1、古典舞基訓校本教材作者：日期：第一章中國古典舞基本功訓練概要一.中國古典舞訓練的總要求：任何一種藝術門類都有其獨具的風格、 特性，而這種所謂風格特性，也就是中國古典舞這 門藝術的神韻特征之所在。中國古典舞訓練的總要求就是要圍繞著形、神、勁、律進行的整 體而系統的訓練。它是中國古典舞的神韻特征的突出表現。形一一指的是外形。它是中國古典舞訓練的外部形態特征。除人體共性的舞蹈所需要的直 立形態外，中國古典舞的外形特點是在擰、傾、圓、曲基礎上的各種舞姿造型和相應的技術技 巧，以及動勢過程的展現。神民族的神韻、神態和氣質。這是古典舞的內涵。勁一一勁頭兒，中國古典舞的用力方法和節奏特點，輕重緩急，抑揚頓挫

2、，慢和快、松和緊、 開與合等等對比的方法，也稱做反襯法，中國古典舞所要求的勁頭兒，就是我們常常講的“寸 勁兒”，它是中國古典舞特有的用力方法。一一韻律及運動規律，平圓、立圓、8字圓是構成中國古典舞動勢的精髓。留下身、走上 身，或者留上身、走下身是中國古典舞的動勢規律。欲左先右、欲上先下、閃展騰挪是中國古 典舞從外形到內在的審美要求。由此決定了形、神、勁、律是中國古典舞訓練的四大要素，離開了它們就沒有了真正的古 典舞精髓，也就失去了中國古典舞自身民族的風格特性及神韻特征，從而其訓練的價值及意義也必將蕩然無存。二.中國古典舞基本訓練的任務及特點根據中國古典舞舞種的特性需要，以中國古典舞審美意識為基

3、點，在明確中國古典舞基訓 課的屬性的原則下，確定訓練的目的和手段，培養既有中國古典舞的神韻又有中國古典舞技術 技巧的具有全面能力的演員，是我們的訓練特點和最終任務，為此我們應當認識和了解以下 幾方面的問題，并能夠在不斷的實踐中取得新鮮的認識和發展。(一)中國古典舞訓練上的特點1、外形的特點(1)除直立外，擰、傾、圓、曲的外形特點是區別于其他訓練的外部特征。(2)以軀干為核心的重要特征，是完成中國古典舞舞姿以及古典舞技術技巧的重要環節。(3)各類舞姿在規格、要求上的特殊性構成的中國古典舞鮮明的風格性。2、素質能力需要的特點由于外形特點以及技術技巧的需要中國古典舞需要大幅度的軟開能力(柔韌性)和全

4、面的素質能力，它對頭、頸、肩、胸、腰、牌、上肢、下肢各個部位的回旋幅度要求很大，同時所 需要的不僅是軟開度而且還要求具備力量，因此剛柔并濟是中國古典舞素質能力需要的特點 和訓練上追求的目標。3、中國古典舞的用力方法和運動意識的特點以腰為軸，以胯為本，以腳為根是中國古典舞的發力方法和運動意識，缺少或根本沒有這種 用力方法和運動意識就不會達到中國古典舞的審美要求。4、中國古典舞的連接特點平圓、立圓、8字圓是中國古典舞所有連接特點，而8字圓又是各種轉換連接中的必然過 程，是轉換的銜接點，在運用過程中有時是局部的，在審美上它是一個弧線，離開了弧線也就 沒有了圓，沒有圓就沒有了動勢，而缺少了動勢的動作變

5、化就是相加的，是生硬的，就會不順、 不圓、不流暢自如。5、中國古典舞的節奏特點平鋪直敘不是中國古典舞所要的節奏， 也達不到古典舞的審美要求，而輕重緩急、抑揚頓挫 則是古典舞所要的節奏特征的總的概括，無論從外部形態的要求標準，到內在意識的發掘闡 釋，都是對中國古典舞風格特性的恰當比喻。 這是我們民族文化的底蘊，它體現了中華民族的 民族精神和審美特征，如：中國的書法、繪畫、雕塑、壁畫 ，體現出靜中有動的神韻和節奏， 而舞蹈就是活動起來的書法和雕塑，流動中的畫圈，因此中國古典舞的運動節奏是中國古典 舞基本特征的重要組成部分，沒有這種節奏特征的訓練就會缺少中國古典舞的神韻要求。（二）中國古典舞技術技巧

