1、書山有路勤為徑書山有路勤為徑學海無涯學海無涯苦苦作舟作舟思考交流思考交流：（：（1 1）學習是一件苦差事嗎？學習是一件苦差事嗎？ （2 2）我們為什么要學習？）我們為什么要學習？第1頁/共33頁學生的主要任務就是學習。在學習中會有成功的喜悅，也會有失敗的煩惱。 我們要用良好的心態、濃厚的興趣、科學的方法，刻苦學習，善于學習。交流心得第2頁/共33頁學習能使自己得到發展，學習要有正確的觀念。它可以幫助我們鞏固良好的學習動機，選擇恰當的學習方式，獲得理想的學習效果。勤奮學習善于學習暢談我們的學習第3頁/共33頁學習的重要性： 學習是人類的基本活動，是人們生活的重要內容。（P36P36）學習能使自己

2、得到發展；（P37P37）讀書學習是對社會、對自己的一種責任，是一種必須履行的義務。（P37P37）學習已經成為生存的一種方式，中學生的主要任務就是學習；（P38P38）激疑再思：學習的意義如此之重大，那么對于我們青少年學生來說，應該樹立怎樣的學習觀念？第4頁/共33頁（恰當的）學習方法（良好的）學習動機（理想的）學習效果（正確的）學習觀念鞏固鞏固選擇選擇獲得獲得第5頁/共33頁第一，強化學習的責任感和義務感。讀書學習是對自己、對社會的一種責任，是一種必須履行的義務第四，確立終身學習的觀念。確立終身學習的觀念，適應社會不斷變化發展的新需求第二，培養學習的自信心。自信心非常重要，相信自己經過努力

3、一定會有進步，一定能成功第三，提高學習興趣，講究學習方法。學習興趣對學習成功很有價值，要養成良好的學習習慣，講究學習方法質疑三思 ：正確的學習觀念對我們的學習有沒有幫助，體現在哪些方面呢？第6頁/共33頁人在考場第7頁/共33頁作為學生，總是要面對考試的。其實，在人的一生中，經常要面對各種各樣的考試壓力。面對考試，感到緊張、焦慮、有壓力等，這是正常的心理反應。面臨的考試如果很重要，或者考試難度過大；他人、自己的過高要求超過了個人的實際能力；僅以考試的成績來判斷個人的價值這些都容易導致我們的考試焦慮。情境聯想考 試第8頁/共33頁考試現形記考試現形記第9頁/共33頁第10頁/共33頁正確認識學習

4、壓力 第一，學習不可能沒有壓力。 第二，有壓力才會有動力。 適度的學習壓力，有利于保持學習興奮 狀態，提高學習效率。 第三，過重的學習壓力，會造成過度緊張、焦慮，降低學習效率，甚至影響身心健康。第11頁/共33頁正確認識學習壓力0學習壓力學習壓力學習效果學習效果中等強度的中等強度的學習壓力學習壓力學習學習效果效果最好最好看下面的圖片，運用你所學過的數學知識，說看下面的圖片，運用你所學過的數學知識，說說學習壓力與學習效果之間的關系。說學習壓力與學習效果之間的關系。第12頁/共33頁 心理學著名的耶基斯多德森定律：焦慮和學習效率的倒U關系。它揭示：如果人毫無壓力，缺乏緊張會導致學習動力缺乏，不利于

5、學習；而過度的焦慮緊張又會導致學習的失敗。對考試而言，也是如此。帶著適度的緊張應考，會激發人身體的應激水平，激起人的挑戰精神，這將有利于我們超水平地發揮。 第13頁/共33頁考試焦慮：一種特殊的、由考試焦慮：一種特殊的、由整個考試情景引起的神經緊整個考試情景引起的神經緊張狀態。張狀態。適度焦慮是正常現象適度焦慮是正常現象第14頁/共33頁成績成績焦慮水平焦慮水平過低無學習動力過高發揮失常適度正常、超常第15頁/共33頁 形成合理的認知 考試焦慮是一種普遍的形象 心理學家調查也發現，75%的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。正常和輕度考試焦慮的學生占51.6%，明顯考試焦慮的有34.2%，考

6、試焦慮嚴重的有14.2%。錯誤認知：就我考試緊張，別人都那么輕松應對。“考場人都緊張”第16頁/共33頁考試焦慮的成因考試焦慮的成因能力能力水平水平學習能力弱學習能力弱學習效果差學習效果差抱負抱負水平水平希望自己獲得希望自己獲得好成績好成績競爭競爭水平水平害怕競爭害怕競爭缺乏競爭經驗缺乏競爭經驗考試失考試失敗經歷敗經歷考試失敗經歷多考試失敗經歷多心理、心理、生理狀態生理狀態心理承受能力差心理承受能力差身體不好或疲勞身體不好或疲勞第17頁/共33頁 真正對心理有害的不是焦慮本身，而是對焦慮的恐懼對焦慮的恐懼產生的惡性循環 對焦慮的關注、恐懼 影響專注力更緊張焦慮思維受限第18頁/共33頁后悔（思

