1、少林內(nèi)勁一指禪馬步站樁功在調(diào)理和改善頸椎病方面的一些體會曾幾何時，聽一位老師說過，經(jīng)常練習(xí)馬步站樁可以培補(bǔ)氣血，改善全身的氣血循環(huán)，尤為可貴的是還能夠調(diào)養(yǎng)內(nèi)氣，也就是練習(xí)內(nèi)功的基礎(chǔ)法門，當(dāng)時還記得最重要的一句話：當(dāng)馬步站樁練習(xí)到一定能夠程度，那么，我們身體哪里有病，體內(nèi)的真氣自會有所感應(yīng)而到達(dá)經(jīng)絡(luò)氣血不通的地方進(jìn)行疏通，經(jīng)絡(luò)疏通了，氣血順暢了，疾病也就自然好了。尤其要注意的是，練習(xí)馬步站樁功前，少林內(nèi)勁一指禪的一代宗師王瑞亭老先生總結(jié)出一套熱身法，共分為九個動作，練習(xí)完畢會更有助于在馬步站樁時進(jìn)入氣機(jī)交感的狀態(tài)，這里暫不贅述，大家可以參考少林內(nèi)勁一指禪一書。今大重點和大家探討一下，練習(xí)馬步站樁

2、和調(diào)理頸椎病有什么關(guān)系呢？首先我們看一下，以下是王瑞亭老前輩總結(jié)的馬步站樁的基本要領(lǐng)：站樁要領(lǐng)：1 .兩腳與肩同寬；2 .兩腳尖內(nèi)扣10°左右；3 .十趾抓地，但不要過分用力;4 .屈膝下蹲，但膝不超過腳尖;5 .收腹、提肛；6 .圓檔、松腰、松胯；7 .含胸拔背；8 .虛領(lǐng)頂勁；9 .舌舐上腭;10 .目視前方；11 .鼻尖與肚臍的連線垂直于地面；12 .百會與會陰的連線垂直于地面；13 .虛腋；14 .沉肩墜肘；15 .前臂與地面平行；16 .兩前臂互相平行；17 .中指根部與前臂成一直線；18 .手掌成瓦狀；19 .手指成階梯形，拇指與食指成鴨嘴形；20 .上虛下實，面帶微笑，

3、自然呼吸；21 .馬步站樁時要做到三個不要"和"個強(qiáng)調(diào)”：不要入靜；不要意守；不要將別的功法的概念加入本功法。強(qiáng)調(diào)動作姿勢的準(zhǔn)確；22 .要做到三個穩(wěn)：起勢穩(wěn)；站樁穩(wěn)；收功穩(wěn)。要求：每次站樁的時間不宜少于30分鐘（初學(xué)者時間可以由短到長，循序漸進(jìn)）；架勢可隨著體力的增強(qiáng)而由高到低（在一定的范圍內(nèi)，架勢越低，體外反搏”的作用越強(qiáng)，爆發(fā)力”越大）。那么，按照這個要領(lǐng)站好后，起初練習(xí)時間可以慢慢增加，第一周每天站5分鐘，第二周每天站10分鐘，依此類推，當(dāng)您能夠每次馬步站樁堅持到30分鐘的時候，繼續(xù)堅持每天勤練不輟，當(dāng)您夠每天堅持練習(xí)不少于30分鐘，且能夠堅持到6個月以上的時候，基

4、本上微微可以進(jìn)入氣機(jī)交感的狀態(tài)，在馬步站樁過程中，身體偶爾會前仰后合微微晃動，此時不要驚訝和害怕，這是氣機(jī)交感氣沖病灶的初期效果，但要注意腳下十趾抓地要牢固，雙腳不要移動，繼續(xù)堅持三四個月，再堅持站樁并進(jìn)入這種狀態(tài)時，會發(fā)現(xiàn)頸椎會不自覺的前后上下如蛇形蠕動般自我拉伸，甚至?xí)牭筋i椎病側(cè)的筋被拉伸時發(fā)出的咯咯聲，此時，不必驚慌，這是氣機(jī)交感過程中氣沖病灶的中期，此刻，我們內(nèi)心務(wù)必要保持淡定從容，既不要刻意來附和擴(kuò)大這一動作，否則極易引發(fā)自發(fā)動現(xiàn)象而難以控制，致出偏差；也不必驚慌至茫然無措，此刻只要順其自然，既不要擴(kuò)大頸椎拉伸蠕動的范圍，也不可強(qiáng)自克制頸椎的拉伸和蠕動，否則會導(dǎo)致體內(nèi)氣機(jī)運(yùn)行受阻。我們的意識只需要在有意和無意之間，此現(xiàn)象出現(xiàn)，實乃是體內(nèi)真氣自發(fā)萌動，在我們體內(nèi)發(fā)揮自療的功能出現(xiàn)的過程，慢慢隨著真氣對頸椎部位經(jīng)絡(luò)的疏通，頸項蠕動拉伸的動作自會停下來，收功時左腳向又叫靠攏，兩臂翻掌向上自身體兩側(cè)由上而下過頭頂，再翻掌向下