1、熱身活動：逗你笑熱身活動：逗你笑規則規則 兩人一組，同學A在1分鐘的時間內，使用各種方法把同學B逗笑，同學B努力控制自己不讓自己笑，然后換由同學B逗同學A，看誰堅持的時間長，誰就獲勝。(奇數縱排的同學是同學A，偶數縱排的同學是同學B) 善自控者成大器你有下面的苦惱嗎？ 老師，不知道怎么回事，我老是管不住我自己。比如，我知道上學遲到不好，遲到了就要挨批評，但溫暖的被窩實在太舒服了，我就是不想早起。我也知道上課應該注意聽講，可我就是老跑神兒。還有，昨天老師公布了物理成績，我是全班最差的。發卷子的那一刻，我一直低著頭，不敢看老師，也不好意思抬起頭看同學。我暗下決心，一定要發奮學好物理。回到家吃完晚飯

2、后，我剛拿出物理課本要認真復習的時候，這時客廳的電視里傳出了歐洲杯足球比賽的聲音。開始我強迫自己要專心看書，但沒過5分鐘，我又想：四年才能遇一回，看完比賽再說吧。結果看完比賽后已經10點多了，我感到很困，不僅物理沒有復習，其他作業也沒有時間做了。我想：這么困了，做作業也做不好吧，干脆睡覺啦。結果，第二天早上只好抄同學的作業交差。 每次事后，我都很痛恨我自己，覺得自己太沒出息，到時候又控制不了自己。我該怎么辦呢？ 初二學生小明寫給心理老師的信 西方有這樣一個神話：一個人駕著一輛馬車，馬車套著兩匹馬，一匹是野性的，未被馴服的，它不顧一切按自己的意愿跑自己的路；另一匹則是良駒，聽從駕馭的。駕車人駕著

3、這兩匹不協調的馬，艱難地奔向目的地。西方神話弗洛伊德：本我、自我和超我弗洛伊德：本我、自我和超我人格人格自我自我本我本我超我超我 駕馬人駕馬人遵循遵循“現實現實原則原則” 野馬野馬遵循遵循“快樂快樂原則原則” 良駒良駒遵循遵循“道德道德原則原則”實驗簡介：實驗簡介： 20 20世紀世紀7070年代，美國年代，美國斯坦福大學斯坦福大學心理學教授心理學教授米米歇爾歇爾和他的同事做了一個有趣的實驗：和他的同事做了一個有趣的實驗： 他們請來一群他們請來一群3-43-4歲的幼兒園孩子，分別給他們歲的幼兒園孩子，分別給他們每人一顆糖。然后告訴他們，他們可以馬上吃，但每人一顆糖。然后告訴他們，他們可以馬上吃

4、，但如果愿意等如果愿意等1515分鐘，等研究者回來后再吃，他就可分鐘，等研究者回來后再吃，他就可以再得到一顆糖。以再得到一顆糖。經典心理實驗經典心理實驗延遲滿足延遲滿足延遲滿足延遲滿足是指一種甘愿為更有價值的長遠結果而放棄即時滿足的抉擇取向, 以及在等待中展示的自我控制能力。 等了幾分鐘，但 還是忍不住了， 也把糖吃掉了。急不可耐，立刻把糖拿起來吃掉了。 耐心等待，一直 等到研究者回來，終于吃到了兩 顆糖。A類類B類類C類類等不及者等不及者延遲者延遲者VS.VS.容易出現不良的行為習慣；容易性格急躁，缺乏耐心；在社交中容易羞怯、退縮、固執，優柔寡斷；遇到挫折容易心煩意亂，遇到壓力就退縮不前。

5、學習成績比“等不及者”平均高出20分；自信，獨立，能更好地應付生活中的挫折、壓力和困難；未來更適應社會，事業更成功，家庭生活更幸福。測試測試你的自控能力怎么樣？你的自控能力怎么樣？1 1、按時吃飯，少吃零食，你能做到嗎？、按時吃飯，少吃零食，你能做到嗎？2 2、每天堅持體育鍛煉，你能做到嗎？、每天堅持體育鍛煉，你能做到嗎？3 3、每天固定的時間起床，即使寒冬也不例外，你能做到嗎？、每天固定的時間起床，即使寒冬也不例外，你能做到嗎？4 4、每天課堂上專心聽講，你能做到嗎？、每天課堂上專心聽講，你能做到嗎？5 5、每天晚上睡覺前，在頭腦中簡要回憶一下當天學習的內容，你能做到嗎？、每天晚上睡覺前，在

