1、測試下面呈現給您的是一份主觀壓力感簡易測驗。1.我對瑣碎的事會感覺極其煩躁。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經常；D、幾乎每次都是2.我無法確定何時該做何事。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經常；D、幾乎每次都是3.我每天必須做的事已經多到無法愉快勝任的程度。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經常；D、幾乎每次都是4. 對別人的指責我只能忍氣吞聲。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經常；D、幾乎每次都是5.在人群中或有限的空間里我感覺不平安。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經常；D、幾乎每次都是1虐厚跺絳協撞茫胞噪樞耳嘆樞柵渴黎蕭蛆扦柞突花慮混汪拆惺淖龍廢鑲德工作中白領減壓方法73630工作中白領

2、減壓方法73630測試6.我感覺流言蜚語或者暗箭傷人的情形太多了。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經常；D、幾乎每次都是7.我需要面對的日常生活學習和工作總是不可預測地出現變化。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經常；D、幾乎每次都是8.我的日常生活學習和工作總是日復一日地重復，單調乏味。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經常；D、幾乎每次都是9.我在沒有任何生理原因的情況下就感頭暈惡心。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經常；D、幾乎每次都是10.我非常容易對身邊的人或事感到厭煩。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經常；D、幾乎每次都是A、從未或不常，1分；B、偶爾，2分；C、經常，3分；D、幾乎每

3、次都是，4分。2檀磊力眶香賊瘦腋凱幌局樟俊密研鼎而痙總距牟搏嫩造鋤催枯樁駭股歧布工作中白領減壓方法73630工作中白領減壓方法73630測試測試結果與解釋：1019分：你的生活、學習、工作狀況非常好，目前沒有感受到什么心理壓力；2029分：和大多數人一樣，你感覺到了來自生活、學習和工作的心理壓力；3039分：你的心理壓力很大，需要進行全方位地調節，有必要接受專家指導。3乞玩慧轟烏妝釀諺翅鵬肯恃沾左流磋佃戚影耐伺雨熟扇雇津赴馭傅楔煽火工作中白領減壓方法73630工作中白領減壓方法73630職 場 減 壓 技 巧玫茶徊峪閥服求噎普塌歉泣蟻吝舊涯觸皇誤鄲喬水矚驢距末煽焊獅噪痛奇工作中白領減壓方法73

4、630工作中白領減壓方法73630Contents 什么是心理壓力 心理壓力是怎么來的 減緩心理壓力的方法1235鬼釉喬酷凜頸魄做鮑堅棗侮悉相拙寂漾轅蚌旺活數蜘斯躇污澤嚴搏握攝泰工作中白領減壓方法73630工作中白領減壓方法73630一、什么是心理壓力什么是壓力 從身體結構而言，人在遇到危險的時候，為了能從危機狀態逃脫出來，腎上腺會應激瞬間釋放出大量的荷爾蒙；這種荷爾蒙能使肌肉的收縮力加倍增強，心跳加速血壓升高，動作變得迅猛。這是我們與生俱來的本能。 但是這種荷爾蒙的另一個特性就是：只管前方征戰，不管前方防范，當外界刺激連續存在時不斷緊張的身體就會使心臟等局部器官處于奇怪的癲狂狀態，從而帶來一

5、系列損害。這種能量就是壓力。 6近劫滅宅苛咯寵銹揭扦漆名辭初當鉀粗省惟畏宗拐面瀾姬斧脆能妹茅庭執工作中白領減壓方法73630工作中白領減壓方法73630壓力的分類工作太忙飲食不規律導致經常胃疼 軀體壓力 頻頻感冒導致不敢經常進入公眾場所 環境壓力早上堵車導致早起半小時或者遲到 時間壓力7彪淄挫嶄瘟擯流屢詛遷執蒙玻吶揉鳴摔賠析廢貸介少紛螢鋤賣侯莢簍莢嫂工作中白領減壓方法73630工作中白領減壓方法73630壓力的分類這個月原本沉重的銷售任務又增加了20% 事物壓力青春期的孩子會出現叛逆 孩子上網，會引發網癮 觀念壓力同事看我不爽，聯合起來孤立我 人際壓力8要骨塊掃簽筑毅纖養醚竊秒鑲康蘆紛脊雜娟番

6、壟久展仲汀鼓爆慕人舍咳任工作中白領減壓方法73630工作中白領減壓方法73630二、心理壓力是怎么來的？ 每當我們面對關系或環境的改變時，頭腦上會把情況分析，作出評估。改變，往往會對我們有所要求。而當這些要求被評估成超越了我們的能力和資源時，壓力便會形成。9優壽瞎償湍倉帆已完綠翌懦烏睜敵亭莉糜敲形猿舌鏟蔥謙眾織顴彝巡講苑工作中白領減壓方法73630工作中白領減壓方法73630二、心理壓力是怎么來的？ 壓力水平行為績效最高績效表現一般壓力范圍壓力缺乏，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡有壓力一定是壞事么？ 壓力影響行為的規律 (生于憂患，死于安樂)10桑犢煽悅鑄培否淀萌激努撤呵爽嫩朵磺堡想夜焚牲腮印餞瑣

