yǎng)。賽前 1-2天盡雖多吃高糖物質，增大體能系統(tǒng)的供能能力，調節(jié)好身體機能六、訓練措施1、運動員訓練課的內容、形式、節(jié)奏等安排，要求形 式多樣，各種練習手段盡雖與游戲活動相結合，以激發(fā)學生 對田徑運動的愛好與興:趣。2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、 肯吃苦”的品質，加強跟家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安 心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動雖地進行嚴格訓練，加強意志品

11、質 培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。20_H 20_學年度田徑隊訓練計劃一、指導思想在全面貫徹黨的教育方針，實施素質教育的同時，堅持 “健康第一”的指導思想，增強學生體質，培養(yǎng)學生一技之 長，提升我校田徑訓練水平 ，提高運動技能與水平，把學校 的體育工作和體育賽事落到實處。二、組建隊伍為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一 項長期的工作來抓，我們經過研究、篩選，從 4-_年級中選 拔體育精英，得到了學校的大力支持和幫助，充實學校田徑隊的實力。并結合學校的實際情況制定了田徑隊代表隊的訓 練目標和計劃。三、訓練目標1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。2、通過訓練鞏固、提高隊員參賽項目的基本技術、基

12、本技能。3、樹立隊員的自信心、上進心、集體榮譽感，培養(yǎng)學 生的競爭意識和“終身體育”觀念。四、訓練重點重點抓跳高、跳遠、投擲、跑的項目訓練，以爭取在各 類中小學生田徑運動會上賽出水平、賽出風格。五、訓練時間20_年9月一20_年7月，具體時間：周一至周五六、訓練計劃準備階段挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運 動員的力雖、柔韌、彈跳等基本素質。要求：1、運動員出席準時；2、隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng) 學生為己為人，為學校榮譽爭光的思想。3、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。過度期根據隊員的訓練情況進行分項，有針對性地進行專項素 質練習，訓練時注意運動雖和運動強度

13、，由小到大，由少到 多，這一過程要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高成 績，先固定技術動作，再提高運動水平。要求：1、運動員訓練和掌握所特長項目的運動技術、技能；2、學習專業(yè)訓練方法與手段，提高自我保護意識，避 免發(fā)生傷害事故。鞏固和提高階段本階段針對上階段的掌握程度，加大運動雖和強度等， 提高和鞏固運動成績。通過教練的培養(yǎng)，使隊員的心理素質 有所提高。此外，應盡H克服炎熱的天氣，注意保護隊員身 體，避免發(fā)生中暑等意外事故。同時通過定期的測試來檢驗 隊員運動技術、技能掌握情況。要求：1、運動員制定提升的目標或者運動成績。2、提升專業(yè)運動素養(yǎng)和強烈的求知欲望。賽前訓練要求隊員的訓練強度不大，但運動雖則再上一個臺階。賽前應注意身體，能保證營養(yǎng)。賽前1-2天盡雖多吃高糖物 質，增大體能系統(tǒng)的供能能力，調節(jié)好身體機能和賽前心理 素質。七、訓練措施1、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式 多樣，各種練習手段盡雖與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對 田徑運動的興:趣與愛好。2、訓