6、頭腦中簡要回憶一下當天學習的內容，你能做到嗎？6 6、答應別人的事情，就不會食言，你能做到嗎？、答應別人的事情，就不會食言，你能做到嗎？7 7、做作業時，即使有很大的干擾，也能專心做作業，你能做到嗎？、做作業時，即使有很大的干擾，也能專心做作業，你能做到嗎？8 8、登山時盡管很累，也堅持攀登，直至山頂，你能做到嗎？、登山時盡管很累，也堅持攀登，直至山頂，你能做到嗎？9 9、每個星期給自己定一個學習計劃，你能做到嗎？、每個星期給自己定一個學習計劃，你能做到嗎？1010、你也許不喜歡吃某種菜，但是這種菜放在面前，你必須吃，你能做到嗎？、你也許不喜歡吃某種菜，但是這種菜放在面前，你必須吃，你能做到嗎

7、？1111、你正在上網，爸爸或媽媽讓你立即停下來去吃飯，你能做到嗎？、你正在上網，爸爸或媽媽讓你立即停下來去吃飯，你能做到嗎？1212、你想改變自己的一些小缺點，必須堅持到底，你能做到嗎？、你想改變自己的一些小缺點，必須堅持到底，你能做到嗎？一起來看看結果吧一起來看看結果吧 3題以上回答“能”有自我控制能力 6題以上回答“能”有較好的自我控制能力 9題以上回答“能”有很好的自控能力（1）你在哪方面自控能力比較好？你是如何做到的？）你在哪方面自控能力比較好？你是如何做到的？（2）你在哪方面自控能力比較差？你覺得可以怎樣改進？）你在哪方面自控能力比較差？你覺得可以怎樣改進？小小調查小小調查 交友交

8、友學習學習飲食起居飲食起居習慣養成習慣養成娛樂娛樂控制情緒控制情緒自控自控總結總結提高自控能力的方法：提高自控能力的方法：（1）制定學習目標和計劃，并嚴格執行；（2）堅持不懈地做一件小事，如晨跑、寫日記等.（3）競爭法，和同學之間互相比拼和監督，看誰的自控能力強；（4）心理暗示法，當沒有辦法控制自己的時候在心里告誡自己：不要成為本我的奴隸，做自己的主人；（5）注意力轉移法，當面臨誘惑時把注意力轉移到其他事情上。 我的近期目標我的近期目標我的中期目標我的中期目標我的遠期目標我的遠期目標我的座右銘我的座右銘時間時間周一周一周二周二周三周三周四周四周五周五周六周六周日周日完成情況完成情況 學習周計劃

9、（學習周計劃（20122012年年 月月 日日20122012年年 月月 日）日） 清華學霸視頻清華學霸視頻20122012年年1010月，一段月，一段清華大學特別清華大學特別獎學金答辯獎學金答辯馬冬晗馬冬晗的視頻在的視頻在微博上走紅。視頻中進行特別獎學微博上走紅。視頻中進行特別獎學金答辯的精儀系馬冬晗同學多門功金答辯的精儀系馬冬晗同學多門功課都超過了課都超過了9595分，被戲稱為分，被戲稱為“清華清華學霸學霸”，密密麻麻的的學習時間安，密密麻麻的的學習時間安排表更是讓網友自嘆不如。同校的排表更是讓網友自嘆不如。同校的雙胞胎妹妹馬冬昕各方面也很出色。雙胞胎妹妹馬冬昕各方面也很出色。格言格言能控制住自己的人，才能掌握自己的命運。能控制住自己的人，才能掌握自己的命運。誰如果游戲人生，他就一事無成，誰不能主宰誰如果游戲人生，他就一事無成，誰不