1、跑步能不能讓人長高？ 慢跑可以長高嗎？許多人都認為長高取決于它實際的年齡，能否長高反而是取決于我們?nèi)梭w內(nèi)在的骨骼年齡，所以說不肯定30歲就不能長高了，運動是一種特別不錯的促進我們身體骨骼增長的方法而跑不就是其中最為常見的一種，下面我們就來跟大家講一講跑步是否能讓人長高呢？ 由于心情的安定對長高也很重要，所以讓孩子選擇自己喜愛的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育肯定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。 慢跑有哪些好處？ 討論表明，進行輕松的慢跑運動，能增加呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣力量，慢

2、跑時所供應的氧氣較靜坐時可多812倍。氧氣對維持人體生命活動是必不行少的，吸氧的力量大小又直接影響到心肺功能。 一般狀況下，老年人吸氧力量較低，而熬煉能提高吸氧力量。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不熬煉的同齡老人，而且還高于參與一般性熬煉的老年人。慢跑運動可使心肌增加、增厚，具有熬煉心臟、愛護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參與熬煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是由于長期堅持熬煉，改善了心肌養(yǎng)分，使得心肌發(fā)達，功能提高。 慢跑可使血流增快、血管彈性增加，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較寧靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達12001400

3、毫升。堅持長期慢跑的人，平常心跳頻率可下降到每分鐘5060次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。 慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和削減膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。 慢跑可掌握體重，預防動脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，消退大腦疲憊。慢跑運動還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到熬煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排解，同時又能防止血脂在血管壁上的積累，這在防

4、治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。 促進長高的飲食處方 蛋白質(zhì)是骨骼與肌肉生長的能量來源，同時又能促進生長激素分泌，是兒童生長發(fā)育的最基本的要素之一。因此，在兒童飲食的調(diào)劑中，要賜予富含蛋白質(zhì)的食物，如蛋類、肉類、魚類、豆制品類和乳制品類。 此外，人體的長高實質(zhì)上就是骨骼的生長，而鈣是骨骼的重要物質(zhì)基礎，在兒童的生長中擔當著重要的作用，所以要留意孩子飲食中鈣的科學攝取。 孩子吃飯有的挑挑揀揀，作為家長就要動腦筋調(diào)劑，如對不寵愛吃魚或肉的孩子，就要每天在蛋、牛奶、豆制品上賜予補充;對不吃主食只吃菜的孩子要予以訂正;對食欲較差的孩子，要細心查找緣由：運動不足或過量、晚餐過晚、孩子特別困倦不能

5、正常進食、零食吃得過多、偏食、吃飯時留意力不集中等都可影響其食欲。 1、膳食要平衡：食品數(shù)量要充分，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細兼?zhèn)洌澦卮钆洌嗷ト￠L補短。 2、蛋白質(zhì)要足夠：青少年發(fā)育期，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供應不足便會影響身高增長。食物以畜瘦肉、魚蝦肉、禽蛋類、乳類、豆類及其制品含蛋白質(zhì)豐富。此外，膠原蛋白和粘蛋白是構(gòu)成骨骼的有機成份，青少年應準時補充，食物中肉皮、豬蹄、雞、魚、甲魚等均富含膠原蛋白和粘蛋白。 3、補鈣要適當：據(jù)調(diào)查，缺鈣兒童補鈣者比不補鈣者個子高得多。假如膳食中不能常常攝取生理所需鈣量，而血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必需向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其

6、結(jié)果會導致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲，從而使身體變矮。含鈣較多的食物有牛奶、奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的汲取利用。 4、鐵、鋅不行少：假如食物中供應的鐵不足，必定使血紅蛋白合成受阻，而引起許多器官和組織的生理功能特別，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能、細胞代謝等均會受到影響。日常食譜中，動物肝臟和其他內(nèi)臟、紅肉類（指牛肉、羊肉等）、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都特別高，且生物利用率也較高。以外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關，對青少年的生長、發(fā)育以及智力的影響都很大。因此，含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應常常供應。 5、不飽

7、和脂肪酸不行缺：不飽和脂肪酸是人體膽固醇的主要來源，是制造體內(nèi)固醇類激素，如性激素、腎上腺激素、維生素D3等的必需物質(zhì)。富含不飽和脂肪酸的食品有植物油脂，其中粟米油、豆油等含量尤為豐富，魚油、瘦肉、魚類亦應常常食物。 6、蔬菜、瓜果要新奇：新奇蔬菜如白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥及新奇水果如橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜等含有對人體增高非常重要的維生素，所以充分供應。 7、水分供應要充分：水是人體生命之源，青少年水份占體重的65%以上。水分可以促進新陳代謝，可以使體毒素易于排出，有助于生長發(fā)育。每天飲水需2000毫升以上，可以實行早晨喝溫開水、早餐喝豆?jié){、午餐喝菜湯、睡覺前

8、喝牛奶、運動前喝淡鹽開水、炎夏喝熱茶等方式飲水。 8、高檔補品要遠離：目前有些父母為急求孩子長得快、長得聰慧，常受到一些廣告宣揚的影響，給小孩買了大量的高檔補品，常年供應，而基本的養(yǎng)分素則缺乏，造成養(yǎng)分品失調(diào)癥，更為可怕的是大多數(shù)高檔補品、飲料含有不同程度的激素類成分，常會導致發(fā)胖、性早熟甚至誘發(fā)高血壓等。此舉無異于撥苗助長，事與愿違，后果不堪設想。 長高運動處方 有益于長高的運動有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球、打排球、游泳等縱向壓力的運動，由于骨骼的發(fā)育肯定程度上來自縱向的壓力，但過強的壓力，如舉重等會阻擋骨骼的縱向生長，孩子要盡量避開。對于生長期的孩子來說，雖然運動是促進發(fā)育的手段，但過量運動

9、使孩子身心疲乏，會影響孩子食欲，不利于健康和生長。 人的身高與父母的遺傳有關，但并非肯定。討論實踐證明，青少年時期通過特地的長高訓練可增進人體的高度。 1、跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩沖。可依據(jù)自己體質(zhì)狀況做710次，中間適當休息。 2、仰臥起（兩頭翹）：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，依據(jù)自己體能每組做812次，35組為宜，組間適當休息。 3、拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做812次，34組為宜。做時留意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。 4、摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘。可依據(jù)自己身體狀況做35組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。 5、懸垂：在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