1、釋放壓力釋放壓力還自己一個好心情還自己一個好心情1主要內容主要內容什么給我們帶來壓力？什么給我們帶來壓力？壓力的特性有哪些？壓力的特性有哪些？如何釋放壓力？如何釋放壓力？2我們對生活有什么期望？我們對生活有什么期望？有好的身體有好的身體有錢有房有車有錢有房有車有愛情有愛情有事業有事業有幾個知心好友有幾個知心好友有聽話、讓人省心的孩子有聽話、讓人省心的孩子 3 工作任務太重工作任務太重 休息時間太少休息時間太少 工作上出了差錯工作上出了差錯 被老板扣了獎金被老板扣了獎金 人際關系緊張人際關系緊張 與工友鬧矛盾與工友鬧矛盾但是，期望與現實是有距離的但是，期望與現實是有距離的 離家太遠離家太遠 夫妻

2、分居夫妻分居 異地戀愛異地戀愛 “丈母娘丈母娘”的要求太高的要求太高 婆媳關系不好婆媳關系不好 4白色字體壓力壓力:要求要求和和能力能力不能平衡時引起的不能平衡時引起的心理和生理的反應心理和生理的反應” 。要求要求能力能力5壓力從哪里來壓力從哪里來力6外部壓力源外部壓力源：1.工作壓力源 ： 工作量大、過度負荷、質量或數量超載。工作量大、過度負荷、質量或數量超載。 角色沖突或角色模糊。角色沖突或角色模糊。 單調重復、沒有新意、看到同事晉升心里不平衡。單調重復、沒有新意、看到同事晉升心里不平衡。2.人際關系壓力源 與同事關系緊張與同事關系緊張 宿舍關系淡漠。宿舍關系淡漠。 不能處理好與主管的關系

3、。不能處理好與主管的關系。3.家庭壓力源 經濟負擔大、買房、成家立業、照料老人。經濟負擔大、買房、成家立業、照料老人。4.環境壓力源 精神環境：緊張的氣氛、社會支持不足。精神環境：緊張的氣氛、社會支持不足。 物理環境：嘈雜、炎熱、陰暗、擁擠等環境。物理環境：嘈雜、炎熱、陰暗、擁擠等環境。5.情感壓力 失戀、分手。失戀、分手。 年齡壓力。年齡壓力。7內部壓力源內部壓力源：1.心理壓力源心理創傷：童年負性事件心理創傷：童年負性事件2.個人特質壓力源 個人認知：不合理的觀念個人認知：不合理的觀念 個性特點：完美型的人格、個性特點：完美型的人格、A型性格型性格 心理彈性：自我恢復能力心理彈性：自我恢復

4、能力3.個人職業發展自我定位模糊自我定位模糊缺乏職業規劃缺乏職業規劃8讓我們一起來了解壓力讓我們一起來了解壓力壓力的普遍性：壓力無力不在壓力的普遍性：壓力無力不在壓力本身無好壞之分，關鍵在于它所引發壓力本身無好壞之分，關鍵在于它所引發的個體反應的個體反應不利于身心健康不利于適應環境刺激事件 消極壓力能夠有效的完成任務提高自信和自我評價提高對環境的適應認知評價應對能力9疲勞疲勞耗竭耗竭P點點崩潰崩潰壓力壓力水平水平壓力管理壓力管理目標目標工作工作表現表現適當而積極的壓力會提高工作效率適當而積極的壓力會提高工作效率! !壓力與工作績效關系圖10壓力的危險11面對壓力我們該怎么辦呢？面對壓力我們該怎

5、么辦呢？壓垮之前壓垮之前釋放壓力釋放壓力減輕負擔減輕負擔輕裝前行輕裝前行12如何釋放壓力？如何釋放壓力？一、換個角度看問題 你看到的是什么？你看到的是什么？13換個角度看問題撞見的青蛙，換個角度看也許就是你的白馬撞見的青蛙，換個角度看也許就是你的白馬14 困擾我們的，并不是事件本身，而是困擾我們的，并不是事件本身，而是我們對其事件的看法。我們對其事件的看法。埃利斯埃利斯ABC理論理論A：事件本身：事件本身B：對事件：對事件A的看法和信念的看法和信念C：情緒和行為：情緒和行為你怎樣看待丟錢包這件事情？你怎樣看待丟錢包這件事情？15換個角度看問題換個角度看問題阿Q精神和酸葡萄理論 阿Q:“精神勝利

