1、情緒管理情緒管理南寧十三中南寧十三中 陸立梅陸立梅課前輕松小游戲v課前請大家跟老師一起放松一下v小游戲規則： v1.老師說左，大家申左手v老師說右，大家申右手 v老師說跺腳，大家跺腳 v換一下 v2. 老師說跺腳大家就鼓掌，v其他不變v 。 心理劇我要換座位v演員：閻子蕓v 譚朝瀅v 何克源vA同學：老師，我不要跟何克源做同桌，我不喜歡他同學：老師，我不要跟何克源做同桌，我不喜歡他v老師：每個人都有自己的優點和不足，我們要學會欣賞和包容，老師：每個人都有自己的優點和不足，我們要學會欣賞和包容，何克源其實本身有很多優點，你只是還不適應，給自己幾天時間，何克源其實本身有很多優點，你只是還不適應，給

2、自己幾天時間，老師相信你們會成為好同桌的。老師相信你們會成為好同桌的。vA同學并沒有把老師的話聽進去，之后把自己的桌子跟何克源的同學并沒有把老師的話聽進去，之后把自己的桌子跟何克源的桌子拉得很遠，保持很遠距離（整天對何克源大吼：討厭你）桌子拉得很遠，保持很遠距離（整天對何克源大吼：討厭你）vA同學：（打電話）媽，我不要跟何克源坐，你幫我打電話給老同學：（打電話）媽，我不要跟何克源坐，你幫我打電話給老師，叫她幫我換同桌，不換我就不寫作業，不聽課。媽媽你跟老師，叫她幫我換同桌，不換我就不寫作業，不聽課。媽媽你跟老師說嘛！什么？你也同意老師的處理方法？怎么可以這樣！師說嘛！什么？你也同意老師的處理方

3、法？怎么可以這樣！vA同學在這幾天里面，每天都悶悶不樂，作業不寫，課不聽。同學在這幾天里面，每天都悶悶不樂，作業不寫，課不聽。情緒“有度”v1情緒的情緒的“度度”v情緒不好，壞，優劣情緒不好，壞，優劣情緒的情緒的“度度”v“度度”指情緒的性是否恰當，反應是否適時、適度。指情緒的性是否恰當，反應是否適時、適度。v2不良情緒的分類不良情緒的分類v不良情緒主要分為：過度情緒反應和持久性的消極情緒。不良情緒主要分為：過度情緒反應和持久性的消極情緒。v過度的情緒反應：過度的情緒反應：v 重大事件反應過分強烈（狂喜、暴怒、悲傷），重大事件反應過分強烈（狂喜、暴怒、悲傷），v 為一點小事有過分反應為一點小事

4、有過分反應v 持久性的消極情緒持久性的消極情緒 ：v 情緒反應過于遲鈍，無動于衷，冷漠無情情緒反應過于遲鈍，無動于衷，冷漠無情道出心聲v同學們你們有被情緒困擾嗎？v哪些事情容易讓你產生不良情緒，相應的產生了什么不良情緒？v請你把這些事情和對應的情緒羅列在卡片上，讓我們一起來分擔你的困擾。v約會被放鴿子 生氣，一周不理對方v班級沒得流動紅旗 失望，上課也不開心v個子不高 自卑，一想起這個就不開心體驗與分享體驗與分享v請同學隨意抽取卡紙，然后說出自己解決方請同學隨意抽取卡紙，然后說出自己解決方案，剩下不能解決的的可求助現場觀眾。案，剩下不能解決的的可求助現場觀眾。v除了剛才說的那些，中學生還常出現

5、哪些不除了剛才說的那些，中學生還常出現哪些不良情緒困擾呢？良情緒困擾呢？ 中學生中常見的情緒困擾中學生中常見的情緒困擾壓抑壓抑 嫉妒嫉妒 易怒易怒 冷漠冷漠 抑郁抑郁 焦慮焦慮 困擾困擾 情緒困擾產生的原因情緒困擾產生的原因 v當身邊的事物不符合需要或態度或信念時會產生不愉快的心情。如果我們的需要、信念不合理，就容易把握不好“度”，從而過激、或者持續低迷，會形成不良情緒。不良情緒帶來的危害不良情緒帶來的危害 v1.影響人際交往v2.不良情緒導致心理障礙 v3.正常判斷力減弱，理智自制力出現障礙，精神錯 亂，行為失常。v4.引發生理疾病 不良情緒神經系統內臟器官的功能。 v心身醫學研究認為，不良

6、情緒導致各種心臟疾病的主要危險因子癌癥。情緒管理的方法情緒管理的方法 v情緒管理，指通過對自己情緒的察覺和調節以實現對自身情緒的把握的能力，它不是消除或者控制情緒而是讓情緒得到適度的表達。v 有什么途徑可以管理好我們的情緒嗎？v請同學們分小組討論v1.注意轉移法：做一些平時最感興趣的事，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來。 v2.情緒宣泄法：當一個人在生活或工作中受到挫折或打擊后，由于種種原因，當時又無法將受到的委屈或不滿表現出來，只好把這種負性情緒壓抑下去。但由于人的心理承受力是有限的，不良情緒長期積郁在心中，人的心理就會出現嚴重的失衡，也很容易導致疾病。為了維持自身的心理平衡，人們就需要去尋找一個恰當的對象將個人的消極情緒予以宣泄，使心中積壓的負性情緒得以稀釋，從而擺脫這種負性情緒的干擾，保持心理的平衡。v（適當的場合哭一場，向人傾訴，寫寫日記，發發牢騷，聲聲吁嘆，陣陣大吼）情緒管理的方法情緒管理的方法 v3.理智克制法：人是有理智的，在陷入不良情緒，尤其是陷入心理學上那種遇事愛沖動的消極情緒，亦稱沖動情緒時，我們不僅要學會正確的排解，更應該調動自己理智這道“閘門”的力量，去控制它，并且盡力使情緒愉悅起來。（摒棄一些不合理的觀點，寬容謙讓，自我暗示，提醒激勵，換位思考）情緒管理的方法情緒管理的方法 教師寄語v 生活中我們會遇到不愉快的事，注意適度調生活中我