7、前）擔憂（想后）關注情緒精力分散效率降低過程不好最終結果不好第19頁/共33頁相關連接第20頁/共33頁適度的考試焦慮體現了我們對考試積極認真的態度；但過度的考試焦慮，則會干擾我們的學習，對身心健康造成不利影響。因此，我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對考試。教師寄語第21頁/共33頁面對考試出現過度焦慮時，我是這樣應對的：面對考試出現過度焦慮時，我是這樣應對的：面對考試出現過度焦慮時，我是這樣應對的： 擬訂具體的復習計劃； 不輕言放棄任何一科，也不只專攻某一科； 養成有規律的作息習慣，保持良好的體力和充沛的精力； 掌握一些放松情緒的方法；第22頁/共33頁克服考試過度焦慮克服考試過度焦慮 (

8、1) (1)關鍵是要對癥下藥關鍵是要對癥下藥, ,根據自己的身心特根據自己的身心特點和學習基礎等實際情況點和學習基礎等實際情況, ,采取有針對性的調采取有針對性的調控方法控方法. .如考前自信訓練、考中放松訓練如考前自信訓練、考中放松訓練 (2) (2)通過一定的訓練通過一定的訓練, ,使它維持在適度的水使它維持在適度的水平上平上出謀劃策第23頁/共33頁 自我暗示法：就是對自己說：我能行，我一定行！ 情緒宣泄法：通過大聲、大膽、大動作地發泄一下自己的郁悶，能使心理暢快一些。 音樂療法：聽聽音樂，唱唱自己喜歡的歌曲，哼一哼自己熟悉的旋律，如果能能夠演奏某種樂器，這就更好。 放松調侃法：找幾個談

9、得來的朋友大侃神侃胡侃，也許會放松緊張的心理。 運動減壓法：適當的運動諸如籃球足球體操等有助于情緒放松，不致使自己感覺疲勞即可。克服考試焦慮的措施克服考試焦慮的措施（1 1）考前自信訓練）考前自信訓練（2 2）考中放松訓練）考中放松訓練（3）克服考試焦慮，關鍵是對癥下藥，采取有針克服考試焦慮，關鍵是對癥下藥，采取有針 對性的方法。如：對性的方法。如：第24頁/共33頁第一招：期望適中。第一招：期望適中。給自己定的期望值不能太給自己定的期望值不能太高，只有根據自己的實際水平選擇心目中的學校，高，只有根據自己的實際水平選擇心目中的學校，才能確保在考試時，鎮定自若不慌張。才能確保在考試時，鎮定自若不

10、慌張。第二招：知己知彼。第二招：知己知彼。每個考生都應先了解自己每個考生都應先了解自己學習的強項和弱項。例如有的考生語文基礎扎實，學習的強項和弱項。例如有的考生語文基礎扎實，作文特別好，復習時就可少化功夫，而把主要精力作文特別好，復習時就可少化功夫，而把主要精力放在自己最感棘手的數學上。這樣就不至于在考試放在自己最感棘手的數學上。這樣就不至于在考試時大題丟分或看到難題是時大題丟分或看到難題是“昏過去昏過去”。3 3、掌握科學方法，輕松備考、掌握科學方法，輕松備考第25頁/共33頁第三招：制定倒計時表。第三招：制定倒計時表。在臨近考試的二十天里，在臨近考試的二十天里，制定合理分配時間的復習作息表

11、，把剩余的時間有針制定合理分配時間的復習作息表，把剩余的時間有針對性的分配到各門功課上，做到彼此都能兼顧；又能對性的分配到各門功課上，做到彼此都能兼顧；又能提醒自己考試在臨近，在心理上有個適應過程。提醒自己考試在臨近，在心理上有個適應過程。第四招：睡眠充足。第四招：睡眠充足。連續幾天的睡眠不足，會影連續幾天的睡眠不足，會影響記憶、鈍化思維。臨近考試前要堅持體育鍛煉，中響記憶、鈍化思維。臨近考試前要堅持體育鍛煉，中午休息，晚上確保至少午休息，晚上確保至少6 6個小時的睡眠，這是保證考個小時的睡眠，這是保證考試時精力的正確做法。臨考試前的晚上不要服用安定試時精力的正確做法。臨考試前的晚上不要服用安

