1、孕晚期瑜伽動(dòng)作原來(lái)是這十個(gè)孕婦瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽媽的自然分娩是有很多好處的，因此備受準(zhǔn)媽媽們的喜愛(ài)，可是隨著懷孕月份的越來(lái)越大，很多準(zhǔn)媽媽的動(dòng)作變得越來(lái)越吃力了，所以很多瑜伽動(dòng)作是不能做的，那么孕晚期的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？下面我們就來(lái)具體的了解下吧！1 .貓伸展式作用：幫助伸展背部，促進(jìn)形成最佳胎位。練習(xí)方法：雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面；稀奇，保持背部平直，打開(kāi)肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時(shí)向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢(shì)。重復(fù)做1015次。注意：如果手腕彎曲時(shí)感覺(jué)到疼痛，可輕微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力；如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。2 .嬰兒式作用：

2、幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。練習(xí)方法：由跪姿開(kāi)始，兩膝打開(kāi)，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢(shì)，時(shí)間可根據(jù)舒適度自己掌握。注意：懷孕后期身體不宜過(guò)于前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。3 .弓步移動(dòng)式作用：幫助孕婦拉伸骨盆和雕部，矯正胎位。練習(xí)方法：雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽傳，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。呼氣，身體緩緩后移，伸直左腿，放低臀部。重復(fù)該動(dòng)作1015次，之后換另一側(cè)重復(fù)。注意：身體前移時(shí)，膝蓋不可超過(guò)腳踝，否則腳踝處會(huì)拉伸疼痛；身體后移時(shí)，要坐到舒服的位置，移動(dòng)動(dòng)作要緩慢。4 .推強(qiáng)式作用：幫助孕婦

3、舒緩背部肌肉和脊神經(jīng)，矯正子宮位置，預(yù)防子宮圓韌帶疼痛。練習(xí)方法：面對(duì)墻壁站立，雙手放在墻上，與肩同高，雙手護(hù)理與肩同寬。慢慢向后退，雙手緩緩下移，兩腳打開(kāi)，比臀部稍寬。后退時(shí)，慢慢伸展臀部，拉直脊柱，直到上半身與地面平行。保持10個(gè)呼吸。起身時(shí)，吸氣、抬頭、屈膝向前走。注意：如果過(guò)程中感到腰部或膝部拉伸疼痛，可嘗試彎曲膝蓋，或雙手適當(dāng)向上移動(dòng)，以減輕身體拉伸程度。如起身時(shí)感到頭暈，應(yīng)放慢動(dòng)作。5,肩腿伸展式作用：幫助孕婦拉伸小腿肌肉，舒緩?fù)炔砍榻睢＞毩?xí)方法：面對(duì)墻壁站立，左腳趾靠近墻，右腿向后伸展，腳跟與腳趾成直線。左臂彎曲，右臂伸直撐墻，頭可靠在左前臂上休息。調(diào)勻呼吸，感覺(jué)從右手手指至右腿

4、腳踝處有拉伸感。保持10個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。6 .支撐下蹲式作用：幫助打開(kāi)盆骨，舒緩腰部疼痛練習(xí)方法：將瑜伽傳或其他支撐物放在墻邊，靠壁站立，腳尖稍向外。身體緩緩下蹲，直到坐在瑜伽傳上，舐骨緊貼墻壁。手臂或自然垂于身體兩側(cè)，或雙手合十放在胸前，利用肘部支撐打開(kāi)膝蓋，保持10個(gè)呼吸。注意：如果已懷孕34周以上，且胎位是臀位（胎頭朝上）應(yīng)禁止做該動(dòng)作。7 .束角式作用：幫助拉伸大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝和膝部，經(jīng)常練習(xí)有利于順產(chǎn)。練習(xí)方法：坐在地板上，兩腿伸直（若感到臀部或腹股溝處緊繃，可以將毯子折疊，坐于邊緣）。呼氣，屈膝，將腳跟緩慢拉向骨盆處，雙膝向兩側(cè)打開(kāi)，但不可強(qiáng)迫讓雙膝觸地，腳掌對(duì)貼。腳外側(cè)

5、緊貼地面，雙手可放在腳上或小腿處。如果足夠靈活,身體可緩緩前傾。保持15分鐘。結(jié)束動(dòng)作時(shí)，吸氣，膝蓋抬起，伸展雙腿。注意：如果感到身體過(guò)度拉伸，或者膝蓋或腹股溝處以前受過(guò)傷，可以用瑜伽傳或枕頭置于膝蓋下。8,坐姿扭轉(zhuǎn)式作用：幫助有效拉伸脊椎、肩部和臀部。練習(xí)方法：坐在地板上，兩腿伸直，重心轉(zhuǎn)移到左臀（也可坐在毯子或枕頭上，使臀部保持水平）。屈膝，兩腿向右側(cè)擺動(dòng)，雙腳移至右臀外側(cè)，平放于地面。吸氣，拉伸脊柱，呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)，左臀盡量貼近地面，尾骨向下拉伸。保持3060秒，呼氣，放松，回到初始姿勢(shì)，然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。注意：臀部保持水平，可盡量多用毯子，否則易造成腰部扭傷。9 .雕部打開(kāi)式作用：幫助充分伸展雕部及臀部，緩解酸痛。練習(xí)方法：由坐姿開(kāi)始，雙手背后，右腿伸直，慢慢彎曲左膝，把左腳踝放在右大腿上。吸氣，脊柱拉直，胸腔擴(kuò)張。呼氣，左腳踝緩慢向里滑動(dòng)（距離以舒適度為準(zhǔn)），此時(shí)，將右腿抬高。右腳收縮，直到感覺(jué)右雕關(guān)節(jié)及右臀外側(cè)有拉伸感。保持5-10個(gè)呼吸，慢慢放下左腿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。注意：如果感到雕部拉緊不適，可以保持一條腿伸直，或稍微抬高10 .休息式作用：幫助緩解惡心癥狀，增強(qiáng)肺活量，打開(kāi)雕部。練習(xí)方法：將枕頭和毯子擺好，向后躺下，背部被支撐抬高。雙腳慢慢靠攏，腳掌對(duì)貼（如束角式），可在膝蓋和大腿部位墊上毯子，避免過(guò)度拉伸。雙手可放