1、關于鐵中體育特長班的組建與訓練方案我校自建校以來已有30 年的歷史， 但是歷年來體育考生卻只有一名考入西安體育學院。 這樣的成績不得不讓人反思。 是學校對體育教育不夠重視還是體育教師本身缺乏教學訓練能力呢？不管作為老師還是家長，都是希望學生能夠考上理想的大學。但是每年的高考中依然有那么多落榜的學生， 在這些學生中不乏有很多運動能力比較突出的學生， 那么如果將這些學生組織起來， 通過科學、系統的訓練而使這些學生能夠以體育考生的身份考上理想的大學， 那么不管對學生，對學校都是一種收獲。根據這些情況，我特向學校申請組建體育特長班， 以及對體育考生的培養與訓練工作。 在此將組建體育特長班的方案及對訓練

2、的一些想法做以匯報， 望校領導審批并給出意見及指導。體育特長班的組建方案：1. 確定體育特長生報名時間。2. 確定體育特長生初步考核內容及標準。 （包括體育和文化課兩方面）3. 在學生選材上主要以高一、高二年級學生為主，高三針對個別學生。4. 選定學生后，對其講述報考體育院校的利與弊，并最終通過其家長同意方可入隊參加訓練。5. 為不耽誤學生學習時間，訓練時間利用早 6 點至晨讀期間和下午放學后至晚自習間。體育特長班的訓練方案：素質教育的最終目的，在于充分開發和激活人體自身的各種潛能， 使之成為具有較強的綜合能力、 分析理解能力和創造能力全面發展的綜合型人才， 核心是促進學生全面和諧地發展， 同

3、時發展個性特長， 依據學生的條件、 興趣及潛力培養的一技之長可能對他們的一生產生重大的影響。為學有余力的學生提供施展和提高才能的廣闊空間， 著眼于未來社會對人才的需要， 本著快出人才、 出好人才的目標，依據學生實際和學校具體情況，特制定特長生培養計劃如下：一、指導思想以全面提高教育質量，大力培養合格加特長的人才為目標，進一步解放思想，提高認識，高度重視此項工作，務求實效。改革教育教學方法，更新教育觀念。充分利用學校、家庭、社會教育網絡，結合校園文化建設，強化質量意識，為學生特長發展提供寬松環境。二、基本原則特長生培養和訓練要堅持學科教學的基礎性，正確處理促進學生全面發展與特長培養的關系，針對特

4、長生的實際，教好文化學科，為其奠定必備的知識基礎，促進和諧發展。強化特長生培養的實效性。以學科教育為突破口，培養學生興趣，發展個性特長。在普及的基礎上，加大特長生的培養力度，走普及與提高相結合之路。三、培養目標：（ 1）以培養學生的創新精神和實踐能力為主線，注重學生多種能力的培養，不斷加強和完善體育特長生的培養措施， 促進學生個性特 長的充分發揮；(2)在體育活動與訓練中培養學生良好的道德品質和行為習慣， 提高獨立思考和實際動手的能力，學會吃苦耐勞，頑強拼搏的精神。四、主要任務：(1)通過特長生培養計劃的實施挖掘學生潛能，發揮學生的主動 性和創造性，促使學生素質的全面發展和個性的發揮， 使學校

5、形成良 好的育人氛圍；(2)鼓勵、關注、培養在體育類拔萃的學生，使他們得到更好的 發展空間，能夠不斷進步，培養出我校在體育方面的 “名學生”；五、訓練內容：(一)、力量訓練的內容和方法短跑運動是一項要求力量水平較高的周期性速度力量項目。例 如，起跑、起跑后的積極加速跑瞬間需要強大的爆發力和起動力。 這種能力來自肌肉用力的協調性、收縮速度以及肌肉的最大力量。 有關研究表明，短跑運動員在積極加速階段，下肢伸肌的蹬伸力達 到460800公斤。運動員在運動過程中肌肉所表現出來的最大力量、 最快收縮速度、力量耐力直接影響著運動成績。在短跑力量訓練中， 必須處理好伸肌與屈肌的協調關系以及力量的大小、速度的

6、快慢、 重復次數與組數、組間休息時間的關系。1、器械和杠鈴練習（1）全身爆發力的練習挺舉（70%80%, 46組57次）；抓舉（60%80% , 4 6組57次）；高翻（70%90%, 46組對8次）；連續快挺 （50%70% , 46組X810次）等。（2）發展腿部肌肉力量的練習負重提踵（70%80%, 46組68次）；深蹲（80%95%, 46組刈5次）；半蹲跳（60%70% , 46組刈10次）；拖 重物跑（40% , 46組X1520次）；墊上俯臥屈小腿（*性帶4組 刈050次/單腿）；墊上仰臥屈大腿（*性帶4組3050次/單 腿）等。（3）發展軀干肌肉力量的練習負重仰臥起（40%,

7、24組510次）；負重俯臥挺身（40% 50%, 34組X1015次）；負重體前屈、體側屈、體轉（30%4 0%, 46組X1015次）等。（4）發展上肢肌肉力量的練習持啞鈴擺臂（34組X50100次）；俯臥撐（34組刈050 次）；拉力器練習（34組X810次）；杠鈴臥推（4組M015 次）；杠鈴平推（4組X1015次）等。2、跳躍練習跳躍練習不但能夠提高運動員的快速肌肉力量、力量耐力、人 體抗阻力能力，而且其動作的用力特點、肌肉的工作方式、動作結構與短跑的技術非常相似，所以跳躍練習還能直接影響跑的步頻和步幅結構。短跑運動員的跳躍練習主要分為 短跳”和 長跳”兩類，短跳”以 發展肌肉的速度力

