1、運(yùn)動(dòng)可以保健身體 消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛10個(gè)妙招 運(yùn)動(dòng)以后的你，平常會(huì)有哪些緩解的方法呢？是運(yùn)動(dòng)以后就開頭休息，還是進(jìn)行拉伸身體呢？平常大家對(duì)自己的身體進(jìn)行熬煉的時(shí)候，一般都是哪些動(dòng)作呢？運(yùn)動(dòng)對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，是生活中必不行少的項(xiàng)目，由于可以保健身體。現(xiàn)在有許多人都喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)熬煉，尤其是一些男性，平常運(yùn)動(dòng)量是比較多的，運(yùn)動(dòng)以后你都做了那些事情緩解身體的酸脹呢？今日360常識(shí)網(wǎng)就和大家說(shuō)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)以后怎么消退肌肉酸痛呢？ 怎么消退運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛？ 1、養(yǎng)分補(bǔ)充： 訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，留意適時(shí)補(bǔ)充碳水化

2、合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。 2、全身按摩： 按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。 3、不要馬上停止活動(dòng)： 例如，在跑步后，不要立刻停下來(lái)休息，要漫漫活動(dòng)，比如慢跑。慢慢地停止運(yùn)動(dòng)，大約需要10-20分鐘的時(shí)間，可以把運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸釋放掉。 4、適當(dāng)?shù)睦旒∪猓?靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘桑兄诏d攣肌肉的恢復(fù)。或是抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。 5、運(yùn)動(dòng)后放松： 運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不行躺在有水汽的地上。 6、適當(dāng)?shù)睦浞螅?高強(qiáng)度訓(xùn)練后馬上用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉

3、，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。 7、洗個(gè)冷水澡： 由于運(yùn)動(dòng)后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱敷會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后，假如熱水浴，其次天肯定會(huì)比冷水浴后其次天酸痛感更重。 同時(shí)熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴連續(xù)加速代謝，會(huì)增加人的疲憊感甚至?xí)档脱恰Ｓ?xùn)練后熱水浴，人會(huì)疲憊感加重，困覺(jué)感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。 但是值得留意的是：訓(xùn)練后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織馬上進(jìn)行按摩。其緣由和運(yùn)動(dòng)后不要立刻熱敷原理類似，馬上按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體

4、損害加大，恢復(fù)速度減慢。一般按摩放在訓(xùn)練48小時(shí)后。假如訓(xùn)練者還是覺(jué)得腿部肌肉痛苦，說(shuō)明訓(xùn)練者的去乳酸力量較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時(shí)可以用按摩進(jìn)行“外力性排酸”。 8、進(jìn)行熱敷： 訓(xùn)練72小時(shí)后，一般肌肉的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞完成愈合，通過(guò)前面的前期冷敷、加強(qiáng)伸拉、養(yǎng)分補(bǔ)充等方法，一般人肌肉酸痛都會(huì)消逝。 但有些久不運(yùn)動(dòng)，抗乳酸力量差者或許還有酸痛，此時(shí)運(yùn)用熱敷法。可以通過(guò)熱敷加速血液流淌以帶走愈合后組織四周的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物，并把富含養(yǎng)分和氧氣新奇的血液帶到目標(biāo)肌肉，為超量恢復(fù)供應(yīng)更多養(yǎng)料。 9、增加活動(dòng)： 猛烈運(yùn)動(dòng)后馬上靜坐會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，許多人往往因此而放棄熬煉，其實(shí)是不對(duì)的。在體力和精神狀況允許的狀況下，可適當(dāng)再增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，比如站起來(lái)走動(dòng)或做一些伸展運(yùn)動(dòng)，這種方式能有效促進(jìn)乳酸分解，有助于緩解肌張力和肌肉僵硬，肯定程度上也可以止痛。 10、睡覺(jué)療養(yǎng)： 當(dāng)肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起時(shí)，需要肯定的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。當(dāng)我們睡覺(jué)時(shí)，身體會(huì)生成數(shù)量更多的生長(zhǎng)激素，關(guān)心肌肉重建。 在運(yùn)動(dòng)以后，拉伸身體也是很有必要的事情，由于這個(gè)時(shí)期的肌肉是運(yùn)動(dòng)以后的狀態(tài)，需要適當(dāng)?shù)姆潘杀３质婢彙Ｆ匠?yīng)當(dāng)增加我