6、的風格、規格及動勢特點1、轉的技法動勢與身韻有著密不可分的關系。2、翻身技巧的民族性是體現在上身在傾斜狀態上的技術技巧，它的閃光點在于它的節奏 上的閃展和靈巧。3、跳類技巧的形成和發力方法有著古典舞自己的特點。第二章舞蹈教學常用術語及動作圖示一、常用舞蹈術語八個方位一一1 8點是用以規范舞蹈者面向、走向的專業術語。即：場地正前為第 一分位一一“1點”；右前、右旁、右后為第二、三、四方位一一“2、3、4點”；正后為第五方位一一“5點”；左后、左旁、左前為第六、七、八方位一一“6、7、8點”（見圖）。方位困單手扶把數斗法把扶把訓練即學員手扶把桿做舞蹈練習。分“單手扶把”和“雙手扶把”（見圖）。中間

7、訓練 即站在訓練場地中間做練習。是相對“扶把訓練”（因把桿多設在場地四 周）而言。對稱動作指左、右相對的同一動作。如“右按手”的對稱動作即“左按手”；“左轉身”的對稱動作即“右轉身”。動作的左與右 單一舞蹈動作一般都分左、右兩面，通常是以動作腿（或動作臂）來區分。如左腿向前踢腿即“左前踢腿”；右手做“盤手”即稱“左盤手”。舞蹈訓練中常稱 “左虛步”、“右端腿”、“左托掌”、“右搖臂”等，即表示用左或右肢做該動作。動作的單與雙有些動作以單臂（或腿）做動作時多稱左或右（見上條）；以雙臂（或雙 腿）做時即標以“雙”字.如“雙山膀”、“雙搖臂”、“雙起雙落”等。面向、視向 身體正面所朝的方向稱面向；“

8、眼看幾點（即視向）”時，一般也包括臉 的朝向，如“眼看8點”，即臉和視線均朝8點。亮相 源于中國古典舞蹈中獨具特色的一種技法：即在某舞蹈段落最后，以一個加 強節奏感的動作塑造該舞姿“造型”。通過這個舞姿動作頓挫到位，或甩頭、凝視等使表達的 神情更明朗、強烈，此種造型即亮相。平圓、立圓與地面平行的圓圈運動路線（通稱“劃圓” ）即“平圓”；與地面垂直的圓圈運動路線即“立圓”：劃弧指在“劃圓”軌道上的某一段路線，如手臂劃“上弧線”，即手臂做立圓的上半圓，如右后腿劃“右半弧”至前，即右腿做平圓的右半圓。留頭、甩頭 身體開始轉動而頭仍留向原方位不動，稱“留頭”：頭從一方位迅速轉 向只一方位稱“甩頭”。例

9、如“轉圈”、“翻身”動作，開始轉體時“留頭”，當身體轉動約18 0度時，再迅速甩頭360度，以控制旋轉方向、增強動力。甩頭也是亮相時的常用動作。涮頭以頸為軸.頭在肩上方做平圓動作。環動多指腿部以牌關節為軸的劃圓動作。有時也泛指其他關節為軸的劃圓運動。控制此處專指舞蹈訓練課目的一種。即使舞姿靜止在一個動作上，訓練肢體的控制力 量和能力。雙起雙落、雙起單落 跳躍動作的術語。即雙腳同時跳起再同時落下 ，稱“雙起雙 落”；如雙腳跳起，單腳落下著地，稱“雙起單落”：以此類推還有“單起雙落”、“單起單落” （落下時不換腳）等。身韻 即舞蹈的“身法和韻律”。其基本的動作元素有“提”、“沉”、“沖”、“靠”、