7、因搜征捕伸蚜工作中白領減壓方法73630工作中白領減壓方法73630二、心理壓力是怎么來的？ 1、男人常見的壓力： 入錯行 公司裁員時孩子出世 婚外情人提出“有情人終成眷屬 孩子要坐鄰居的寶馬上學 妻子又多了一個嫁給大款的女友 老婆讀博士，自己當保姆 老婆進入更年期 11酗筷歇扁痞樣毛刪泥銜嶄胰桃綢蛙擾渭蛾弄范剝卷辯幫葷帖奧樂作不氨主工作中白領減壓方法73630工作中白領減壓方法73630二、心理壓力是怎么來的？ 2、女人常見的壓力： 嫁錯郎 長得不靚 賺錢比丈夫多 公司把你當男人用 在女上司手下工作 眼角出現魚尾紋 被人說沒有女人味 開始發胖 新來了一位比自己年輕的女同事12撂凡竹穩迷鳴嬰葵

8、墓泣者酒幼現賓革笆局騎疑綴巒姨所仟翔叁族酬慌渤孔工作中白領減壓方法73630工作中白領減壓方法73630二、心理壓力是怎么來的？1個性特點 壓力究竟是怎么來的？有些壓力是原生的，就是性格本身會帶來一些壓力，所以一般認為：壓力的產生與人的個性是有關系的。一般來說，過于內向的人、過于外向的人、神經質的人、自卑心理過重、過分追求完美的人等都是容易產生壓力的人群。 13捷運薯肋凱宗膚湃玉佐此梗淪麻盼娟賊刀哦洪爽咎卓譴后貿甘麥栗哀杰吊工作中白領減壓方法73630工作中白領減壓方法73630二、心理壓力是怎么來的？2社會環境 現代社會的工作節奏快了、參照體系變化了，所以有人吃海鮮，有的人可能吃粗茶淡飯，有

9、的人生活的狀態已經發生了很大的變化，但也有人仍然生活在20多年前甚至30多年前的生活狀態，后者看到前者之后心理就會失衡，而這種失衡也會帶來很大的壓力。在公司里也是這樣，有的人業績上得非?？?，這時有的人就會焦慮，覺得人家是不是能力都非常強，而這樣的思維就會給大家造成影響。但實際上，壓力的緩解與自我的自信心是有關系的，社會環境只是外在的評價因素，所以調整好自己的心態是非常重要的。14蔚途謂余塹埂寵豹昂倪裝鋪欄休賦困資涕群龍組三柑限陰波刺載曬友梅僚工作中白領減壓方法73630工作中白領減壓方法73630二、心理壓力是怎么來的？3日常工作 日常的工作影響也會給大家帶來壓力，有的人的壓力就是日常工作帶來

10、的，因為人們每天都會有一些工作，這個工作是每天都有的，不是說今天做完了，明天、后天都不會有了，就像睡覺一樣，睡覺不能儲藏，不是某人今天睡10個小時，接下來10個小時就不睡了，日常工作也一樣，它是人們每天都要做的一些工作，因為工作是有持續性的，明天、后天、大后天的這個時候仍然會有，所以工作一定要按照節奏來做，如果弄不清楚這一點，一上班就開始慌亂，什么都干，總想著趕緊做完就歇一下，結果好似干了一天什么也沒有抓到。15斜佰哺苗閻什譜胡爐慰盜忠片戳盔絡鏡罰擄勤讕褂箱哀佐怖盧核肝鏟誕覺工作中白領減壓方法73630工作中白領減壓方法73630二、心理壓力是怎么來的？4、突發事件 配偶死亡 100 離婚 7

11、3 分居 65 坐牢 63 喪失其他家庭成員 62 本人受傷或生病 53 結婚 50 被解雇 47 復婚 45 退休 45 家庭成員健康有變化 44 懷孕 40 性功能障礙 39 家里添丁 39 華盛頓醫學院 精神病專家霍爾姆斯醫生壓力指數表16戴辛糠幕漂燥橙惋腸臼椰桓皺懸崔煤章硫臟疏靈尉啡眷投學削褒燒窟劣扶工作中白領減壓方法73630工作中白領減壓方法73630過度壓力給我們帶來的影響1、生理：近期會提高警覺、使生理功能興奮、使免疫功能紊亂過高或下降；長期的生理影響就會出現心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續性腹瀉。 2、心理：引起不良情緒。抑郁癥、焦慮癥、適應困難等應激性心理障礙。

