1、主動學習 規劃時間關于學習存在的主要問題有兩點：1、學習分心。、學習分心。2、被動學習。被動學習是指學生在學習上沒有、被動學習。被動學習是指學生在學習上沒有計劃，往往跟在老師后面走，不能主動地安排自計劃，往往跟在老師后面走，不能主動地安排自己的學習。今天不知道明天學什么，不知道制定己的學習。今天不知道明天學什么，不知道制定計劃，即使課程表放在那里也經常忘記應如何準計劃，即使課程表放在那里也經常忘記應如何準備第二天的學習。學習上漫無目的，沒有計劃，備第二天的學習。學習上漫無目的，沒有計劃，缺少積極主動的精神。另外學習興趣經常轉移，缺少積極主動的精神。另外學習興趣經常轉移，全憑個人情緒對待學習，一

2、旦遇到某種學習障礙，全憑個人情緒對待學習，一旦遇到某種學習障礙，就會半途而廢就會半途而廢。不良學習習慣的表現：1、學習習慣不固定，不制定學習生活、學習習慣不固定，不制定學習生活作息表。作息表。2、課堂上思想開小差，精神不集中。、課堂上思想開小差，精神不集中。3、自習課目標不明確，東翻西看，浪、自習課目標不明確，東翻西看，浪費時間。費時間。4、不準備工具書，要查字典時嫌麻煩，、不準備工具書，要查字典時嫌麻煩，馬馬虎虎應付學習。馬馬虎虎應付學習。5、不懂不問。、不懂不問。6、學習沉迷于空想。、學習沉迷于空想。LOREM IPSUM DOLOR7、快下課的時候就聽不進去了。、快下課的時候就聽不進去了

3、。8、下課立馬放松，從不復習。、下課立馬放松，從不復習。9、做作業前不看書，做完總要找人對對答案。、做作業前不看書，做完總要找人對對答案。10、作業本、考試卷發下來，看看分數就放在、作業本、考試卷發下來，看看分數就放在一邊，不認真分析、檢查。一邊，不認真分析、檢查。11、做作業時常做小動作，精力不集中。、做作業時常做小動作，精力不集中。12、遇到好電視時就不寫作業。、遇到好電視時就不寫作業。13、學習時常說閑話。、學習時常說閑話。14、學完后書本亂放，不整理，下次用時又費、學完后書本亂放，不整理，下次用時又費時間找。時間找。15、平時不能及時復習。、平時不能及時復習。安排時間的一些建議：1、學

4、習時間的安排要服從內容，學習有主次、詳略、學習時間的安排要服從內容，學習有主次、詳略之分。因此，在安排學習時間上要根據學習內容合理之分。因此，在安排學習時間上要根據學習內容合理安排時間，才不使時間浪費。比如，每天回家先把當安排時間，才不使時間浪費。比如，每天回家先把當天的作業完成，再利用剩下的時間預習、復習。天的作業完成，再利用剩下的時間預習、復習。2、充分利用零星時間，零星時間看似很小，但集腋、充分利用零星時間，零星時間看似很小，但集腋成裘、聚沙成塔，將小時間集合起來就是寶貴的整段成裘、聚沙成塔，將小時間集合起來就是寶貴的整段時間。時間。LOREM IPSUM DOLOR3、提高時間的利用效

5、率，一天的時間里，、提高時間的利用效率，一天的時間里，人的精力不可能從始至終都很旺盛，要根人的精力不可能從始至終都很旺盛，要根據自己的特點，分出輕重緩急，合理分配據自己的特點，分出輕重緩急，合理分配時間時間。不要等待明天1、什么是拖延癥“拖延”（procrastination）的拉丁字源的解釋，是“向前”（pro）加上“為明天”（crastinus）。拖延就是把重要的和有時限的事情，推到其他時間去做的不好習慣。在日常生活工作中，你難免會對一些即將要做的事有些厭煩，這種情緒包含著一種轉移注意力的沖動，讓你想用一些無關緊要但快樂的事來代替，典型案例 簡是一家公司的財務分析師，她的任務是要盡快完成季

6、度簡是一家公司的財務分析師，她的任務是要盡快完成季度財務分析報告，在拖了一段時間后，她決定今天必須要完成這財務分析報告，在拖了一段時間后，她決定今天必須要完成這個報告，看看下面發生的這些事：個報告，看看下面發生的這些事： （1）簡剛要坐下寫報告，她突然發現草坪草太高了，她得去）簡剛要坐下寫報告，她突然發現草坪草太高了，她得去剪草；剪草； （2）剪完草后，正好看見了鄰居，就走過去閑聊了一會；）剪完草后，正好看見了鄰居，就走過去閑聊了一會； （3）吃完晚餐后，有點小困，就決定小睡一會，這樣就有精）吃完晚餐后，有點小困，就決定小睡一會，這樣就有精神寫報告了；神寫報告了； （4）小睡一會兒后，打開電腦