10、“含”、“展”、“移”等（詳見本教材“第七單元” ）0它是中國古典舞蹈中獨具特色的藝術表現技法， 體現了中國古典舞蹈風格的將征。起法兒正式動作以前，從力量或動作上做準備，稱“起法兒”：一般在正式動作前的半拍時間，做起法兒動作。二、常用及主要圖示手型與手臂動作【支指式】獄【期叉腰】【女又腰】【按學】【提法】退r【省于】 【單上臍】（雙手做為雙山粉）【托學】 【撞掌】（可育排、的攆）【（上）穿掌】【吸風旗】（左手在上為主*族埃，右手在上為右單叉球）1（倒）穿堂】也可以留上、倒Fg基）-y.伊7【搖管】（芭4也啟向加時w辨*）【小五花】1（上出事】【止步位】【八字步位】、!/ -sjj/j做，花腳】

11、【米腳并立1（正#升2）騏看冷/71為、只箕2A【就點地】【虛步】f在毋為才會地.在后出后點地2/a /? / u u （j o（丁字步位】大八字步位】閩W廣 1 S Q -【埔腿】【掖睽】植千一后林小就，】腳型與下肢動作（左肝本釬乃左兆多1【大極步】【右橫弓步】（左至5時力左極弓步）【豎弓.步】（左服在時代k左呈弓/J（主肝4.Q為當瑞步）【大射律1【以紫金冠】【老慝展蛆】轉、跳【大第燕院】（倒跪紫金打、跳1I隼眼變牙跳】【單圈變身薨式跳】【凳】【的【尊】【旁提】（古蠟腭）（若保代J其他技巧性動作還有踏步翻身、上步翻身、點步翻身、吸腿翻身、用翻身、飛腳、大蹦子、 一字飛腿大跳、撩腿越、跨掖空

12、中轉、絞柱等等。第三章把上訓練部分初學者先從雙手扶把做起，逐漸過渡到單手扶把。扶把方法：站一位雙手輕輕搭在把桿上，手指根部接觸把桿 ，屈肘于身旁，雙手距離與肩 寬。（單手扶把同雙）教師要經常提醒學生，不要抓把桿，并及時糾正。為了后面的教程在這里介紹一下主力腿和動力腿：主力腿：指動作過程中，或者形成姿態時，支撐身體重心的一條腿，稱主力腿。動力腿：指與主力腿相對而言，非重心支撐的一腿為動力腿，可做各種屈伸，擺動等動作。（一）、壓腿雙手按被壓腿膝部，上身盡力向前俯壓（或雙手掰住腳掌，試著以腹部貼大腿、以胸部貼 膝蓋，以下腭碰腳尖，量力而為，不能一蹴而就），支撐腿和被壓腿始終保持繃直狀態，腿后 韌帶、

13、肌腱和肌肉有明顯的拉伸感。動作要求：1、壓腿時兩條腿都要伸直，收胯。2、壓和起都要保持后背直立。3、起上身時，必須每次回到準確位，包括手。易犯毛病：1、壓腿時動力腿容易彎曲。2、上身容易扣胸、弓背。（二）、擦地（一位，五位，正反面）要求掌握細節上的規格，猶如一滴水經過地面，腳背要繃到頭，并且有延伸的感覺。加主力腿蹲或半腳尖的，動力腿每次擦出要靈活自如。動作要求：1、身體直立，正對前。直膝、收腹、提胯、立后背2、往旁腳尖領，擦回一、五位時腳跟領。3、身體重心放在主力腿上，動力腿往前、旁、后擦地時，整條腿外開、繃腳，直膝。4、五位擦回，兩條腿都要外開、直膝，兩腳貼緊著地。易犯毛病：與動作要求相反。

14、（三卜蹲（一位，二位，五位）從牌關節，到大胯小胯要求開，下蹲時尾椎垂直點是雙腳后跟的中心，再到地面。下蹲時要綿長，像是水中的皮球，要有韌性,不能蹲死了，因為蹲是跳的準備。動作要求：1、身體保持直立，半蹲時膝蓋對腳尖、開胯，臀部對腳跟2、重心放在兩腳上，五指著地。3、全蹲必須經過半蹲過程。起時先落腳跟，經半蹲再伸直4、半蹲的過程中要連貫柔韌性，往下半蹲時腿、腹部肌肉要有一種對抗力，起時 強調腹部、腿和臀部肌肉收緊。易犯毛病：1、半蹲容易抬腳跟，半蹲時扣胯、扣膝、撅臀2、倒腳、膝蓋往前跪3、節奏不均勻，半蹲和起容易快。（四）小踢腿（一位、五位）這個練習的主要目的是瞬間的爆發力，為以后的跳做起始的準