8、量和爆發力為主， 長跳”以發展速度力量和力量耐 力為主。（1）短跳”練習方法立定13510級跳；立定三級跳；立定單足跳 3510級 跳；跳躍欄架5710欄；多級跳深練習；30米單足跳（計時、計 步）；30米跨步跳（計時、計步）。（2）長跳”練習方法50100150200米跨步跳（計時、計步）；50100150 200米后蹬跑（計時、計步）；405060米單足跳；5010015 0200米（單足跳+跨步跳）。（3）其他形式的跳躍練習觸胸跳（46組X10次）；臺階跳；沙背心的各種跳躍練習。（二）、速度訓練的內容和方法短跑速度分為反應速度、動作速度和位移速度三大類。反應速度是運動員對外界刺激（聲、光

9、、觸）快速應答的能力， 即做出反應的潛伏時間。其主要由反射弧各環節器官系統的機能、 神經反射通路的傳導速度所決定。反應速度除受遺傳因素影響外，也受外界刺激的強度、注意力集中的強度的影響。動作速度是運動員快速完成動作的能力。短跑的位移速度是指跑進時的水平速度，也稱絕對速度。1、發展反應速度和動作速度的訓練方法(1)各種球類運動，例如足、籃、排球等；(2)各種游戲性質的反應練習；(3)發令或*信號(口令、掌聲等)的蹬起跑器的練習；(4)最快速度的擺臂練習，持續時間 51020秒；(5)最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間 510秒；(6)最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離 3040米；(7)快速后

10、蹬跑，完成距離50100米(計時、計步)；(8)快速跨步跑，完成距離50100米(計時、計步)；(9)快速單足跑，完成距離3060米(計時、計步)。2、發展位移速度的訓練方法(1)站立式起跑304050607080100米，以極限或次極限強度進行；(2)蹲踞式起跑30405060米，以極限強度進行； 行進間跑20304050米，以極限強度進行；(4) 80120米段落的加速跑，速度可控，逐漸加速到或接近最高速度；(5) 3060米段落的追逐跑;(6)加阻力跑：各種段落的負重跑、拖重物跑、上坡跑、逆風 跑等；(7)加助力跑：各種段落的下坡跑、順風跑、牽引跑等在外力的 幫助下提高跑速，克服 速對幌

11、礙”提高跑的步頻；(8)各種段落、形式的測驗跑、檢查跑等。(三)、速度耐力訓練的內容和方法1、一般耐力、速度耐力與短跑訓練的關系：一般耐力是指運動員有機體在長時間的中小強度運動中抗疲勞的 能力。一般耐力訓練能使運動員增大吸氧量、改善運動員的心血管和 呼吸系統的功能。它是運動員發展和提高其他素質、承受大負荷訓練 和大負荷訓練后的恢復的基礎。速度耐力是指人體保持較長時間快速運動的能力。對短跑運動員 來說，速度耐力就是保持最高速度的能力，是在盡可能長的距離和時 間上保持最高速度的能力。短跑運動員的速度耐力水平，是影響短跑 專項運動成績的重要因素。2、速度耐力的訓練方法速度耐力訓練應采用接近或超過專項

12、距離的大強度間歇跑和反復跑的方法進行。(1)間歇跑 長距離間歇跑：150200250300400米跑，重復次數 23次為1組，進行23組，嚴格規定間歇時間； 短距離間歇跑：6080100米跑，隨距離的增加強度逐漸 降低(95%85%之間)4次為1組，進行23組。(2)反復跑80100150200250300米各段落的反復跑； 各種形式的組合跑：如 1502002503002502001 50米的階梯跑等，可根據情況選擇相應的距離。(3)變速跑以各種距離的變速跑進行練習，可以對快跑段的量、強度提出一 定的要求，尤以量為主，逐漸過渡到以強度為主。(四)、靈敏素質、柔韌素質訓練的內容和方法1、發展靈

13、敏素質的方法靈敏素質是運動員的運動機能和各種素質在運動過程中的綜合表 現。運動員身體素質越好，運動技能掌握數量越多，則在專項運動中 所表現出來的靈敏素質水平就越高，所以發展靈敏素質的方法較多。 但要注意，發展靈敏素質應在體力充沛、精神飽滿、心理放松的條件 下進行，同時還要密切結合專項特點與要求，使訓練效果與專項要求 相一致。練習的手段要經常變換，以達到更有效地提高靈敏素質。(1)全面發展其他素質，使靈敏素質達到較高水平；(2)熟練掌握跑、跳、投、跨欄以及體操、武術、游泳、球類 等運動技能；(3)嚴要求、高質量地熟練掌握跑的專門性練習。2、發展柔韌素質的方法柔韌素質是指人體大幅度完成動作的能力。它與人體關節活動靈 活性、肌肉和韌帶的伸展性與*性及肌肉緊張與放松的協調性有關。(1)靜力性的柔韌性練習 肋木上的各種壓腿：正壓腿、側壓腿、后壓腿、下腰、弓箭 步壓腿等； 墊上的各種練習：兩人一組或單人做直腿并腿屈壓