1、一、 名詞解釋1. 體能訓練體能訓練是一種以發展機能潛力和與機能潛力有關的體能要素為 目的的大負荷訓練 ，是指人體長時間、高強度、大負荷持續工作能力的訓練。它突出對人體器官和機能系統的超負荷 適應訓練 ，旨在產生體能和心理適應 ，以達到挖掘機能潛力，提高整體運動能力和培養頑強拼搏精神的目的。2. 最大力量P38最大力量是指肌肉在隨意一次性最大程度收縮中，神經肌肉收縮系統所能夠產生的最大的力。3. 位移速度位移速度是指在周期性運動中，單位時間內人體快速位移的能力。P2614. 無氧耐力P343無氧耐力是指有機體在氧氣供應不足的情況下，能堅持在較長時間內工作的能力。5. 靜力拉伸P369靜力拉伸指

2、通過緩慢的動力拉伸，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長。二、 簡答題1. 決定人體力量素質水平的因素。（P3）答：1.身體形態和遺傳因素（肌肉的體積、慢肌纖維的比例） 2. 神經生理學因素（神經沖動的強度和同步化水平、肌纖維募集的數量、肌肉內協調和肌肉間協調等） 3. 動作技能因素（運動鏈的機械效率） 4. 心理學因素（動機和心理喚醒水平）2. 速度訓練的主要作用。P235答：1.提高速度和力量水平，特別是在快速動作中發揮最大力量的能力。 2.增加肌肉輸出功率，提高大腦神經沖動控制動作的效率。 3.提高人體運動感知覺和空間定位能力。 4.提高運動技術質量和縮短動作反應時。 5.根據實際情況創造性地

3、突破速度障礙。3. 影響動作速度的因素。P259答：1.信號在各環節中神經傳遞速度高 2.神經系統對人體運動器官指揮能力強 3.人體各個器官系統的準備狀態好 4.快肌纖維數量在肌肉中比例高 5.良好的肌肉彈性、肌肉之間的協調性和柔韌性 6.快速力量與速度耐力水平高 7.技術動作熟練程度高4. 影響人體柔韌素質的因素。P368答：1.關節類型和結構 2.關節周圍的肌肉厚度和強度、年齡、性別、體溫和肌肉溫度、肌肉力量、健康狀況 3.疲勞、情緒和心理喚醒水平 5. 最大力量（%1RM）與最大重復次數的關系。答：重復次數與負荷是負相關的。負荷越大，重復次數越少。理論上講，100%1RM只能做一次，而低

4、于1RM的重量，運動員可以重復幾次，重量下降的越多，重復的次數也越多。見下表： %1RM最大重復次數10019529339048758568378087797510701167126515三、 問答題（共3題，共計50分）1. 何謂PNF拉伸練習？試舉例說明之。(10分) （P16）2. 何謂有氧耐力？舉實例說明它的訓練方法。(20分)3. 如何根據不同的訓練目標安排一次力量訓練課？(20分)1.答：PNF是英文Proprioceptive Neuromuscular Facilitation 的縮寫，意思是“神經-肌肉本體促進”。“神經-肌肉本體促進”拉伸是一種由練習者和同伴互相配合，在與力

5、量訓練相結合過程中，通過一系列的主動和被動的動力、靜力拉伸步驟，能夠避免被拉伸肌肉牽張反射現象的發生和獲得更大拉伸效果的訓練方法類型。 舉例：1.最常見的就是大腿后部肌群的“神經-肌肉本體促進”拉伸練習。 2.以拉伸背部肌群為例，可分為三個相連的具體操作步驟： 練習者分腿坐立，雙腿的膝關節伸直，踝關節成90°，同伴幫助推壓背部至有輕微疼痛感，保持10秒。而后放松片刻。 練習者靜力收縮背部肌群，上提背部對抗同伴的下推力，保持6秒。而后放松片刻。 練習者放松背部肌群，用力收縮腹部肌群盡力使軀干前部貼在地板上，幫助同伴的繼續下推背部，保持6秒。而后放松片刻，重復練習。2. 答：1.有氧耐力