15、備。主力腿要求穩定 ， 動力腿不但要靈活而且要有爆發力和速度，擊打的時候力量集中到小腿腳背上 ，不能散。高年 級時會在半腳尖上做，更加要求主力腿的穩定與動力腿靈活的配合。動作要求：1、小踢腿擦出和擦回路線要準確，收回時必須經過點地過程。2、強調用力點在腳背，空中保持25度，收回時腳位準確。3、其他要求同擦地。易犯毛病：1、旁小踢腿胯部容易動。2、小踢腿高度不準確，容易超過 25度以上。（五卜單腿蹲主力腿的蹲，要求同上，動力腿與主力腿的配合最為關鍵，兩條腿同時的彎曲和繃直。 用芭蕾的意義解釋更加準確，在法語中單腿蹲的的名字是風丟（譯音本人太久沒有寫忘記了）意 思是融化。雙腿之間要做到拉、撐的感覺

16、。動作要求：1、主力腿與動力腿同時彎曲和伸直要協調配合，始終貫穿柔韌性。2、動力腿放的位置要準確。3、主力腿半蹲承擔身體重心支撐，要收腹、提胯、立后背，動力腿伸出繃腳直膝，整條 腿外開。易犯毛病：1、單腿蹲容易扣胯。2、往前伸出時胯不正，容易歪。3、往旁伸出膝蓋容易主動帶，重心偏后。4、往后伸出時，腳主動帶，收回時膝蓋主動帶，易扣膝撅臀。（六）、控制（前、旁、后）主力腿要求穩定，動力腿要求開、繃、直。再這樣的基礎上提高腿的高度。動作要求：1、主力腿直膝、提胯、收腹、立后背。2、抬起和落下都有控制性。3、在規定節奏中抬起和落下。易犯毛病：兩條腿都容易彎膝，重心在主力腿腳后跟上，上身往后倒。（七）

17、、大踢腿（前、旁、后）以小踢腿為基礎的大踢腿，少不了動力腿的爆發力，加上腿的開、繃、直。最早的古 典舞是要求勾腳，用腳尖踢眉心。動作要求：1、強調腳背發力踢起，控制、輕落、必經過點地擦回。2、主力腿直膝、提胯、收腹、立后背，重心放在腳掌上，動力腿直膝繃腳。3、在強調往遠踢腿的同時，要收胯，整條腿外開方向準確。易犯毛病：1、擦、踢和擦回的過程不清楚，路線短。2、主力腿容易彎膝，坐胯弓背。第四章把下訓練部分把下練習（也叫 脫把練習”或 地面訓練”）難度較大，動作分為手位與腳位的訓練，如 手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作，還有步伐和足尖的訓練。其中，步伐訓練包括輕柔步訓練、跳躍步訓練、碎步訓練等等。

18、（一）、舞姿練習1、撲步撲步是在弓箭步深蹲的基礎上，加上軀干的配合，形成一個幅度更大的深蹲。 動作要求：在弓箭步深蹲的基礎上骨盆大幅度前傾， 與地面貼近，呈平行狀，上身要擰身橫移 腆胸，同時，要提胯并稍有點踏腰。弓的腿膝蓋要打開，對著腳尖，繃直的腿要繃直踩實，腳尖基本上對前，胯根要松 弛，使幅度更大，壓得很低，重心主要移在弓的腿上。要有神態，眼睛向斜前方看出。易犯毛病：重心在兩條腿中間，撲步姿勢短。弓背，撅臀。2、探海是在后腿基本舞姿上，主力腿繼續往上抬，骨盆相應的向前傾而形成的舞姿。動作要求：動力腿在17 0。以上，骨盆前傾，腆胸,抬頭,頭與動力腿腳尖兩頭翹，構成頭頂與 腳尖往正上方延伸，形

