1、淺談中醫養生PPT為什么生活條件改善，人們還為什么生活條件改善，人們還是不長壽？是不長壽？為什么患癌癥的人越來越多？為什么患癌癥的人越來越多？為什么患高血壓病、糖尿病為什么患高血壓病、糖尿病? ?看看這些糟糕的生活習慣！看看這些糟糕的生活習慣！吃：吃飯不專心、吃的太飽、飲食結構不平 衡；睡：飯后睡覺、熬夜；生活習慣：如大便時看書、打電話精神：過度緊張、勞累、長期生悶氣 炒股玩心跳；外界：煙酒不離口、手機、電腦的輻射 化妝品的化學傷害、過度性生活，不 潔性生活；年居民健康素養調查結果顯示：我國居民具備健康素養的總體水平僅為.。 山東省衛生廳月日公布山東居民健康素養調查報告顯示： 山東居民具備健康

2、素養的總體水平為.，略高于全國的平均水平，而老年人健康素養更低，具備健康素養的比例不足。誰來給公眾養生保健“治未病”！ 健康報年月日“悟本悟本”現象？現象？ “偽養生專家”大行其道胡萬林，劉太醫，張悟本、 “偽養生理論”漸趨泛濫喝芒硝，牛肉湯，生吃茄子，吃生泥鰍案例：每天早上蒜泥拌長茄子中午黑木耳晚上綠豆粥時常吃兩條活泥鰍“驅寒”包里永遠揣著一本養生書，逢人便分享自己的養生之道。有病不吃藥。我們應該怎樣去我們應該怎樣去“偽偽”存存“真真”呢？呢？需要需要健康宣傳教育健康宣傳教育 學習和積累學習和積累 上古天真論篇第一 余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異

3、耶？人將失之耶？黃帝內經 中醫養生的方法中醫養生的方法 1.適應自然，外避邪氣； 2.調攝精神，保養正氣； 3.節制飲食，顧護胃氣； 4.勞逸結合，不妄作勞； 5.慎房事，以維先天；中醫的養生理念 法于自然，順時養生法于自然，順時養生順應自然以養生的兩重含義：一是順乎自然之意。即順乎自然而然的狀態以養生。二是指順乎自然界的陰陽變化規律以養護調攝。 第一節 四時調攝 大自然是萬物賴以生存的基礎，人的生命活動一時一刻也離不開它。人類不僅從自然界攝取營養、水分、空氣和陽光以滿足機體新陳代謝的需要，而且，也在自然界的影響下，生活、學習和工作。“日出而作，日入而息”因而提出了“天人相應”的理論，用以說明

4、人與自然息息相關的關系。 1、四季養生的原則中醫養生學里一條極其重要養生的原則：春應肝而養生 夏應心而養長長夏應脾而養化 秋應肺而養收冬應腎而養藏 2、氣候變化對人體的影響 五臟盛衰，與四時相應，因此春天的養生原則是要注意肝臟的保養，一些精神病及肝病患者，也容易在春季發病。夏季，新陳代謝旺盛，血液循環加快，因而，心臟的負擔較重，故夏季必須保持心臟機能旺盛，方能適應夏季氣候變化。秋季，由暑轉涼，萬物結實，氣候干燥，一切生物的新陳代謝機能，開始由旺盛而轉為低潮。氣候變化對人體的影響 一些素有慢性阻塞性肺疾病的患者，往往在秋季，病情開始加重，冬季寒冷，萬物潛藏，人體新陳代謝水平相應較低，因而要依靠生

5、命的原動力“腎”來發揮作用，以保證生命活動適應自然界變化。人體能量和熱量的總來源在于腎，就是人們常說的“火力”。A：五臟盛衰與四時相應。B：適應寒溫的自我調節。 3、晝夜變化對人體的影響 清晨起來，經過一夜的休息，精神、體力都十分充沛；中午則是人體在一日之內新陳代謝最旺盛的時候；及至傍晚，則由于一日的活動，人體略覺疲乏，而夜半，則機體處于相對靜止休息的狀態。這種變化，隨著太陽的出沒而呈有規律的發展，也即現代科學所說的“生物節律”。4、月亮盈虧對人體的影響 月亮對人體生理機能的影響是多方面的。隨著月亮盈虧的變化，人體的生物節律也發生相應的變化。當月初天空出現一彎新月時，人的氣血運行使開始趨于活躍

