1、 把把琴弦繃琴弦繃緊才能彈聲音，但同緊才能彈聲音，但同時也有繃斷的危險！只有把弦調時也有繃斷的危險！只有把弦調到適當的松緊位置，才能奏出動到適當的松緊位置，才能奏出動聽的音符！聽的音符！ 緊繃的心態會讓你有壓力，緊繃的心態會讓你有壓力，有動力，同時也會給你造成有動力，同時也會給你造成焦躁感！適當緊繃，適當放松，焦躁感！適當緊繃，適當放松，學起來更有效率！學起來更有效率！小組協作、自主學習小組協作、自主學習 （據問題提示，邊學習、邊討論，時間：（據問題提示，邊學習、邊討論，時間：5 5分鐘）分鐘）2 2過度焦慮的危害過度焦慮的危害？ 1 1焦慮產生的原因？焦慮產生的原因？3 3緩解焦慮的方法？緩

2、解焦慮的方法？ 想一想：想一想：什么是焦慮情緒呢？什么是焦慮情緒呢？閱讀P20材料：譚斌的焦慮，你有過類似的經歷嗎？1什么是焦慮情緒什么是焦慮情緒 在缺乏明顯客觀原因的情況下，預在缺乏明顯客觀原因的情況下，預期自己即將面臨不良處境，從而產生內期自己即將面臨不良處境，從而產生內心不安或恐懼、緊張，這就是焦慮情緒。心不安或恐懼、緊張，這就是焦慮情緒。想一想：想一想：焦慮情緒是怎么產生的呢？焦慮情緒是怎么產生的呢？2焦慮情緒的產生焦慮情緒的產生 焦慮是由緊張、焦急、憂慮、擔心焦慮是由緊張、焦急、憂慮、擔心和恐懼等感受交織而成的復雜情緒反應，和恐懼等感受交織而成的復雜情緒反應，他容易在人遭受挫折時出現

3、，也可能在他容易在人遭受挫折時出現，也可能在沒有明顯誘因的情況下發生。沒有明顯誘因的情況下發生。 對于中學生來說，最容易引發焦慮情對于中學生來說，最容易引發焦慮情緒的，莫過于學習壓力了。緒的，莫過于學習壓力了。閱讀閱讀P20相關鏈接相關鏈接焦慮并不全是壞事。焦慮并不全是壞事。3適度焦慮有好處適度焦慮有好處適度的焦慮能提高我們的警覺性，適度的焦慮能提高我們的警覺性，讓我們鼓起勇氣，集中注意力，讓我們鼓起勇氣，集中注意力，努力面對即將面臨的任務。努力面對即將面臨的任務。如果放任焦慮情緒，或者過于關注、放大它，也會給我們造成很大的危害。鼠的焦慮在撒哈拉大沙漠中，有一種土灰色的沙鼠。每當旱季到來之時，

4、這種沙鼠都要囤積大量的草根，以準備度過這段艱難的日子。因此，在整個旱季到來之前，沙鼠都會忙得不可開交，在自家的洞口進進出出，滿嘴都是草根。從早起一直到夜晚，辛苦的程度讓人驚嘆。但有一個現象卻很奇怪，當沙地上的草根足以使他們度過旱季時，沙鼠仍然要拼命地工作，仍然一刻不停地尋找草根，并一定要將草根咬斷，運回自己的洞穴，這樣他們似乎才能心安理得，才會踏實。否則便焦躁不安，嗷嗷叫個不停。而實際情況是，沙鼠根本用不著這樣勞累和焦慮。經過研究證明，這一現象是由于一代又一代沙鼠的遺傳基因所決定的，是沙鼠一種出于本能的擔心。老實說，擔心使沙鼠干了大于實際需求幾倍甚至幾十倍的事。沙鼠的勞動常常是多余的，毫無意義