6、法” “吃不到葡萄說葡萄酸” “沒吃到的葡萄都是酸的” 16二、合理宣泄與放松二、合理宣泄與放松你的緩壓方法有哪些？這樣的方式合理嗎？這樣的方式健康嗎？17二、合理宣泄與放松二、合理宣泄與放松做自己的心理醫生 豐富減壓通道18二、合理宣泄與放松二、合理宣泄與放松眼通道眼通道漫畫漫畫風景風景畫展畫展閱讀閱讀19二、合理宣泄與放松二、合理宣泄與放松耳通道耳通道音樂音樂歌曲歌曲相聲相聲自然界聲音（下雨聲、鳥叫聲、溪流等）自然界聲音（下雨聲、鳥叫聲、溪流等）20二、合理宣泄與放松二、合理宣泄與放松眼耳并用眼耳并用恐怖片恐怖片喜劇片喜劇片21二、合理宣泄與放松二、合理宣泄與放松鼻通道鼻通道法國香水法國香

7、水減壓呼吸減壓呼吸22二、合理宣泄與放松二、合理宣泄與放松口通道口通道吃吃喝（聯邦止咳露）喝（聯邦止咳露）說說唱（神曲唱（神曲忐忑）忐忑）喊喊笑笑哭哭罵罵吹吹朗誦朗誦23二、合理宣泄與放松二、合理宣泄與放松軀體通道軀體通道瑜伽瑜伽按摩按摩擁抱擁抱24二、合理宣泄與放松二、合理宣泄與放松放松訓練放松訓練1、超覺靜坐法、超覺靜坐法2、漸進式放松、漸進式放松（肌肉放松操）（肌肉放松操）3、伸展運動、伸展運動4、深呼吸減壓、深呼吸減壓（呼吸感知操）（呼吸感知操）5、三分鐘放松操、三分鐘放松操25二、合理宣泄與放松二、合理宣泄與放松手通道手通道 打打 摔摔 寫寫 彈彈 拉拉 做做(工藝品：手工娃娃，陶瓷

8、吧）工藝品：手工娃娃，陶瓷吧） 畫畫(不善于言語表達的人，例如自閉癥患者）不善于言語表達的人，例如自閉癥患者） 搓搓 劃劃 織織26二、合理宣泄與放松二、合理宣泄與放松心靈通道心靈通道閱讀閱讀幽默幽默冥想冥想祈禱祈禱自我激勵自我激勵溝通溝通語言語言27二、合理宣泄與放松二、合理宣泄與放松把情緒化為語言把情緒化為語言健康的語言：健康的語言：說話說話唱歌唱歌舞蹈舞蹈音樂音樂繪畫繪畫不健康的語言：不健康的語言：1、問題行為、問題行為2、疾病行為、疾病行為28三、注意力轉移法改變注意焦點做自己感興趣的事改變環境心理學研究表明：當一個人產生某種情緒時，頭腦里就會出心理學研究表明：當一個人產生某種情緒時，

9、頭腦里就會出現一個較強的興奮區。這時，如果另外建立一個或幾個興奮現一個較強的興奮區。這時，如果另外建立一個或幾個興奮區就可以抵消或沖淡這個較強的興奮區。區就可以抵消或沖淡這個較強的興奮區。29四、構建有效的支持系統人是社會的人在生活、學習和工作中離不開親人、朋友、同事的支持和幫助他們構成了我們的社會支持系統良好支持系統的作用： 表達情感 取得支持社會支持系統社會支持系統生活生活工作工作人際人際同事、客戶同事、客戶戀人、愛人戀人、愛人朋友朋友家庭關系家庭關系基石基石30謝謝！謝謝！31二、合理宣泄與放松二、合理宣泄與放松影響情緒的食物影響情緒的食物 冰激凌、炸雞、薯條、比薩、漢堡、冰激凌、炸雞、薯條、比薩、漢堡、芝士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類等含高脂肪的芝士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類等含高脂肪的食物。過多吃進高脂肪的食物，會造成消食物。過多吃進高脂肪的食物，會造成消化不良。還有酒、濃咖啡、濃茶、辣椒、化不良。還有酒、濃咖啡、濃茶、辣椒、咖喱等，攝入過多很容易造成過度興奮，咖喱等，攝入過多很容易造成過度興奮，情緒焦躁。一些含鹽量較高的罐頭食品、情緒焦躁。一些含鹽量較高的罐頭食品、方便面、香腸、火腿、熱狗、腌制品等，方便面、香腸、火腿、熱狗、腌制品等，吃多了，也會使情緒緊張。這些食物不能吃多了，也會使情緒緊張。這些食物不能減壓，反倒容易造成壓力減壓，反倒容易造成壓力。32人有了知識，就會具備各種分