19、成“圈”起來的圓的意識，上身要探出 ，頭頂與動力腿的腳尖連起來， 構成了一個圓的下弧線。主力腿的腳要踩實，重心在腳掌上，大腿根要挺拔。形成探海時，動力腿主動，上身被動，起來時上身主動，動力腿被動，才能“掐腰”。易犯毛病：與動作要求相反（二）、跳1、小跳（一位，二位，五位）以半蹲為基礎，起跳的過程，雙膝伸直，腰要直立，頭頂天花板，力量不能過大，只依靠 蹲的韌性和腳背推地的力量，只要離開地面就可以，絕對不能過高。動作要求：始終保持身體直立，兩腿外開。強調腳背用力推地，空中繃腳背，保持外開。落地先腳掌后腳跟著地控制的蹲。易犯毛病：容易頸部僵，上身和肩部用力，腳背松。起跳時扣胯撅臀，上身前俯。2、中跳

20、（一位，二位，五位）上身要求同上。這個半蹲要比小跳的深些。起跳要運用膝關節的韌性與大腿小腿的肌 肉能力，奮力向上，繃腳比小跳高度增高。動作要求：跳得高更加強調落地蹲的過程和腿部肌肉控制。易犯毛病：只想跳高，身體前俯，扣胯撅臀。（3）、技巧1、平轉:要求雙腳以八字外開的狀態，順時和逆時兩個方向行走，每次是半個圓，合起來就是一 個完整的圓。要求雙腳的力度相同，運行的的范圍不能少于或多余半個圓（大約）古典舞是認為腰是人體的中樞，所以腰的穩定性和直立性很重要，千萬不能出現塌腰的情況，塌腰是導致平 轉歪斜的重要原因之一.旋轉時要甩頭。在身體能夠平衡運行的基礎上提高速度。2、踏步翻身：要求低頭，翻轉時雙手

21、走立圓，速度要快，要有質感。翻轉時 ，以手起分帶動腰，過程中腰 有往天花板上頂的瞬間。3、點步翻身：不但雙手走立圓，主要還有雙腳與身體連貫性的配合，翻轉的速度要快，但每個翻身的連接 速度要一樣，要甩頭。第五章基本舞步及身韻八大基本動律元素1、碎步（又名花邦步）做法：正步或小八字步立半腳尖，雙手叉腰或順風旗準備。向旁走動時，膝 蓋放松略彎，一腳向旁邁半步另一腳立即跟上靠攏，此動作反復進行，向前時,一 腳向前半步，腳心窩對齊另一腳的腳尖，然后另一腳向前半步。反復進行。向后 時與向前的做法相同，但改為撤步。手的配合，可固定在一個舞姿上不動，也可 隨著碎步做不同的動作，上步的腳不能拖地 ，要微抬起再落

22、下，小腿要放松，靈 活，移動時要連貫，輕巧，平穩，上身不能抖動。2、圓場上步腳用腳跟在另一腳的腳尖前。規律是前腳腳跟 ，后腳腳掌，當前腳由腳 跟壓到腳掌時，后腳向前上。這樣連續上步移動，可慢做，也可快做。動作時雙 腿上腿夾后背控制，上身決不允許前后擺動，上下顛伏。動作既不能僵硬，也不 能松懈。跑動前要深吸氣，然后盡量拼住氣，漸漸呼出。訓練步驟：（1）由慢而快，熟練后可快慢交替練習。一般以中速為宜。慢的 一拍一步，快的一拍兩步或不受節拍限制，但必須吻合音樂。（2 ）行走路線可多種變化，可先從大圓圈練起，每次變換路線和方向，頭，手的方向和姿態，都要 恰當配合，不能和跑的動律不順。3、搖步（是中國古典舞具有女性獨特風格的一種步法）做法：踏步準備，雙手叉腰。以右踏步為例。動作時，右腳勾腳面用腳跟上 在左腳尖前，然后重心移至右腳，由腳跟，腳心,到腳掌,在重心移至腳心時,左腳 再往前上一步，上步時腳尖略向外撇，這樣連續進行。腿由后向前上步時膝蓋經 過微微的彎曲，腳跟落地后膝蓋是直的。上左腳右肩略微向前，上右腳左肩略向 前，上身要求松弛自然，手的擺動要注意和腳步，上身的協調一致。訓練步驟：這個動作節奏不宜太快，以中速每拍一步為宜 ，先訓練步法與身 體的感覺，然后再加上肢，身頭的綜合練習。4、云步（又名雙腳輾步）做法：小八字步準備。動作時一腳用后跟，一腳用腳掌，