5、的。一只沙鼠在旱季里需要吃掉兩公斤草根，而沙鼠一般都要運回十公斤草根心里才能踏實。大部分草根最后都腐爛掉了。沙鼠還要將腐爛的草根清理出洞。曾有不少醫學界的人士想用沙鼠來代替小白鼠做醫學實驗。因為沙鼠的個頭很大，更能準確地反映出藥物的特性。但所有的醫生在實踐中都覺得沙鼠并不好用，其問題在于沙鼠一到籠子里，就表現出一種不適的反映。它們到處找草根，連落到籠子外邊的草根它們也要想法叼進來。盡管它們在這里根本不缺草根和任何食物，但他們還是習慣性地不能踏實。盡管在籠子里的沙鼠的生活可以用“豐衣足食”來形容，但他們一個個還是很快就死去了。醫生發現，這些沙鼠是因為沒有囤積到足夠草根的緣故。這是他們頭腦中的一種

6、潛意識決定的，并沒有任何實際的威脅存在。確切地說，他們是因為極度的焦慮而死亡，這是一種來自自我心理的威脅。輕松，浮上來會游泳的人都懂得這樣一個常識：一旦溺水了，最好的自救方法不是拼命掙扎，也不是大聲呼救，而是盡量心無雜念，什么都不要想，全身放松。只要放輕松，就能浮上來。從某種角度來說，人們往往不是死于溺水，而是死于自己過于旺盛的求生欲望。越是在困境中，焦躁而強烈的欲望就越會成為你的負擔，它會拉著你一步步向深水處走去。焦慮比死神厲害一天早晨，死神向一座城市走去，一個人問道：“你要去做什么?”“我要去帶走100人。”死神回答道。“太可怕了!”那個人說。“事實就是這樣，”死神說，“我必須這么做。”這

7、個人跑去提醒所有的人：死神將要來臨。到了晚上，他又碰見了死神。“你告訴我你要帶走100人，”這個人說，“為什么有1000人死了?”“我照我說的做了，”死神回答，“我帶走了100個人。焦慮帶走了其他的人。” 當人的情緒過于焦慮時，當人的情緒過于焦慮時，首先會出首先會出現很多身體方面的不適，現很多身體方面的不適，如心跳加速，如心跳加速，冒冷汗、頭疼、胃疼等。長此以往，會冒冷汗、頭疼、胃疼等。長此以往，會導致身心疲憊，免疫力下降。過度家里導致身心疲憊，免疫力下降。過度家里對人的心理活動的影響也是顯而易見的。對人的心理活動的影響也是顯而易見的。長期的過度焦慮會使人喪失勇氣和信心，長期的過度焦慮會使人喪

8、失勇氣和信心，難以發揮正常水平。難以發揮正常水平。（p22）1過度焦慮的危害過度焦慮的危害 焦慮情緒產生后，不能放任自流。焦慮情緒產生后，不能放任自流。要善于調節要善于調節焦慮焦慮情緒，掌握調節情緒，掌握調節焦慮焦慮情緒的方法。把經繃的心弦調到和合情緒的方法。把經繃的心弦調到和合適的位置，張弛有度的心靈才能彈奏適的位置，張弛有度的心靈才能彈奏出動聽的音符。出動聽的音符。 看看下面調節焦慮情緒用的是看看下面調節焦慮情緒用的是什么方式、方法？什么方式、方法？我的經驗是盡量好好復習，迎考準備越充分，焦慮感就會降低。我覺得最重要的是以平常心看待考試不要只關注結果、太看重成績，否則就會患得患失，越想越焦慮。我性格比較開朗，平時看問題也比較樂觀，我想，這也是我比較容易從焦慮情緒中走出來的原因把。 小結：小結： （1）正確看待壓力和競爭）正確看待壓力和競爭 （2）掌握學習方法和考試技巧）掌握學習方法和考試技巧 （3）了解焦慮背后的原因）了解焦慮背后的原因 （4）進行放松訓練）進行放松訓練總之，把經繃的心弦調到和合總之，把經繃的心弦調到和合適的位置，適的位置，張弛有度張弛有度的心靈才的心靈才能彈奏出動聽的音符。能彈奏出動聽的音符。緊繃的心弦緊繃的心弦1 1焦慮情緒的產生焦慮情緒的產生2 2適度焦慮的