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花樣跳繩教學花樣跳繩的種類繁多，從人的角度可分為單人跳繩、雙人跳繩和集體跳繩。單人跳繩又可分為：左中右跳、單腳橫擺跳、前后交叉跳、開閉跳、扭動跳、跨下跳、提膝跳、腳踝跳、肯肯舞跳（提膝跳+踢腿跳）（如圖1）等；雙人跳繩又可分為朋友跳、單側回旋跳、橫排跳、連鎖跳（如圖2）等。從繩的角度分又可分為跳短繩、跳長繩和跳多繩（如圖3）等。圖2*圖32熱身運動應以伸展動作為基礎，每個動作須保持8至10秒，以達致肌肉柔和舒緩地伸展，使肌肉能充份地適應進一步的運動量。一般而言，全套熱身運動所需時間長約5至10分鐘，但也須配合當時天氣的溫度而加長或縮短，務求能使體溫輕微上升前后繞左右拉，曲臂拉（伸展）手腕關節伸展踝關節4.跳繩姿勢要正確眼向前望，腰背要伸直沉肘：手臂與手肘約呈90度角為基本以手腕力量擺繩跳躍時雙腳并合，腳尖或前腳掌有節奏地踏地跳著地時膝蓋微曲，以吸收跳躍時的震蕩力踏跳時以腳前掌著地，足踝大部份時間是不著地的花式跳繩推介左中右跳單腳橫擺跳前后交叉跳It關閉跳$扭動跳跨下跳從明天開始試試提膝跳直播?腳踝跳腳步花式一一如踢腿或肯肯舞跳不同擺繩花式（花式

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