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文檔簡介

1、 從去年開始，腹肌、馬甲線成了準運動達人們的標志，尤其是原先受到忽視的女性力量訓練受到越來越多的關注。與此同時，一種利用“EMS”技術的新型塑形產品進入了人們的視野。不運動也能練肌肉，真的可能嗎？ 1 主要用于放松和康復影響肌肉力量大小的因素有很多，主要的是肌源性因素和神經源性因素。肌源性因素主要集中在肌肉橫斷面積、肌纖維類型、初長度及關節角度方面；而神經源性因素主要集中在中樞激活、中樞神經對肌肉活動協調控制力及中樞神經系統的興奮狀態方面。也就是說，肌肉力量的產生很大程度上會依賴于中樞神經系統傳出的神經沖動強度、頻率大小與高低。正因如此，多年訓練的運動員想要使肌肉力量再提高，主要采用強度加大，

2、刺激方式改變、神經激活頻率進一步提高等方法。其中，功能性電刺激就是一種輔助手段，用一定頻率和強度的電流誘導肌肉收縮以提高肌肉力量。深挖健身網http:/2 被動鍛煉的尷尬被動鍛煉的尷尬然而，說到底“EMS”本質上是一種被動鍛煉，在專業運動人士那里并不被推崇。被動鍛煉的尷尬在于，當它成為一種懶人運動的時候，它的效果往往是非常有限的。熊開宇強調，無論是減肥還是塑形，如果放棄飲食的控制和規劃以及可持續地有氧和力量訓練，是不可能達到理想效果的。近年來最典型的被動鍛煉的儀器要數振動減肥儀。以振動搖擺機為例，這種被設計成類似于小滑板外形的搖擺機，只要人們站在上面，就可以微微抖動，讓使用者的身體進行上下左右

3、全方位的運動，5分鐘內振動3萬次以上，這樣便可以甩脂溶脂，燃燒卡路里。3 健身到何時休息？健身到何時休息？ 每次運動的時候，要注意自己的心跳情況，如果說話時都要大口大口地喘氣并有困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有害而無益。4 運動是否達到最佳效果運動是否達到最佳效果 年輕人運動中的心跳應該在120次/分140次/分,60歲左右的人應該為110次/分,每次不少于30分鐘。這樣最有助于免疫力的提高，達到好的效果。男性健身提示男性健身提示1.大量出汗與減脂無關。 在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導下，人們心甘情愿“揮汗如雨”。研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。男性健身提示男性健身提示2.運動前避免

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