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文檔簡介

1、蛙跳能不能練彈跳 信任大家應當都知道，籃球運動員對于自身的彈跳力要求是很高的。通常他們都會在私下的時候進行魔鬼般的訓練，以此來提高彈跳的力氣和速度，在賽場上才能更加敏捷的投籃。彈跳力除了本身的優勢之外，也是可以通過訓練來提高的。那么蛙跳能夠練習彈跳的力量嗎？我們一起來了解一下。 蛙跳可以增加彈跳的力氣，但是最主要的作用還是在于增加體力。下面這幾種方法都可以提高彈跳力： 單腿跨步跳 這種練習方法可以很好的提高腿部的力氣和踝關節的力氣。首先用一條腿進行支撐，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要留意場地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上

2、進行練習（這種場地會對伴侶的膝蓋有所愛護），在練習的同時還要留意對膝關節和踝關節的愛護，以防扭傷。 原地全蹲起直腿收腹 這種練習方法可以增加腿部的爆發力和踝關節力氣的同時還能夠對下肢的協調性進行練習。首先，原地全蹲，然后盡可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿并攏。以10次為一組，每組做完后進行充分的休息后反復練習。在進行此項練習的時候，要留意起跳動作的快速，并且在跳起時要盡量的向上提高自身的高度。 半蹲姿態側面蛙跳 這種練習方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進行此項練習時，首先雙方握在背后，保持半蹲的姿態，向身體的側面蛙跳5米，然后跳回，以5次為一組，每組做完后進行充分的休息后反復練習。在進行練習時側跳的幅度要盡可能的大，連接動作保持快速協調。 負重移動 身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員，在大約610米的距離擺上標志物，在一個標志物前，采納交叉部的方式跑向另一個標志物，在手觸及到另一個標志物后在采納滑步的方式跑回，以半分鐘為一個單元，在每組結束且充分休息后進行反復練習。可以增加下肢的力氣及協調力量。 通過上面介紹的內容，信任大家都已經知道了常常練習蛙跳對提高自己的彈跳力還是能夠起到肯定的效果的。但是假如想更好的提高彈跳力，僅僅通過蛙跳的訓練也是

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