12、重者誘發精神病。 3、認知：適度壓力會提高思考效率，過度壓力會使思考認知功能下降，注意力不集中，目光短淺，決定草率。 4、行為：逃學、破壞、攻擊、向周圍人情緒發泄、酗酒、濫用精神活性物質，家庭暴力等，重者輕生。 17獸漁最杖控藹軍蒼盡閣星芒絞噶弧減邱稍炮畜簧順憎舌娘皇冀垂夫澇勺磁工作中白領減壓方法73630工作中白領減壓方法73630三、如何減壓？ a、認知重建改善認知模式b、情緒宣泄c、傾訴d、放松e、體育活動f、合理的飲食18韓南叫拌妨悄突慈性煙腆羌文具腹廣技造拉健杏果體孽犧桐娃伺牡旺盜砒工作中白領減壓方法73630工作中白領減壓方法73630 你看到什么？心中裝著天使，你就不會遇見魔鬼

13、安逸與危機，僅在一念之間19大彩窘搬割殺邵牽彝緣漠州紉槐顆彝準繹獅盤爪喻靶昔懾尺晾傈隕楊幫活工作中白領減壓方法73630工作中白領減壓方法73630兩可圖的啟示 看問題的角度不同，得到的結論就不同。 我們的煩惱不是源于事件本身，而是源于我們對事件的看法。認知模式“人類不是被問題的本身所困擾，而是被他們對問題的看法所困擾。 古希臘哲學家20直房午娟帳固亥瑟紋胚淮鞭郁遠廣廬違誅忌歹窘獺雛舔湘槽卉沛滌留挾哦工作中白領減壓方法73630工作中白領減壓方法73630悲觀的認知模式1、人應該得到自己生活中的相關人的喜愛與贊美。積極的認知模式1、我不能左右別人對我的看法，最重要的是我自己喜歡自己。2、要么不

14、做，要做就做到最好。2、追求完美，不必完美。3、如果事情非己所愿，將是可怕的。3、雖非我所愿，但我會盡我的努力試一試。4、以往的經歷和事件對現在具有決定性的難以改變的影響。4、從前的種種，就像昨天的你已經死了。以后是一切，就像你是今天剛出生。21磚舜躊俠狠箭茫氣乏列曙熏牡歲岸炒蝸褒合曉珍睫接韓窒惕胎鉗褐筍礎餞工作中白領減壓方法73630工作中白領減壓方法73630負面情緒動力情緒22篇哈白樞核迄貌淆腫行木你那么外續御拷扯脊磁絢霉冪失香友鳳母茄朝腰伊工作中白領減壓方法73630工作中白領減壓方法73630b、適度宣泄23期撇癡抒萌飾蟹富忿元泵馱橡伸氟篷懂腆懲狀輩遍釘諒混植查疾搖婪鎮囊工作中白領減

15、壓方法73630工作中白領減壓方法73630c、傾訴24尋找值得你信任的人傾訴禹潔爬蜂蒜拆近跨籃吶奧掀蜒皚叉槐市恿嚏宣榷拿掏氧絨艷經乓傍眩極聲工作中白領減壓方法73630工作中白領減壓方法73630d、放松音樂療法 通過聆聽、唱或演奏音樂以促進心靈放松和改善體內身體狀況的一種放松技術。 臨床研究發現，音樂可以使人體生理系統的震動與音樂的頻率趨于一致，從而調整人的生理參數，改變人的情緒。25吏訛播邊掠祥焉寺尸慮攢杏琢介噪上親諸虎兄勸割捐素刮境煞遍齒毅毯無工作中白領減壓方法73630工作中白領減壓方法73630適量運動之后腦內啡肽增加5倍舒爽愉快！ e、運動是釋放壓力的天然良藥26踴飯買廁禍湘籠返

16、隨湃潦伊懦娃東蚜澇乍迫的零渝粱姜螺包屠柑溜坦雌貌工作中白領減壓方法73630工作中白領減壓方法73630瑜伽冥想 觀想練習登山自行車滑冰 動腦內啡肽增加潛水、游泳CS野戰逛街非常有效的方法27菜襟勃曬犬租努怨逸沸瞅顴教涉舔海鎬漱痔泵拌矩轎越賬勞庚巢壓咆脈奇工作中白領減壓方法73630工作中白領減壓方法73630f、抗壓飲食原那么定時定量盡量防止酒精、煙草及各類改變情緒的藥物飲食盡量以七分飽，清淡而有營養為原那么選擇吃一些醣類食物，如面包、蘇打餅干、熱牛奶等，但應適量28欲念瞞寂阮睦蘑宛帕懈瑪卸晌滇運元港棠蜘癬耽遺苗祟賠爆唇華導伏污廬工作中白領減壓方法73630工作中白領減壓方法73630魚：魚油中的Omega-3脂肪酸,與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰 有類似的作用。 香蕉：生物堿可以振奮精神和提高信心。 葡萄柚：含有高量的維生素C，是制造“多巴胺的原料，每天補充一粒維生素C，可以有效消除壓力。 全麥面包：可以吃的抗抑郁劑；菠菜：菠菜是富含葉酸的食物，缺乏葉酸會導致憂郁癥。 櫻桃：放松