1、一直很焦慮怎么辦 始終很焦慮怎么辦 始終很焦慮怎么辦?當(dāng)然我們有時(shí)候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是臨時(shí)遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候，你可以請(qǐng)假休息，臨時(shí)離開你的工作壓力，緩解一下心情。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)峻焦慮。心理詢問師會(huì)建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，離大自然近一點(diǎn)，你就輕松一點(diǎn)。 找一個(gè)能聽你說話的伴侶，向他敘述一下你最近的心情狀態(tài)和經(jīng)受的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的苦痛程度。實(shí)際上得出這個(gè)討論結(jié)果的人懷疑，心理詢問師其實(shí)就是一個(gè)傾聽者，來詢問的人把自己的遭受敘述清晰了，問題也就解

2、決了一大半了。 隨著我們的工作或者學(xué)習(xí)的壓力越來越大，我們會(huì)漸漸遺忘那個(gè)寫日記的年齡。心理學(xué)家考察那些學(xué)校生，想知道為什么在那個(gè)年齡階段許多人都在寫日記，寫日記對(duì)他們有好處嗎?答案是確定的。日記讓學(xué)校生找到一個(gè)緩解壓力的途徑，并且關(guān)心他們學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心情。對(duì)高校生的討論也發(fā)覺了這一點(diǎn)，那些被要求登記自己難受的事情的高校生心情體驗(yàn)更加樂觀，生病更少。所以，預(yù)備一個(gè)日記本，登記讓你焦慮難受的事情，開頭你的自我療傷。 心理學(xué)中的生物流派認(rèn)為，人的焦慮與別人給你的評(píng)價(jià)有關(guān)。想想你為什么而焦慮?上班的時(shí)候是不是感覺到一點(diǎn)緊急，由于你不想被老板和同事評(píng)價(jià)為懶散的、沒禮貌的。你盼望自己在別人的心中是完善的

3、。正由于這種盼望使得我們可怕給別人留下壞印象。當(dāng)你意識(shí)到自己在為別人的評(píng)論而焦慮的時(shí)候，你要學(xué)會(huì)和自己對(duì)話，你要告知自己走自己的路讓別人堵車去。 緩解焦慮方法一 1 充分的睡眠 睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)峻后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊急。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，由于焦慮通常會(huì)阻礙睡眠。尤其當(dāng)你感到煩躁擔(dān)心時(shí)，試著制定一個(gè)7-9個(gè)小時(shí)的睡眠方案，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。 2 笑一笑 當(dāng)工作讓我們心情低落時(shí)，快速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。討論表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊急的神經(jīng)吧。 3 簡(jiǎn)化大腦 物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化。假如工作的地

4、點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物潔凈的好習(xí)慣。這些可以關(guān)心我們更理性地思索問題，也就沒有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。 4 表達(dá)感謝之情 討論證明常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲乏不堪的心態(tài)，懷著感謝的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。 5 吃對(duì)事物 焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會(huì)跟著轉(zhuǎn)變。為了給身體供應(yīng)所需的支持，應(yīng)當(dāng)選擇富含維生素b和-3等養(yǎng)分元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。討論證明維生素b與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而-3可以削減抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以關(guān)心調(diào)整體內(nèi)五羥色胺一種讓我們"

5、;感覺良好'，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)的水平。 緩解焦慮方法二 假如你在平常的生活中，老是給自己特別大的壓力的話，那么這種焦慮感就會(huì)被放大，從而對(duì)身心都會(huì)造成特別嚴(yán)峻的損害。因此，我們應(yīng)當(dāng)把一些事情放下，比如工作一天8個(gè)小時(shí)，我們可以適當(dāng)?shù)南鳒p一下，或者每天的活許多，我們也是建議削減三分之一。 我們就物以類聚，人以群分。特殊是在你還沒有患上焦慮癥的時(shí)候，千萬不要在有焦慮癥的人群中生活。由于假如長(zhǎng)時(shí)間的處于這種環(huán)境的話，你本身沒什么事的，也會(huì)由于他們的影響，導(dǎo)致自己的焦慮癥加重。 不管你是不是喜愛養(yǎng)些花草，或者寵物。建議你都可以去學(xué)習(xí)一下這方面的愛好。由于這對(duì)于焦慮癥的消退是特別有關(guān)心的

6、。由于你在專注一件事情，比如你想把花養(yǎng)好，或者想把寵物訓(xùn)練好，所以這都是得花時(shí)間的，當(dāng)我們把愛好點(diǎn)放在這里的時(shí)候，焦慮自然就會(huì)減輕很多。 我們說假如患上了焦慮癥，那更不應(yīng)當(dāng)一個(gè)人獨(dú)處。由于這樣做會(huì)加重自己的病情。所以我們應(yīng)當(dāng)多去人多的地方，去一些公共場(chǎng)合，參與不同的活動(dòng)。或者去親戚伴侶家里談天都可以，就是不要一個(gè)人呆在一個(gè)地方太長(zhǎng)時(shí)間。 緩解焦慮方法三 查找歸宿：我們可以這樣理解"歸宿'這兩個(gè)字：它可以是一個(gè)俱樂部，你在里面感到被敬重和接納;它可以是一個(gè)家庭，你感到自己有責(zé)任經(jīng)營(yíng)好這個(gè)家庭;它可以是一個(gè)愛好圈子，你找到了志同道合的伴侶。一個(gè)焦慮的人往往是沒有歸宿的，人本主義心

7、理學(xué)也認(rèn)為，人為自己的存在而焦慮。什么是存在?有歸宿就是存在。所以找到一個(gè)這樣的歸宿，你的焦慮可能會(huì)迎刃而解。 紐約專家討論發(fā)覺，讓有經(jīng)前癥候群的婦女吃了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，四分之三的人都減輕了原有的緊急、急躁、焦慮等經(jīng)前反應(yīng)。日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、乳酪和酸乳酪，而低脂或脫脂的牛奶擁有的鈣最多。 相關(guān)討論表明，缺乏葉酸，會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素削減，會(huì)引發(fā)抑郁癥和早期智障等精神病。幾乎全部的綠色蔬菜、水果中都含有葉酸，其中含葉酸量最高的食物以菠菜最為典型。 大蒜雖然會(huì)帶來不好的口氣，卻會(huì)帶來好的心情。德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)膽固醇的功效討論發(fā)覺，受試者吃了大蒜制劑之后，感覺原有的疲乏、焦慮、簡(jiǎn)單發(fā)怒的現(xiàn)象大大得以緩解。 練習(xí)放松技術(shù)：有多放松技術(shù)都是可以自學(xué)的，比如肌肉放松法就是一種簡(jiǎn)潔而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然后從頭到腳依次做緊急和放松運(yùn)動(dòng)。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊急運(yùn)動(dòng)，然后漸漸松開