7、，不由自主地看了一會新聞，）小睡一會兒后，打開電腦，不由自主地看了一會新聞，又打了會喜歡的游戲，太晚了，還是睡覺吧，明天早點起來再又打了會喜歡的游戲，太晚了，還是睡覺吧，明天早點起來再做；做； （5）一覺就睡到早上）一覺就睡到早上7點，她匆匆起床，準備上班，根本沒點，她匆匆起床，準備上班，根本沒時間寫報告；時間寫報告； （6）忙乎了一早上才把手頭的事處理完，她午飯也沒吃，趕）忙乎了一早上才把手頭的事處理完，她午飯也沒吃，趕緊寫報告，但已經趕上不下午緊寫報告，但已經趕上不下午4點的截至時間了；點的截至時間了； （7）她疲憊不堪，只好向老板申請延期一天，老板無奈同意）她疲憊不堪，只好向老板申請延期

8、一天，老板無奈同意了，她終于趕完了，內心憤怒不已，發誓下次一定不再這樣。了，她終于趕完了，內心憤怒不已，發誓下次一定不再這樣。可是下一次報告任務，她的拖延一如往昔?？墒窍乱淮螆蟾嫒蝿眨耐涎右蝗缤簟獙ν涎拥?步自我調節方法1、問題分析：你需要問問自己如下幾方面的問題：5W1H問題。（1）what：你在什么方面最容易拖延?你是不是習慣在書面工作上拖延?你是否老是沖突面前退縮?（2）when：你在什么時候最容易拖延?感到壓力大的時候，午餐之后，還是你面時一個復雜挑戰的時候?（3）why：問自己“為什么”，可以幫助你更好地分析。為什么你在復雜的情形時容易拖延?為什么在截止期限臨近時你才最容易堅

9、持?為什么你要向自己許諾明天不可能完成的任務?為什么你拖延的時候總會為自己找種種借口?（4）where：你在什么情況下拖延最容易被觸發?讓你轉移注意力的活動是什么?你注意力轉移后接著做了什么?你延遲的時間有多長?這些詢問讓你有哪些收獲?（5）how：“怎么樣”這個問題針對的是最終結果。你如何擺脫拖延思維的控制?如何在情緒上渡過難關?如何使行為有所改變?分析完成后，你可以想想“然后會怎么樣”？這一系列問答能幫助你認識到自己拖延的時候做了什么。它可以提供翔實的信息，使你可以制訂一套常規的“戰拖”策略。2 2、設定目標、設定目標（1 1）制定具體的目標：設立與你的使命相符的目標，這樣的）制定具體的目

10、標：設立與你的使命相符的目標，這樣的目標你會更有激情地去實現它們；制定現實的、有能力實現的目標你會更有激情地去實現它們；制定現實的、有能力實現的或者通過努力可以實現的目標；要讓目標可量化?；蛘咄ㄟ^努力可以實現的目標；要讓目標可量化。（2 2）創建明確目標：將上階段的目標分拆為一個個具體可行）創建明確目標：將上階段的目標分拆為一個個具體可行的小目標，分的階段越小，任務期限越短，完成任務的獎勵也的小目標，分的階段越小，任務期限越短，完成任務的獎勵也就越及時。比如你想克服在公眾面前說話緊張心理，就可以設就越及時。比如你想克服在公眾面前說話緊張心理，就可以設計分解為語言暗示、小型公共演講、錄像機前練習

11、等小目標。計分解為語言暗示、小型公共演講、錄像機前練習等小目標。（3 3）一次設定一個目標：改變是個過程，無論重新開始還是）一次設定一個目標：改變是個過程，無論重新開始還是保持一種新的生活方式都需要時間和精力。因此，一次設定一保持一種新的生活方式都需要時間和精力。因此，一次設定一個目標更可行。個目標更可行。3 3、制定行動計劃、制定行動計劃（1 1）起草具體的計劃：計劃太籠統是難以執）起草具體的計劃：計劃太籠統是難以執行的。所以，如果你想徹底鏟除拖延，最好將行的。所以，如果你想徹底鏟除拖延，最好將認知、行為和情感因素一并考慮進去，制訂一認知、行為和情感因素一并考慮進去，制訂一個條理分明的戰拖計

12、劃。個條理分明的戰拖計劃。（2 2）懂得變通：準備工作雖然重要，但面對）懂得變通：準備工作雖然重要，但面對意外情況的靈活性和適應性同樣重要。意外情況的靈活性和適應性同樣重要。（3 3）克服拖延的情景模式：）克服拖延的情景模式： 對對“如果發生如果發生了了情況情況” “” “如果我失敗了如果我失敗了?”“?”“如果我被如果我被拒絕了呢拒絕了呢?”?”的擔心會催生不必要的拖延，你的擔心會催生不必要的拖延，你可以對未來做出理性預期和預案。可以對未來做出理性預期和預案。（4 4）為變化做好準備：對可能的變化做好準備，會減）為變化做好準備：對可能的變化做好準備，會減輕你的壓力感，從而也減少不必要的拖延理由。輕你的壓力感，從而也減少不必要的拖延理由。4、執行計劃執行就是按照計劃藍圖去行動，而