6、，而月中天空出現一輪明月時，人的氣血沖盛，新陳代謝機能較強，當月末之時，則人的氣血運行趨緩。 5春夏養陽，秋冬養陰 所謂“春夏養陽”，是指在春夏之時，由于自然界陽氣升發，萬物生機盎然，地氣上升，具體言之，春養少陽，以助生發之氣，夏養太陽，以助盛長之氣。所謂“秋冬養陰”，是指在秋冬之時，由于萬物斂藏，人們應順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤養五臟，抗病延年。春夏養陽 春季陽氣升發，人體新陳代謝也開始旺盛，飲食宜選辛、甘、溫之品，忌酸澀；宜清淡可口，忌油膩生冷之物。如蔥、棗、花生等皆宜，但不宜食大熱、大辛之物，如參、茸、附子等。因為少吃苦寒之食，可避免傷陽氣，多食辛味食物可養肺氣，以免

7、心火過旺而制約肺氣的宣發。春夏養陽 夏月飲食不可過用熱食，以溫為宜。飲冷無度會使胃腸受寒，引起疾病。故有諺語說：“天時雖熱，不可貪涼，瓜果雖美，不可多食”。 春夏養陽 在夏季，宜晚些入睡，以適應自然界陰氣的不足，早些起床，以順應陽氣的充盛。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要堅持參加勞動和體育鍛煉，以適應夏日養長之氣。秋冬養陰 秋季的飲食調理，要以防燥護陰，滋陰潤肺為準繩。多吃些柔潤的食品，例如芝麻、乳品、糯米、蜂蜜等等，少吃蔥蒜之類的辛燥食物。冬季飲食基本原則是保陰潛陽，如鱉、龜、藕、木耳、胡麻等物都是有益的食品。 秋冬養陰 早臥，以順應陰精的收藏，以養“收氣”早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得

8、以舒展。秋季氣候基本特點之一是干燥，常使人皮膚干裂，口干咽燥，還可見毛發脫落增多，大便易秘結等。這時須注意保持室內一定溫度，適當補充水分，并避免過度劇烈運動造成大汗淋漓，致使津氣耗散。秋冬養陰 冬季是陰氣盛極，萬物收藏之季，早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體，遲起以養陰氣，待日出而作，可躲避嚴寒，求其溫暖，使人體陰平陽秘。 春捂秋凍 中醫養生學認為，早春陰寒未盡，陽氣漸生，氣候日趨暖和，但北方冷空氣較強烈，所以早春宜保暖，衣服不可頓減，以助人體陽氣升發。春季的氣候特點為天氣多變，溫差幅度較大，故衣服要隨著增減，同時注意棉衣、毛衣不可脫得過早。 春捂秋凍 而秋季則不同，不是要捂，而是稍許凍一凍。這

9、樣天氣雖凍未寒，故一般認為不宜過快地增添衣服，以便身體逐漸適應寒冷氣候，增加御寒能力，有利于冬季預防感冒。 但是捂要捂得適宜，涼要凍得有度，否則對身體是有害的。 順時養生 古人早就提出“與日月共陰陽”，“日出而作，日入而息，”的制定作息制度的指導思想。春季宜“夜臥早起，廣步于庭”；夏天應晚睡早起，以應養長之氣；秋季宜“早臥早起，與雞俱興”，秋天應該早睡早起，神態安靜，以應收斂之氣；冬季宣“早臥晚起，必待日光”，冬天應該早睡晚起，即日出起，避寒就溫，以應潛藏之氣。 睡眠姿勢的選擇 對一般人來講，右側睡臥是最佳睡姿。因為在這個位置人身體脊椎向前彎曲，好象一張弓，四肢可以放在較舒服的位置上，全身肌肉

10、能較好地放松，使睡相自然和諧。眾所周知，心臟位于胸膛偏左的位置，肝臟位于右季肋部，而胃通向十二指腸的開口和小腸通向大腸的開口部是從左向右開的。睡眠姿勢的選擇 這種睡姿使心臟壓力減小，有利于血液搏出，又可增加肝的血流量，故中醫認為：“人臥血歸于肝”，有利于肝的新陳代謝。對于飯后睡覺的人右側臥可使食物在消化道內吸收、運行自如，通暢無阻，對于血濃循環的順利運行和解毒抗病等方面都有利。 第二節第二節 冬季養生冬季養生 冬季養生從冬至始，冬至是在每年的12月22日或23日。冬至這一天的白天在一年中最短。過了冬至后，白天的時間漸漸延長。從陰陽學觀點看，“冬至一陽生”冬至的到來是陰氣盛極而衰，陽氣開始萌芽的