6、是指有機體在氧氣供應比較充分的情況下，堅持長時間工作的能力。 2.舉例：勻速持續跑 越野跑 變速跑 間歇跑 高原訓練法 如：勻速持續跑 適合運動項目馬拉松、1000米、5000米、公路競走等。 目的發展有氧耐力。 方法跑的負荷量盡可能多，運動時間在一小時以上。心率控制在150次/分左右。 要求勻速連續地跑進。 3.答：一次力量訓練課應安排：先準備活動，采用慢跑或功率車，持續5-10分鐘；然后進入專項準備活動，8-12分鐘的與專項運動相關的拉伸；再進入不同的訓練目標的力量練習（見下表）；課后進行4-5分鐘的拉伸活動（運動后5-10分鐘進行，有中度不適感，一次持續時間30秒為好。）目標負荷%1RM

7、重復次數組數間歇時間力量8562-62-5分鐘爆發力一次用力80-901-23-52-5分鐘多次用力75-853-53-52-5分鐘肌肉體積67-856-123-630秒1.5分鐘肌肉耐力增大67122-330秒 舉例；一、 名詞解釋1. 體能 體能是指運動員機體的運動能力，是競技能力的重要組成部分，是運動員為提高技術、戰術水平和創造優異成績所必需的各種身體運動能力的綜合。2. 彈性力量彈性力量是指人體神經肌肉系統通過肌肉快速的收縮來克服阻力的能力。3. 動作速度動作速度是指人體或人體的一部分完成單個動作或成套動作的快慢以及單位時間內重復動作次數多少的能力。4. 有氧耐力有氧耐力是指有機體在氧

8、氣供應比較充分的情況下，堅持長時間工作的能力。5. 動力拉伸動力拉伸是指通過多次重復某一拉伸動作練習，使肌肉、肌腱、韌帶等軟組織逐漸地被拉長。二、 簡答題1. 力量的訓練的一般要求。答：（1）準備活動 （2）伸展練習 （3）負重力量練習時的身體姿勢 （4）呼吸方式2. 速度訓練的注意事項。答：（1）保證訓練安全 （2）速度能力與其他身體能力協同發展 （3）從練習者的實際情況出發 （4）學會放松地完成動作 （5）注意預防和正確消除“速度障礙” （6）速度練習需要結合專項技術動作要求進行3. 影響位移速度的因素。答：1.神經興奮與抑制過程的靈活性高 2.人體各個器官系統的準備狀態好 3.快肌纖維數

9、量在肌肉中比例高 4.快速力量與速度耐力水平高 5.肌肉之間的協調性和肌肉放松能力高 6.下肢長和肌肉彈性與柔韌性好 7.運動技能的鞏固程度高4. 柔韌訓練的注意事項。答：1.控制柔韌素質發展水平 2.注意主要及相關部位柔韌素質練習 3.柔韌素質練習要經常持久 4.柔韌訓練與力量訓練相結合 5.注意外界溫度和練習時間 6.兒童柔韌素質訓練問題 7.女子柔韌素質訓練問題5. 最大力量（%1RM）與最大重復次數的關系。 答：重復次數與負荷是負相關的。負荷越大，重復次數越少。理論上講，100%1RM只能做一次，而低于1RM的重量，運動員可以重復幾次，重量下降的越多，重復的次數也越多。見下表： %1R

10、M最大重復次數10019529339048758568378087797510701167126515二、 問答題1. 如何進行人體速度能力的訓練負荷強度安排？ (10分)2. 如何根據不同的訓練目標安排一次力量訓練課？(20分)3. 何謂無氧耐力？舉實例說明它的訓練方法。 (20分)1. 答：1.較少重復次數，較多組次和高強度2.采用運動員達到最大跑速的最短距離發展加速能力 3.可以采用助力達到最高速度以減少疲勞的影響 4.及時了解運動員保持最大速度距離的最佳水平 5.采用適宜的練習距離 2.答：一次力量訓練課應安排：先準備活動，采用慢跑或功率車，持續5-10分鐘；然后進入專項準備活動，8-12分鐘的與專項運動相關的拉伸；再進入不同的訓練目標的力量練習（見下表）；課后進行4-5分鐘的拉伸活動（運動后5-10分鐘進行，有中度不適感，一次持續時間30秒為好。）目標負荷%1RM重復次數組數間歇時間力量8562-62-