12、定之類的安眠藥，這些藥物往往有抑制大腦皮層的作用，之類的安眠藥，這些藥物往往有抑制大腦皮層的作用，使人第二天昏昏沉沉，影響臨場發揮。使人第二天昏昏沉沉，影響臨場發揮。第26頁/共33頁第五招：飲食有節。第五招：飲食有節。不少家長在高考前既給考不少家長在高考前既給考生大補生大補“保健品保健品”，又變換花樣的調劑飯菜。但是，又變換花樣的調劑飯菜。但是，不少不少“補品補品”只是高能合劑，有的還含激素，不但只是高能合劑，有的還含激素，不但有興奮作用，也有抑制作用，因此還是不吃為好。有興奮作用，也有抑制作用，因此還是不吃為好。在考前的一段時間飲食應堅持均衡的原則，以清淡在考前的一段時間飲食應堅持均衡的原

13、則，以清淡的蔬菜、水果為主，適當補充蛋白質就足以保持良的蔬菜、水果為主，適當補充蛋白質就足以保持良好的身體素質；同時要注意飲食衛生，防止考前感好的身體素質；同時要注意飲食衛生，防止考前感染、腹瀉。染、腹瀉。第27頁/共33頁第六招：調侃放松。第六招：調侃放松。考試前以及各科考試的之考試前以及各科考試的之間，同學之間可相互調侃、開玩笑，淡化考試壓力；間，同學之間可相互調侃、開玩笑，淡化考試壓力；同時要學會放松心態，全身各部位處于舒適狀態，同時要學會放松心態，全身各部位處于舒適狀態，雙臂自然放下或擱置在少發、椅子上，放松身體各雙臂自然放下或擱置在少發、椅子上，放松身體各個部位（依次是前臂、頭及面部

14、、肩、背、胸、腹個部位（依次是前臂、頭及面部、肩、背、胸、腹及下肢，重點是棉布肌肉放松。）自己想像進入輕及下肢，重點是棉布肌肉放松。）自己想像進入輕松的情境中，每天一次，每次松的情境中，每天一次，每次10102020分鐘。為自己分鐘。為自己營造一個寬松、活躍的氣氛，對緩解考前緊張情緒營造一個寬松、活躍的氣氛，對緩解考前緊張情緒有積極作用。有積極作用。第28頁/共33頁第七招：笑他穩己。第七招：笑他穩己。進入考場，在靜候考進入考場，在靜候考試響鈴發考試卷時，是考生最緊張的時刻。此試響鈴發考試卷時，是考生最緊張的時刻。此時，你不妨觀察一下周圍考生緊張的樣子，當時，你不妨觀察一下周圍考生緊張的樣子，

15、當你看到別人緊張的模樣時肯定會感到好笑，別你看到別人緊張的模樣時肯定會感到好笑，別人與我一樣，緊張的情緒就會不知不覺的減輕人與我一樣，緊張的情緒就會不知不覺的減輕了，自己就會泰然處之。了，自己就會泰然處之。第29頁/共33頁第八招：腹式呼吸。第八招：腹式呼吸。在考試中，有可能在考試中，有可能因遇到難題而大腦一片因遇到難題而大腦一片“空白空白”，須知，越，須知，越緊張越不知從何入手。這時，不不妨閉上眼緊張越不知從何入手。這時，不不妨閉上眼睛，意守丹田（肚臍下睛，意守丹田（肚臍下1 12 2寸處），進行深寸處），進行深呼吸呼吸18182828次，緊張的心緒會立刻平靜下來。次，緊張的心緒會立刻平靜下

16、來。第30頁/共33頁第九招：揉耳按穴。第九招：揉耳按穴。如果在考試過程中，如果在考試過程中，因用腦、過分緊張而頭痛、心悸，你不妨放下因用腦、過分緊張而頭痛、心悸，你不妨放下筆，雙手捂耳，順時針揉筆，雙手捂耳，順時針揉3030次，再反時針揉次，再反時針揉3030次，再用兩手拇指揉壓雙側太陽穴，會有一種次，再用兩手拇指揉壓雙側太陽穴，會有一種清新感，可以快速緩解上述癥狀。清新感，可以快速緩解上述癥狀。充分準備，方法得當，積極應對，以平常充分準備，方法得當，積極應對，以平常心對待，心態不躁，這是應對考試及取得好成心對待，心態不躁，這是應對考試及取得好成績的關鍵！績的關鍵！第31頁/共33頁 （一）精挑細選（一）精挑細選.理解生活理解生活（每題1分，共4分）訓練反饋訓練反饋 1、在一次大型人才招聘會上，某家公司的總經理對一位前、在一次大型人才招聘會上，某家公司的總經理對一位前來應聘的大學畢業生說：你的文憑代表你應有的文化程度，來應聘的大學畢業生說：你的文憑代表你應有的文化程度，它的價值會體現在你的底薪上，但有效