11、時候，是養身進補的最佳季節。 為什么要在冬天進補？為什么要在冬天進補？ 1、中醫認為冬季是一年四季中進補的最好季節。冬季氣候嚴寒，自然界的動植物均處于收藏蟄伏的狀態。人也同樣順應著自然界的變化，進入冬藏季節，正如內經所說：“春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也；人亦應之。”又說：“冬三月者為封藏。”也就是說，一到冬三月，正是養精蓄銳的大好時期。 為什么要在冬天進補？2、冬季人的皮膚肌腠比較致密，汗出較少，攝人的營養物質也容易貯藏起來，氣血流動趨于緩慢，處于“冬藏”狀態，此時進補，有利于把精華物質儲存在體內。3、在冬令季節里，人的食欲比較旺盛，所以這時進補正是最好的時節，冬至以后尤為相宜。俗話說“

12、冬令一進補，春天可打虎”，是很有道理的。 為什么要在冬天進補？4、冬令進補能預防疾病的發生，以達到養生健體的目的，正象內經所說：“藏于精者，春不病溫”，即在冬令進補，能使“精氣”儲存于體內，到春天就不會患病。反之，如不能做到這一點，那就會“冬不藏精，春必病溫”這體現中醫預防為主的思想。現代研究發現，冬令進補，可起到調節免疫、加強人體免疫功能等作用。冬季日常養生保健1、晨起按摩面部：美容益智體操；2、梳頭：中國古代的養生論中： 晨起 “每朝梳頭一二百下”； 3、吃好早餐：不吃早餐人易老；4、中午小睡一會兒：改善大腦疲勞；冬季日常養生保健5、散步：最佳的健身方法6、晚餐喝粥：防止三高，有助睡眠 冬

13、季養生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習慣，常吃此類粥有增加熱量和營養功能。此外，還有養心除煩的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養胃的茯苓粥及山藥粥、益氣養陰的大棗粥等。 冬季日常養生保健7、入睡前泡腳 ：活血通絡，強身保健。用木質桶，水要一直浸泡到小腿。水溫在40攝氏度左右，要隨時添加熱水。 中藥泡腳更有效: 可在水中放幾片當歸、紅花、川斷及金銀花等。活血補腎，防止冬天皮膚干燥、皴裂。8、按摩足底：強身健體、增強免疫力冬季日常養生保健9、天冷也通風冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是不好的習慣。人深夜時人體抵抗力下降，除了白天要開啟門窗，讓

14、空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。 冬季的飲食原則 1、保證熱能供給。冬季氣候寒冷，陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫影響，熱量散失消耗過多，因此首先應保證熱能的供給。可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。 2、攝入充足的蛋白質。蛋白質的供給量占總熱量的15-17%。攝入的蛋白質應以優質蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，以增加人體的耐寒和抗病能力。 冬季的飲食原則3、冬天可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C，維生素B，特別是缺乏維生素A。4、要經常調換品種。在冬季上市的蔬菜中，除青菜、大白菜外，還應選擇花色蔬菜、圓白菜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽等。這些蔬菜中維生

15、素含量均較豐富。冬令食療佳品 核桃治腎虛補大腦止咳喘利須顏防便秘抗衰老荸薺 潤肺養胃，生津明目，預防及治療“上火”引起的口舌生瘡、咽喉腫痛、肺燥咳嗽、冬季口鼻干燥等蘿卜“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方” 。蘿卜具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。蘿卜絲鯽魚湯 中醫認為，鯽魚味甘性溫，功能利水消腫，益氣健脾，清熱解毒，通脈下乳。鯽魚含有豐富的蛋白質，常食不僅可以改善皮膚粗糙的狀況，還對因壓力、睡眠不足等因素導致的皺紋，有奇特的緩解功效。 百合紅棗蓮子銀耳湯 百合能安定心神、活絡氣血，潤肺止咳、生津滋陰的功效。 蓮子有養心安神、健脾止瀉、益腎固精作用。 銀耳能滋陰養顏，分解腸胃管道的污穢物，有清掃腸胃的功能，有助減肥作用，并有去除臉部黃褐斑、雀斑的功效。山藥血米粥山藥100克切片糯米 100克，米仁100克用水泡開，芡實100g，煮成粥。痰濕體質 形體肥胖，或過去瘦現在肥，面色淡黃而黯，血脂增高，口黏多痰，胸悶，四肢沉重，舌苔厚。當歸羊肉湯 羊肉益氣補虛，當歸補血養血，二者合用，相得益彰，是補益氣血的良方，適合于一般陽虛體質的人天寒時服用。如果陽虛不明顯，又想食用本藥膳，可以在其中加白蘿卜