1、女性中醫養生女性中醫養生 13級高護級高護3班班 蘇毓蓉蘇毓蓉 1301010315 女性養生保健的女性養生保健的三大紀律八項注意三大紀律八項注意三大紀律之一三大紀律之一 順應自然順應自然 天人相應天人相應養生之本養生之本 道德經道德經：“人法地，地法天，天人法地，地法天，天法道，道法自然法道，道法自然” ” 。提倡人要順應自然。提倡人要順應自然。 中醫學強調中醫學強調“整體觀念整體觀念”，認為人，認為人的一切生命活動都與大自然息息相關，的一切生命活動都與大自然息息相關，必須與其保持和諧一致，才能保持健康。必須與其保持和諧一致，才能保持健康。把握四季節律進行調養把握四季節律進行調養 一年中春溫

2、、夏熱、秋涼、冬寒的氣一年中春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，導致自然界中生物的生、長、候變化，導致自然界中生物的生、長、化、收、藏的物候變化。化、收、藏的物候變化。 黃帝內經黃帝內經：“故智者之養生也，必故智者之養生也，必順四時而適寒暑順四時而適寒暑如是，則僻邪不至，如是，則僻邪不至，長生久視。長生久視。” 四時與五臟的關系四時與五臟的關系春應肝春應肝夏應心夏應心秋應肺秋應肺冬應腎冬應腎長夏應脾長夏應脾三大紀律之二三大紀律之二 自力更生自力更生自我按摩自我按摩把健康掌握在 自己的 中足足三三里里 足三里足三里【定位定位】在小腿前外側，當犢鼻穴下在小腿前外側，當犢鼻穴下3 3寸，距脛骨前緣一橫

3、指。寸，距脛骨前緣一橫指。【功能功能】 補氣血，調脾胃，強壯保健要穴補氣血，調脾胃，強壯保健要穴三陰交三陰交三陰交三陰交 【定位定位】 在小腿內側，當足內踝尖上在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。寸，脛骨內側緣后方。【功能功能】 健脾益氣，調理肝、脾、腎及婦科的要穴健脾益氣，調理肝、脾、腎及婦科的要穴神闕神闕氣海氣海關元關元氣海氣海 【定位定位】 在下腹部，前正中線上，當臍中下在下腹部，前正中線上，當臍中下1.5寸。寸。【功能功能】 補血填精，調理腸胃補血填精，調理腸胃關元關元 【定位定位】 在下腹部，前正中線上，當臍中下在下腹部，前正中線上，當臍中下3寸。寸。【功能功能】 滋陰填精

4、，溫腎壯陽，全身強壯要穴生殖調理滋陰填精，溫腎壯陽，全身強壯要穴生殖調理神闕神闕【定位定位】 在腹中部，臍中央。在腹中部，臍中央。【功能功能】 溫腎健脾，調理腸胃溫腎健脾，調理腸胃合谷合谷合谷合谷【定位定位】 在手背，第一、二掌骨間，當第二掌骨橈側的中點處。在手背，第一、二掌骨間，當第二掌骨橈側的中點處。【功能功能】 疏風通絡，調理頭部不適，預防感冒疏風通絡，調理頭部不適，預防感冒膻中膻中天突天突膻中膻中【定位定位】在胸部，當前正中線上，平第四肋間，兩乳頭連線的中點。在胸部，當前正中線上，平第四肋間，兩乳頭連線的中點。【功能功能】 寬胸理氣，調理心肺寬胸理氣，調理心肺天突天突【定位定位】 仰靠

5、坐位。在頸部，當前正中線上，胸骨上窩中央。仰靠坐位。在頸部，當前正中線上，胸骨上窩中央。【功能功能】 寬胸理氣，止咳化痰寬胸理氣，止咳化痰預防頸椎病冷面、溫齒、熱足養生法摩腹三大紀律之三三大紀律之三 持之以恒持之以恒冷面、溫齒、熱足養生法 冷面：冷面：是指用冷水（水溫20左右）洗臉。中醫認為人體的6條陽經均在頭面部進行交接，所以稱“頭為諸陽之會” 。冷水洗面，還可以促進面部的血液循環，增強機體的抗病能力。 冷面、溫齒、熱足養生法溫齒：溫齒：是指用溫水（水溫35左右）刷牙和漱口。口腔內的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35左右溫度下，才能進行正常的新陳代謝。如果經常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能

6、導致牙齒和牙齦出現各種疾病，使牙齒壽命縮短。長期用涼水刷牙，就會出現牙齦萎縮、牙齒松動脫落等現象。 冷面、溫齒、熱足養生法熱足：熱足：指每晚睡前用熱水（水溫在40左右）泡腳。 中醫認為，雙足是人體陽經和陰經的交接地點，有諸多穴位，對全身的氣血運行起重要作用。 從現代醫學講，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠，血液循環較差。預防頸椎病頸椎操自我按摩適當活動避免躺在床上看電視冷面、溫齒、熱足養生法冷水洗臉，美容保健；溫水漱口，牙齒長久；熱水洗腳，強似吃藥。八項注意之一每天要吃主食五谷為養，糧食能滋養大腦，也能養護腸胃，適量吃主食并不會使人發胖。且有一餐是粗糧，富含維生素B族、礦物質

7、和膳食纖維，讓我們有順暢的腸道和持久的精力。八項注意之二每天一斤菜蔬菜是健康生活的永恒話題，它供應的保健成分、維生素和膳食纖維幫助人們遠離多種癌癥。且其中半斤綠葉蔬菜，深綠色葉菜是營養之精華，無論是強健骨骼，還是預防大腦衰老，綠葉菜都有意想不到的效用！ 八項注意之三每天幾種水果水果不僅味道甘甜，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，對于穩定血壓、控制血膽固醇和預防癌癥都有益處。盡量吃應季水果，少吃或不吃反季節水果蔬菜。八項注意之四每天有優質蛋白質一兩肉一兩肉肉類和水產中的血紅素鐵、鋅和蛋白質能幫助女性擁有紅潤容顏和溫暖的身體，只要適量攝入，就能美味與健康兼得。一個蛋一個蛋最新研究確信蛋黃是營養素的寶庫，其中含有12種維生素和多種保健成分。它不僅有益于心臟，而且有利于延緩衰老。 一杯奶一杯奶奶品中大量的鈣和多種維生素對女性不可或缺。如果不喜歡喝牛奶，沒關系，酸奶毫不遜色，而且其中的益生菌好處多多。八項注意之五每天吃一些果仁或豆制品堅果和瓜籽仁等是營養密集的食品，每天早上吃一勺，既能解饞，又能補充多種微量元素，潤膚美顏。豆制品能幫助補充蛋白質，更是多種保健成分的來源，讓我們不容易發胖，而且不容易衰老。八項注意之六每天有適量運動運動是保持強健心臟和苗條身材的不二法門。每天堅持走路半小時，腳步盡量快一些，上下班可以走不同的路，加上每周